Hvordan meditasjon påvirker forhold

Når forholdene dine til de som er nærmest deg, er ikke alt du ønsker at de skal være, ta dette som en invitasjon til å stoppe og se godt på dine egne tanker og holdning.

I denne artikkelen

• Hva mener vi med “meditasjon?”
• Meditasjon kan forbedre selvtilliten din
• Meditasjon kan få deg til å føle deg lykkeligere
• Meditasjon kan redusere stress og angst
• Hvordan meditasjon kan hjelpe
• Meditasjon kan øke vennlighet og empati
• Begynner en meditasjonspraksis

Føler du deg ofte stresset, engstelig eller negativ? Sliter du med følelser av lav egenverd? Er du rask til å kritisere andre? Alle disse automatiske svarene kan ha en dyp effekt på vår evne til å glede seg over et sterkt, kjærlig forhold.

Selv om det kan virke motsatt, kan det å bruke tid alene meditasjon for ekteskap være den manglende nøkkelen til et mer positivt forhold til din betydningsfulle annen. Forskning viser at meditasjon kan tilby fordeler som spenner fra redusert angst og stress til økt lykke og vennlighet-som alle kan være nyttige for å transformere forholdet ditt til ektefellen din.

Hva mener vi med “meditasjon?”

Når vi snakker om "meditasjon", snakker vi om et bredt spekter av praksis og tradisjoner som hjelper deg å disiplinere tankene dine-ikke bare de fra øst eller fra spesifikke religioner. I essensen innebærer meditasjon å legge en blokk med dedikert tid (dette kan være så lite som noen få minutter om dagen) for å fokusere tankene og oppmerksomheten på spesifikke ord, setninger, ideer eller bilder.

Når distraksjoner kommer inn i bevisstheten din og sinnet ditt begynner å vandre, ta tankene dine forsiktig tilbake til emnet ditt meditasjon til økten er ferdig.

Det kan være hardt arbeid med det første, men å lære å styre og disiplinere tankene dine har fordeler som strekker seg langt utover meditasjonstiden din til å påvirke måten du føler deg og reagerer gjennom dagen. Daglig meditasjon for par kan være ekstremt gunstig for et forhold.

La oss ta en titt på hvert av de viktigste ekteskapsformidlingsfordelene og måtene meditasjon forbedrer forholdene-

1. Meditasjon kan forbedre selvtilliten din

Å ha sunn selvtillit kan faktisk ha en enorm innvirkning på forholdene våre. Mennesker som verdsetter, elsker og som seg selv, er mer sannsynlig å velge en lignende positiv og følelsesmessig sunt kompis, og potensielt unngå de mange fellene av kodeavhengighet.

I et kodeavhengig forhold søker den ene partneren konstant validering fra den andre, som vanligvis er avhengig av dem for å imøtekomme deres daglige behov på grunn av en sykdom, funksjonshemming eller avhengighet. Med sunn selvtillit trenger du ikke konstant validering fra andre og er i stand til å inngå sunne, gjensidig avhengige forhold i stedet.

Hvordan øker meditasjonen selvtilliten? Guidet meditasjon for par hjelper dem med å identifisere skadelige eller selvbeseirende tankemønstre, meditasjon kan hjelpe dem å lære mer spenstige og tilpasningsdyktige måter å tenke på, kreativ problemløsning og til og med føle seg mindre ensomme.

En person som føler seg komplett alt av ThemSeleves, vil sannsynligvis holde seg i et forhold fordi de vil, ikke fordi de føler at de må.

Det er en mye sterkere base for åpen og ærlig kommunikasjon!

2. Meditasjon kan få deg til å føle deg lykkeligere

Å føle seg nede, negativ eller til og med deprimert kan ta en toll på ekteskapet ditt. Hvorvidt konflikt i ekteskapet forårsaker depresjon eller depresjon, forårsaker konflikten, og føler deg nedover, kan du føre til at du ser på interaksjonene dine med ektefellen din i et negativt lys. Det kan også føre til at du reagerer på partneren din pessimistisk basert på disse oppfatningene, og bidrar ytterligere til en sur stemning mellom dere to og reduserer ekteskapelig tilfredshet.

Meditasjon kan bidra til å snu denne syklusen ved å løfte humøret ditt og hjelpe deg med å fokusere på de positive aspektene ved forholdet ditt.

