Problemer i ekteskapet ditt? Her er en angrepsplan

I denne artikkelen

• Identifiser kjerneproblemene du vil jobbe med
• Husk: Konfliktløsning begynner med deg
• Snakk fra et sted med vennlighet, ro og respekt
• La terapeuten din lære deg sunne måter å kommunisere på
• Her er noen måter å introdusere delikate fag uten å stille opp for en kamp:
• Sjekk inn med hverandre
• Si takk

Hvilket ekteskap har ikke sin del av problemene? Få. Faktisk er de parene som sier at de ikke har noen problemer verken i dyp fornektelse eller ikke kommuniserer med hverandre. For resten av oss må vi erkjenne at ekteskapelige problemer kan oppstå, og vi må ta opp, ikke ignorere dem, for at forholdet vårt skal vokse.

En av de viktigste rådene i ekteskapsråd du kan lære er dette: Hvis du og din ektefelle finner dere ikke i stand til å komme deg videre mot en konstruktiv oppløsning til problemene dine, kan du ringe inn de store kanonene.

Verve hjelpen og kompetansen til et lisensiert ekteskap og familieterapeut.

Det er ingen skam å konsultere noen som er opplært til å hjelpe deg med å hjelpe deg, og millioner av ekteskap som dine har ikke bare blitt reddet, men gjort sterkere, etter å ha brukt noen økter med en kvalifisert terapeut.

Hvordan kan du best forberede dere på terapitimer?

1. Identifiser kjerneproblemene du vil jobbe med

Før du starter ekteskapsterapi, er det nyttig å sette seg ned og lage en liste over alle problemene du vil ta opp. Liste disse fra det viktigste til minst viktige. Du og mannen din vil kanskje lage dine egne separate lister, da du kanskje har noen ting som du ikke var villige til å dele åpent med mannen din.

Dette er den store fordelen med å samarbeide med en terapeut, da det gir deg muligheten til å pakke ut problemer med sikkerheten til kontoret hennes som du kan ha vært motvillig til å ta opp med ektefellen din hjemme.

2. Husk: Konfliktløsning begynner med deg

Et annet viktig ekteskapsråd er å være oppmerksom på det faktum at du ikke kan endre noen andre. Du kan bare endre hvordan du Se og reagere på problemene i ekteskapet ditt. Så når du jobber med disse ekteskapsproblemene, enten på terapeutens kontor eller hjemme med ektefellen din, må du huske at du vil ha fokuset på deg.

Hva kan du gjøre for å produsere produktivt med problemene som holder deg i et visst negativt mønster? Hvordan kan du gjenskape situasjonene som forårsaker deg stress og angst? Hvis ting ikke endres, hvor ser du deg selv om fem, ti år? Kan du leve med det? Hvis ikke, hvilke trinn kan du Ta for å endre ting?

3. Snakk fra et sted med vennlighet, ro og respekt

Når par diskuterer ekteskapelige problemer, er det lett for tone å eskalere og skylden å bli tildelt.

Etablere et sett med regler før du er samtalen.

Vi vil behandle hverandre vennlig. Vi vil snakke med en rolig stemme. Vi respekterer hverandre og vil ikke unne oss navnekall eller verbalt misbruk.

Og sørg for at det er en konsekvens dersom noen av disse reglene ikke blir opprettholdt. Vi tar en pause fra samtalen og fjerner oss selv til å skille rom til vi begge har roet oss og føler oss klare til å fortsette.

4. La terapeuten din lære deg sunne måter å kommunisere på

Målet er ikke å eliminere alle problemer i ekteskapet ditt. Målet er å lære gode, sunne verktøy å bruke når ekteskapsproblemer kommer med. Et av de beste verktøyene du kan ha i ekteskapsverktøyet ditt er gode kommunikasjonsevner.

5. Her er noen måter å introdusere delikate fag uten å stille opp for en kamp:

"Jeg føler ..." er bedre enn "du får meg til å føle ..."

“Jeg bekymrer meg for .. .”Er bedre enn“ du gjør meg bekymret for… ”

"Jeg vil gjerne ..." er bedre enn "Jeg vil at du skal ..."

“Jeg forstår hvorfor du ser ting på den måten” er bedre enn “Du tar feil og forstår helt ikke hva som skjer her.”

Se hvor ikke-truende de første uttalelsene er? De åpner samtalen i stedet for å slå av partneren din.

6. Sjekk inn med hverandre

Et vanlig problem i ekteskapet er opptatt. Begge par jobber, det er barn å ta vare på, et hjem for å holde ryddig og løpe, og alle de andre oppgavene som trekker oppmerksomheten din bort fra hverandre. Ikke rart at ektefeller kan bli forsømt. Noen ganger er det nok å gjøre et poeng å sjekke inn hver kveld med ektefellen din nok til å forhindre at et lite problem utvikler seg til et større.

Selv om det er fristende å slappe av foran fjernsynet når du har tatt vare på alt det andre familirelaterte ansvaret ditt, kan du ta deg tid til å sitte sammen med partneren din og se hvordan de har det.

Vend mot dem, berør dem og spør dem hvordan dagen deres var.

Still inn svaret deres, og ta det derfra. Ingenting hjelper et par å holde seg bundet som å høre hverandre, se hverandre og vise at deres dag/liv betyr noe for deg.

7. Si takk

Et vanlig problem som par rapporterer er at de føler seg utnyttet eller at deres innsats blir anerkjent. Dette er spesielt vanlig i langsiktige ekteskap, der det er lett å glemme å takke ektefellen din for de tingene du har blitt vant til å motta fra dem: et godt måltid, et rent hjem, eller et oljeskift på bilen din.

Forsømmer å uttrykke takknemlighet bidrar til en negativ følelse i forholdet, Så sørg for at du sier takk minst en gang om dagen. Alle liker å føle seg sett og verdsatt, og du vil føle deg bedre å gi takknemlighet overfor den viktigste personen i livet ditt.