Sunn kommunikasjon for par som snakker fra hjertet

Å kommunisere på en sunn måte bør være på toppen av alle par liste over livsmål. Par som plasserer en premie på å holde forholdet sterkt, lærer hvordan du kommuniserer på en sunn måte med hverandre. Forskere ved Pew Research Center fant at de lykkeligste parene har meningsfulle samtaler i gjennomsnitt fem timer per uke. (Dette er utenfor den normale chit-chaten.) Hva er noen av hemmelighetene for sunn kommunikasjon for par?

Respektere hverandre

Snakk alltid med partneren din som om de var din beste venn. For gjett hva? De er! Dine ord, kroppsspråk og tone er indikasjoner på hvordan du ser på ektefellen din. Gjensidig respekterende par, selv når du krangler, ikke berate eller viser forakt for hverandre. I stedet utveksler de forskjellige synspunkter ved å bruke ord som hjelper til med å kommunisere sine meninger og synspunkter uten å denigrere ektefellen. De kan også diffuse argumentet med humor og kan til og med innrømme et par poeng til ektefellen når de innser at de kanskje bare har rett!

Vær oppmerksom på innstillingen før du begynner på en samtale

Du vil ikke åpne for en viktig diskusjon når mannen din er på vei ut døra for jobb, eller du trenger å komme til en avtale. Friske kommunikatører planlegger en tid for disse slags samtaler slik at 1) begge kan forberede deg til diskusjonen og 2) du kan bruke tid og energi som er nødvendig for å pakke ut problemet grundig og sikre at dere begge får en sjanse til å bli hørt.

SMS eller e -post for å uttrykke sinne er ikke den beste måten å kommunisere

Mange par tyr imidlertid til disse metodene, fordi det å grave i et sensitivt spørsmål, en som kan føre til konflikt, er lettere å gjøre når du ikke er ansikt til ansikt. Men å gjemme seg bak en skjerm kan oppfattes som passiv-aggressiv, og det tillater absolutt ikke alle de emosjonelle subtilitetene som en personlig diskusjon kan formidle. Selv om det kan virke lettere å kommunisere via e -post eller tekst, kan du lagre disse metodene for de små "ekstrautstyrene" som kan løfte partnerens hjerte om dagen: "tenker på deg" eller "mangler deg" -tekster. For samtaler som trenger full oppmerksomhet, må du sørge for at du er fysisk til stede med ektefellen din, slik at du kan oppmuntre til en naturlig flyt av følelser. Å snakke ansikt til ansikt er langt mer intimt enn meldinger, og vil til slutt bringe deg nærmere hverandre når du jobber for å løse problemet for hånden.

Bruk sunne kommunikasjonsverktøy for alle interaksjoner

Ikke lagre de sunne kommunikasjonsevnen for store temaer, som budsjett, ferie, svigerforeldre eller barns utdanning. Forsøk å alltid praktisere gode kommunikasjonsteknikker med hver utveksling. På den måten vil du være klar til å nå etter disse verktøyene når du trenger å angripe de "store emnene"; Du vil ha øvd så mye at sunn kommunikasjon blir din andre natur!

Gjenkjenne forskjellen mellom usunn og sunn kommunikasjon

Usunne kommunikatører bruker roping, skrikende, knyttneve eller "stille" metoder for å få poenget sitt. Par som kjemper på denne måten kan gjøre stor fysisk og mental skade for seg selv, med blodtrykksskyting, bryststramming og smerter og hyperventilering og hyperventilering. De som praktiserer den "stille behandlingen" av å kommunisere internalisere sinne som fører til at kroppen strekker seg opp, noe som resulterer i ryggsmerter, verkende kjever og hodepine. Heldigvis er det å gjenkjenne disse usunne kommunikasjonsmetodene et første skritt i å lære hvordan du bedre kan kommunisere ved hjelp av verktøy som vil hjelpe deg og ektefellen din med å åpne dialogen på måter som ikke vil skade kroppene og forholdet ditt. Når du opplever at ting blir oppvarmet, ta en "time out" til du kan kjøle deg ned og tilbakestille tankene dine. Gå bort fra hverandre, og gå inn i et rom som er stille og nøytralt. Når du begge har fått igjen en følelse av ro, kom sammen igjen, og hold deg oppmerksom på nødvendigheten av å være åpen for å lytte til hva den andre har å si.

Vær en god lytter

Friske kommunikatører vet at kommunikasjon er laget av like deler som snakker og lytter. Vis ektefellen din at du aktivt lytter til hva de deler (og ikke bare å tenke på hva du vil si når de er ferdige) ved å opprettholde øyekontakt, nikke, berøre armen eller en annen nøytral del av kroppen deres. Disse tegnene viser at du er engasjert i samtalen. Når det er din tur til å snakke, kan du begynne med å gjenta din forståelse av hva som er blitt sagt. "Det høres ut som det er en viss frustrasjon over hvordan vi styrer husholdningsbudsjettet," er et eksempel på aktiv lytting. Hvis du trenger ytterligere avklaring på et hvilket som helst punkt, kan du be om det ved å si “Jeg er ikke klar over hva du mener med det. Kan du utvide dette slik at jeg kan forstå det bedre?”. Dette er bedre enn “Du er alltid så stump!”

Å lytte er en kunst. En av hemmelighetene til sunn kommunikasjon for par innebærer å perfeksjonere kunsten å lytte som går langt i å forhindre trivielle forhold fra å eskalere ved enkel å høre ut hva partneren din har å si.

Si hva du trenger

Sunne kommunikatører overlater ikke noe til tilfeldighetene; De oppgir deres behov. Ektefellen din er ikke en tankeleser (omtrent som vi vil at dette skal være sant.) Når ektefellen din spør deg hvordan de kan hjelpe deg, er det ikke sunt å si “Å, jeg er i orden.”Når du virkelig trenger hjelp til å si, rydde opp etter middagen. Så mange av oss praktiserer denne teknikken, og avgir deretter lydløst når vi ser ektefellen vår sette oss ned foran TV -en mens vi får igjen oppvasken, alt fordi vi ikke sa hva vi trengte. “Jeg kunne bruke en hånd med oppvaskingen; Vil du heller vaske eller tørke oppvasken?”Er en flott måte å oppgi dine behov og gi ektefellen et valg i oppgaven. Husk å takke dem for at de hjalp; Det vil bidra til å sikre at de tråkker opp til tallerkenen neste gang uten at du trenger å spørre.

Dette gjelder også for ikke-oppgavelaterte behov. Friske kommunikatører vil si hva de trenger for emosjonell støtte; De venter ikke på at partneren deres gjetter. "Jeg føler meg virkelig nede akkurat nå og kan bruke en klem," er en enkel måte å be om litt støttende kontakt etter at du har hatt en dårlig dag.

Å lære teknikkene til sunn kommunikasjon for par er en garantert måte å styrke forholdet ditt og holde det på en kjærlig vei. Du vil finne at bruk av disse teknikkene i alle aspekter av livet ditt, enten det er på jobb eller hjemme, vil høste store belønninger når det.