Hvordan slå katastrofiserende i et forhold

I denne artikkelen

• To former for katastrofiserende
• Hvordan er katastrofiserende forskjellig fra en faktisk trussel
• Utfordre “hva om” tanker
• Spill ut "hva om" tankene
• Spør deg selv om hvordan du håndterte stressende og ubehagelige situasjoner
• Vær tålmodig
• Få støtte

Bruker du eller partneren din noen gang, langt ut av proporsjoner? Eller ha irrasjonelle eller overdrevne tanker om alle små ting som skjer i livet ditt?

To former for katastrofiserende

Katastrofisering kan ha mange former, men her er to enkle eksempler. For det første kan det være i form av å ha en irrasjonell tanke og å tro at noe er langt verre enn det faktisk er. For det andre kan det sprenge en nåværende situasjon eller katastrofisere ut av en fremtidig situasjon som ikke en gang har skjedd.

Hvordan er katastrofiserende forskjellig fra en faktisk trussel

Her er noen ting vi trenger å vite.

Hjernen vår vet ikke alltid forskjellen mellom katastrofiserende (forestiller seg en trussel) og en faktisk reell trussel.

Det som ender opp med å skje, er at vi begynner med bare en enkel irrasjonell tanke, og denne tanken sender hjernen vår inn i overstressmodus. Vi knytter deretter en følelse til denne irrasjonelle tanken, for eksempel; frykt eller fare. Nå går denne tanken definitivt ikke noe sted. Denne tanken blir nå en "hva om situasjon". Her, i "hva hvis" vi begynner å leke med alle slags katastrofiserende scenarier. I utgangspunktet har hjernen vår nå blitt kapret, og vi er i panikkmodus, og vi har ikke noe annet valg enn å katastrofisere denne situasjonen.

Her er et eksempel: Jeg gikk til legen min i dag. Det gikk bra, men legen min vil at jeg skal gjøre noe blodarbeid. Vent, nå er jeg nervøs! Hvorfor vil han at jeg skal gjøre blodarbeid? Hva om han tror jeg har en fryktelig sykdom? Hva om han tror jeg dør? Herregud! Hva om jeg dør?

Hvis dette høres ut som deg eller partneren din, er her noen trinn for å stoppe katastrofiserende -

1. Utfordre “hva om” tanker

Spør deg selv om tanken tjener meg et formål? Er denne tanken sunn? Er det faktiske bevis på at disse tankene er sanne? Hvis svaret er nei, ikke gi den tanken et annet sekund av tiden din. Erstatte den tanken, distrahere deg selv, eller bare fortsette å gjenta denne tanken er ikke sann. Noen ganger må vi utfordre disse irrasjonelle tankene og bringe oss tilbake til nåtiden der vi har makten av tankene våre.

2. Spill ut "hva om" tankene

Spill ut denne irrasjonelle og katastrofale hendelsen. Så jeg går for å gjøre blodarbeid og noe er ikke riktig. Hva skjer da? Vil jeg være ok? Vil legen ha noen forslag for å fikse ting? Noen ganger glemmer vi å spille ut disse scenariene helt til slutt. Det som sannsynligvis vil skje til slutt, er at vi vil være i orden og det vil være en løsning. Kanskje noe dukker opp på blodarbeidet ditt, det er en god mulighet et vitamin eller supplement kan hjelpe. Vi har en tendens til å glemme å spille ut scenariet helt til slutt og minner oss selv om at vi vil være OK.

3. Spør deg selv om hvordan du håndterte stressende og ubehagelige situasjoner

Mer enn sannsynlig har du håndtert mange mange stressende og ubehagelige situasjoner i livet ditt. Så hvordan gjorde du det? La oss gå tilbake og minne oss selv på at vi kan takle tøffe tider, og la oss trekke fra ressursene og verktøyene vi brukte da og bruke dem igjen nå.

4. Vær tålmodig

Katastrofisering er en måte å tenke på. Det tar tid å skifte hvordan vi tenker. Det største du kan gjøre for deg selv er å være klar over tankene dine og være tålmodig med deg selv. Disse tingene tar tid. Med bevissthet og, praksis, kan endres.

5. Få støtte

Noen ganger blir katastrofiserende det beste av oss. Det kan skape angst og dysfunksjon i våre liv og forhold. Det kan være på tide å oppsøke profesjonell hjelp og ressurser for å hjelpe deg med å jobbe gjennom så tanker og følelser.