Gaslighting i forhold - 7 ekspert tips å identifisere og 5 måter å avslutte det

Noe er utrolig galt i forholdet ditt, men du kan bare ikke sette en finger på det. Du føler deg utilstrekkelig og drenert, og du blir konsekvent fortalt at det er din skyld ... er det et begrep som forklarer hva du går gjennom? Ja, det du går gjennom ser ut til å være det klassiske tilfellet med bensinlys i forhold.

Dette giftige fenomenet er vanskelig å identifisere og enda vanskeligere å få slutt på. En partner som Gaslights er utenkelig utfordrende. Skaden de påfører er treg, men jevn. Når du innser at noe er galt, har selvtilliten din truffet rockbunnen og forholdet ditt har blitt så giftig som det kan bli.

Det er naturlig å føle seg tapt og maktesløs i en slik situasjon. Men det er mulig å sprette tilbake fra denne avgrunnen og helbrede. Hvordan? La oss finne svaret på dette og mange andre spørsmål du måtte ha i tankene dine ved hjelp av rådgivningspsykolog og terapeut Neha Anand (MA, rådgivningspsykologi), grunnlegger-direktør for Bodhitre India og sjefkonsulentrådgiver ved Bhimrao Ambedkar University Health Center.

Hun er her for å kaste lys over arbeidet med gasslys og følelsesmessig voldelige forhold. Hvorfor er gaslighting setninger i forholdets korrosive? Kan du identifisere de røde flaggene av emosjonell manipulasjon tidlig? Hvordan kan man takle gasslysende atferd i forhold og ekteskap? Er det en måte for deg å stoppe denne giftige syklusen? Og hva du skal gjøre med en narsissistisk gassbelysning av deg? Les videre for å finne ut ..

Hva betyr gasslys i et forhold?

Innholdsfortegnelse

• Hva betyr gasslys i et forhold?
  • Hvorfor kalles det Gaslighting?
• 7 ekspert tips for å identifisere gaslighting atferd
  • 1. Gaslighting Betydning i et forhold - Følelsene dine er ugyldiggjort
  • 2. Hvorfor kalles det Gaslighting? Du gjetter ting
  • 3. Det er mangel på ansvarlighet 
  • 4. Gaslighting setninger i forhold resulterer i ensidige argumenter
  • 5. Det er mye skyld
  • 6. Kommunikasjonen er dårlig
  • 7. Kritikk hersker suverent når det er gasslys i forhold
  • Hva er galt? Gaslighting i relasjonseksempler 
•  Måter å stenge Gaslighting i et forhold
  • 1. Løsne deg selv 
  • 2. Vær selvsikker og rolig når du har å gjøre med gaslighting i forhold
  • 3. Nå ut til en psykisk helsepersonell
  • 4. Egenomsorg er et must
  • 5. Hvordan stoppe gasslys i et forhold? Vær objektiv i evalueringen din

En definisjon er det klokeste første trinnet på bevissthetens vei. Neha sier: "Så mange mennesker vet ikke hva gasslys betyr. Det er en alvorlig mangel på bevissthet om hva de opplever regelmessig. Vi må ha flere samtaler rundt emnet. Det må være mer eksponering for plattformer som diskuterer emosjonelle overgrep. Vår beste vei fremover er ved å utdanne oss kollektivt.”

Enkelt sagt er gaslighting en form for manipulasjon og overgrep der en person får deg til å tvile på din virkelighet. De la frem en falsk fortelling som står i direkte kontrast til din forståelse av hendelser. Som et resultat begynner du å granske tankeprosessen og oppfatningen. Langvarig eksponering for gaslighting atferd i forhold kan forårsake en betydelig mengde stress og skade på individets psyke. 

Neha forklarer, “Folk undervurderer konsekvensene av slik manipulasjon. Gaslighting i forhold har en veldig langvarig effekt. Og ingen vet hvordan de skal løse disse problemene - hva som kan gjøres med den emosjonelle bagasjen? Hvordan kommer du deg etter et usunt forhold? Fordi det ikke bare har endret synspunkter på dating, partnerskap osv. Selvbildet ditt har gjennomgått en (negativ) makeover.”

