Hvordan klarer jeg sinne i et forhold og forhindrer skade?

I denne artikkelen

• Vår fysiske helse påvirkes
• Vår mentale helse påvirkes
• Våre forhold påvirkes
• Bedre teknikker for å håndtere sinne i et forhold
• Ta en pause
• Tell til ti
• Trening

Hvordan klarer du sinne i et forhold? Er du en av de menneskene som, når den er sinte, ikke kan inneholde seg selv? Stamper du av, smeller dører, skriker, kanskje til og med kaster ting? Når du er opprørt, går du fra null til seksti raskere enn en Ferrari? Betyr din mangel på sinnehåndtering at du sier ting du senere angrer på? Hvis noe av dette høres kjent ut, kan din manglende evne til å håndtere sinne i et forhold veldig godt å sette det forholdet i fare.

La oss se på noen måter du bedre kan uttrykke sinne. For hvis du vil beholde forholdet ditt, må du håndtere sinne i en produktiv og ikke på en ødeleggende måte.

Først av alt, vet at sinne er en normal, naturlig menneskelig følelse. Alle blir sinte noen ganger, fra småbarn til eldre. Det er ikke nødvendigvis en "dårlig følelse", så det er ikke nødvendig å undertrykke den. Sinne formidler et budskap. Det lar deg vite at en situasjon er opprørende eller urettferdig eller truende. Men det er behov for å lære å uttrykke og styre sinne i et forhold på en kontrollert måte, en måte som ikke skader partneren din og forårsaker skade i forholdet ditt.

Å håndtere sinne i et forhold og håndtere hvordan du kan svare på en sint partner er en av de mest nyttige livsferdighetene du kan lære. Det vil bidra til å forbedre din intimitet og forbindelse.

Identifisere ikke-produktive måter å uttrykke sinne i et forhold.

1. Forlater rommet slik at du ikke trenger å takle partneren din
2. Slå av, eller "stille behandling"
3. Ikke direkte adressere personen vi er sinte på, men forteller alle vennene våre hvor gale vi er med den personen.
4. Undergraving, eller holde sinne inni, men å være negativ eller vanskelig med personen vi er sinte på. Ikke fortelle dem hva som virkelig plager oss
5. Roping og skrikende, ut av kontroll med følelsene våre

Hva skjer når vi spiral ut av kontroll med sinne?

1. Vår fysiske helse påvirkes

Blodtrykket stiger, hjertefrekvensen øker, vi har problemer med å puste, til og med søvnen vår blir forstyrret. Har du noen gang opplevd søvnløshet fordi du bare er for sint til å sove?

2. Vår mentale helse påvirkes

Hvis du ikke kan håndtere sinne i et forhold, kan det konsumere tankene dine, slik at du ikke presenterer for de rundt deg og ikke kan glede deg over livet.

3. Våre forhold påvirkes

Hvis du er en kronisk sint forelder, kan barna dine endre deres oppførsel på usunne måter slik at de ikke setter deg av. De blir redde og bekymret.

Bedre teknikker for å håndtere sinne i et forhold

1. Ta en pause

Hvis du har en tendens til å forlate rommet når du føler at sinne eskalerende, i stedet for å storme av, kan du prøve å fortelle partneren din at du virkelig føler deg sint for øyeblikket, og tror det ville være best å ta en pause, ha litt tid til å deg selv for å roe deg ned. Fortell dem at du ikke prøver å unngå problemet, at det er viktig å snakke om hva som er opprørende dere begge, men du føler at en "time out" ville være nyttig. Bruk deretter tiden vekk fra partneren din til å organisere det du vil si at når du kommer tilbake, kan du uttrykke følelsene dine på en klar og mindre oppvarmet måte.

Hvis partneren din bruker den stille behandlingen på deg når de er sinte, fortell dem at du respekterer deres valg om ikke å snakke om problemet, men du er der og klar til å løse problemet når de føler at de er klare. Ikke prøv å "få" dem til å snakke med deg (som bare vil tjene til å få dem til å slå seg ned enda mer), men la dem få vite at du vil ønske en diskusjon velkommen etter at de har hatt tid til seg selv.

2. Tell til ti

Det er en enkel teknikk at vi lærer våre egne barn, men det fungerer virkelig: “Tell til ti.” Ta noen få øyeblikk å puste dypt, roe hjertefrekvensen og sentrerer følelsene dine. Fokuser på å berolige deg selv. Sinne er ikke noe du må "slippe ut" på en aggressiv måte. Faktisk gir utbrudd og tirader bare brannen og gjør deg enda sint.

Finner du deg selv å klage til vennene dine om hvor sint du er, i stedet for å takle personen som gjør deg opprørt? Vi kan tro dette en bedre måte å få sinne ut, men faktisk hjelper det oss ikke med vår egen personlige vekst.

Det du bør gjøre er å lære å håndtere konflikt med den aktuelle personen slik at oppløsningen kan nås. Å snakke med vennene dine gjør ingenting for å hjelpe til med å helbrede vondt mellom deg og partneren din.

3. Trening

Hvis du føler at sinne øker, kan du ta en pause og gå rundt blokka. Fortsatt sint? Gjør det igjen. Det er utrolig hvordan en rask spasertur eller en treningsøkt kan bidra til å redusere dine sinte følelser og få deg til et sted hvor du kan ha en rimelig diskusjon med partneren din.

Husk: forholdet ditt er din prioritet. Før du går i kamp med partneren din, kan du spørre deg selv:

1. Hvor viktig er dette problemet i den store tingenes ordning?
2. Er det virkelig verdt å bli sint på det?
3. Er det verdt å ødelegge resten av dagen min?
4. Er mitt svar passende for situasjonen?
5. Er det noe jeg kan gjøre med det?
6. Tar grep verdt tiden min?

Å håndtere sinne i et forhold betyr selvledelse. Hvis du og partneren din finner dere i hyppig konflikt, husk at du er halvansvarlig for den konflikten. Tilnærm det med rolige og gode kommunikasjonsteknikker, og du vil bidra til å innlemme en følelse av ro og bedre kommunikasjon i forholdet som en helhet og håndtere sinne i et forhold på en bedre måte.