Hvordan be om støtte fra partneren din når du trenger det

I denne artikkelen

• Forstå emosjonell støtte i forhold
• Hvorfor gjør emosjonell støtte en forskjell?
• Få den støtten du trenger
• Hva du skal gjøre når du ikke får emosjonell støtte?
• 5 måter å be om emosjonell støtte
• Fremover i ditt forhold til emosjonell støtte

Elsker dem eller hater dem, følelser gjør oss til menneskelige. Du kan ikke ønske dem bort, men du kan administrere dem. I en moden forhold, Du har den ekstra fordelen at partneren din kan være oppmerksom og følelsesmessig støttende. Hvordan kommer du deg dit? Hvordan be om støtte fra partneren din?

Forstå emosjonell støtte i forhold

Forhold kan være en vakker balanse mellom individer som hedrer deres individualitet og deres behov som et par. Denne balansen kan raskt oppveies ved å fokusere for mye på individualitet, så begge partnere begynner å føle seg alene. Motsatt kan paret overmanne behovene til hver person.

Nøkkelen til alt dette er konstant kommunikasjon sammen med små øyeblikk av tilknytning og intimitet er der emosjonell støtte i et forhold spiller inn. Nå er spørsmålet hvordan du kan be om støtte fra partneren din.

La oss først se på spørsmålet: “Hva er emosjonell støtte i et forhold?”

Emosjonell støtte blir noen ganger forvirret med andre typer sosial støtte. For å si det enkelt, Emosjonell støtte er å validere noens følelser og følelser. Det handler om å lytte og vise medfølelse.

Det handler ikke om å fikse eller løse problemløsning. Noen ganger, hvordan du kan be om støtte fra partneren din, betyr å spesifisere at du ikke vil ha en løsning.

Det er faktisk 4 forskjellige typer sosial støtte. Det er viktig å merke seg forskjellen som University of Penn sier mellom instrumental og informasjonsstøtte. I bunn og grunn, Mange faller i fellen med å tilby løsninger og råd når noen ganske enkelt ønsker emosjonell støtte.

Et annet aspekt ved emosjonell støtte er den fysiske siden. All vår ikke -verbale kommunikasjon, for eksempel øyekontakt, klemmer og Fysisk berøring, er kritiske. Fra et nevrovitenskapelig synspunkt, er det slik vi får et løft av oksytocinhormoner.

Som denne artikkelen om klemmer og gode helsemessige viser, kan oksytocin bidra til å regulere følelser og genererer tillit og følelser av å være trygge. Totalt sett føler vi oss hørt og verdsatt. Dessuten føler vi oss mer forberedt på å møte det som utløste følelser i utgangspunktet.

Hvorfor gjør emosjonell støtte en forskjell?

Emosjonell støtte i et forhold hjelper oss å takle livets stressorer. Det minner oss om at vi ikke er alene og har mennesker rundt oss til å være der for oss i livet.

Som denne psykologiske gjennomgangen av å håndtere stresstilstander, kan det å ha et sterkt støttende nettverk avverge helseproblemer, inkludert hjertesykdommer.

Uansett, mange av oss sliter med å be om hjelp når det er nødvendig. De fleste vestlige samfunn har en tendens til å belønne uavhengighet og individualitet. Selv om begge er viktige, bør vi ikke glemme behovet for tilhørighet.

Vi bør også bruke tid på å forstå våre behov. Med mange av oss som lider av lav selvtillit, er det vanskelig å be om hjelp fordi vi føler oss egoistiske eller utilstrekkelige. Så hvordan du kan be om støtte fra partneren din midler bygge opp selvtilliten din.

Noen ganger må du også vite hvordan du kan støtte partneren din. Disse tingene fungerer begge veier, og folk reagerer på hvordan vi handler. Så hvis du aldri gir emosjonell støtte, er sjansen stor for at du ikke får noe selv.

I disse tilfellene, Hvordan du kan be om støtte fra partneren din kan noen ganger bety å tilby emosjonell støtte først. Spør dem hvordan dagen deres var og hva de føler. Virkelig høre på svarene og bare være til stede.

Å bli hørt i et forhold utdyper båndet og øker intimiteten. Lytt til forståelse og ikke å løse problemet, og du vil se forskjellen.

Få den støtten du trenger

Det er ikke alltid lett å be om støtte, spesielt hvis partneren din er følelsesmessig utilgjengelig. I disse tilfellene betyr hvordan du kan be om støtte fra partneren din å være åpen om følelsene dine.

For det første, hvis du vil ha støtte fra ektefellen din, må du Koble til følelsene dine. De kan ikke tenke på deg. Et flott verktøy for å hjelpe deg med å koble til, er følelseshjulet.