Hvorfor kalles det Gaslighting?

Interessant nok er dette begrepet avledet fra en filmtittel. 1944 -filmen Gaslight først lyste søkelyset på den beryktede manipulasjonen vi snakker om. Handlingen til filmen tjener til å forklare hvordan folk vrir sannheten i farlig grad. For å si denne teoretiske forklaringen på denne komplekse manipulasjonsteknikken, la oss ta et eksempel.

Josh og Rochelle har gått sammen i noen måneder. En dag fanger Rochelle Josh sexting sin kollega. En enorm kamp følger der Josh snur bordene umiddelbart. Han beskylder Rochelle for sin cyber -juksing - “Jeg har blitt så stresset på jobben, og du har ikke en gang lagt merke til. Jeg føler meg forsømt i dette forholdet. Når er siste gang vi sov sammen, hva? Jeg har behov, og de blir ikke oppfylt.”Noen få øyeblikk senere, lurer Rochelle,” var det virkelig meg? Jeg må ha gjort noe galt ... ”

Og akkurat slik har Josh ikke bare krøllet seg ut av å ta noen ansvar for sine handlinger, men har lagt skylden på partneren sin i stedet. Også hun har gjettet sin forståelse og reaksjon på situasjonen. Slik gassbelysning i relasjonseksempler finner du rundt deg. Å være i den mottakende enden av slike traumer kan imidlertid være virkelig skadelig. La oss begynne de forebyggende tiltakene (eller skadekontrollen, avhengig av situasjonen din) ved å se på skiltene nedenfor. De hjelper deg med å identifisere toksisitet i første gang.

Relatert lesing: Manipulasjon i forhold - 11 subtile tegn du er et offer

7 ekspert tips for å identifisere gaslighting atferd

Jeg har en følelse av at du vil resonere med det som kommer videre. Kanskje du virkelig ikke trodde dette var galt eller bare nylig har innsett situasjonenes alvor. Kanskje du nektet for hvor forholdet står eller ønsket å se på den lysere siden av ting. Uansett hvor du kommer fra, er denne kunnskapen viktig for deg. Vær ærlig med deg selv når du dykker ned i disse tegnene på gaslighting atferd i forhold. Det kommer ikke til å være lett, jeg vet. 

En objektiv vurdering er avgjørende for din emosjonelle helse. Analyser partnerens oppførsel uten skjevhet. Den eneste måten å løse et problem er å erkjenne at det er en. Her presenterer de døde gaver av gaslighting i forhold.

1. Gaslighting Betydning i et forhold - Følelsene dine er ugyldiggjort

Fordi hver gang du gir uttrykk for et problem, avviser partneren din det som uviktig. Gaslighting -partneren overbeviser deg om at du overreagerer. Din vondt og smerte er ubetydelige fordi problemet stammer fra du, ikke dem. Hvis du skulle si: "Jeg har ikke vært lykkelig i forholdet," vil de si: "Hva er det for å være ulykkelig med?”Dette er også en indikator på mangel på empati i forholdet.

Følelsene dine blir trivialisert hver gang du snakker opp. Med tiden begynner du å føle at du er en svak person som overdriver alt. Responsen på problemene dine er skjønn. Neha sier: "Det er mye skyld i hver uttalelse. Og de begynner alle med 'deg' - 'du overreagerer alltid' eller 'du er aldri fornøyd'. Disse generaliseringene begynner å overbevise en person om at feilen faktisk ligger i dem.”

2. Hvorfor kalles det Gaslighting? Du gjetter ting

Noen ville begynne å stille spørsmål ved deres fornuft etter hvert. Hvis jeg ble fortalt, hver eneste dag, at måten jeg ser ting eller forstår dem er galt, vil jeg ta en hit for selvtilliten min. Kanskje jeg tror, ​​deres versjon av hendelser er den riktige. Måneder med repeterende andre gjetting ville føre meg til å søke bekreftelse for min tro. Ja, manipulasjon kan skade noen så dårlig. 

