Emosjonell flom hva betyr det i et forhold?

Når du har en spesielt stressende samtale, begynner du å føle følelsene inni deg godt opp. Du prøver å kontrollere dem, bruke ditt rasjonelle sinn og komme deg gjennom situasjonen, men følelsene bobler inni deg. Etter hvert føler du at ord ikke blir diktert av tankene dine, men av følelser. Noen gang vært i en slik situasjon? Hvis ja, har du hatt et møte med emosjonell flom.

Siden det egentlig er en situasjon der du finner deg ikke i stand til å kontrollere reaksjonen din på en spesielt utløsende hendelse, kan det ha negativ innvirkning på dine romantiske forhold. Forvirret over hvordan emosjonell flom i forhold fungerer og hvordan du kan begrense det?

Ved hjelp av psykolog Pragati sureka (MA i klinisk psykologi, profesjonelle studiepoeng fra Harvard Medical School), som spesialiserer seg på å ta opp problemer som sinnehåndtering, foreldreproblemer, voldelig og elskeløst ekteskap gjennom følelsesmessige evner ressurser, la oss ta en titt på alt du trenger å vite om emnet.

Hva er emosjonell flom?

Innholdsfortegnelse

• Hva er emosjonell flom?
• Hva som skjer under emosjonell flom?
• Hva er tegnene på emosjonell flom i forhold?
  • 1. Mangel på fokus og dannende sammenhengende tanker
  • 2. Oscillerende følelser
  • 3. Fysiske symptomer på emosjonell flom
• Følelsesmessig flom er normal
• Hva forårsaker en episode av emosjonell flom i forhold?
  • 1. Giftige forhold
  • 2. Emosjonell flom etter utroskap
  • 3. Emosjonell flom og steinmurende
  • 4. Undertrykke følelsene dine
  • 5. Flom som et verktøy
• Hvordan takle emosjonell flom i forhold
  • 1. Fokuser på pusten din
  • 2. Identifiser følelsene dine
  • 3. Ta en pause
  • 4. Analysere følelsene dine
  • 5. Trening
  • 6. Del med partneren din
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

“Det var en stressende onsdag kveld, og jeg jaget en frist. Jeg spurte mannen min om han kunne tilberede middag, og han kommenterte sarkastisk om hvordan jeg er domestikkende ham. Det utløste meg virkelig og jeg skrek tilbake hvordan jeg har jobb også, og han kunne i det minste hjelpe. Overrasket, begynte han å forsvare kommentaren sin og sa at jeg overreagerte. I det øyeblikket kom alt stress og følelser til meg, og jeg lot dem ta rattet. Vi hadde et langt argument og snakket ikke før morgenen etter, sier Nicole, en 29 år gammel bedriftsadvokat.

Hvis Nicoles opplevelse ringte en kjent bjelle i hodet ditt, har du opplevd emosjonell flom. Ofte oppstår i situasjoner der en person i nærheten av deg kan si noe ubehagelig eller utløsende, er følelsesmessig flom ikke uvanlig og kan føre til ubehagelige og uønskede konsekvenser, som harme i forholdet.

Det vil ikke ta en for lang tid å gjette hva begrepet "emosjonell flom" betyr. I hovedsak er det en situasjon der to eller flere følelser - eller en spesielt sterk en - fremkaller en så sterk reaksjon i deg at du føler deg overveldet av den. Vanligvis assosiert med negative følelser og vanskelige omstendigheter, fører emosjonell flom til at handlingene dine blir rettet av følelsene dine, og ikke dine rasjonelle tanker.

Begrepet ble først diskutert i akademiske kretser på begynnelsen av 90 -tallet da DR. JM Gottman publiserte en forskningsoppgave som diskuterte emosjonell flom og tilknytning til ekteskapelig oppløsning og stabilitet. For den vitenskapelig tilbøyelige er Gottmans beskrivelse av emosjonell flom, også kalt diffus fysiologisk opphisselse, et svar fra det sympatiske nervesystemet på stress, opprinnelig designet for å varsle oss om fare og gjøre oss i stand til å reagere raskere med selvforsvar.

