Følelsesmessig dumping vs. Lufte forskjeller, tegn og eksempler

Vi har alle disse menneskene i våre liv som ikke kan slutte å sutre og de som hører dem tålmodig ut selv når den emosjonelle dumpingen blir for mye. Nå er jeg alt for å være en god venn og lytter, og låner en skulder til å gråte når det trengs og så videre.

Men når går det fra god, sunn ventilasjon til rett opp giftig emosjonell dumping? Hvordan forteller du forskjellen, og er det tegn å passe på? Det viktigste er at hvordan setter vi grenser og beskytter mot å la emosjonell dumping drenere oss fullstendig? Hvordan gjør vi dette uten å miste vennskap og andre viktige forhold?

Det er mange spørsmål, og siden de alle er gyldige, bestemte vi oss for å komme oss til en ekspert. Klinisk psykolog devalena ghosh (m.Res, Manchester University), grunnlegger av Kornash: The Lifestyle Management School, som spesialiserer seg på parrådgivning og familieterapi, gir oss et innblikk i ventilasjon mot emosjonell dumping, og hvordan du kan sette grenser når du har nådd tippepunktet ditt.

Så enten du er en emosjonell dumper eller dumpee, kan du lese videre for å finne ut hvordan du kan holde deg til grensene dine og komme til et sunnere rom når du trenger å lufte, eller lytte til en ventilasjon.

Hva er emosjonell dumping?

Innholdsfortegnelse

• Hva er emosjonell dumping?
• 5 tegn på emosjonell dumping
  • 1. Kommunikasjonen din er full av bitterhet
  • 2. Du gjentar deg selv
  • 3. Du klandrer stadig andre
  • 4. Du spiller offeret
  • 5. Du vil ikke ha en løsning
• Hva er å lufte?
• 5 tegn på sunn ventilasjon
  • 1.Du er klar over hva du vil kommunisere
  • 2. Du lufter til den berørte personen
  • 3.Du vet hva du vil formidle
  • 4. Du er tid til samtalen din riktig
  • 5. Du leter etter konkrete handlinger i stedet for tankeløs utslipp
• Lufte vs emosjonell dumping
• 5 måter å sette grenser mot emosjonell dumping
  • 1. Vær oppmerksom på dine grenser
  • 2. Lære å være påståelig
  • 3. Forstå at noen forhold ikke er verdt det
  • 4. Angi en tidsbegrensning
  • 5. Ikke bli deres terapeut
• Vanlige spørsmål

Giftig emosjonell dumping, forklarer Devalena, er når du lar følelsene og følelsene dine flyte ut i en flom uten å vurdere hvordan det kan få lytteren din til å føle. "Du gjør ikke dette som en form for egenomsorg, og du bryr deg absolutt ikke om personen du dumper på.

“Som traumedumping, blir emosjonell dumping i forhold giftig når du er helt uvitende om den emosjonelle effekten din ranting har på den andre personen. Dette er giftig og hensynsløst siden du sannsynligvis gjør det bare for å være stygt og ondsinnet, ”legger hun til.

Et eksempel på emosjonell dumping ville være noen som har hatt en kamp med en kollega eller et familiemedlem og føles umiddelbart som om de har blitt gjort urett. De vil ikke snakke med personen de har kranglet med; I stedet vil de finne en tredje person å dumpe på.

5 tegn på emosjonell dumping

Tegn på emosjonell dumping er manifold og er kanskje ikke alltid åpenbare, så det er viktig å være klar over om du gjør dumpingen selv eller låner ut et øre til noen andre. Hvis du ikke lager og opprettholder emosjonelle dumpinggrenser, kan du være på god vei til et dypt giftig forhold. Og hvem trenger det! Så her er noen tegn på giftig emosjonell dumping å passe på:

1. Kommunikasjonen din er full av bitterhet

Devalena forklarer, “Et av tegnene på emosjonell dumping er abekte bitterhet. Du har ikke noe positivt å si om noen eller noe, du er overbevist om at verden er mørk og konspirerer mot deg hele tiden. Dessuten nøler du ikke med å ytre bitterheten din høyt.”

