Effektive måter å håndtere ettervirkningene av fysiske overgrep på

Å håndtere emosjonelt stress som følge av et overgrep kan påvirke resten av livet ditt.Den traumatiske opplevelsen i seg selv kan ta en emosjonell toll på kroppen din, med intense og forvirrende følelser som ikke bare forsvinner lett. Disse reaksjonene kan til og med etterlate deg følelser av hjelpeløshet og håpløshet. Hvis du har blitt utsatt for en traumatisk hendelse som et angrep, er det måter du kan hente deg selv og sakte gå videre med livet ditt.

I denne artikkelen

• Gi deg selv litt tid
• Ta deg tid til å leges
• Ta kontakt med andre overlevende
• Øk din evne til å takle traumatisk stress
• Forbedre forholdene dine til andre
• Søk profesjonell hjelp

Forstå overgrep og traumatisk stress

Mens definisjonen av overgrep skiller seg fra stat til stat, er overgrep i juridisk forstand ofte definert som et forsettlig forsøk på å skade eller skade en annen person. Det kan være i form av trusler eller skremmende atferd begått mot andre.

Traumatisk stress er derimot en forventet reaksjon på en traumatisk hendelse forårsaket av forskjellige omstendigheter som naturkatastrofer, kjøretøyulykker, terrorangrep og til og med overgrep. For eksempel kan du oppleve traumatisk stress når du har vært et offer for en fotgjengerulykke. Og selv om følelser assosiert med en traumatisk hendelse kan komme og gå, er det fremdeles viktig å vite noen av dets normale symptomer:

• Sinne - du kan være sint på grunn av hva som skjedde med deg og kan føle harme overfor personen som gjorde deg noe med deg.
• Frykt - du kan være redd for at den samme traumatiske tingen kan skje igjen.
• Skyld - du kan føle deg skyldig fordi du har overlevd mens andre ikke klarte det.
• Hjelpeløshet - Du kan føle deg sårbar på grunn av den plutselige traumatiske hendelsen som skjedde.
• Sjokk - du kan synes det er vanskelig å akseptere det som skjedde.
• Lettelse - du kan føle lettelse over at en av de verste hendelsene i livet ditt er over.

Imidlertid er folks reaksjoner på traumatiske situasjoner forskjellige. Å kjenne til de vanlige symptomene på traumer kan hjelpe deg med å takle angsten som er forårsaket av en truende hendelse som overgrep.

Relatert lesing: Utfordringene med vold i hjemmet: forhold full av fare

Håndtere traumer og emosjonelt stress etter et overgrep

Husk at å takle traumer og den emosjonelle stresset som oppleves etter et overgrep kan være utfordrende. Det er en prosess som du sakte bør ta for å gjenvinne din emosjonelle balanse og for å gjenvinne kontrollen over livet ditt. Her er noen måter å takle det effektivt:

1. Gi deg selv litt tid

Å innse virkeligheten av traumatisk stress forårsaket av et overgrep skjer ikke over natten. Det krever betydelig tid å forstå og akseptere det som skjedde helt. Det er best hvis du tar en pause og har litt "meg-tid" for deg selv.

2. Ta deg tid til å leges

Å tillate deg å føle det du føler kan være en stor hjelp i helbredelsesprosessen din. Gi deg selv tid til å sørge for tap du har fått fra hendelsen. Det er også best hvis du ikke tvinger deg selv til å komme deg. Prøv å være tålmodig med bedring og være på vakt for alle uforutsigbare følelser som kan komme underveis.

3. Ta kontakt med andre overlevende

Å håndtere en traumatisk hendelse som overgrep kan overvinnes ved å ta grep. Gjør noe gunstig for å utfordre din følelse av hjelpeløshet. Du kan gjøre det ved å få kontakt med andre som også har opplevd den samme traumatiske hendelsen som din. Husk at følelsen knyttet til andre kan inngå i din måte å overvinne din hjelpeløshetsfølelse.

4. Øk din evne til å takle traumatisk stress

Det er flere måter å takle traumatisk stress. Det er bare et spørsmål om å gjøre det som fungerer for deg å øke kapasiteten din til å takle. Hvis du har problemer med å håndtere traumer etter et overgrep, kan du motivere deg selv til å gjøre ting som kan redusere emosjonelt stress samtidig som du lærer hvordan du kan håndtere dine opprørende tanker og følelser.

Relatert lesing: Tegn på et mentalt voldelig forhold

5. Forbedre forholdene dine til andre

Etterdønningene av en angrepshendelse kan være ganske skremmende. Det kan til og med føre deg til å isolere deg fra venner og andre sosiale aktiviteter. Men å nå ut til andre kan gå langt for å forbedre forholdet. Gjør noen aktiviteter du vanligvis liker med venner og kjære. Ikke nøl med å samhandle og få nye venner ved å dra nytte av støttegrupper, kirkeaktiviteter og andre samfunnsorganisasjoner.

6. Søk profesjonell hjelp

I de fleste tilfeller kan følelser av angst etter en traumatisk hendelse forsvinne i en betydelig periode. Men hvis dine emosjonelle reaksjoner har blitt så intense at de påvirker din evne til å fungere, er det på tide at du søker profesjonell hjelp.

Å slite med traumene og emosjonelt stress som oppleves som et resultat av overgrep kan aldri være lett. Du kan synes det er vanskelig å være tøff når du går videre med livet ditt, og tips som disse kan hjelpe deg effektivt å takle stresset du kan oppleve. Men husk at det å håndtere en traumatisk hendelse ikke stopper der. Som statsborger i staten din har du rett til å anlegge en handling i retten for å inndrive erstatning for skader som følge av den traumatiske opplevelsen. Hvis du er et offer for overgrep, anbefales det å konsultere en lisensiert advokat som kan hjelpe deg med å ta passende rettslige skritt for saken din.

Relatert lesing: Effektene av fysiske overgrep