Hvordan be om unnskyldning for juks - 11 ekspert tips

Hvordan be om unnskyldning for juks? For et veldig lastet spørsmål! Du har sannsynligvis allerede å gjøre med det faktum at du jukset en engasjert partner, og skylden og usikkerheten spiser bort på deg. Og nå har du bestemt deg for å komme rent og be om unnskyldning for å ha jukset mannen din eller kona, beklager at du har jukset og lyver for ham/henne.

Hvordan går man til og med det? Hvordan finner du ut hva du skal si når du ber om unnskyldning for juks? Det er en kompleks situasjon å takle, og vi trodde den kunne bruke en eksperts ta. Så vi snakket med psykoterapeut Gopa Khan (Masters in Counselling Psychology, M.Ed), som spesialiserer seg på ekteskap og familierådgivning, om hvordan du beklager juks, og ting å gjøre og ting ikke å gjøre når du setter deg selv og partneren din gjennom denne veldig tøffe opplevelsen.

Ekspert foreslår 11 tips om hvordan du beklager etter juks

Innholdsfortegnelse

• Ekspert foreslår 11 tips om hvordan du beklager etter juks
  • 1. Unngå å gi unnskyldninger
  • 2. Vær helt ærlig og åpen
  • 3. Ikke anta at unnskyldning løser alt
  • 4. Godta at partneren din vil være sint, opprørt og irrasjonell
  • 5. Aktivt gjenoppbygge tillit
  • 6. Gi partneren din plass
  • 7. Vurder å søke profesjonell hjelp
  • 8. Ikke hold på unnskyldningen
  • 9. Ikke gjør det hele om deg
  • 10. Handle ut av ekte anger, ikke bare skyld
  • 11. Vær tydelig på hvordan du vil fortsette etter unnskyldningen

Vi vil være ærlige - det er ingen enkel eller enkel måte å gjøre dette på. Du er i ferd med å tilstå en partner som du sannsynligvis fortsatt elsker og respekterer, eller i det minste fremdeles har noen varme følelser mot, som du jukset på dem.
Du er i utgangspunktet i ferd med å riste opp deres verden og si at du valgte å knuse tilliten og skape muligens permanente forholdstillitsproblemer. Hva er enkelt eller enkelt med det, riktig? Men du kan være ærlig og oppriktig, og ikke gjøre dette noe rotete enn nødvendig for deg selv og partneren din. Her er noen ekspert tips om hvordan du beklager etter juks, forhåpentligvis (men vi gir ingen løfter) uten å miste tankene dine helt

1. Unngå å gi unnskyldninger

"Unngå å gi noen unnskyldninger eller grunner til at du hadde saken," sier Gopa, "unngå begrunnelser og sørg for å ta fullt ansvar for din egen oppførsel. Ikke kom inn i 'IFS' og 'Buts' og skylder ikke på ektefellen eller partneren din for saken. Skyldskifting fungerer ikke. Ta 100% ansvar for dine egne handlinger. Bare gå med "det jeg gjorde var galt". Ingen unnskyldninger.”

Dette er selvfølgelig lettere sagt enn gjort. Når du tilstår noe du vet, vil du skade partneren din og forholdet ditt, fristelsen til å følge det opp med, “Men jeg gjorde det bare fordi jeg var ensom/full/tenkte på deg osv." er høy. Tross alt kan det innløse deg bare en liten bit, både i din egen og partnerens øyne.

Saken er at det er en total cop-out, spesielt i begynnelsen av en unnskyldning. Kanskje det er en begrunnelse for hvorfor du jukset, og kanskje er du ensom eller uoppfylt eller ulykkelig i forholdet ditt. Men akkurat nå eier du bare opp til at du gjorde noe dypt sårende og muligens utilgivelig.

Ikke ta opp hvordan det er og hvorfor er det ennå, hvis du i det hele tatt må. Dette er en unnskyldning, og du sier bare at du har rotet deg og er virkelig lei deg for det. Å lage unnskyldninger får det bare til å høres ut som om du leter etter en vei ut.