Følelsesmessig flom får deg til å føle deg overveldet, aktivere kampen din eller flyresponsen og la følelsene dine kontrollere handlingene dine. Pragati forklarer det, sier: "I utgangspunktet er emosjonell flom når du blir utløst av hendelser eller situasjoner. For eksempel, hvis noen har frykt for høyder og ser ned fra stor høyde, blir de uregulert, ikke sant? De blir følelsesmessig oversvømmet. Andre ser kanskje ikke det som en stor avtale, men de med høydeskrekk er kanskje ikke i stand til å kontrollere sin reaksjon på denne stimulansen. 

“Mange ganger skjer emosjonell flom på grunn av faktiske triggere der en person forestiller seg tidligere opplevelser som etterlot seg et merke på dem. Sammen med minnet om opplevelsen kommer overveldende følelser som blir for tunge til å håndtere. Som et resultat går hjernen din i overlevelsesmodus. Vår reptilianske hjerne tar over, og den problemløsende delen av hjernen vår kommer til et fullstendig stopp fordi vi har lagt inn overlevelsesmodus. Det er også en av grunnene til at visse situasjoner kan gi glimt av et usunt forhold i et ellers respektfullt og sunt.”

Følelsesmessig flompsykologi kan hjelpe deg å forstå hvorfor partneren din handlet ut når du minst forventet det, eller hvorfor de ikke kan se ut til å ha en samtale med deg om den ene tingen. La oss se nærmere på emosjonelle flomsymptomer og hva som skjer under det.

Relatert lesing: Emosjonell intelligens i forhold: få kjærlighet til å vare evig

Hva som skjer under emosjonell flom?

Som vi har diskutert ovenfor, kan emosjonell flom overvelde tankene dine og fremkalle en reaksjonær respons. Likevel, sammen med overflaten av tankene dine, manifesterer emosjonell flom også fysiologisk, inne i kroppen din. Tenk på alle tingene som skjer med kroppen din når du blir irritert over noen: pusten din blir tyngre, blodtrykket ditt kan bli forhøyet, og du føler et blodrushet mot hodet.

Følelsesmessig flom tar alle slike reaksjoner og sparker dem opp et hakk. “Når partneren min og jeg kommer inn i alvorlige argumenter, begynner jeg noen ganger å hyperventilere. Det er vanskelig for meg å snakke tydelig, og jeg stammer kanskje også, sier 24 år gamle Danielle, som er designer.

Nicole utdyper showdown med mannen sin, og legger til, “Hodet mitt begynte å bli tungt og jeg kjente at blodet pumpet gjennom venene mine. Hjertet mitt slo så hardt at jeg kunne kjenne tempoet i brystet.”

Pragati sier: "Vi blir dysregulert, vi er ikke i stand til å forstå oss selv, eller forstå handlingene våre. Vi kan ende opp med å stille spørsmål ved oss ​​med ting som: "Hvorfor blir jeg så emosjonell i denne situasjonen, hvorfor er jeg ikke i stand til å kontrollere reaksjonen min?”Som et resultat kan du ende opp med å la følelsene dine bli bedre av deg og kan begynne å vise mangel på respekt i et forhold.

Slike fysiologiske reaksjoner kan merkes eksternt når du har en episode av emosjonell flom. Inne i kroppen din utskiller nyren din stresshormoner, arteriene dine er innsnevret, binyrene utskiller adrenalin og noradrenalin, leveren din sender sukker inn i blodet ditt og blodtilførselen til hjernen din opprettholdes eller forhøyet. Så tydelig, emosjonell flom påvirker ikke bare tankene dine, men også kroppen din.

Hva er tegnene på emosjonell flom i forhold?

Enten du er i et forhold eller ikke, fungerer de emosjonelle flomeksemplene i stor grad på samme måte. Pragati sier: “Noen av de vanlige triggerne av emosjonell flom i forhold er høye nivåer av stress. Hvis du hele tiden blir stresset, vil du oppleve mye mer emosjonell flom. Og å være stadig følelsesmessig oversvømmet er ikke en sunn tilstand å være i. Derfor er det viktig at du gjør mye mer mindfulness -praksis, litt dyp pust og journalføring.”

