Hvordan setter du emosjonelle grenser i forhold?

I alle selvhjelpshåndbøker, bøker og artikler som du har fulgt alle disse årene, må du ha lest om behovet for å opprettholde emosjonelle grenser i forhold, det være seg personlige eller profesjonelle. Ofte leser du og ignorerer dem, og det er ikke overraskende hvorfor.

Tross alt kan du ha et helt fantastisk ekteskap der partneren din er fornøyd med deg, tar vare på deg, kjøper deg gaver, tar deg ut og får deg til å føle deg spesiell. Eller du kan være i den flotte jobben der du tilbringer timer på kontoret, lykkelig å vandre for å jobbe selv i helgene, trygt og sikkert i kunnskapen om at det å sette inn den ekstra innsatsen bare er prisen du betaler for en stabil, sikker og oppfylle liv.

Vel, vi har nyheter for deg: Med mindre du lærer å sette følelsesmessige grenser, vil verden fortsette å ta deg for en gigantisk tur. Og ja, det inkluderer familie! Men det store spørsmålet er: hvordan setter du emosjonelle grenser i forhold? Ved hjelp av psykoterapeut Snigdha Mishra (CBT & RBT -ekspert fra Beck Institute, Philadelphia), som spesialiserer seg på hypnoterapi og emosjonell frihetsterapi, la oss finne ut hvordan du kan sette grenser i et romantisk forhold og hvorfor de er viktige.

Hva er emosjonelle grenser?

Innholdsfortegnelse

• Hva er emosjonelle grenser?
• Hvorfor er emosjonelle grenser i forhold viktige?
  • 1. For å beskytte deg selv
  • 2. For å forhindre å bli manipulert
  • 3. For å unngå å bli utnyttet på jobben
  •  4. Å være lykkelig
  • 5. Å skape sunne forhold
• Hvordan sette emosjonelle grenser i forhold
  • 1. Øv med eksempler på emosjonelle grenser
  • 2. Beskytt rommet ditt heftig
  • 3. Sett grenser i et romantisk forhold ved å gjenkjenne andres grenser
  • 4. Arbeid med selvtilliten din
  • 5. Lær å sette emosjonelle grenser i et ekteskap
  • 6. Lær å sette grenser på kontoret
  • 7. Lag lister og henviser dem nøye
  • 8. Be om hjelp, be om plass
• Vanlige spørsmål

Nå, hvordan vet du om det er noe galt med grensegrensene dine? Snigdha sier: "Jeg hørte et sted" ikke min ape, ikke sirkuset mitt ". Dette betyr ganske enkelt at hvis det ikke er min ape i et sirkus, så spiller det ingen rolle for meg, og jeg trenger ikke å delta i det sirkuset. Det samme gjelder å sette grenser også. Dette er det perfekte eksempelet på hvordan vi ikke trenger å blande oss i andres liv og engasjere seg følelsesmessig med menneskers liv med mindre de ber oss om hjelp eller råd eller deres handlinger påvirker oss direkte.

“Grenser i et forhold betyr ganske enkelt at du prioriterer deg selv og tar vare på dine emosjonelle behov over andres. Det betyr også å lære å si "nei" og ikke være bekymret for folks vurdering eller avvisning av deg. Derfor, ikke å la handlingene dine bli drevet av et behov for å glede andre.”

Som i enhver situasjon, må du først forstå et problem før du kan ta korrigerende tiltak for å løse det. Det samme gjelder også for å sette følelsesmessige grenser. Definisjonen "Relasjonsgrenser" er ganske enkel: det betyr, å ta ansvar for dine egne handlinger og følelser mens du ikke tar ansvar for hvordan andre føler eller handler.

Moot -poenget er: Du kan ikke tenke eller handle på vegne av verden, og det inkluderer ektefellen din, partner, søsken, sjefer og til og med foreldre. Du må sette deg selv først, og du må ikke la andres følelser ha forrang for din.