Bitterhet spiser bort de lyseste personlighetene og det beste av forhold. Og emosjonell dumping er definitivt et symptom på bitterhet. Hvis du hele tiden er bitter over andres lykke eller suksess, og deretter dumping den bitterheten på noen andre, kan du være trygg på at dette er giftig emosjonell dumping.

Relatert lesing: 9 tegn du har alvorlige kommunikasjonsproblemer i forholdet ditt

2. Du gjentar deg selv

Det er alltid det samme med deg. Hver samtale du har går rundt i sirkler og kommer tilbake til samme ting. Du prøver ikke å gå videre eller gjøre ting bedre eller til og med godta hjelp. Hver gang du åpner munnen, er det den samme ondskapsfulle syklusen med emosjonell dumping, nesten grenser til verbale overgrep i forhold.

Se for deg at en rørledning har sprengt og vannet er fet og mørkt og gushing. Det er slik giftig emosjonell dumping føles for de som er i den andre enden av rantsene dine. Det er ikke noe sunt eller produktivt med det - det er bare du fortsetter og fortsetter, og utmattet alle.

3. Du klandrer stadig andre

Å gutt, gjør emosjonelle dumpere som skyldspillet! Enten du har hatt et dårlig samlivsbrudd eller har forhold til forholdstillit eller bare en tøff dag på jobben, er det aldri din feil. Et stort eksempel på emosjonell dumping er at det alltid er noen andre som har skylden for hvilken elendighet du står overfor.

Så hvis du kjenner noen som er overbevist om at de er perfekte mens verden rundt dem er gjennomgående forferdelig, og som aldri slutter å snakke om det, vet du at du har en emosjonell dumpingekspert i midten av deg. Best å løpe i motsatt retning så raskt du kan!

4. Du spiller offeret

"Stakkars meg. Stakkars lite meg. Verden er så veldig urettferdig og uansett hva jeg gjør, ingenting går min vei." Høres kjent ut? Kanskje det er noen du kjenner, eller kanskje det er deg. Et av tegnene på emosjonell dumping er å hele tiden spille offerkortet, som om du har blitt gjort urett i alle situasjoner som ikke gikk din vei.

Relatert lesing: Manipulering i forhold: 11 subtile tegn du er et offer

Vi har alle falt byttedyr for 'Poor Me' syndrom på et eller annet tidspunkt. Men giftig emosjonell dumping tar det til et helt nytt nivå. En emosjonell dumper vil alltid være offeret og vil nekte å ta ansvar eller ansvarlighet for hva som har skjedd med dem.

5. Du vil ikke ha en løsning

Løsning? Produktiv samtale? Hvor er moroa i det? Når du tenker på emosjonell dumping vs emosjonell deling, vet du at sistnevnte innebærer å faktisk dele tanker og følelser og se etter en måte å gjøre situasjonen bedre. Emosjonell dumping vil imidlertid ikke ha en løsning, den vil bare at et stikkontakt skal spy sin toksisitet gjennom. Det er ingen mindfulness i forhold, eller av seg selv.

Et av eksemplene på emosjonell dumping er at emosjonelle dumpere ikke bryr seg om å være sunne i kommunikasjonen og faktisk komme til et endepunkt der de proaktivt kan gjøre noe med hva som plager dem, de vil bare gjøre dumpingen deres uansett hvor de finner en villig (eller til og med uvillig!) øre.

Hva er å lufte?

Devalena sier: "Sunn ventilasjon er i utgangspunktet en samtale der du uttrykker følelsene dine uten å føle det ustanselige behovet for å angripe lytteren din. Fokuset for sunn ventilasjon er å få litt lettelse fra den underliggende frustrasjonen i stedet for å bevise at man har rett hele tiden. Dermed kan sunn ventilasjon brukes som en måte å kommunisere hva som er opprørende uten å skylde eller uten å angripe den andre.”

Relatert lesing: 12 enkle tips for å bygge sunne forhold

Med andre ord, sunn ventilasjon er en trakt som du kanaliserer sinne, harme og andre negative følelser, men alltid med det fokuset at du vil bli bedre og gjøre det bedre, i stedet for bare å glemme om det.