2. Vær helt ærlig og åpen

Hør, du eier opp til å lyve og jukse her. Ikke gjør det verre ved å lyve enda mer eller gjøre opp historier. Når du beklager at du har juks og løgn, må du være så ærlig som du kan uten pyntegjenstander eller overdrivelse. Du forteller ikke en historie her, ingen venter på et stort klimaks eller håper på en sterk begynnelse

"Jeg hadde en kort affære med en kollega, og jeg måtte fortelle mannen min om det," sier Colleen. Jeg lurte stadig på hvordan jeg skulle be om unnskyldning for juks - hva jeg skal si, hvordan jeg rammer det, hvordan jeg skal gjøre det og så videre. Og så skjønte jeg at dette var ekte, og jeg trengte å være helt ærlig om ting fordi dette ikke var noe slags filmmanus.”

Relatert lesing: 11 tegn på emosjonell juks med eksempler

Gopa advarer imidlertid mot for mye detaljer. “Den som jukset må være helt ærlig og åpen og komme ren om saken. Dette er viktig ettersom ektefellen ikke bare føler seg såret og forrådt, men kan ikke lenger stole på deres juksepartner og føler allerede at forholdet deres er alt løgner. Løgner har også en måte å komme ut på og kan skade forholdet til det punktet på ingen.

Unngå imidlertid å gi for mange minutters detaljer da ektefellen kan bruke dette til å torturere seg mentalt. Jeg oppfordrer vanligvis kundene mine til å skrive ned bekymringene og spørsmålene og overlate det til ektefellen deres for å svare. Dette gjør det ikke-konfronterende, og begge ektefeller kan lese bokstavene gjentatte ganger og gjøre dem til en del av helbredelsen.”

”Det er imidlertid viktig å være ærlig og holde seg til sannheten uansett hvor vond partneren din føler. Del også informasjon på en gang, i stedet for å gi den i biter og stykker. Uansett om det er en kort kast eller en livslang utenomekteskapelig affære, er det ikke rettferdig å gi informasjon til en forrådt ektefelle i drypp.

3. Ikke anta at unnskyldning løser alt

Det ville være fint om liv og voksne forhold var som barnas historiebøker der du sier at du er lei deg og du er oppriktig og det er alt du trenger å gjøre for å fikse ting. Dessverre er det ikke slik ting fungerer, så ikke forutsatt at en unnskyldning, uansett hvor perfekt formulert, er alt som trengs for å fikse ting.

Når du beklager noen du har skadet, gjør du det ikke med forventningene. Du tenker ikke: "Ok, jeg vil si at jeg beklager, jeg skal fortelle dem alt, og så vil ting gå tilbake til slik de var, og det vil alle ordne seg.”

Beklager, men livet er ikke en barns historie, spesielt når du har gjort noe så ekte og komplisert som å jukse på en engasjert partner. Du må akseptere konsekvensene, og de vil sannsynligvis ikke være noe som du forestilte deg.

Når du beklager etter å ha jukset kjæresten/kjæresten/ektefellen din, har de all rett til å ikke ønske å høre deg i det første i det hele tatt og absolutt ikke tilgi deg med en gang eller noen gang. Det er en risiko du må ta når du lurer på hvordan du skal be om unnskyldning for juks og ha vilt urealistiske forventninger, er ikke veien å gjøre det. Faktisk er realistiske forventninger i et forhold en god måte å gå selv om du ikke ber om unnskyldning for juks.

4. Godta at partneren din vil være sint, opprørt og irrasjonell

Gopa sier: "Ikke krev at ektefellen din tilgir og glem saken, eller oppfør seg som den skyldige/sårede partiet og spille offeret. Ikke skyv eller manipulere dem heller. Forvent at ektefellen din skal være sint (men ikke fysisk eller verbalt voldelig), ikke reagere når de er sinte, eller begynne å slåss eller storme av når de snakker om saken. Husk at de prøver å takle svik og vondt.