De fleste av oss læres aldri å oppleve følelsene våre fullstendig, så vi sliter med å definere dem. Øv deg på å navngi følelsene dine med følelseshjulet for å formulere dem til partneren din bedre. Start med de gode følelsene fordi det alltid er lettere å jobbe med de.

For det andre, hvis du vil ha støtte i et forhold, må du være selvsikker. Et annet veldig nyttig verktøy er det ikke-voldelige kommunikasjonsrammen. Du kan også tenke på det som et I-uttalelsesverktøy. Tanken er at du snakker om hvordan du føler deg og hva du trenger uten å skylde.

Hvordan du kan be om støtte fra partneren din, handler også om gi slipp på føler seg egoistisk. Vi fortjener alle tiden vår med hverandre. Dessuten, hvis du ber om støtte når du er nede, vil du komme deg raskere slik at du senere også kan gi støtte.

Hva du skal gjøre når du ikke får emosjonell støtte?

Følelsesmessig støtte i et forhold skjer ikke bare. Noen ganger trenger folk å overvinne mange år med å bygge opp beskyttende indre vegger. Det kan hende du må støtte partneren din for å helbrede og åpne opp for følelsene sine.

I så fall, hvordan du kan be om støtte fra partneren din, dreier seg om å utvikle riktig språk. For eksempel vil de gradvis slappe av og skifte når du blir mer åpen om følelsene og behovene dine.

Du kan også få kontakt med dem gjennom følelsene dine når du ser dem stresset eller lukke opp. Fortell dem at du kan se smertene deres og oppmuntre dem til å navngi den. Når følelsene er navngitt, blir det mye lettere å finne en løsning.

Nevropsykiater DR. Siegal definerer prosessen som "koble til omdirigering og deretter navngi den for å temme den.” Som han forklarer i videoen sin, er våre emosjonelle og logiske resonnementssentre i hjernen koblet sammen.

Når noen er stresset eller har en nedbrytning, hjelper du dem å koble seg følelsesmessig og deretter kalle følelsene. Dette gjør at følelsene mister grepet, noe som gjør det lettere å gå til neste trinn.

Så hvordan du kan be om støtte fra partneren din betyr ikke å være redd for å snakke om følelser. Det betyr å være i samsvar med din og partnerens følelser.

Noen ganger trenger vi selvfølgelig også profesjonell hjelp. Vi er sosiale vesener designet for å trenge hjelp, så det er helt normalt å få ekstern hjelp.

5 måter å be om emosjonell støtte

Hvordan du ber om støtte fra partneren din tar tålmodighet. Dette handler ikke om å kreve eller vente til ting går i stykker. Det handler om å velge riktig timing og være oppmerksom på dine behov. Følg disse 5 trinnene for å komme i gang.

1. Vær sårbar

Når du vil ha støtte fra ektefellen din, kan du prøve å ikke be om det som et ultimatum. Noen ganger når vi allerede er stresset, kan vi si ting som høres ut som om vi beskylder partneren vår. Jo mer du får frem din menneskelige side, jo mer sannsynlig vil du utløse empati.

Selvfølgelig kan du nå tenke at de burde vite det. De burde allerede være empatiske. Ikke glem at de har sine egne problemer og usikkerheter som blinder dem. Ingen er perfekte, og de kan også ha en vanskelig dag.

Som denne artikkelen på tankelesningen forklarer, er det en kognitiv forvrengning som fører til uendelige misforståelser. I stedet, Slipp frykten din og diskuter følelsene dine og hva du trenger. Skriv det først hvis det hjelper deg å sortere gjennom tankene dine.

Den største delen av å være sårbar er å gi slipp på å være perfekt. Vær snill mot deg selv når du reflekterer over hva det vil si å være menneskelig og skjønnheten i våre ufullkommenheter. Hvordan ser det bra ut å være bra nok for deg?

2. Bruk I -uttalelser

Som nevnt, hvordan du ber om støtte fungerer best med i-uttalelser. I stedet for å si: "Du bør gjøre dette eller det," blar du det rundt for å si: "Jeg føler meg trøtt og overveldet, og jeg trenger å dele dagen med deg.”

Å endre språket vårt kan være en reise med selvoppdagelse i seg selv. Vår indre tro dikterer så mye av vår atferd og hvordan vi kommuniserer at vi noen ganger trenger å jobbe med en terapeut.

Uansett, Du kan starte arbeidet selv ved å sjekke inn med deg selv. Hva hindrer deg i å bruke I -setninger? Føler du deg skyldig, engstelig eller hjelpeløs? Uansett følelser, kan du bruke journalforespørsler for å hjelpe deg med å behandle det og frigjøre din indre styrke.

Når du har behandlet følelsene dine, blir det mye lettere å forberede deg på hvordan du kan be om støtte fra partneren din. Du vil tappe inn din indre kjerne uten å bli blendet av frykt.