Men hvordan kan du identifisere en periode med emosjonell flom? Er det noen emosjonelle eller fysiske tegn? I så fall, hvordan ser de ut? Pragati hjelper med å svare på alle spørsmålene dine.

1. Mangel på fokus og dannende sammenhengende tanker

Når du opplever tanker og følelser som du ikke er i stand til å kontrollere, føles det nesten som om du ikke er i stand til å produsere en sammenhengende tanke. “Det første tegnet på emosjonell flom er når du mister fokus helt på grunn av overveldende følelser. Du kan ikke tenke i det hele tatt fordi kognitivt, hjernen din kommer til stillhet. Du føler en mental tilbaketrekning siden du føler at du ikke en gang kan behandle de tingene som skjer rundt deg, sier Pragati. Du kan nå dette stadiet oftere hvis det føles som hver samtale i forholdet ditt blir til et argument.

2. Oscillerende følelser

En av grunnene til at emosjonell flom i forhold kan være så skadelig, er det faktum at en episode med emosjonell flom ofte involverer følelser som endrer seg fullstendig i et veldig kort tid. "Du kan oppleve en pendellignende sving i følelsene dine," sier Pragati, "du kan føle deg veldig sint, og så kan du plutselig føle deg veldig engstelig. Det er i utgangspunktet kamp-eller-flyktningsresponsen. Du føler at du må stå opp for deg selv eller at du må forlate situasjonen fordi du ikke er i stand til å håndtere den lenger.”

3. Fysiske symptomer på emosjonell flom

“Du kan se fysiske symptomer som ansiktet ditt blir blodrødt, pulshastigheten øker, og du vil føle en tyngde i hjertet ditt. Håndflatene dine kan også begynne å svette, og du kan oppleve hetetokter, ”viser Pragati. Noen andre ofte rapporterte emosjonelle flomsymptomer inkluderer en tett følelse i magen, synes det er vanskelig å puste og oppleve taleforstyrrelser.

Følelsesmessig flom er normal

Det å huske utover alt er at emosjonell flom er normal. Ja, det kan være visse omstendigheter i livet ditt når du kanskje er mer utsatt for emosjonell flom, men det er tross alt en del av vår evolusjonære fysiologiske oppbygging - en instinktiv reaksjon på trusler, programmert inn i oss slik at vi kan redde oss selv.

Pragati forklarer at selv om det å være følelsesmessig oversvømmet definitivt er en negativ opplevelse, kan emosjonell flom ofte betraktes som normal, eller til og med positivt i visse situasjoner, akkurat som hvordan argumenter i et forhold kan betraktes som positive. Noen ganger i psykologi kan emosjonell flom også brukes som en teknikk for å hjelpe deg med å leges fra undertrykte negative følelser ved å utløse dem fra underbevisstheten din. For å hjelpe deg med å takle alle undertrykte følelser og frykt for at du måtte ha. 

“Det er også positive måter å se på emosjonell flom. Si for eksempel at du ser på en film, og plutselig er du oversvømmet av følelser av patriotisme, eller hvis du ser på favorittidretten din, og du blir feid med et øyeblikk av entusiasme uten engang å innse hva du opplever. 

“Derfor er det ikke bare en negativ opplevelse. Vi må innse at emosjonell flom skjer med folk regelmessig. Følelsesmessig flom blir en utfordring når en person ikke er i stand til å takle den overveldende følelsen av negative følelser som kan stige opp. For eksempel sorg, smerte, sjalusi eller sinne. Det er når du reagerer veldig dårlig, der nervene dine blir ladet opp, du kan ikke tenke tydelig, og du ikke kan kontrollere din negative reaksjon at det blir et problem.”

Følelsesmessig flom traumer kan være spesielt vanskelig for menn å takle, ettersom den generelle holdningen til å undertrykke følelser gjør det sannsynlig at de kan oppfatte emosjonell flom som noe galt eller ukarakteristisk. Ved å normalisere det faktum at vi alle trenger å takle følelsene våre, kan vi hjelpe andre til å reagere bedre på tilfeller av emosjonell flom.