Snigdha anbefaler noen få spørsmål du må stille deg selv for å kunne sette emosjonelle grenser:

• Hva er det du står for og hva er du klar til å stå ved?
• Er du en lojal person?
• Er du en ærlig person?
• Foretrekker du påstand fremfor aggresjon eller aggresjon fremfor påstand?
• Hva slags kommunikasjonsstil vil du ha?
• Hva er dine moralske grenser?
• Hva er tingene du kan gi slipp og de du ikke kan gå på akkord med?

Hun forklarer også hvordan å stille deg selv disse spørsmålene kan hjelpe deg, “Når du forstår deg selv bedre, kan du stå i bakken. Dette slik at du kan bestemme hvordan du uttrykker deg, skaper grensene dine og representerer disse grensene - både fleksibelt og stivt, ettersom omstendighetene kan kreve.”

Selv om det er visse måter og normer for atferd som man må følge, oppstår problemer i emosjonelle grenser når du går utover i dine forsøk på å glede andre. Nøler du med å dele dine preferanser på en familiemiddag? Ender du opp med å spise biff fordi mannen din liker det selv om du foretrekker sjømat?

Relatert lesing: Emosjonell bagasje - hva det betyr og hvordan du kan bli kvitt den

I den andre enden av spekteret, føler du deg sjenert for å akseptere komplimenter eller be om hjelp fordi du er for egoistisk? Dette er alle tilfeller av uriktige følelsesmessige grenser. Følelsesmessige grenser i dating kan virke uoppnåelige uten en vanskelig samtale med partneren din, men noen ganger, for å ha grenser i forhold, er alt du trenger å gjøre å være litt streng om ting som ikke er greit med deg.

Her er et eksempel på emosjonelle grenser i et forhold: Jessie hadde hatt en lang dag på jobben, og var veldig stresset om tidlig morgen hun hadde dagen etter. Aaron, hennes partner, trengte å snakke om en traumatisk hendelse som skjedde med ham i fortiden. Han ønsket å dele følelsene sine med personen han er mest intim med, Jessie.

Jessie hadde imidlertid ikke den emosjonelle evnen til å behandle en så intens samtale. Ved å bare si “Jeg føler meg mentalt og fysisk utmattet av de tingene som skjedde på jobb i dag, og jeg tror ikke jeg er i staten for å behandle slik informasjon”, var hun i stand til å sette grenser i et forhold uten å kontrollere.

Hvorfor er emosjonelle grenser i forhold viktige?

Følelsesmessige grenser i forhold er viktige fordi de gir deg et sunt forhold. Ofte er lav selvtillit en årsak til dårlige grenser. Mennesker med høy selvtillit eller de som ikke unner seg negativ selvprat, synes det er vanskelig å sette grenser for samspillet deres, da de har kontroll over livet og vet hva de vil og ikke vil ha.

Snigdha, som forklarer hvorfor emosjonelle grenser i forhold er viktige og likevel så vanskelig å sette, sier: “Oftere enn ikke, når vi ønsker å investere i et forhold - det være seg profesjonelt eller et personlig forhold til venn og familie eller til og med romantiske partnerskap eller ekteskap, blir vi fortalt at vår emosjonelle investering er direkte proporsjonal med hvordan det forholdet vokser.

”Men vi blir aldri fortalt hvor vi skal skape emosjonelle grenser. Den enkle grunnen bak det er at attributter som altruisme eller å være uselvisk feires i en grad at når du begynner Elsket for å være en sterkhodet, uavhengig person.

“Dette er imidlertid usant. Når du ikke setter følelsesmessige grenser, begynner du enten å synd på deg selv og føle deg som et offer eller begynne å føle og oppføre deg som en martyr. Å bli behandlet som en dørmatte og la folk gå over hele deg, tar sin toll over tid. Etter hvert føler du at du har kastet bort livet ditt for ting som ikke gjorde noe for deg bare på grunn av disse fryktene du ikke kunne komme ut av.”