En studie om mindfulness-meditasjon utført over en 8 ukers periode viste at personer som mediterte hadde større elektrisk hjerneaktivitet i området assosiert med et positivt humør sammenlignet med ikke-meditatorer. Tilsvarende viste en systematisk gjennomgang av mindfulness-baserte kognitive terapiundersøkelser “moderat til store reduksjoner i depressive symptomer […] i forhold til kontrollgrupper.”

Ved å dyrke et mer optimistisk livssyn så vel som forholdet ditt, har meditasjon et stort potensial for å forbedre tonen i interaksjonene dine med din betydningsfulle andre. Det er bare en av måtene en mediterende hjerne skaper bedre forhold.

3. Meditasjon kan redusere stress og angst

Stress er en annen faktor som kan senke kvaliteten på et forhold. Partnere som er stresset, har en tendens til å være mer distrahert og trukket, mindre kjærlig og har mindre tålmodighet for sin ektefelle og deres feil. Ironisk nok kan stress også få frem det verste i partneren din, da store mengder reflektert stress kan føre til at den andre personen også trekker seg fra forholdet.

En studie fra 2004 fant at stress hadde en negativ innflytelse på ektefellenes oppfatning av deres ekteskapelige liv i tillegg til å påvirke deres tolkninger og prosessering av disse oppfatningene.

I likhet med dynamikken som ble sett med depresjon i et ekteskap, ble stress i dette tilfellet (og relaterte opplevelser av angst) sett på som å bidra til partnernes negative oppfatninger av deres ekteskapelige kvalitet.

Hvordan meditasjon kan hjelpe

Kan meditasjon bidra til å redusere stress og angst? En rekke studier indikerer at det kan. En metaanalyse av 600 forskningsartikler om transcendental meditasjon viste at forsøkspersonene som hadde de høyeste nivåene av angst når de satte i gang en meditasjonspraksis, opplevde den største reduksjonen i angst senere.

Sammenlignet med kontrollgruppene, opplevde personer som led av stress og angst bemerkelsesverdige reduksjoner i angstnivået etter to uker og likte vedvarende resultater etter tre år.

Ved å redusere nivåene av stress og angst, kan det bli lettere å ivareta ektefellens behov så vel som dine egne, være mer kjærlig med ektefellen din og demonstrere en mer tålmodig holdning. Dette er alle gode måter å forbedre forholdet ditt på!

Meditasjon kan øke vennlighet og empati

Når årene går og bryllupsbildene dine falmer inn i et svakt minne, er det lett å miste noe av gnisten du en gang hadde og bli irritert over ektefellen din over små ting som aldri ville ha plaget deg før.

Som det viser seg, kan meditering faktisk hjelpe deg å være en snillere og mer medfølende ektefelle.

En slags meditasjon kjent som Metta (eller kjærlig-kindhet meditasjon) lærer deg å dyrke snille og kjærlige tanker og følelser først mot deg selv.

Disse tankene om godhet og tilgivelse blir deretter utvidet til kjære og til slutt til bekjente og til og med fiender.

Tjueto studier ble utført for å vurdere effektiviteten av kjærlighetsmeditasjon på forsøkspersonenes helse og velvære, med interessante resultater. Gjennom en systematisk gjennomgang ble det observert at jo mer tid som ble investert i denne praksisen, jo større er de positive følelsene som ble opplevd av deltakerne overfor seg selv og andre sammenlignet med kontrollgruppen. Å føle mer medfølende mot ektefellen din kan gå langt i retning av å gjenopplive kjærligheten og intimiteten du følte i starten!

Begynner en meditasjonspraksis

Med så mange potensielle fordeler for ekteskapet ditt med så lave kostnader for deg, er meditasjon absolutt verdt et forsøk. Tross alt, som ikke vil være en mer lykkelig, tålmodig og kjærlig ektefelle?

Mens mindfulness-meditasjon, transcendental meditasjon og meditasjonsmeditasjon har blitt nevnt i studier her, er det mange forskjellige typer meditasjon tilgjengelig. Å finne en praksis som fungerer for deg, er et spørsmål om å finne den som passer din personlighet, tro og mål. Du kan lese mer om forskjellige typer meditasjon i bøker og online, eller vurdere å bruke en meditasjonsapp som skreddersyr et meditasjonsprogram til dine individuelle behov og interesser.

Du kan til og med glede deg over fordelene med meditasjon som familie ved å dyrke mindfulness i dine daglige aktiviteter og lære barna å meditere. Barn, tenåringer og voksne som lever i øyeblikket og vet hvordan de skal håndtere følelsene sine, gjør hjemmet mye mer fredelig og produktivt for alle!