8 måter par kan reparere forholdet sitt etter et argument

I denne artikkelen

• Når par peker fingre på hverandre i stedet for å lytte
• Fokuserer på partnerens feil
• 8 måter par effektivt kan reparere etter en konflikt:
• Ikke kritiser partneren din

Mange par stiller meg det samme spørsmålet: Hvordan kan vi komme tilbake på sporet etter en uenighet?

Konflikt er en uunngåelig del av et intimt forhold. Par som diskuterer bekymringer på en betimelig og respektfull måte, omfavner kompromiss, vedtar en spenstig tankegang og forplikte seg til å reparere sårede følelser vil sprette tilbake fra uenigheter raskere og bygge et vellykket langvarig partnerskap.

Produktive argumenter kan faktisk hjelpe par å holde seg sammen. Glade par vet hvordan de skal ha fruktbare uenigheter og “utvinningssamtaler.”

En "utvinningssamtale" er en måte å snakke om en kamp etter at begge mennesker har roet seg, er mindre defensive og kan sette pris på hans eller hennes partnerens synspunkt. En gjenopprettingssamtale vil hjelpe deg å komme tilbake på sporet etter et argument og forhindre at problemer fester.

Når par peker fingre på hverandre i stedet for å lytte

Mange par har en tendens til å peke fingre på hverandre i stedet for å lytte, si hva de trenger på en positiv måte, og gi hverandre fordelen av tvilen. Et typisk eksempel er Monica og Derrick, begge i midten av førtiårene, oppdrar små barn og gift i ti år.

Monica klager, “Jeg har prøvd å få Derrick til å lytte til meg og forbedre kommunikasjonen vår, men den fungerer ikke. Han gir aldri tid til meg. Vi ser ut til å ha de samme kampene om og om igjen.”

Derrick svarer, “Monica elsker å kritisere meg, og hun er aldri lykkelig. Vi tilbringer ikke tid sammen fordi hun alltid handler eller med familien. Hun har en tendens til å påpeke feilene mine og glemmer at jeg prøver å være den beste mannen og faren jeg kan være. Det er ikke lett å leve opp til hennes høye standarder.”

Fokuserer på partnerens feil

Dessverre fokuserer den vanlige tråden i dette parets kommentarer på hverandres feil i stedet for måter å reparere forholdet. I Ekteskapsregler, Psykolog DR. Harriet -eleven forklarer at en av faktorene som fører til svikt i et ekteskap, venter på at den andre personen skal endre seg.

Hun råder det I stedet for å gi opp forholdet deres, trenger par å lene seg mot hverandre, Øk deres positive emosjonelle forbindelse, og lære gode reparasjonsevner etter en uenighet.

8 måter par kan effektivt reparere etter en konflikt:

1. Ikke kritiser partneren din

La i stedet partneren din vite hva du trenger på en positiv måte. For eksempel er det mer effektivt å si noe som "Jeg vil virkelig planlegge en aktivitet for oss".”Dr. John Gottman minner oss om at kritikk skader et ekteskap og at det å snakke om spesifikke problemer vil høste bedre resultater.

2. Tilnærming konflikt med en problemløsende holdning

Det er viktig å ikke prøve å bevise et poeng, i stedet prøve å undersøke din del i en uenighet. Spør deg selv om det er viktigere å "vinne" et argument eller løse et problem.

Lytt til partnerens forespørsler og be om avklaring om spørsmål som er uklare. Diskuter forventningene for å unngå misforståelser. Ta en risiko og takle sårede følelser, spesielt hvis det er en viktig sak i stedet for å stenge eller slå av.

3. Bruk "jeg" -uttalelser i stedet for "du" uttalelser

"Du" -uttalelser har en tendens til å komme over like skylden som "Jeg følte meg såret da du kjøpte bilen uten å diskutere den med meg" i stedet for "du er så ufølsom og du tenker aldri på det jeg trenger.”

4. Ta en kort pause

Hvis du føler deg overveldet eller oversvømmet, ta en kort pause. Dette vil gi deg tid til å roe deg ned og samle tankene dine, slik at du kan ha en mer meningsfull dialog med partneren din.

Monica sa det slik: “Når Derrick og jeg snakker om ting etter at vi har hatt tid til å avkjøles, får det meg til å føle at han bryr seg.”

5. Bruk kroppsspråk

Kroppsspråk som øyekontakt, holdning og gester, for å demonstrere din intensjon om å lytte og kompromittere. Koble fra teknologi i minst en time hver natt dette vil hjelpe deg å få kontakt med partneren din og være mer oppmerksom på hverandre.

6. Unngå forsvarsevne

Det tar to til tango og Du vil ha det bedre når du slutter å holde poeng og fokusere på å reparere tvister. Prøv ditt beste for ikke å vise forakt for partneren din (ruller øynene, latterliggjøring, navnekall, sarkasme osv.).

Når dr. John Gottman observerte tusenvis av par i sitt kjærlighetslab.

7. Gi partneren din fordelen av tvilen

I stedet for å finne på partnerens mangler og prøve å bruke energien din på å fremme en dypere forbindelse.

8. Ha en "gjenopprettingssamtale" etter et argument

Når du begge har "avkjølt", hør på partnerens side av historien. Ikke lag trusler eller utsted ultimatums. Unngå å si ting du vil angre på senere. Vær selvsikker, men likevel åpen i dine forsøk på å forhandle om det du vil ha fra partneren din. Begge individer i et forhold fortjener å få noen (ikke alle) deres behov oppfylt.

Par som har vellykkede langsiktige forhold gjør det til en prioritet å tilbringe tid sammen med å gjøre morsomme aktiviteter på daglig basis for å forbedre deres emosjonelle forbindelse. For eksempel å prøve å ta en 20-minutters prat med drikke før middag eller gå en tur rundt i nabolaget ditt. Par som tar i bruk et tankesett om "vi er i dette sammen", er i stand til å komme seg etter uenigheter raskere fordi de fokuserer på å gi næring til et positivt bånd og reparasjonsevner.