Forskning av dr. Gottman har vist at menn er mer fysiologisk utsatt for emosjonell flom enn kvinner. Dessuten er alle klar over rollen maskulinitet spiller med hensyn til menn som viser følelser. Med en tendens hos menn til å ignorere og undertrykke følelser, er det ikke rart at disse følelsene brast ut i en episode av emosjonell flom.

Hva forårsaker en episode av emosjonell flom i forhold?

Årsaken til at vi snakker om emosjonell flom i forhold er at vi ved mange anledninger blir veldig utløst av mange ting som foregår i våre intime forhold. Det kan være fordi vi forventer at en person gir oss støtte, kameraderi, empati og alt under solen. Når det ikke skjer, kan det føre til emosjonell flom.

“Mange ganger skjer følelsesmessig flom i det vesentlige når den andre ikke imøtekommer dine behov slik du vil at de skal. Det vi ser i terapien er at slike mennesker vanligvis har mye ubearbeidet barndomstraumer. Mange ganger er de vant til å se på noe utenfor seg selv som kontrollerer følelsene sine av å være lykkelige eller triste, sier Pragati.

Årsaken til en episode med emosjonelle flomtraumer kan selvfølgelig være annerledes for alle, men vanlige faktorer som alltid å bli stresset eller ha negative undertrykte følelser er ofte den skyldige. Alle av oss må takle intense eller stressende situasjoner på en eller annen gang, så muligheten for emosjonell flom kan aldri utelukkes for noen.

Imidlertid, hvis du går gjennom en tøff periode eller er en følsom person, er det større sjanse for at du vil oppleve følelsesmessig flom i en stressende situasjon. Mennesker som har å gjøre med sorg eller tap er også svært utsatt for dette. Her er noen andre vanlige triggere bak emosjonell flom:

1. Giftige forhold

Følelsesmessig flom oppstår vanligvis fra en posisjon av stress eller ubehag. Reaksjon på en traumatisk eller intens hendelse kan forårsake emosjonell flom. Forholdsutfordringer kan være en trigger for emosjonell flom. En fersk studie om emosjonell flom i ekteskap har vist at par i et urolig ekteskap eller med intim partnervold er mer utsatt for det.

Dermed er det ikke overraskende at emosjonell flom skjer så ofte i nødlidende eller giftige forhold. Siden å undertrykke følelser er et vanlig tema i giftige forhold der du stadig går på eggeskall rundt partneren din, er en utgivelse av opphentede følelser gjennom emosjonelle utbrudd ikke uvanlig. Undertrykkelsen og utbruddene kan bli en ondskapsfull syklus, noe som kan føre til steinmurende og forverring av forhold.

2. Emosjonell flom etter utroskap

Når du arbeider med utroskap, kan emosjonell flom være et hinder i effektivt å ta opp og håndtere problemet. Følelsesmessig flom etter utroskap kan føre til at følelsene dine overstyrer dine rasjonelle tanker og kaster ut ondskapsfulle, belastede kommentarer til partneren din. Siden du føler deg urettmessig og forrådt, kan du la sinne - som er en vanlig utløser for emosjonell flom - overta selv villig, for å fjerne deg selv og vise hvordan svik vondt deg.

Danielle forteller om opplevelsen sin, "Prøver å bevege meg forbi min manns affære, og jeg fant meg ofte konsumert av følelsene av sinne og svik. I omtrent en måned var det vanskelig for meg å ha rasjonelle samtaler med ham, og jeg ville slippe løs frustrasjonen over ham hver sjanse jeg kunne.”

Å gi etter for emosjonell flom etter utroskap gjør det vanskeligere for deg å behandle og bevege deg forbi den. Det vil være tilrådelig å heller fokusere på å identifisere og kontrollere følelsene dine. Når du har kontroll over følelser og tanker, ville din håndtering av situasjonen være bedre og ikke ødeleggende.

Relatert lesing: 7 giftige tegn på et usunt forhold

3. Emosjonell flom og steinmurende

Når man er i en spesielt følsom tilstand, spesielt med saker om forhold, kan det å oppleve emosjonell flom føre til mer avstand og kommunikasjonshull. Ditt utbrudd av smerte eller sinne kan virke katartisk i øyeblikket, men jo mer det skjer, jo mer sannsynlig er det at partneren din vil slutte å prøve å engasjere eller diskutere sensitive saker med deg. Når emosjonelle flomtraumer øker, kan partneren din bli mer trukket, og kverner deg for å takle emosjonell flom og steinmurende.

