Gray Rock Method hva det er, 23 hemmeligheter og hvordan du bruker den på en narsissist

Alle hater narsissister, men de er ikke alltid like lett å takle. Ikke bekymre deg. Gray Rock -metoden er her til unnsetning!

Vi misliker narsissister av mange grunner. Deres tilstedeværelse er som kreft som suger livet og positiviteten fra menneskene rundt dem. Og for å håndtere narsissister, velger folk vanligvis konfrontasjon eller fullstendig unngåelse, uten å kjenne til Gray Rock -metoden.

Morsomt nok har mange mennesker brukt denne metoden for å unngå å være det "varme temaet", og det fungerer faktisk! Konfrontasjon er mentalt og følelsesmessig utmattende, mens unngåelse kan fungere til en viss grad med mindre narsissisten har form av noen uunngåelig, for eksempel et familiemedlem.

Imidlertid er det en annen måte å håndtere dem på. En uten presset fra konfrontasjon og hjelpeløshet av konstant unngåelse. Har du noen gang hørt om Gray Rock -metoden?

Lær mer om det her, oppdag teknikkene og bruk dem som våpenet ditt når det er nødvendig.

Hva er Gray Rock -metoden?

Når du arbeider med aggressive eller manipulerende mennesker, brukes Gray Rock -metoden til å kommunisere kjedelig. Som begrepet "grå rock" antyder, blir de som bruker denne strategien like immobile som en stein når de bruker den. Å unngå samhandling med den voldelige personen kan være en del av strategien.

Overraskende nok er Gray Rock -metoden ikke et produkt av akademisk studie, men en ganske unik idé av en blogger som går under navnet "Skylar" som ble publisert i denne funksjonen.

Begrepet og konseptet rundt det ble dannet etter en meningsfull samtale med en fremmed i en bar om temaet narsissister og psykopater.

I et nøtteskall er Gray Rock en mental modell. Det gjør at utøveren kan forstå den unike tanken og atferdsmønstrene til ubehagelige individer som narsissister, psykopater, forfølgere, dramakvinner og gasslysere.

Du bruker den kunnskapen for å komme med praktiske måter å motvirke deres negative effekt på deg. Gray Rock -metoden lar en person håndtere narsissister i livet, uten de emosjonelle og mentale kostnadene ved vante strategier som konfrontasjon og unngåelse.

Til sammenligning, tenk på det som noe som ligner kampsport aikido. The Grey Rocking Works ved å nøytralisere motstanderens angrep ved å bruke sin egen styrke eller energi mot dem mens du bruker lite av din egen makt.

Forstå sinnet til en narsissist

Den første leksjonen den grå rock -metoden lærer deg er å forstå sinnet og atferden til narsissister. Å leve med en narsissist kan være følelsesmessig og fysisk tappende å takle. Det faktum at du er koblet til, kan være på grunn av dem. Det kan også gjøre at du føler deg fordømt og utmattet.

Som nevnt er narsissister som kreftsvulster, og mater av verten mens de slipper gift for å til slutt slite målet. Narsissister er avhengige av drama og oppmerksomhet. De ønsker å mate av den økte følelsen av egenvikt.

En god følelse av grandiositet er et kjennetegn ved narsissister. Det betyr at de tror de er viktigere enn andre, og de søker ofte oppmerksomhet og ros. For å oppnå dette, utløser de emosjonelle responser fra mennesker rundt seg.

Og uansett reaksjon de får: positiv ros, synd eller til og med aggresjon, tilfredsstiller enhver oppmerksomhet deres avhengighet. I tillegg manipulerer narsissister * og psykopater * ofrene sine ved det første antydningen om at de unngår dem.

De beklager, lover å endre og til og med komme med selvdestruktive trusler bare for å holde leeching av offeret sitt.

Narsissistiske mennesker vil gå langt for å oppnå sine mål. Som en generell regel mangler de empati og kan ikke danne sterke forhold til andre, selv med de de anser som sine nærmeste allierte.

Det er grunnen til at den grå rock -metoden har blitt så populær, gitt den store hjelpen den gir.