Her er noen andre grunner til at det å tegne linjen og hevde hvor langt du er villig til å gå eller la noen i noen form for forhold er kritisk:

1. For å beskytte deg selv

Personlige grenser er viktige også fordi du trenger å beskytte deg selv først før du skal hjelpe andre. Ofte ender du opp med å bli en svamp for alt som blir kastet mot deg. Det sees spesielt i familiedynamikken.

Finner du deg selv å gjøre det meste av arbeidet på familiens Thanksgiving -middag mens andre medlemmer liker og tar seg tid til seg selv? Det er et subtilt tegn som familien din tar deg for gitt. Det er viktig å sette grenser tidlig i et forhold, så en tid kommer ikke når folk antar følelsene dine og får deg til å føle deg presset til å gjøre ting du faktisk ikke vil.

2. For å forhindre å bli manipulert

Ikke alle er ute etter å skade deg. Men ubevisst når du ikke klarer å sette personlige grenser, har følelsesmessig trengende mennesker i livet ditt en tendens til å manipulere deg. Dette kan spesielt skje i ekteskap eller langsiktige forhold der en partner har en tendens til å avhenge mer og mer på en annen.

Ser du deg selv prøve å løse alle problemer din ektefelle befinner seg selv i? Finner du deg selv å sette dine behov og ønsker på backburner bare fordi du er motvillig til å misnøye dem? Da er du i et følelsesmessig drenerende og manipulerende forhold.

I motsetning til hva folk tror, ​​hvordan grenser påvirker forholdene, er det ikke ved å skape en negativ cesspool av argumenter og føle seg løsrevet. Grenser er med på å bevare hvem du er og sørge for at andre ikke ender opp med å manipulere deg fordi de antar hva du føler.

Relatert lesing: 12 måter å fikse et giftig forhold på

3. For å unngå å bli utnyttet på jobben

Du er en flott ansatt. Kollegene og sjefene dine verdsetter deg. Så langt så bra. Men skjer det ofte at du bruker timer på jobb på å prøve å fullføre et prosjekt selv når du kan gjøre med litt hjelp fra andre? Ender du opp med å ta skylden for teamet ditt eller kollegene?

Hvorfor er det at sjefene dine palmer av ekstra arbeid med deg mens jevnaldrende fisker i helgen? Det er fordi du ikke har sagt et firma "nei" til å jobbe utenfor grensene dine, fordi du antok at det ville være en handling for å etablere usunne grenser i forhold ved å ta autoritet av deg selv.

Det kan ikke være lenger fra sannheten. Du er ansvarlig for deg selv, og det faller på deg å si nei til noen form for mishandling som kan skje med deg. Hvis du blir overarbeidet eller brukt bare fordi din overordnede antar at du vil være i orden med det, må du ha grenser i forhold.

 4. Å være lykkelig

Ja, det kan være så enkelt som det! Å være en god jente eller fin gutt kan virke som et kompliment, men ikke når det tramper etter din identitetsfølelse. For å sikre at det ikke skjer, må du gå dypt inne i deg selv og spørre om det å være det ordspråklige selvoppofrende lammet gjør deg lykkelig.

Svaret er nei. Problemet med å ikke sette grenser ordentlig er at du ender opp med å gi altfor mange mennesker inn i livet ditt, noen av dem, helt ærlig, ikke fortjener å være der. Du kan slippe folk inn i livet ditt som alltid ender opp med å mishandle deg, og har gjort det tidligere. Og du utsetter deg utilsiktet for mye traumedumping, noe som igjen påvirker din mentale helse.

Du kan slite med å legge foten ned og fortelle dem noe streng fordi du tror at følelsene deres har forrang over dine egne. Bare fordi de sier at de trenger at du ikke betyr at du skal slippe dem inn igjen for å skade deg. For å sette grenser i et forhold uten å kontrollere, er alt du trenger å gjøre å si: "Jeg føler meg krenket når du ikke respekterer meg, og det at du har gjort det tidligere, gjør at jeg ikke kan stole på deg igjen.”