Når han snakker om hvordan emosjonell flom påvirket forholdet hennes, sier Nicole: "Etter vår første kamp om å lage middag, ble det et følsomt tema. Hver gang vi hadde en samtale om det, ville jeg kjefte på ham og det endte aldri bra. Etter noen få episoder med emosjonell flom og ham som en stiftende meg, unngikk både jeg og mannen min å ha lange samtaler; Å si at det var bedre å ikke snakke om det i stedet for å kjempe igjen.”

Som navnet antyder, er steinmurende i forhold når partneren din nekter å kommunisere helt, stenge deg ut av noen deler av livet og ikke engasjere deg på sensitive emner. Dette vil bare tjene som en induserende faktor for emosjonell flom i fremtiden, og noe som bør adresseres, helst i terapi, så snart som mulig.

4. Undertrykke følelsene dine

Undertrykkelse av følelsene dine kan skape en etterslep av tanker og følelser inni deg. I tillegg til å reagere på bestemte triggere, kan dette også føre til at du slipper løs all den pent-up-frustrasjonen og den emosjonelle belastningen på partneren din under et argument om et helt annet tema.

Dette er skadelig ikke bare for deg, men også forholdet ditt. "Det var som om jeg satt fast i en syklus, svelget sinne gjennom dagen og la det hele ut da jeg snakket med mannen min på slutten av dagen," husker Danielle. De emosjonelle flomsymptomene, som et resultat, blir det verre.

5. Flom som et verktøy

Mennesker som ikke er i samsvar med følelsene sine, kan også ty til flom som et verktøy, ofte uten å gjenkjenne det. Denne visningen av flom spiller inn, spesielt når det. Som vi sa, er den emosjonelle flompsykologien komplisert.

Flompsykologi, bedre kjent i dag som flomterapi, er en metode som brukes i psykoterapi for å adressere visse triggere som kan forårsake en emosjonell reaksjon. Flomterapi reverserer i hovedsak hva emosjonell flom gjør for kroppen og sinnet vårt, ved å bruke eksponering for stressende faktorer for å adressere og takle triggere.

Selv om dette kan virke motsatt, har denne metoden blitt brukt i forskjellige deler av verden de siste tiårene. Selv om personen som bruker dette verktøyet for å takle følelsene kanskje ikke er klar over vanskelighetene med flompsykologi, kan de fortsatt instinktivt speile det.

Relatert lesing: 6 pars opplevelser om hvordan snakketerapi hjalp forholdene deres

Hvordan takle emosjonell flom i forhold

Så langt har vi lært at vanskelige samtaler kan føre til blussede følelser og kan forårsake emosjonell flom. I en slik situasjon er det bedre å identifisere når en samtale er på vei mot aggressivt eller irrasjonelt territorium og ta en pause og gå tilbake til den senere. Her er noen ting du kan gjøre for å planlegge og takle emosjonell flom:

1. Fokuser på pusten din

Følelsesmessig flom oppstår når følelsene dine har en tendens til å overmanne din rasjonelle tenkning, og utløser kaotisk overtenking. Et av de mer vanlige fysiologiske symptomene på dette er tungt eller akselerert pust. Det er ved å ta hensyn til denne enkle, konstante kroppslige funksjonen at vi best kan takle emosjonelle flomepisoder.

“Det første og det beste å gjøre er å begynne å puste. Begynn dyp pust og anker deg selv i pusten hvis du føler at du blir ladet opp. Eller hvis argumentet ditt kommer ut av kontroll, er det beste du kan gjøre å puste, sier Pragati.

Å fokusere på pusten din, og å prøve å ta jevn, dype åndedrag kan hjelpe meg sterkt. Dype ånd.