Hvorfor konfrontasjon eller unngåelse kanskje ikke fungerer mot en narsissist

En narsissist er mange ting, men en narsissist er ikke dum. Deres tilhørighet til manipulering er et vitnesbyrd om deres intelligente natur. Bortsett fra å være skarpt smarte, er de også ivrige observatører av folks oppførsel.

Det er grunnen til at folk som velger de vanlige måtene å håndtere narsissister ofte mislykkes i sine forsøk på å frigjøre seg fra deres innflytelse.

1. Konfrontasjon

Å ringe ut en narsissist er det minst gunstige alternativet for noen. Husk at narsissister lever av drama. Så å utvise enhver emosjonell respons mot deres oppførsel vil bare oppmuntre dem. Når den blir kalt ut, vil en narsissist benekte, appellere til din empati og til og med manipulere fakta for å få det til å se ut til at du er i feil.

Prøv å komme med andre strategier eller bruke Gray Rock -metoden. Det virker som om det ville ordne seg ganske effektivt!

2. Unngåelse

Dette har en viss suksessgrad. De fleste velger dette alternativet ved å velge å ignorere, kutte av kommunikasjonen og til og med flytte bare for å få den narsissisten ut av livet. Å tilbakestille forholdene dine kan imidlertid også være slitsomme på lang sikt.

Faktisk synes de som tar i bruk Gray Rock -metoden denne løsningen veldig nyttig, ettersom de føler seg lettet og har frihet til å leve livet i fred.

Hvis du er uheldig nok til å få narsissisten til å ta form av en forelder, en spesiell person eller en overlegen på jobb, er unngåelse ikke et mulig alternativ.

Hvorfor er en narsissistisk skadelig i livet ditt?

Å leve eller jobbe med en narsissist kan være veldig vanskelig, noe som resulterer i følelser av utilstrekkelighet, selvtillit og bekymring. Eksponering for en narsissist under utfordrende situasjoner kan føre til klinisk depresjon på grunn av det emosjonelle overgrepet og torturen som en person har måttet lide.

Selv etter at du har gått bort eller kuttet dem av, er traumet som en narsissist forlater fortsatt der. Narsissister er eksperter på manipulasjon, gasslys og kontroll. Så å ha en narsissist i livet ditt er garantert å være ødeleggende og saboterende.

Ønsker å overliste en narsissist? Les videre slik at du kan oppdage utmerkede tips om hvordan du skal takle narsissister ved hjelp av Gray Rock -metoden.

Hvordan bruke Gray Rock -metoden

Gray Rock -metoden gir et alternativ som ikke krever at folk aggressivt konfronterer eller flykter fra narsissistenes tilstedeværelse i deres liv. Tanken er å gjøre deg inert til narsissistenes avhengighet.

Å kutte av kilden til deres innflytelse på deg ved å nekte dem deres sårt tiltrengte drama og oppmerksomhet uten at de vet at du vil gjøre deg "ubrukelig" for dem.

Og når den erkjennelsen sparker inn, tar de beslutningen om å forlate deg i fred. De søker etter andre mennesker for å tilfredsstille deres behov for drama.

Men hvordan fungerer det? Finn ut nedenfor hvordan du kan håndtere en narsissist ved hjelp av Gray Rock -metoden.

1. Gjør deg selv det "kjedelige emnet"

Fra selve navnet oppfordres utøvere av denne metoden til å "være like uinteressante som en grå rock.”

Grå bergarter er vanlige og kjedelige. Ved å presentere deg selv som noen som lever livet ditt som sådan, etterlater narsissisten eller psykopaten deg til slutt alene.

2. Gjør samtalene dine kjedelige

Den beste måten å oppnå dette på er ved å unngå åpne svar på. Ikke gi informasjon som lar narsissisten grave dypere i deg.Ved å holde tilbake informasjon fra samtaler har narsissister mindre ammunisjon å bruke mot deg.

Du kan enten unngå å dele dine hobbyer, personlige erfaringer og relasjonsinformasjon og bare lag dem med de mest verdslige og kjedelige nyhetene du kan trylle frem.