Hvis du er sammen med en narsissist, er det mer sannsynlig at du møter dette problemet i mye større skala. Med en narsissistisk gasslys, vil det ikke være noe omfang av å være i et sunt forhold. Neha forklarer, “Narsissisme er nært knyttet til lav selvtillit. Underordnethetskomplekset kombinert med bevisstheten om sine egne smutthull kan føre til en falsk urokkelig overbevisning om at de har rett. Du vil møte gasslys i forhold på grunn av problemene deres.”

3. Det er mangel på ansvarlighet 

En partner som Gaslights ikke vil være noen steder i nærheten av arenaen for ansvarlighet. Skylden vil nesten alltid bli fortrengt på deg, og de vil gå av skotfritt. Dessuten vil de uttrykke forargelse over bare ideen om at de har gjort noe galt. Som Lou Holtz sa: "Mannen som klager over måten ballen spretter vil sannsynligvis være den som droppet den.”

En tommelfingerregel for vellykkede forhold er åpen kommunikasjon (kommer til det senere) og påtar seg ansvar for feil. Hvis du står overfor gasslys i forhold, vil du være den eneste som tar ansvar ... selv for feilene du ikke begikk. Se hvor skadelig skyldforskyvning er? 

4. Gaslighting setninger i forhold resulterer i ensidige argumenter

Manipulering er en enveis gate. Hvordan kan noe argument eller diskusjon være gunstig når partnerens fokus ligger på å "vinne" kampen? Når par i sunne forhold kjemper, prøver de å løse problemet som forårsaker friksjon mellom dem. Tug-of-war er ikke mellom partnerne, det er mellom dem og forholdsproblemet. 

Når det gjelder gassbelysning i forhold, kan det være lurt å løse problemene dine, men partneren din vil absolutt ikke. De vil gå på slagmarken (fordi hver samtale med dem er beslektet med krig) og trampe over synspunktet ditt. Våpnene deres vil være setninger som “Det hele er i hodet ditt.”Partneren din dominerer argumentet helt og konfliktløsning blir kastet ut av vinduet. Du lurer på hvordan du kan stoppe gasslys i et relasjonsargument som dette.

5. Det er mye skyld

De eneste turene du tar i disse dager er skyldreiser. Fordi du alltid har feil, blir du alltid skyldig. "Se hva du fikk meg til å gjøre," eller "Du har ødelagt humøret mitt" er vanlige skyldinduserende gaslighting setninger i forhold. Ikke bare er den aktuelle hendelsen din feil, men også partnerens reaksjon på den. Du er ansvarlig for deres sinne, og det er det. 

En leser fra Baltimore skrev: “Skyld er så vanskelig å leve med. Jeg var engstelig hele tiden, rastløs og bekymret. Jeg gikk på eggeskall rundt eksen min fordi hva om jeg skadet ham igjen? Det har tatt meg veldig lang tid å innse hvor usunne ting var. (Du kan ikke tenke rett med en narsissistisk bensinlysende deg.) Men jeg vil si dette - gi deg selv fordelen av tvilen før du begynner å skyldes deg selv.”Dette er den gasliggende betydningen i et forhold du må vite.

Relatert lesing: Svar på Gaslighting - 9 realistiske tips

6. Kommunikasjonen er dårlig

Det er lite omfang av åpen kommunikasjon når partneren din er uinteressert i din versjon av ting. I mangel av åpenhet og god lytting, smuldrer et forhold raskt. Partnere begynner å anta ting, harmeen bygger seg, og bitterhet siver inn. Meningsfulle samtaler styrker båndet mellom to personer; Hvordan kan du forhandle om forskjellene dine uten å snakke og lytte? 

Som John Powell klokt sa: “Kommunikasjon fungerer for de som jobber med det.”Dine ensidige forsøk er faktisk prisverdige, men hvis du vil endre tilstanden i forholdet ditt, vil partneren din måtte spikke inn. 