”Jeg fant ut at å utvikle en vane med å puste konsentrasjon hjalp meg med å takle stressende situasjoner, spesielt med mannen min. Jeg begynte å meditere også, og fikk mer kontroll over tankene mine gjennom pust, noe som ikke bare forbedret forholdet mitt, men også effektiviteten min på jobben, sier Nicole.

Pragati foreslår en teknikk som ofte hjelper de som er midt i en emosjonell flompisode. “En teknikk du kan prøve er jordingsteknikken. Pust inn, se på ting rundt deg, og prøv å registrere dem i tankene dine. Ta en titt på hva du står foran, hvordan materialet i t-skjorten føles, og hvordan luften i ansiktet føles som. Umiddelbart kan du håndtere følelsene dine selv om du er i et argument.”

2. Identifiser følelsene dine

Det er et kjent faktum at anerkjennelse og navngiving av følelsene dine kan hjelpe deg med å behandle dem bedre og gi mer kontroll over dem. En studie av UCLA -professor Matthew Lieberman og kolleger viste at å navngi dine negative følelser som sinne, tristhet eller frykt beroliger amygdalaen, en del av hjernen som hjelper til med å definere og regulere følelser.

Ved å identifisere følelsene når de blusser opp, kan du bidra til å spre intensiteten deres. Jo oftere du tar deg tid til å gjenkjenne hva du føler, jo bedre vil du få det til det. Etter hvert når du et stadium der følelsene dine ikke lenger truer for deg, men en del av dine daglige opplevelser.

Pragati foreslår en aktivitet som kan hjelpe deg med å identifisere følelsene dine, “Hvis du er noen som blir stresset for mye og er utsatt for å ha en emosjonell flompisode, kan journalføring i stor grad hjelpe deg med å forstå problemene og identifisere følelsene dine.” 

3. Ta en pause

Selvbetrying er et populært verktøy for effektivt å adressere emosjonell flom. Hva er selvlakkende? Vel, når du opplever emosjonell flom, har kroppen din mange fysiologiske reaksjoner, som vi diskuterte ovenfor. For å kjøle seg ned og avgjøre den fysiologiske tilstanden, trenger de fleste rundt 20 minutter. Å ta en pause og gjøre noe avslappende eller stimulere kan bidra til å trekke deg ut av staten. Det viktige er å bruke tid på å berolige psyken din, kroppen din og dermed deg selv.

Hvordan best å berolige seg selv fra et individ til et annet. Å ta en tur rundt blokka og observere naturen hjelper noen mennesker. Andre bestemmer seg for å kanalisere energien sin til en annen aktivitet som å se en morsom video eller snakke med en venn, eller tilbringe litt kvalitetstid med en kjær. Pragati forklarer hva å ta en pause under emosjonell flom i forhold kan føles som: "Etter at du har forankret deg med pusten, fortell partneren din at du trenger et øyeblikk for å samle deg selv og tankene dine.

”En annen ting som kan være ekstremt gunstig er å forlate situasjonen som forårsaket den emosjonelle flommen i utgangspunktet. Drikk litt vann, ta en pause og gå til vaskerommet, spruter litt vann i ansiktet og få deg til å roe deg ned. Kommunisere med deg selv, og vær snill mot deg selv. For eksempel, hvis du ser et barn som spretter i kjøpesenteret, vil du først roe barnet ned, og først da vil du kunne komme deg gjennom til dem, ikke sant? På samme måte, vær litt tålmodig med deg selv.”

4. Analysere følelsene dine

Når du har tatt deg tid til å trekke deg ut fra en tilstand av emosjonell flom eller har tid til å tenke på hva som brakte den på, er det lurt å analysere følelsene du har identifisert eller navngitt. Spørsmål hvorfor den følelsen oppsto i situasjonen, og hva som fikk deg til å bli overveldet. Ved å tenke på hva som forårsaket situasjonen, kan du fragmentere følelsene og forstå reaksjonen din. Dette vil hjelpe deg å takle situasjonen bedre når den kan oppstå neste gang.

Når jeg snakker om prosessen hennes, sier Danielle: "Jeg fant meg selv sint hver gang jeg åpnet mannens tekstmeldinger fordi jeg hadde funnet ut om hans affære ved å ha en tekstutveksling med den andre kvinnen. På mange måter ble det en trigger for meg. Så jeg begynte å ringe ham når jeg trengte, og til slutt kunne jeg vende tilbake til å sende ham uten å tenke på fortiden eller bli utløst.”