“Ektefellen din kommer til å bli sint, bli dypt såret og vil skade deg følelsesmessig tilbake. De vil ønske å kjefte, skrike og kaste sinne mot deg eller gi deg den kalde, stille behandlingen i flere uker etterpå. Partneren din kan også ønske å forsvare seg eller løpe bort fra situasjonen for å beskytte seg selv.

"Med andre ord, de kommer til å oppføre seg på en måte som du ikke vil like eller vurdere" rasjonell ". Men per nå har du ingen rett til å forvente vennlighet eller forståelse fra dem eller irettesette dem for å være mindre enn rasjonelle. Deres verden har nettopp kommet fra hverandre, du må la dem behandle det på sin måte, selv om det ikke gir mening for deg.”

Relatert lesing: 10 spørsmål for å stille din utro ektefelle

5. Aktivt gjenoppbygge tillit

Når du tenker feberaktig på hvordan du skal be om unnskyldning for juks, vet du at det ikke bare handler om ordene eller unnskyldningen selv, men også om hvordan du trenger stille og sakte begynne å gjenoppbygge den skjøre tillitsbåndet mellom deg selv og partneren din. Selv om juksen betyr at forholdet ditt sannsynligvis er over, er en følelse av gjenoppbygd tillit en følelse av nedleggelse for begge parter.

Gopa sier: "Vær spesielt følsom for ektefellen din og hjelp til å gjenoppbygge tilliten til forholdet ditt. Begynn å være proaktiv og mer åpen med dem. Pleie forholdet aktivt. Kjærligheten og tilliten vil ikke vokse på egen hånd. Det er en forpliktelse du trenger å gjøre med deg selv og partneren din for å jobbe med forholdet hver dag og helbrede det innenfra.”

Det er ingen måte å gjøre dette på, og det er fullt mulig din innsats vil virke fruktløs med det første, men det er viktig å følge opp unnskyldningen din med konkrete handlinger og la partneren din se at du ser alvorlig på å være bedre og gjøre ting bedre.

Kanskje partneren din ikke vil svare med det første, men husk at du gjør dette for deg selv så mye som for dem. I stedet for å bære byrden og tegn på å være en upålitelig partner hele livet, er det både snillere og mer praktisk å handle mot å ta bedre valg.

6. Gi partneren din plass

Når du beklager at du jukset mannen din eller beklager etter å ha jukset kjæresten din, må du huske at det vil ta både tid og rom for dem å komme til orde med svik og sjokket. Og det beste du kan gjøre er å gi det til dem. Hva du skal si når du beklager for juks? Hva med, “Jeg forstår at du trenger tid og rom.”

"Da partneren min tilsto at han hadde hatt en one-night stand mens han var borte på en tur, brøt jeg helt sammen," sier Chris. “Jeg kunne ikke tåle å være i samme rom eller til og med huset som ham. Etter hvert skjønte han dette, og han gikk og bodde hos en venn en stund. Vi prøver fortsatt å ordne det, men den tid fra hverandre betydde at jeg kunne pakke tankene rundt det, og i det minste snakker vi nå.”

Å håndtere en juksepartner er sin egen type traumer, og som ethvert traumer, trenger både emosjonelt og fysisk rom. Å være rundt partneren din eller tigge om tilgivelse er ikke det beste akkurat nå.

Du har unnskyldt deg, forhåpentligvis var det en oppriktig. Nå er det opp til dem å komme til rette med det på sin egen måte, og du må la dem være. Svaret på hvordan man beklager juks er noen ganger, "opprettholde litt avstand".

7. Vurder å søke profesjonell hjelp

"Når en affære oppstår, har paret en tendens til å prøve å dissekere den og finne grunner på egen hånd," sier Gopa, "den forrådte partneren leter etter grunner til hvorfor saken skjedde og juksepartneren prøver å finne begrunnelser for hva som manglet i forholdet, eller hvis det var noen lacunae.