7. Kritikk hersker suverent når det er gasslys i forhold

Føler du at du er inhabil i nærvær av din betydningsfulle andre? Er du lei av å bli fortalt at du ikke er god nok? Fortsetter de ustanselig å kritisere alt du gjør? Hvis svaret på disse spørsmålene er et ja, er partneren din bensinlyser deg. Og husk deg, denne kritikken er ikke konstruktiv. Det er nedlatende og legger deg ned. 

Neha sier: "Når det hele starter, identifiserer ikke personen som står overfor gassbelysning at dette er et problem. De tror at kanskje partneren deres har rett til å kritisere dem; Når denne grensen er brutt, får gasslignet et bredere vindu for å overskrive. Etter hvert kan de skamme partneren sin i nærvær av selskapet også. Følelsesmessige overgrep kommer ofte ut av hånden fordi en person ikke klarte å trekke linjen til å begynne med.”

Dette burde ha ryddet opp betydelig. Men jeg tror at eksempler er en fantastisk måte å ta tak i begrepets arbeid. Ta en titt på disse hverdagseksemplene på gaslighting setninger i forhold. Du vil se hvordan ting går galt i de minste tilfeller. 

Hva er galt? Gaslighting i relasjonseksempler 

Her er en hypotetisk situasjon. Du har lagt planer for dato natt med partneren din på samtale. På grunn av noe feilkommunikasjon har de utledet at middagsreservasjonene er for 19:40 i stedet for 19:30. De ankommer litt sent mens du allerede er der. I en saklig tone, informerer du dem om at de er sent. Hva er deres svar?

Beskylder de deg for ikke å være klar/høyt nok på telefonen? Eller prøver de å overbevise deg om at du sa 7:40? Er de villige til å eie opp til feilen? Hvis partneren din er en gasslign, vil de gå med alternativer A eller B. Fordi feilen aldri kunne være deres. 

Jeg har en gang kort datert en gutt som fikk meg til å forstå hvordan mild gasslys i forhold fungerer. Hver gang han møtte en mindre ulempe på en date, klarte han å knytte den på meg. For eksempel, hvis en drosje ikke var tilgjengelig i nærheten av restauranten, ville han skygge meg for å ha valgt et sted som var 'ute av veien'. Jeg kom ganske raskt ut av det, men la dette tjene som en påminnelse om hvor nyansert og intrikat gassbelysning er. 

Og ikke misforstå meg - det er noe som utilsiktet gasslys i forhold. Men uansett hvor det kommer fra, er du den som lider på grunn av det.

Neha utdyper, “Det starter veldig subtilt; Ingen oppførsel er spontan. Ting bygger på hverandre når de eskalerer. Du skjønner ikke engang den fulle importen av slike uttalelser med det første fordi du oppfatter dem som ufarlige. Men det er de sjelden. Gaslighting i forhold er en lang og kontinuerlig prosess. Det er et mønster i bevegelse her, ikke en engangshendelse.”

 Måter å stenge Gaslighting i et forhold

Nå som du har forstått gasslys i forhold til eksempler, la oss gjøre noe feilsøking. Det er to måter å løse problemet for hånden - internt (selvarbeid) og eksternt (søker profesjonell hjelp). Vi skal utforske begge disse rutene i vårt kommende segment, og du finner en måte du liker. Ikke miste hjertet i det hele tatt - å fikse et giftig forhold er mulig. 

Du må også vite at helbredelse fungerer på to nivåer - individuell og kollektiv. Førstnevnte fokuserer på din vekst og velvære, mens sistnevnte understreker forbedringen av forholdet. Uten videre, la oss komme rett til spørsmålet om timen - hvordan du kan stoppe gasslys i et forhold?

1. Løsne deg selv 

Det jeg mener å si er at du skal slutte å være så reaktiv. Hvis du svarer på hver forekomst av gaslighting i like stor grad, vil du oppleve utbrenthet i løpet av noen dager. Ikke ta sine kommentarer personlig og ignorere alle gaslightingssetningene i forhold. 