Et eksempel på sunn ventilasjon ville være hvis en venn går gjennom en tøff tid med partneren sin og vil snakke gjennom følelsene sine, slik at de kan nærme seg situasjonen med et klart hode. Ja, de vil glede seg og rave, men når det først er ute av systemet, vil de faktisk gjøre ting bedre.

5 tegn på sunn ventilasjon

Som vi har sagt, handler sunn ventilasjon om å være klar over at selv om en god gammel rant er flott å rydde ut følelsene dine, handler det bare ett skritt mot å løse problemet. Følelsesmessig dumping vil bare få deg så langt, mens sunn ventilasjon gir deg et slags formål å bevege deg mot. Og det er velkjent at det å ha et mål i sikte gjør oss langt mer utsatt for positive handlinger. Så for å bli mer spesifikk, her er noen tegn på sunn ventilasjon.

1.Du er klar over hva du vil kommunisere

Kommunikasjonsproblemer kan oppstå i det beste av forhold, og absolutt under ventilasjon, selv om det er sunn ventilasjon. Men i sunn ventilasjon vs emosjonell dumping, vil førstnevnte bety at du har en ide om hva du vil si. Det er nesten som samtaleterapi. Det er vanskelig å være helt tydelig i tankene dine når du lufter, men du vet hva du er opprørt over og kan uttrykke det sunt uten å skylde eller angripe lytteren din.

2. Du lufter til den berørte personen

“Jeg hadde hatt en dårlig dag på jobben - en misforståelse med min kollega. Og i stedet for å ta det opp med ham, dro jeg hjem og dumpet på partneren min stor tid, sier Jenny. “Det tok meg noen dager å innse at det var helt uproduktivt og urettferdig å ta ut alt mitt sinne på noen som ikke hadde noe med situasjonen for hånden å gjøre. Jeg mener, det er flott å ha en partner som selvfølgelig lytter, men jeg var ikke spesielt hyggelig eller sunn om situasjonen.”

Sunn ventilasjon er når du vet at du har et bein å plukke med noen, og din følelsesmessig intelligens i forhold er nok til å gå til den aktuelle personen. Husk at det er flott å kunne ta ditt urolige sinn til en venn eller en partner, men til slutt, hvis du vil ha dette løst, må du ta det opp med riktig person.

3.Du vet hva du vil formidle

Ja, vi kan høre deg mumle, “Hvordan skal jeg vite hva jeg vil si når jeg er så frustrert/ulykkelig/sint?”Vi hører deg. Kan vi anbefale at du tar noen timer å samle tankene dine før du legger ut til ventilasjonsøkten. På den måten får du fremdeles si hva du vil, men noen av de feilaktige tankene blir filtrert ut.

En forskjell mellom emosjonell dumping og sunn ventilasjon er at emosjonell dumping ikke vil gå tilbake og tenke på hva som må sies, og hva som bare er sårende og del av et skyldspill. Ikke vær den personen.

4. Du er tid til samtalen din riktig

Devalena anbefaler å fortelle lytteren at du har noe vanskelig eller ubehagelig å snakke om og spørre hva som vil være et godt tidspunkt å diskutere det. Selv om det er en venn du vil losse litt på, er det godt å sjekke inn og spørre om de er i riktig hodeområde for å høre deg ut, og om det er en god tid.

”Jeg vet at vi alltid skal være der for venner og partnere og familie, men jeg setter stor pris på det når noen spør meg om jeg har det bra å høre ut en lønning eller en ventilasjonsøkt. Og jeg føler at en ekte venn ikke ville bli fornærmet eller skadet hvis jeg sier nei og ber dem sende meg en tekstmelding senere, sier Anna. "Pluss at hvis jeg er fullt til stede, kan jeg øve på å lytte til det," legger hun til.

5. Du leter etter konkrete handlinger i stedet for tankeløs utslipp

Sunn ventilasjon vet at ventilasjon er en vei, et middel til slutt i stedet for selve enden. Følelsesmessig dumping er blind for dette faktum. Sunn ventilasjon forstår at når du først har hatt ventilen din, må du gå videre til produktiv, positiv handling i stedet for å bruke enda mer tid på å rant.