3. Få det til å se ut som om du lever en monoton og uinteressant livsstil

Ved å få det til å se ut som om du gjør de samme aktivitetene om og om igjen alene og mangler interesse for å etablere et sosialt liv, falmer du inn i bakgrunnen til andre mennesker.

Som en konsekvens skiller andre mennesker seg ut, noe som tiltrekker narsissisten til å bytte dem i stedet for deg.

Noen ganger må du bare være veldig smart og tenke hardere på en "uinteressant" historie om deg selv. Jo mer kjedelig livet ditt er, jo tryggere er du fra disse narsissistene!

4. Bruk det psykopaten eller narsissisten ønsker fra deg mot dem

Ved å presentere deg selv som en kjedelig person med et kjedelig liv, vil narsissisten eller psykopaten til slutt innse at du kaster bort tiden deres og snart vil la deg være i fred.

Du bodde med en narsissist i årevis. Hvordan taklet du å bli alene, men følte deg trygg og trygg? Hvilken type grå bergmetode brukte du?

5. Unngå øyekontakt

Narsissister ser alltid eksternt, og de vil se i øynene dine at du beundrer og aksepterer dem som den fantastiske personen de har fremstilt. Til syvende og sist leter de etter bekreftelse.

Imidlertid, hvis du unngår å se dem rett i øynene, kan de tro at du kjeder deg eller uinteressert. Etter hvert vil narsissister gå bort og etterlate deg. Denne grå rock -metoden er kjempebra!

6. Svare kort på direkte spørsmål uten utdyping

Narsissister elsker å gjøre bakgrunnssjekker. Bokstavelig talt, som hele tiden, er det frustrerende å prøve å forklare alt for dem, spesielt når du ikke er så nær.

Men siden du kom over denne grå rock -metoden, kan du spare deg selv fra uendelige og tullete samtaler med disse menneskene. Whew!

7. Trekker på skuldrene eller nikker

Innrømme det, vi gjør alle dette når vi kjeder oss eller bare ikke viser noen interesse. Å skulde eller nikke hjelper hvis du vil unngå at narsissister river ørene av.

Faktisk er denne grå rock -metoden en av de grunnleggende, men likevel veldig effektive.

8. Bruk ikke -forpliktende setninger og svar

Denne metoden ligner på å trekke på skuldrene eller nikke. Den eneste forskjellen er at de fleste av svarene dine er tull. Du kan bruke ikke -forpliktende svar som "eh", "uhm" eller "vel ..."

Når som helst, vil de gå ut på deg og finne en annen person å pisse av. God ting? I det minste vet du at du er trygg!

9. Slutt interaksjoner så snart som mulig

“Hei, jeg er ganske sent til middag. Må gå.”" Beklager, jeg må bruke toalettet.”Mange mennesker bruker disse unnskyldningene for ikke å være frekk, men for å faktisk redde seg selv.

Husk at når du først kommer inn i en samtale med en narsissist eller noen du ikke liker, vil det være vanskelig å komme ut av det, så vær forberedt. Narsissister kan streike når som helst hvor som helst!

10. Vis ingen interesse i det hele tatt

Noen ganger har du det bedre å ikke ha å gjøre med narsissister i det hele tatt. La dem se deg som du virkelig er og observere hva deres reaksjon ville være.

Narsissister er naturlig født pratsomme, men de må innse at det fortsatt er nødvendig å respektere andres plass.

11. Ikke gi bort personlig informasjon

Tenk nøye før du deler privat informasjon. Unngå å oppdra din egen familie, spesielt hvis den inneholder sensitive emner som et familiemedlems sykdom eller økonomiske kamper. Unngå å nevne stedet du bor, henge med og hobbyene dine, fordi de vil prøve å finne deg og starte drama.

12. Ikke fortell dem hva du gjør

Hold samtalene korte når du må samhandle med dem, og ikke nevne hva du gjør eller noe du planlegger. Avslutt samtalen så snart som mulig for å begrense mengden informasjon de har mot deg.

Hvorfor bruker folk Gray Rock -metoden?

Folk bruker Gray Rock -metoden som en mestringsstrategi for å styre unna noen med en narsissistisk personlighet. Metoden brukes også for å forhindre emosjonelle overgrep, for eksempel når noen prøver å etablere dominans for å ha kontroll over en annen person.