”For det første er det ikke grunnen til at saken skjedde. Affæren skjedde uten valg - du valgte å gå ut frivillig og ikke respektert forholdet ditt med vilje. Det beste alternativet er både å søke individuell rådgivning for deg selv og sette av en fast tid en gang om dagen eller uken der begge partnerne kan snakke sivilt og diskutere hvor forholdet deres var og hvor det står nå.”

Å søke terapi og forholdsrådgivning er alltid en god idé, selv om du ikke har å gjøre med en affære eller en forholdskrise. Det er viktig å ta en lang, hard titt på forholdet ditt og støve det av, og snakke om hva som fungerer og hva som ikke er.

Det kommer til å bli en vanskelig samtale, og det er grunnen til at det å ha en upartisk og trent lytter er integrert i din helbredelsesprosess. Prøv å være så snill som mulig, både for dere selv og hverandre og ha en ærlig snakk om forholdet ditt. Hvis du trenger en hånd, er Bonobologys rådgivere her for å hjelpe.

8. Ikke hold på unnskyldningen

Når du planlegger å be om unnskyldning for å lyve og jukse, ikke stopp ved bare å planlegge. Selvfølgelig er det en tøff ting å faktisk gå videre med, og vi garanterer deg at det ikke vil gå slik du har planlagt det ut i hodet ditt. Men du må faktisk gå foran og si ordene og gjøre bevegelsene hvis du vil gå videre på hva som helst mulig måte.

Relatert lesing: 12 måter en utenomekteskapelig affære kan hjelpe ekteskapet ditt

David sier: "Jeg hadde hemmelig sett min kones fetter en stund. Etter et poeng ble jeg full av skyld og kalte det av. Jeg visste ikke hvordan jeg skulle be om unnskyldning for juks. Jeg planla en enorm unnskyldning til min kone, jeg skrev det hele ut og planla hva jeg ville sagt og hvordan jeg ville si det, ordene jeg ville bruke. Men når det kom til det, var jeg livredd for å faktisk si det. Det tok uker før jeg innså at jeg faktisk gjorde det verre ved å sette den av.”

Som med enhver tøff situasjon, er måten å be om unnskyldning for å jukse på mannen din eller kona eller langsiktig partner er å gå foran og gjøre det. Ja, du kan planlegge og skrive ut hva du vil si, du kan også skrive dem et brev hvis en samtale ansikt til ansikt er vanskelig. Imidlertid kan det være lurt å starte med en skikkelig samtale i stedet for å gi etter for frykten din. Og gjør det så snart du kan, uten å la kommunikasjonsproblemer komme i veien.

9. Ikke gjør det hele om deg

Gopa sier: "Unngå å slå deg selv og komme med unnskyldningen om deg selv. Ektefellen din er såret, føler seg forrådt og har mistet tilliten til deg og forholdet ditt. Fokuset ditt bør være på partneren din i stedet for å spille offeret og fortelle partneren din om smertene dine og la juks skyldtegn ta over.

“Husk at partneren din har nok smerter å takle i sin egen slutt. De kan ikke og bør ikke måtte takle smertene og problemene dine. De er best adressert i individuelle terapitimer med din rådgiver. Ikke prøv å minimere problemet eller blåse det av som om saken var en glipp i ekteskapet, og alt vil nå gå tilbake til slik det var.”

Det er en forskjell mellom å ta ansvar og ansvar for handlingene dine og gjøre alt om hvor forferdelig du føler og hvordan du vil gjøre noe for å gjøre opp for det. Du må ha empati for partneren din og følelsene deres, som vil være over alt når de takler deres sjokk, sorg, sinne og så videre.

Hvis du lurer på hvordan du skal be om unnskyldning for juks, bare si stykket ditt, vær ærlig med deg selv, vær tydelig med partneren din og deretter gå av. De trenger ikke ekstra frills og furbelows, slik at du kan føle deg bedre om deg selv.