Relatert lesing: Følelsesmessig integritet i forhold: Et manglende stykke i stuklagen for oppfyllelse

Det er lettere å fortsette å sutre over hvor urettferdig verden er og hvordan ingenting går din vei. Men spørsmålet er, hva gjør du med det? Sunn ventilasjon hjelper deg med å kjøle deg ned og roe rassesirener i hjernen din, slik at du kan tenke tydelig og finne ut hva du skal gjøre videre.

Lufte vs emosjonell dumping

Så hva vil være forskjellen når du vurderer å lufte mot emosjonell dumping? For det første har sunn ventilasjon en god del av hensynet til den andre. Til tross for frustrasjonene og følelsene dine, vet du at den som er i den mottakende enden av ventilasjonen din, må være i et klart og positivt hodeområde for å lytte aktivt. Sunn ventilasjon tar hensyn til hvordan lufting kan påvirke lytteren.

Som emosjonell flom, når du er midt i emosjonell dumping, tenker du ikke på hvor følelsesmessig drenerende det kan være for lytteren å måtte høre din ranting og negativitet om og om igjen. Emosjonell dumping er iboende selvopptatt og anser ingen eller noe utover behovet for å dumpe.

Når du er i humør for en sunn ventilasjonsøkt, tar du også ansvar for hvordan du kan få lytteren til å føle deg. Vi har en tendens til å ta våre nære venner og kjære for gitt og dermed starte emosjonell dumping i forhold uten ansvar eller ansvar for våre egne følelser eller deres.

Husk at når du tenker på emosjonell dumping vs emosjonell deling, er de ikke det samme. Deling er en gi-og-ta, med alle berørte parter som har noe å si. Emosjonell dumping er helt ensidig, med et sterkt element av å ta tak og ta hva dumperen kan få.  

5 måter å sette grenser mot emosjonell dumping

Et av eksemplene på emosjonell dumping er at noen som ser etter følelsesmessig dump aldri vil respektere grensene dine. Så det er opp til deg, ved mottakende ende, å sette sunne forholdsgrenser og sikre at du ikke er følelsesmessig drenert. Vi har avrundet noen måter du kan sette grenser og beskytte deg selv.

1. Vær oppmerksom på dine grenser

Selvbevissthet er en stor del av egenkjærlighet, og det er spesielt viktig når du er i den mottakende enden av emosjonell dumping. “Din tilstand av bevissthet om det som følelsesmessig drenerer for deg, er noe bare du kan jobbe med.

“Det som er giftig for deg, hva som ikke går bra - når du først skisserer disse til deg selv, kan du bare sette grenser og si" Jeg kan bare ta så mye. Jeg kan ikke ta på meg alle følelsene dine, fordi det vil påvirke min trygghet ”, sier Devalena. Så vær oppmerksom på dine egne grenser når du tar på deg en emosjonell dumpingøkt, uansett hvor nær du er for dem.

2. Lære å være påståelig

Det er lett å anta at vi alltid trenger å være der for våre kjære, at vi trenger å høre dem ut når og hvor de trenger oss. Mange ganger, når vi er passive eller svinger mellom passive og aggressive og aggressive og er i mål av emosjonell dumping.

Relatert lesing: 15 egenskaper til en kvinne med høy verdi: tips om hvordan du kan bli en

For å opprettholde din selvtillit og mental fred, er det viktig at du blir selvsikker og snakker når du tror du har fått nok. Vær tydelig og ærlig i din selvsikkerhet - fortell dem at du elsker dem, men dette er ikke en god tid, eller at du trenger å gå bort fra dem.

3. Forstå at noen forhold ikke er verdt det

Trist men sant. “Kanskje du leser for mye i forholdet ditt til denne emosjonelle dumperen. Noen ganger må vi innse at et forhold ikke er så viktig at vi glemmer oss selv mens vi imøtekommer det andre, sier Devalena.
Det viktigste forholdet du noensinne har, er det du har med deg selv.

For å pleie dette, kan det hende du må gå tilbake fra andre forhold, ta en forholdspause eller til og med avslutte det du trodde var et viktig vennskap. Hvis de stadig ble følelsesmessig dumpet i forhold, hvor god en venn var de i utgangspunktet?

4. Angi en tidsbegrensning

Som vi har sagt, er et eksempel på emosjonell dumping at de har liten hensyn til lytterens tid eller hodeområde og kan fortsette og fortsette med sin emosjonelle dumping. En god måte å sette opp emosjonelle dumpinggrenser er å sette en tidsbegrensning.