5. Å skape sunne forhold

Nøkkelen til å ha gode, positive forhold til din familie, venner, kolleger og bekjente er å være stressfri. Å sette sunne grenser er det første skrittet mot det, "sunt" er det operative ordet. Du trenger ikke å være frekk eller stand-offish eller til og med reservert.

Det er mange høflige måter å la andre vite hvor de står i livet ditt. Du skaper i utgangspunktet en linje mellom det som er akseptabelt og det som ikke er. Ved å gjøre det, vil du bare stige i estimering av de rundt deg. Å sette emosjonelle grenser i datering sørger for at du tydelig har slått fast at du ikke kommer til å bli en pushover, slik at du kan sørge for at dine behov og ønsker blir respektert.

Relatert lesing: Falske forhold - 15 måter å identifisere deg på en

Hvordan sette emosjonelle grenser i forhold

Vi har fremhevet viktigheten av å sette grenser tidlig i et forhold, men innsatsen forblir ubrukelig hvis du ikke er sikker på hvordan du skal sette dem inn. “Mannen min ba meg alltid om ikke å snakke på en bestemt måte, bare fordi det 'irriterte' ham. Han hevdet at det var en 'grense' han etablerte, og han ønsket å øve på det ved å få meg til å endre oppførselen min.

Først da jeg fortalte en venn om hvordan denne oppførselen til ham får meg til å føle meg nedsatt, skjønte jeg at han faktisk hadde satt usunne grenser i forholdet vårt. Jeg slet med å bringe det opp siden jeg aldri var den typen å ta et standpunkt for meg selv. Og siden vi bodde i en felles familie, var det vanskeligere å finne tid med bare mannen min, og jeg hadde definitivt ikke tenkt å gjøre det foran andre, ”fortalte Jasmine oss.

Det kan være vanskelig, men ikke umulig å sette emosjonelle grenser i et forhold, spesielt når du har brukt år på å være noen som alltid har hatt uskarpe linjer. Vel, det er på tide å endre status quo og ta ansvar for livet ditt og gi det en annen retning. Dette er hvordan.

1. Øv med eksempler på emosjonelle grenser

Lær hvordan du kan sette sunne grenser. Hvis du alltid har gitt deg til partnerens ønsker hele tiden, begynner du sakte, men konsekvent å hevde deg selv i forholdet. Påminn deg selv - du har rett til ikke å møte andres urimelige forventninger. Dine behov er like viktige.

Du har rett til å bli behandlet med respekt i et forhold. Du kan si 'nei' høflig, men likevel fast til alt du er ukomfortabel med å gjøre. Du trenger ikke å gå inn i langvarige forklaringer om hvorfor du nekter noe for å sette bedre emosjonelle grenser. Lære å si “Jeg” mer effektivt. "Jeg tror," "jeg føler," "tror jeg," og så videre.

Eksemplene på emosjonelle grenser i forhold er ikke så dramatiske som du tror de er. De kan inkludere partneren din som ikke snakker om et bestemt emne fordi det gir negative følelser i deg, eller ikke la noe verbale overgrep gå forbi fordi du er for sjenert til å få slutt på det.

Når du klarer å innse at det handler om å respektere deg selv litt mer, vil du se hvordan grenser påvirker forhold. De er ment å lede dere begge mot et harmonisk forhold, ikke et som er fylt av harme.

2. Beskytt rommet ditt heftig

Dette er en feil som de fleste par gjør i det tidlige tøffe suset av forholdet eller ekteskapet deres - å miste en følelse av personlig rom så mye at de begge begynner å trenge inn i hverandres innerste sirkel. Det må korrigeres ved å være oppmerksom på det faktum at et sunt forhold ikke er definert ved alltid å være ledd ved hofta.

Slipp litt og gi partneren din plass i forholdet. Behandle samtidig plassen din som hellig og beskytt den heftig. Du kan starte med babytrinn som å sette dine private varer i en sikker boks som partneren din ikke har tilgang til, ikke dele passord for sosiale medier, ha separate bankkontoer og utgiftsark.