5. Trening

Forskning har også vist at personer som driver med fysisk trening og er vant til å håndtere mer svette og stressinduserende situasjoner har en høyere motstand mot emosjonell flom. Trening er en god metode for å trene ikke bare kroppen din, men også tankene dine for å takle ubehagelige situasjoner.

Det øker kroppens evne til å takle mer stress og kan hjelpe deg med å takle vanskelige følelsesmessige situasjoner. Du kan også prøve å gjøre trening til en felles aktivitet som du og partneren din øver sammen. Dette vil hjelpe deg begge å vokse deg nærmere og gi deg muligheten til å kommunisere bedre.

Relatert lesing: 9 aktiviteter for å gjenoppbygge tillit til et forhold - som anbefalt av en parrådgiver

6. Del med partneren din

Det kan være en god strategi å samarbeide med partneren din i diskusjoner om dine emosjonelle flomepisoder: faktorene som forårsaket den og hva du fysisk føler. Ikke bare hjelper dette deg med å analysere episoden gjennom belysning, men rekrutterer også en kjær i din innsats mot slike episoder.

Så i stedet for å bli fanget i syklusen av emosjonell flom og steinmur, bruk den til å skape den motsatte effekten. Det vil gi bedre resultater for forholdet ditt. Å dele opplevelsen din med emosjonell flom kan få en vane med å dele følelser og ubehag, noe som kan lindre dette fenomenet i stor grad. Å undersøke mer på mestringsstrategier og planlegge for dem sammen er et flott verktøy for å forhindre eller avbøte fremtidige episoder.

Nøkkelpekere

• Emosjonell flom er vanligvis forårsaket av perioder med langstrakt stress eller når en person blir utløst av opplevelser som bringer tilbake ubehagelige minner og følelser som de synes er vanskelige å takle
• Under en emosjonell flomepisode kan det hende at en person ikke nødvendigvis kan kontrollere reaksjonene de har 
• Følelsesmessig flom er kanskje ikke alltid negativ, og brukes også som en form for terapi i noen situasjoner
• I forhold kan emosjonell flom ofte ende opp med å forårsake harme og skade, og det er derfor viktig å håndtere det så tidlig som mulig 

Avhengig av din komfort, kan terapi bidra til å adressere følelsesmessig flom også. En terapeut eller coach kan hjelpe deg med å identifisere følelsene dine, hvilke mønstre som fører til flomepisoder og teknikker for å håndtere spesifikke situasjoner. Å besøke en terapeut med partneren din kan også hjelpe dem å forstå deg og følelsene dine bedre. Ved å samarbeide, kan du ikke bare takle emosjonell flom, men også bli nærmere i forholdet ditt.

Hvis det er terapi du leter etter, er Bonobologys panel med erfaren terapeut, inkludert psykolog Pragati Sureeka selv, villig til å veilede deg gjennom hvert trinn på veien.

Vanlige spørsmål

Følelsesmessig flom er forårsaket på grunn av en økning av en eller flere intense følelser, vanligvis på grunn av noen ytre faktorer som betyr kommentarer til deg, noe som fører til at følelsene dine overveldende og kontrollerer deg. 

Varigheten av en emosjonell flompisode avhenger av hvor lang en er i en stressende situasjon, for eksempel et opphetet argument. Imidlertid tar det opptil 20 minutter å kjøle seg ned fra en emosjonell flompisode. 

Å være klar og åpen for din manns følelser og følelser vil hjelpe deg med å hjelpe mannen din gjennom en emosjonell flompisode. Å planlegge for slike episoder og praktisere beroligende aktiviteter som meditasjon, ta en pause fra den stressende situasjonen er noen få ting du kan gjøre sammen. 

20 spørsmål for å be partneren din om å bygge emosjonell intimitet

Hva er økonomisk utroskap og hvordan du gjenkjenner det

Hva er traumedumping? En terapeut forklarer betydningen, tegn og hvordan du kan overvinne den