Noen eksempler på emosjonelle overgrep er:

1. Med vilje ydmykende noen foran andre

2. Kaller dem navn

3. Bevisst får en person til å føle seg verdiløs eller utrygg

4. Forsøker å kontrollere en annen persons oppførsel

Fysisk og mental helse påvirkes begge av emosjonelle overgrep. Du kan bruke denne utrolige metoden som en mestringsstrategi for å beskytte deg mot mental og fysisk skade på velvære.

Når skal du bruke Gray Rock -metoden

Å gå grå rock krever ikke at du forstår hver eneste ting narsissisten har gjort for å sinne og ydmyke deg.

Alt du trenger å gjøre er å bytte fra din instinktive reaksjon, som å bli sint eller krangle med dem, til ingen reaksjon i det hele tatt. Så når bruker du denne metoden?

1. Prøv å unngå følelsesmessig engasjement

Narsissistiske mennesker ønsker oppmerksomhet, så jo mer du reagerer, jo mer liker de. Hvis du er en av de menneskene som er drevet av følelsene sine, kan det være veldig nyttig å bruke Gray Rock -metoden.

Du vil kunne unngå følelsesmessig engasjement med overgriperen din, slik at de ikke kan holde følelsene dine mot deg.

2. Prøv å opprettholde personvernet ditt

Selv om du ikke får kontakt med dem på sosiale medier, kan du prøve å unngå dem og aldri avsløre noen form for personlig informasjon. De er dyktige til å nedlede deg og manipulere deg.

Hva skjer når du grå rocker en person med NPD?

NPD er også kjent som narsissistisk personlighetsforstyrrelse. Det er en mental tilstand der en person har en overdreven følelse av sin egen betydning. Grå rocking av en person med NPD vil føre til at de mister interessen for målet for oppførselen sin.

De som har prøvd å bruke denne teknikken, hevdet at personene med NPD viste følgende reaksjoner:

1. Forvirring

2. Frustrasjon

3. Kjedsomhet

4. Sinne

Noen hevdet til og med at en voldelig person av og til ville opptre hyggelig og vennlig i et forsøk på å få offeret til å ombestemme seg. Dette blir referert til som kjærlighetsbombing. Overgriperen kan også forsøke å vinne offeret tilbake i livet sitt. Denne metoden kalles Hoovering.

Risikoen for Gray Rock -metoden

Selv om faren for Gray Rock -metoden ikke er studert, er det alltid en sjanse for overgrep som oppstår så lenge en person er i kontakt med et følelsesmessig voldelig individ. Noen andre mulige risikoer inkluderer:

1. Eskalering

Hvis den voldelige personen ikke kommer seg i en situasjon, kan de utøve mer krefter i stedet for å gi opp. Dette kalles opptrapping.

Den voldelige personen kan bruke nye eller mer aggressive versjoner av sine velprøvde teknikker for å få svar fra noen. Dette kan innebære å opptre på en mer villedende, påtrengende eller aggressiv måte.

I voldelige forhold fører ofte opptrapping til fysisk vold.

2. Tretthet og frustrasjon

Grå-rocking noen andre er ekstremt vanskelig å gjøre, spesielt hvis den personen er virkelig voldelig eller ofte samhandler med offeret sitt. Dette kan være mentalt slitsomt og utfordrende å opprettholde.

En voldelig person kan vedvare i sine handlinger hvis de ser at offeret deres ikke lenger kan stille opp med det eller tro at de til slutt vil svare.

3. Innvirkning på mental helse

Det kan være nyttig å midlertidig unngå en voldelig persons oppmerksomhet ved å undertrykke og skjule følelser fra dem. Imidlertid, hvis offeret også bor sammen med overgriperen, må de stadig undertrykke følelsene sine.

Dette kan være utfordrende, spesielt hvis du ikke har noen måte å uttrykke følelsene dine, som å være isolert fra dine venner og familie.

Fungerer Gray Rock -metoden?