Å sette grenser innebærer også å være mer vokal om følelsene dine. Når du uttrykker misnøye på noe du ikke er komfortabel med, inkludert sex, se rett inn i øyet og si det. Ikke føle deg flau eller motvillig.

Å sette emosjonelle grenser i dating kan også handle om å praktisere noe sunt personlig rom i dynamikken din. Når du lar partneren din vite at din individualitet er viktig for deg ved å utøve noe personlig rom, er det et eksempel på emosjonelle grenser i forhold.

3. Sett grenser i et romantisk forhold ved å gjenkjenne andres grenser

For å forvente at andre respekterer dine personlige emosjonelle grenser, er det viktig å gjenkjenne og respektere deres. Hvis noen tar sikkerhetskopi når du snakker, ikke reagerer på deg i første gang, unngår øyekontakt, gir mono-syllabiske reaksjoner, skifter ubehagelig ... de gir deg ikke-verbale signaler som de ikke akkurat er i samsvar med hva du vil eller prøver å si, derfor er det bedre å slå av.

Ikke vær så fanget opp når du setter dine egne grenser at du ignorerer andres, husk at de har rett til å si 'nei' eller hold deg borte fra deg også. Når det skjer, ikke føl deg fornærmet. Forsikre deg imidlertid om at du ikke gir etter for usunne grenser i forhold som de etablerer. Deres grenser er ment å beskytte deres individualitet, ikke redusere din.

4. Arbeid med selvtilliten din

Å sette gode personlige grenser er en viktig fasit av et positivt forhold, men som med de fleste andre ting i livet begynner det med deg. Du må først være klar over når grensene dine blir krysset, og den eneste måten å gjøre det på er å bli innstilt med deg selv.

Være i kontakt med følelsene dine og hold deg i en bevissthetstilstand. Hvis du føler ubehag, stress, angst, skyld, sinne eller harme, kan det være fordi du erkjenner at du blir utnyttet. Respekter deg selv. Stå opp for deg selv. Si "nei" som om du mener det.

Å etablere emosjonelle grenser i dating handler om hvor streng du kan handle om de tingene du ikke er komfortabel med. Hvis du ikke vil snakke om noe, trenger du ikke å gjøre det. Hvis du ikke vil kose akkurat nå, bør du ikke, og du må si nei. Når du har jobbet med selvtilliten, vil du bedre kunne legge foten ned.

Relatert lesing: 8 ting som ødelegger relasjoner, og du skjønner ikke engang det

5. Lær å sette emosjonelle grenser i et ekteskap

Dette kan være veldig vanskelig. Når du har en svak identitetsfølelse, lar du partneren din ta dine beslutninger, noen ganger til en total ignorering av dine egne liker og misliker. Selvfølgelig krever et sunt og lykkelig ekteskap noen tilpasninger og gjensidighet fra begge ektefeller. Imidlertid er det for deg å bestemme hvilke verdier eller områder du er villig til å bøye og gå på akkord med og hvilke som er absolutt ikke-omsettelige.

Når du har gjort den differensieringen, kan du sitte sammen med ektefellen din og diskutere de emosjonelle grensene du vil ha i ekteskapet ditt og spørre dem hvor de vil trekke linjen. I tilfelle en konflikt, må du være åpen for diskusjoner og samtaler for å finne en mellomgrunn så lenge du ikke er den eneste som forventes å bøye seg bakover.

Noen ganger klarer du ikke å sette grenser i et ekteskap fordi du frykter å miste forholdet eller er redd for å bli dømt. Her er nøkkelen. Du må forplikte deg til deg selv først. Prøv å hevde deg selv i mindre ting først og gå videre til større ting. Partneren din går kanskje ikke alltid med forslagene dine, men uttrykker dine følelser og meninger. Etter hvert vil det etablere deg som en person som har et eget sinn.

6. Lær å sette grenser på kontoret

Merkelig nok, de fleste fagfolk, spesielt de som jobber i høytrykksindustrier som IT, media og helsevesen, mener at jo flere timer de bruker på jobb, jo mer hardtarbeidende er de. La oss få dette rett. Organisasjonen din kan verdsette deg, men vil ikke ha respekt for tiden din hvis du ikke tar de pausene som har rett til deg.