Neha sier forsterket: "Hvis gasslyset påvirker produktiviteten og helsen din, må du legge litt avstand mellom partneren din og deg. Å ta plass er en god idé å analysere situasjonen objektivt. Trekk deg ut fra ethvert miljø som hemmer din velvære og motstår trangen til å gi etter for provokasjon.”

Relatert lesing: Hvordan fikse et giftig forhold - 5 beste måter

2. Vær selvsikker og rolig når du har å gjøre med gaslighting i forhold

Grense opp! En partner som Gaslights er bundet til å invadere ditt personlige rom. De vil komme med upassende kommentarer, nedsettende uttalelser og 'uskyldige' vitser som tar en graving på deg. Sørg for å tegne en linje og stoppe dem i sporene deres. En selvsikker (ikke aggressiv) tone gjør alltid susen. Mist aldri roen din heller. 

Neha sier: "Folk som bare er Gaslight har en tendens til å kaste lys over partnerens svakheter. Dette blir veldig respektløst, så du må være veldig årvåken om å sette emosjonelle grenser. Ikke tåle insolens fra partnerne dine; Ring dem ut uten frykt for å skade dem. Ikke prøv å forsvare dem med påstander om 'utilsiktet' gasslys i forhold.”Dette er nøyaktig hvordan du kan stoppe gasslys i et forhold. 

For flere ekspertvideoer, vennligst abonner på YouTube -kanalen vår. Klikk her.

3. Nå ut til en psykisk helsepersonell

Problemer som gasslys i forhold anses ofte for å være 'private saker'. Folk snakker ikke mye om dem eller søker hjelp. Vær klokere enn det. Når du er i den mottakende enden av konstant manipulasjon og emosjonelt overgrep, kan din evne til å se de røde flaggene bli svekket.

Hvis du ikke kan riste av deg "noe er galt", kan du nå ut til en mental helsepersonell for å få hjelp. De kan hjelpe deg med å se de problematiske mønstrene du kan ha utviklet blinde flekker for. Arbeid med forholdet til partneren din med veiledning av en dyktig rådgiver eller i det minste arbeid med din mentale velvære. Noe teamarbeid vil ta deg langt fremover. 

Mange mennesker har dukket opp sterkere fra usunne forhold etter å ha nærmet seg en rådgiver eller terapeut. Hos Bonobology har vi et lisensiert panel av fagpersoner som kan hjelpe deg gjennom denne svulstige fasen i forholdet ditt. Vi er her for deg. 

4. Egenomsorg er et must

Ikke la gaslighting atferd i forhold ta en toll på helsen din. Vær fokusert på deg selv; Spis sunn mat, få en solid 8 timers søvn, tren litt, hold omgivelsene (og deg selv) ren, gjør ditt beste på jobben og sosialiser to ganger i uken. Lære å elske deg selv fullt ut.

Forsikre deg om at rutinen din ikke dreier seg om partneren din og forholdet. Det er en oppskrift på katastrofe. Du har nå forstått gasslysens betydning i et forhold også, så vær på vakten din og prioriterer deg selv. Den narsissistiske bensinlysen er bare bekymret for seg selv. 

5. Hvordan stoppe gasslys i et forhold? Vær objektiv i evalueringen din

Mens man aldri skal stå for emosjonelle/psykologiske overgrep, er det viktig å revurdere situasjonen selv. Som Neha forklarte, sørg for at det er et mønster du ser, ikke en eneste hendelse. Sjekk fakta før du kommer til en konklusjon om partneren din og forholdet. Det siste du ønsker er å være blind for dine egne feil (hvis noen). 

Her kommer vi til slutten av oppholdet vårt. Du er bevæpnet med nok kunnskap til å ta på deg bensinlys i forhold. Måtte du alltid snakke sannheten din og kan forholdene dine være sunne.

Hvordan du skal takle en gasslys ektefelle?

Å utsette en narsissist - hva du bør vite

Hvordan takle en alfa -mann - 8 måter å seile jevnt