Selv om det ikke er noen formelle bevis på effektiviteten av den grå bergemetoden, har visse atferdsstudier vist at personer med NPD har en tilbøyelighet til oppmerksomhetssøkende atferd. De vil sannsynligvis fortsette og jakte på oppmerksomhet andre steder hvis de ikke kan få det fra deg.

Hovedmålet med Gray Rock -metoden er å få en giftig person til å slutte å bry seg om deg. Selv når du kanskje ikke er i stand til helt å stenge av narsissister eller manipulatorer fra livet ditt, kan denne metoden bidra til å redusere skaden som deres handlinger forårsaker.

Hva du skal gjøre hvis Gray Rock -metoden ikke fungerer

Hvis Gray Rock -metoden ikke fungerer, kan du prøve følgende teknikker:

1. Følelsesmessig egenomsorg

Å redusere virkningen av overgrep krever å beskytte ens emosjonelle sikkerhet. Du kan prøve å praktisere selvmedfølelse og positiv selvprat, sette av tid for deg selv, omgi deg med støttende mennesker eller søke profesjonell hjelp.

2. Sosial støtte

En person kan ha mye nytte av å ha et støttesystem, noe som hjelper til med å validere sine opplevelser og følelser og fungerer som et emosjonelt utløp.

Du kan søke støtte ved å avsløre overgrepet til pålitelige familiemedlemmer, tilbringe tid med dine kjære mens du distanserer deg fra overgriperen eller deltar på en støttegruppe.

Hvis du bor med overgriperen din, bør du slette din online søkehistorikk og avstå fra å lete etter hjelp på delte enheter.

3. Sikkerhetsplanlegging

Å avstå fra enhver kontakt med overgriperen er den eneste måten å sikre at overgrepet vil ende. Misbrukte ofre bør motta støtte fra en profesjonell, og om mulig lage en plan for trygt å avslutte forholdet.

Selv når du ikke kan forlate den voldelige situasjonen eller forholdet med en gang, er sikkerhetsplanlegging fortsatt nyttig. Det senker muligheten for alvorlig skade.

Noen viktige teknikker inkluderer: å holde potensielle våpen innelåst, unngå smykker eller tilbehør som overgriperen kan bruke som våpen, møte med en advokat eller en finansiell planlegger, sette sammen en "go -bag" i tilfelle du trenger å gjøre en øyeblikkelig flukt, og Finne et trygt sted å bo.

4. Juridisk bistand

Dine juridiske alternativer avhenger av hvor du bor eller hvem overgriperen din er. Når et offer forlater, kan en innenlandsk partner eller ektefelle bli pålagt å betale barnebidrag eller dele eiendeler med offeret.

Rettighetene til personen i denne situasjonen kan diskuteres med en advokat for familierett. En tilbakeholdelsesordre kan bli bedt om å forby kontakt og straffe overgriperen hvis de uansett søker kontakt.

Når skal du søke hjelp

Du bør søke hjelp hvis du tror at et giftig forhold, et manipulerende eller et voldelig individ er årsaken til din mentale og fysiske helse sin pågående tilbakegang. Ta kontakt med en psykisk helsepersonell eller legen din med en gang.

I situasjoner med fare eller overgrep, når ut til den lokale politiavdelingen. Hvis du har å gjøre med vold i hjemmet, ring 911 eller søk nødhjelp.

Du kan også kontakte National Domestic Violence Hotline på 800-799-7233, eller TheHotline.org, eller tekst 'kjærlighet' til 22522.

Alle kan takle narsissister som bruker Gray Rock -metoden

For kortsiktige, presserende situasjoner kan Gray Rock-metoden være nyttig. Likevel anbefales det ikke å bruke den ofte eller som en "standardmodus" for å håndtere en voldelig eller narsissistisk person.

Enten du planlegger å bruke Gray Rock -metoden, er det viktig å evaluere fordelene og ulemper først.

Å håndtere narsissister er et faktum i livet. Noen ganger er det ikke et solid alternativ å bli kvitt dem å gi dem en kamp eller velge fly. Gray Rock -metoden gir et alternativ som ikke er så følelsesmessig og mentalt drenerende som de vanlige alternativene.