Gjør en sterk beslutning om ikke å svare på arbeidsrelaterte e-postmeldinger etter jobb. Hvert år, identifiser dagene du vil ha permisjon og søke dem i god tid. Å holde seg sent kan være en bedrifts virkelighet, men ikke gjør det til en vane. La det forbli et unntak.

Et eksempel på emosjonelle grenser i forhold er når du forteller sjefen din at det ikke er greit for deg å jobbe ubetalt overtid siden du betaler for tiden din, ikke selskapets velvilje.

7. Lag lister og henviser dem nøye

Her er et triks. Utarbeide en liste over mennesker i nærheten av deg på jobb og i familien din. Introspekt på hvem som får deg til å føle hva i hver situasjon og finne områdene der du føler behov for å ha bedre emosjonelle grenser. Lag deretter en liste over hvilke grenser du vil angi med hver av dem.

Går mannen din golf og forventer at du hjelper deg med leksene til barnet ditt? Fortell ham at du trenger fri for en spa -økt med galne dine og be ham om å overta barnas ansvar for dagen. Lover å gjengjelde når han trenger tid til å blåse av litt damp.

Relatert lesing: Hvordan overvinne kodeavhengighet i forhold

8. Be om hjelp, be om plass

Ja, du kan gjøre begge deler uten å føle deg skyldig. Mange ganger mennesker med dårlige emosjonelle grenser er for stolte av seg selv. Det kan virke som en motsetning, men det er det som skjer. En hjemmeværende er så vant til å bevise at hun er en superkvinne at hun vil gjøre alt hjemme og brenne seg ut og prøver å være den perfekte moren og kona.

En profesjonell kan være så ivrig etter å glede sjefen hans at de ville påta seg alle ansvar selv på bekostning av deres mentale helse. Ikke gjør det. Når du sliter med usunne grenser i forhold som andre har etablert med deg, kan du be om hjelp når du trenger det. Du er ikke en Marvel -helt som trenger å redde verden. Be om hjelp når du trenger det og si "nei" når du trenger plassen din. De vil slå av.

Den grunnleggende regelen for å sette gode følelsesmessige grenser er å hedre deg selv. Gode ​​grenser er et tegn på en moden person som vet hva han eller hun vil ha fra livet. Ikke kompromitter din egenverd for selv de som er nærmest deg. Finn din plass og glede deg over den!

Hvis du sliter med å sette grenser i et romantisk forhold eller i noen form for forhold, kan din mentale helse lide på grunn av det. I slike tilfeller kan det være viktig å nærme seg en lisensiert mental helseterapeut. Bonobologys panel med erfarne terapeuter kan hjelpe deg med å finne ut grensene du mangler, og hvordan du kan etablere dem.

Vanlige spørsmål

Definisjonen er ganske enkel: det betyr å ta ansvar for dine egne handlinger og følelser mens du ikke tar ansvar for hvordan andre føler eller handler.

Du skaper emosjonelle grenser for å beskytte dine egne følelser, for å forhindre å bli manipulert i et forhold og for ikke å la andre ta deg for gitt.

Noen ganger klarer du ikke å sette grenser i et ekteskap fordi du frykter å miste forholdet eller er redd for å bli dømt. Men du må hevde deg for å sette grensene dine.

Du må hevde deg i familien din, i forholdet og på arbeidsplassen og slutte å glede andre fordi de forventer at du gjør ting for dem.

Den grunnleggende regelen for å sette gode følelsesmessige grenser er å hedre deg selv og ditt hjerte først. Du kan ikke la følelsene til andre mennesker ha forrang over deg.

Topp 15 tegn på en egoistisk ektemann, og hvorfor er han sånn?

15 sjokkerende ting juksere sier når de blir konfrontert

6 grunner til at en fyr ignorerer deg etter en kamp og 5 ting du kan gjøre