Å helbrede forholdet ditt til mat, kropp og selvopprettholdende egenomsorgspraksis

I denne artikkelen

• Konsekvensene av et underskudd av egenomsorg
• Fylle tomrommet med mat
• Mangel på romslighet
• Romslighet fremmer vekst i forhold
• Matrang er forkledd form for behov for romslighet
• Velg ut et sett med egenomsorgspraksis for deg selv

Å bygge din egen meny med egenomsorgspraksis opprettholder deg, ditt partnerskap og alle dine forhold. Jeg bruker ordet "praksis" i stedet for "vaner" eller "rutiner" fordi du prøver noe nytt og kan trenge å holde på med det en stund for at noe nytt skal bli en vane. Å skape daglig egenomsorgspraksis hjelper oss å få våre behov for å ta vare på disse behovene: oss selv: oss selv: oss selv: oss selv:. Når vi tar godt vare på oss selv, har vi først mer plass til å nå ut og gi næring til de vi elsker.

Konsekvensene av et underskudd av egenomsorg

Selvomsorg kan være en utfordring i travle liv. Vi bruker tiden vår på å delta på vårt arbeid, våre barn, våre venner, våre hjem, lokalsamfunnene våre-og alt dette er fantastisk og givende. Omsorg for oss selv blir ofte presset ut av dagen. Jeg tror at mange av våre kroniske sykdommer, våre psykiske sykdommer, våre voksende trett og våre forholdsutfordringer ofte blir født av underskudd i egenomsorg. Disse underskuddene kan være å ikke sjekke inn med oss ​​selv i løpet av dagen, sette pris på hva vi føler, og vite når nok er nok.

Fylle tomrommet med mat

Noen ganger kommer vi til slutten av dagen og innser at vi føler oss utarmet. Vi faller ofte inn i vaner som ikke opprettholder oss og våre partnerskap i stedet for å se veksten i vanskeligheter. Noen ganger straffer vi oss selv med over- eller under overføring av mat eller andre gleder. Hvorfor gjør vi dette? Vi gjør dette fordi mat er nøye bundet til å uttrykke våre større behov og sult. Det har vært slik siden vi gråt for vår mors omsorg og fôring av vår første dag som menneske. Enten vi vil at det skal være eller ikke, vil mat alltid være assosiert med kjærlighet og omsorg og be om hva vi trenger. Hjernen vår er kablet på den måten fra første dag på denne planeten.

Mangel på romslighet

Noen ganger prøver vi å stappe så mange ting til en kort dag eller uke selv hvis de er rike, meningsfulle opplevelser-at vi lider av mangel på romslighet. Romslig er min favoritt egenomsorgspraksis, og jeg er den første som innrømmer at jeg sliter med mangel på det. Romslighet er den saftige tiden som utspiller seg naturlig i øyeblikket. I utfoldelsen har vi rom til å puste, skape, reflektere, ha innsikt og å få en forbindelse med de vi elsker. På de tidspunktene har vi ikke bare tid til å komme i kontakt med oss ​​selv og hva vi ønsker og trenger fra oss selv og våre partnere, vi har tid til å komme med forespørsler som kan hjelpe oss å imøtekomme disse behovene.

Romslighet fremmer vekst i forhold

Jeg tror at romslige øyeblikk oppmuntrer til kreative og åndelige vekstspor i individer og i forhold. Jeg vokser dypere koblet til partneren og familien min når vi har litt lat, ustrukturert tid sammen. Når jeg har romslige øyeblikk alene, har jeg innsikt, legger merke til hva som skjer inni meg og utenfor meg, og jeg legger merke til (når jeg er veldig romslig) at det hele er koblet til.

Matrang er forkledd form for behov for romslighet

Jeg snakker ofte med kundene mine om hvordan de mini-matpausene i løpet av dagen (du vet, de der du ikke er sulten, men finner deg selv foraging?) kan noen ganger være den sensoriske delen av vår lengsel etter litt driftsstans. Noe rikt å spise kan gi oss et fem-minutters øyeblikk av lykke (gudinnen forby at vi stopper i mer enn fem minutter!), men er det virkelig det vi ønsker? Kanskje det vi virkelig ønsker er den rikere smaken av romslig tid å gjøre eller være eller gjøre hva det er som ringer til oss. Vi føler kanskje ikke at vi fortjener de regenerative øyeblikkene-men kanskje vi fortjener litt sjokolade. Noen ganger er det et dypere behov som ønsker å bli oppfylt, og maten er en stand-in. Kanskje det er lettere å knaske enn å spørre partneren din om han ikke hadde noe imot å ta på seg noe ekstra ansvar rundt i huset?

Velg ut et sett med egenomsorgspraksis for deg selv

Å oppdage vår egen opprettholdelse av egenomsorgspraksis (opprettholde for oss selv og for vårt partnerskap) tar litt lytting og etterforskning. Selv om du må bestemme hvilken egenomsorgspraksis som virkelig resonerer best med deg, kommer jeg til å komme med noen få forslag som er på mine og noen av kundenes lister over daglige eller ukentlige praksis:

• Konsistente, nærende spisemønstre
• Trening/bevegelse
• Skape romslighet
• Sove
• Meditasjon
• Pauser regelmessig for å sjekke inn med meg selv og verdier
• Skriving/journalføring
• Innstilling av intensjoner
• Å være i naturen
• Kreative sysler
• Dyp forbindelse med andre
• Fysisk berøring/klemmer/koselig bevisst
• Puster

Legg til alle andre som hjelper deg å føle deg jordet, til stede og dypt næret. Du trenger ikke å gjøre dette på en gang. Jeg anbefaler å velge en eller to egenomsorgspraksis som resonerer med deg. Når de har blitt mer vanlige, velg en annen. Du vil bli overrasket over hvor mye bedre du føler når du tar denne forsettlige tiden for deg selv.

Når du bruker litt mer energi på å ta godt vare på deg selv og virkelig næring din ånd og sjel-så blir enhver kraft som maten har over deg svakere. Du har også mer energi til å gi partneren din og kan finne deg mer sjenerøs enn du er når du "løper på røyk.” Ta litt romslig tid til å lytte dypt, eksperimentere og oppdage hva du sulter etter. Ditt partnerskap-og alle dine forhold-vil trives når du først ærer deg selv.