På dette tidspunktet er det også verdt å merke seg det Å få emosjonell støtte betyr ikke at partneren din vil fikse ting for deg. Du må fremdeles behandle følelsene selv. Alt en partner gjør er å gi det beskyttende rommet for deg å gjøre det fritt, uten dom.

3. Del historien din

Hvordan du ber om støtte fra partneren din betyr å være personlig. Jo mindre du spiller spill, uansett hvor utilsiktet, desto mindre sannsynlig vil du utløse en reaksjon i partneren din. Så bare fortell historien din.

Hva skjedde på jobben i dag? Hvorfor føler du deg tappet eller tom? Ett forsiktighetsord, skjønt. Forsikre deg om at du er riktig.

Det betyr å ta hensyn når partneren din kanskje også føler seg tappet. Vær oppmerksom på hvor mye tid alene de måtte trenge etter å ha kommet tilbake fra jobb.

Å be om støtte er en toveis prosess. Det er like viktig å være i kontakt med partnerens følelser og behov som det er din egen. Deretter oppgi fakta i historien din.

Hvis du ikke vet hva du trenger, er det ok også. Det er helt normalt å oppgi hvordan du føler deg og forklar at du ikke er sikker på hva du skal gjøre videre. Våre partnere kan bli lydtavler slik at vi kan løse problemene våre.

Det hele kommer til å oppgi fakta om din situasjon og følelser og deretter være åpen for å utforske alternativer med partneren din.

4. Snakk om hverandres følelser

Hvordan du ber om støtte fra partneren din er en prosess. Jo mer du skaper vane og språk rundt gjensidig støtte, jo mer naturlig vil det bli. For eksempel er korte daglige innsjekkinger om hverandres følelser en flott start.

Hvordan du kan støtte partneren din betyr også å forstå at når vi snakker, er det vanligvis flere underkonverterer som skjer. For eksempel definerer forfatterne av Harvard -forhandlingsprosjektet og boken vanskelige samtaler 3 undersamtaler.

Den første er underkonvertering av "hva som skjedde", der vi holder oss til begrepet å ha rett med at den andre personen tar feil. Den neste er den Følelser underkonvertering fordi vi sjelden diskuterer dem åpent.

Til slutt Identitetssubkonvertering handler om selvbildet at vi prøver å beskytte. Har du for eksempel et perfekt ektefelle-selvbilde eller et perfekt foreldrebilde?

Hvis ja, kan dette føre til at du er reaktiv på visse måter. Noen ganger kan det maskere følelsene dine, noe som gjør deg fjernere.

Alt dette er å øke bevisstheten. Vær bevisst din indre verden Og at noen ganger prøver underbevisstheten vår å skjule ting for oss. Ved å være klar, kan du gjøre en innsats for å åpne ting. Partneren din vil også endre seg når du endrer deg, og du finner ut at dere utforsker sammen.

5. uttrykke takknemlighet

Du oppretter et dypere bånd når du støtter partneren din av Å være takknemlig for deres hjelp. I prosessen føler dere begge verdsatt og koblet.

Som denne artikkelen om hvordan du skal si takk beskriver, jo mer du takker partneren din, jo mer setter de pris på forholdet. Naturligvis kan du være for tapt i problemet ditt når du ber om hjelp til å huske å si takk i utgangspunktet.

Likevel kan du følge opp flere dager senere med en spesiell takkemelding eller en liten overraskelse. Kanskje ta med sin favoritt dessert eller bare et enkelt kyss, hei og farvel. Takknemlighet trenger ikke å være komplisert.

Oppsummert, hvordan du kan be om støtte fra partneren din, betyr å vite hvordan du skal si takk. Slik viser du at du forstår hva de gjorde for deg. Ved å si takk, fremhever du også at dette er en toveis prosess og at begge dine behov er viktige.

Fremover i ditt forhold til emosjonell støtte

Hva er emosjonell støtte i et forhold? Det er når partneren din lytter til deg fullt ut, uten skjønn, og med vennlighet og tålmodighet. Det handler ikke om å fikse problemer, men det handler om å jobbe sammen for å finne din egen løsning.

Hvordan du ber om støtte tar selvbevissthet; Ellers kan frykten og bekymringene dine hindre deg i å be om hjelp. Uten frykt kan du benytte deg av det jordede selvet ditt og tydelig oppgi følelsene dine sammen med det du trenger.

Hvordan be om støtte fra partneren din betyr å være sårbar. Det betyr også å være takknemlig mens du også støtter partneren din følelsesmessig. Hvis du kjemper med indre vegger, foretrekker du kanskje å jobbe med en terapeut.

En terapeut kan veilede deg slik at du kan frigjøre deg fra byrdene dine. Uten emosjonelle byrder kan du føle deg trygg på å tro at du har rett til å få emosjonell støtte. Dessuten kan du bygge et stabilt forhold basert på åpen kommunikasjon og gjensidig forståelse.