10. Handle ut av ekte anger, ikke bare skyld

En unnskyldning handler om å si at du er lei deg, og at det betyr det. Det betyr at du ikke gjør det bare som en høflighet, men fordi du innser at du har gjort noe forferdelig, kanskje til og med utilgivelig i partnerens øyne. Og du føler deg virkelig forferdelig med det, og du innser at det å si beklager en gang ikke kan kutte det, selv om det antar din skyld.

Gopa sier: "Hva du skal si når du beklager juks er veldig viktig, og hvordan du sier at det også er veldig viktig. Jeg har kunder som hevder at det har gått over et år, og at partnerne deres burde ha kommet seg over det nå. De spør meg hvor mange ganger de trenger å si at de er lei seg. Min anbefaling om hvordan jeg beklager juks er å si at du beklager en million ganger om nødvendig, og la din virkelighet og ærlighet vise at du virkelig mener det.

Relatert lesing: En oversikt over skyldstadier etter juks

“Ja, noen ganger kan du bli lei av å be om unnskyldning gjentatte ganger eller vil slutte å snakke om saken eller bare gå videre. Men man kan bare gå videre hvis den forrådte partneren har blitt gjort for å føle seg trygg, sikker og forstått.

“Hvis de fortsetter å føle seg forrådt, ydmyket eller fortsette å mistro deg, betyr det at du ikke ser alvorlig på å gjøre erstatning for forholdet eller om å gjøre arbeidet som kreves for å helbrede ekteskapet.”

11. Vær tydelig på hvordan du vil fortsette etter unnskyldningen

Hvordan be om unnskyldning for juks? Tilgivelse i forhold er viktig, men klarhet om hva som kommer etterpå er en viktig del av unnskyldningen og veien foran. Vær tydelig på det i tankene dine og kommuniser til partneren din deretter. Vil du fortsette med ekteskapet/forholdet ditt? Har du falt for personen du jukset med og er at noe du vil forfølge? Er dere begge villige til å gå for rådgivning og gjenoppbygge tillit?

Husk at partneren din kanskje ikke vil ha de samme tingene du vil ha. De kan ikke være i stand til å tilgi deg og vil kanskje avslutte forholdet og ekteskapet. Hvis det er tilfelle, ikke prøv å ombestemme deg, i det minste ikke med en gang. Hvis å gi slipp er det som er best for dem, gjør det med nåde.

Når du beklager etter å ha jukset kjæresten din, er det det første trinnet til hva som kommer videre. Det kommer ikke til å bli pent uansett hvilken vei det går, og det er en god sjanse for at det ikke vil gå din vei. Men det er opp til deg å være tydelig på dine egne intensjoner og holde deg til dem så fast som du kan. Hvis du og partneren din ikke er på samme side, er det best å gi slipp eller i det minste ta et forhold.

Hvordan be om unnskyldning for juks er noe av det vanskeligste å gjøre i et forhold. Ordene du bruker, hvordan du uttrykker deg, hva du gjør etterpå både som individ og som et par - alt dette betyr noe enormt. Det vil være hjertesorg og sinne og negativ følelse fra ektefellen din, og du må ta den.

Gopa sier: “Ofte kan den forrådte ektefellen bli utløst og knytte forbindelser basert på mistankene deres om deg. Partneren din kan føle at du ikke er åpen om hvor du gikk eller hvem du er på telefonen med.

“Disse triggerne kan få ektefellen til å tro at du jukser dem igjen, og dette kutter deres tillit til ekteskapet enda dypere. Hvor vanskelig og smertefullt det kan være å høre deres kval og smerte, prøv å ikke buffere vondt, avvise det eller være utålmodig for dem å komme over det.

Ved å være til stede ubetinget, ikke-dømmende å høre ektefellen din ut og praktisere aktiv lytting, vil du gå langt i retning av å helbrede forholdet ditt over tid.”

13 tegn du har en lojal og trofast partner

13 tegn en affære blir til kjærlighet

Beste datingsider for gifte mennesker - juks- og affære -apper