Fem tips for å bygge oppmerksom kommunikasjon

I denne artikkelen

• Evne til å selvregulere letter sunn kommunikasjon
• Når du begynner å bli sint mot partneren din
• Omorientere deg selv
• Se tilbake på problemet
• Be om partnerens innspill
• Når du går gjennom samtalen, må du være oppmerksom og åpen

Å være i et forhold har sine oppturer og nedturer. Det samme kan sies om å ha familie. Når det gjelder konflikt i begge områdene, er den kraftige påvirkningskommunikasjonen ha i ethvert forhold er en avtalt avtalt.

Evne til å selvregulere letter sunn kommunikasjon

En nøkkelkomponent i å kunne kommunisere effektivt er vår evne til å selvregulere.

Hva betyr dette? I hovedsak betyr dette hvordan vi er best i stand til å håndtere følelsene våre. Dette kan ikke virke som et helt fremmed konsept, men det som kan være er det som ofte kommer i veien, bevissthet.

Det er bevisstheten om våre verdier og tro og hvordan disse påvirker forventningene våre som ofte er den skyldige i å skape kommunikasjonsblokker, emosjonell dysregulering, og til slutt konflikt eller til og med skilsmisse.

I mitt arbeid med par kommer de ofte til meg og uttrykker hvor sinte de er for at partneren deres ikke brydde seg nok til å gjøre 'x' eller glemte å gjøre 'y' eller rotet opp 'z'. I noen tilfeller kan atferden som de snakker om virke ubetydelig på overflaten (som å ta ut søpla eller laste opp oppvaskmaskinen), så når de faktisk prøver å kommunisere og løse problemet ser de ikke ut til å komme noe sted.

Hvorfor? Fordi de ikke snakker om det virkelige problemet!

Det virkelige problemet er hva disse tingene representerer for dem, jo ​​dypere betydning av det de symboliserer. Dette er hva vi trenger å kommunisere og forstå med vår partner fordi ærlig talt, ingen virkelig bryr seg så mye om oppvasken.

“Så hvordan begynner vi å bygge den bevisstheten?”Du kan spørre. Vel, her er noen tips for å få deg på sporet.

1. Når du begynner å bli sint mot partneren din

Legg merke til hvor du føler disse sensasjonene og hvor intense de er for deg.

I en skala fra 1 til 10, er det en 3 eller en 7? Dette vil hjelpe deg å begynne å skape innsikt i hvor betydelig problemet er, og dermed viktigheten av den verdien eller troen bak det. Noen ting kan forhandles mens andre ikke kan.

Hvis det er en 10 hver gang, kan det hende jeg må vurdere om dette er en avtale.

2. Omorientere deg selv

Ta deg tid til å hedre det du opplever ved å gå tilbake og ivareta dine egne behov før du snakker det ut!

Å kommunisere de dype tankene og følelsene kan høres nok som det er, mye mindre mens vi er midt i dem. Sjansen er at det er sannsynligvis bare å eskalere ting. I stedet kan du omorganisere deg.

Ting som dyp pusting, jordingøvelser, meditasjon, å lytte til bilateral musikk og egenomsorg osv. Er alle gode måter å skifte ut av kampen, fly eller fryse tilstand og tilbake til vår logiske/funksjonelle tilstand.

3. Se tilbake på problemet

Når du har hatt tid til å bli regulert, kan du se tilbake på problemet og spørre deg selv hva som var verdien eller troen som ble utfordret på den tiden?

Er rettene et symbol for teamarbeidet vårt i et forhold? Er det større problemet at jeg føler at partneren min ikke trekker vekten eller var det mer om at de ikke gjør oppvasken fordi de jobbet sent igjen.

Sier dette til meg: “Du er ikke min prioritet?”Som du kan se, kan den samme oppførselen bety noe helt annet i roten, og det er derfor det er viktig å bli klar over dette før du snakker gjennom det.

4. Be om partnerens innspill

Etter at du har gått gjennom de første tre trinnene, er du klar til å forberede deg. Skriv ned hva du tok fra refleksjonen din for å dele med partneren din. For eksempel hvor opprørt du var på skalaen din, og hvordan kobles det til verdien din (jeg.e. hvor viktig det er og hvorfor).

Be også om partnerens innspill til når en god tid ville være å ha diskusjonen. Velg en tid som vil fungere bra for dere begge for å gi minimale distraksjoner eller flere utløsere på begge deler.

5. Når du går gjennom samtalen, må du være oppmerksom og åpen

Partneren din vil også ha sine egne tanker og følelser.

Du vil ivareta de, men respektfullt være tydelig på at du vil dele først.

Hold deg unna ordet “du”, da dette ofte kan sende folk på forsvaret som ikke er målet.

Målet er å føle seg hørt og forhåpentligvis skape endring! Bruk i stedet "jeg" -uttalelser som er sikker på å avslutte med forespørselen om atferdsendring. Det handler om hvordan du kan jobbe sammen for å løse problemet.