Fortell dem på forhånd at du har 20 minutter til å høre dem ut, og så må du ivareta andre ting. Maksimalt 30 minutter er en god grense å sette. Du trenger ikke være aggressiv her, men vær påståelig. Hold deg til tidsbegrensningen og fortell dem at de må stoppe eller komme tilbake på et senere tidspunkt.

Relatert lesing: 9 eksempler på emosjonelle grenser i forhold

5. Ikke bli deres terapeut

Hvis du tror det trengs, kan du oppmuntre den emosjonelle dumperen til å få profesjonell hjelp. Men ikke under noen omstendigheter, bli deres terapeut selv. De har sannsynligvis mye arbeid å gjøre på sine egne problemer, og du trenger ikke det ekstra stresset.

Fortell dem at du elsker dem som en venn/partner osv. Men at du ikke er deres terapeut, og kanskje ville det være bedre hvis de faktisk gikk til en. Hevder at det bare er så mye tid og rom du kan gi dem. Hvis de trenger profesjonell hjelp, er Bonobologys panel med erfarne terapeuter der for å gi kompetanse og veiledning.

Følelsesmessig dumping i forhold kan føre til harme, sinne og etter hvert, til lytteren trekker seg helt eller kommer ut av forholdet helt. De sterkeste av vennskap og romantiske forbindelser er anstrengt når en person hele tiden er i den mottakende enden av giftig emosjonell dumping.

Jade sier: "Jeg hadde en veldig nær venn - vi hadde kjent hverandre siden skolen, og fortalte alltid hverandre alt. Hun kalte meg alltid rocken sin, til langt inn i 20 -årene. Og så gikk hun inn i en spiral, tok noen dårlige avgjørelser og nektet å ta noe ansvar.

“I stedet ville hun komme til meg på alle døgnets tider og dumpe problemene hennes på meg. Det var ingen respekt for min tid og sinnsrom, og hun ba ikke engang om hjelp. Alt hun ønsket var å snakke om hvor forferdelig livet hennes var. Etter hvert sluttet jeg å ringe hennes samtaler eller svare på tekster. Det var et vennskapsbrudd. Vi hadde kjent hverandre i over 20 år, men på grunn av all emosjonell dumping, ble det et giftig forhold.”

Å beskytte din trygghet kan noen ganger tolkes som egoisme. Tross alt har vi alle trengt en skulder å gråte på og et øre for å høre oss ut når vi er på det verste. Men vi gjentar, ingen forhold kan opprettholde hvis det er ensidig. Enten du er en gjerningsmann for emosjonell dumping, eller i den mottakende enden, håper vi dette hjelper med dine emosjonelle dumpinggrenser.

Vanlige spørsmål

Ja, emosjonell dumping kan bli dypt giftig fordi det ikke er noen gi-og-ta i situasjonen. Den emosjonelle dumperen skjer ganske enkelt og på hvor elendige de er og hvor urettferdige livet er, uten å faktisk ville gjøre noe med det. Og de forventer at lytteren skal være tilgjengelige for dem både mentalt og fysisk til enhver tid. Dette kan gjøre ethvert forhold giftig.

Sunn ventilasjon er forskjellig fra emosjonell dumping, så det er viktig å øve på aktiv lytting og være helt til stede for personen som lufter. Ikke døm eller tilby løsninger med en gang. Hør dem ut først, la støvet fra følelsene sine legge seg. Deretter gir du forslag til hva de kan gjøre, og husk at de kanskje ikke tar rådene dine, og det er greit.

Vær selvsikker og tydelig. La følelsesmessig drenere venner vite at du kanskje kan spare en begrenset tid for dem, men at du ikke kan være ubetinget til stede og tilgjengelig for dem til enhver tid. Fortell dem at du også elsker dem, men at du også må ta vare på deg selv og ditt eget liv.

Snakker med partneren din om din dysfunksjonelle familie - på riktig måte, og burde du

Når du trenger å gå bort fra et forhold: 11 tegn på at det er tid

9 ting å være oppmerksom på når du krangler med en narsissistisk ektemann