Hvordan kontrollere sinne i et forhold - 12 måter å temme temperamentet

På et spekter av følelser i et forhold, hvis kjærlighet og harmoni anses som noe å strebe etter, blir sinne ansett som billig. Derfor er mange par stadig på jakt etter et svar på hvordan man kan kontrollere sinne i et forhold. Sinne er en naturlig og uunngåelig del av ethvert romantisk partnerskap. Når to mennesker deler livet så intimt, er det helt sikkert sammenstøt og uenigheter.

Når slike situasjoner oppstår, bør fokuset være på å håndtere dem på riktig måte i stedet for å undertrykke følelsene dine ut av "sinne er å ødelegge forholdet". Samtidig er det av største betydning å være oppmerksom på din måte å uttrykke dette raseri. Hvis du ikke kan kontrollere temperamentet ditt i et forhold, kan det stave undergang for fremtiden din sammen.

Uløst sinne i et ekteskap eller forhold kan ha langt mer skadelige konsekvenser enn å slippe det ut. Det er grunnen til at når du jobber for å kontrollere sinne i et forhold, bør bestrebelsen være å behandle det riktig og ikke la det pentes opp. La oss finne ut hvordan du kan gjøre det med innsikt fra rådgivningspsykolog Niki Benjamin (M.SC Psychology), grunnlegger av Papaya Counselling, som spesialiserer seg på å håndtere problemer som depresjon, angst, traumer, CSA og ekteskapelig/mellommenneskelig konflikt.

Er det normalt å bli sint i et forhold?

Innholdsfortegnelse

• Er det normalt å bli sint i et forhold?
• Forstå årsakene til sinne i forhold
• Hvordan kontrollere sinne i et forhold - 12 måter å temme temperamentet
  • 1. Ikke rett raseri hos partneren din
  • 2. Forstå hvorfor du føler deg sint
  • 3. Snakk det med partneren din
  • 4. Kommunisere effektivt
  • 5. Uttrykke uenigheter rolig
  • 6. Utforsk de andre følelsene involvert
  • 7. Ditt sinne tilhører deg
  • 8. Se etter løsninger
  • 9. Bruk "i" -uttalelser
  • 10. Slipp nag
  • 11. Klipp sinne med humor
  • 12. Søk hjelp når det er nødvendig
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

Før vi prøver å forstå stedet for sinne i et forhold, la oss fordype oss i det sinne egentlig er. Denne følelsen blir i stor grad misforstått som en negativ følelse som kan ødelegge romantiske forhold. Sinne blir også ofte sett på som det motsatte av kjærlighet. Troen på at sinne skader forhold er vanligvis forankret i ideen om at når du uttrykker sinne mot noen, kan du ikke elske dem.

I virkeligheten er alle disse forestillingene forbundet med sinte følelser feil. Sinne er bare en annen menneskelig følelse som ikke kan dispenseres med fullstendig. Det staver ikke nødvendigvis undergang for forholdet ditt, hvis det gjorde det, ville ingen par i verden kunne overleve. Det som virkelig betyr noe er hvordan du kontrollerer sinne i et forhold, i stedet for å prøve å unngå det helt.

I følge en forskningsartikkel av APA er det noen kortsiktige fordeler med sinne som å trekke andres oppmerksomhet til oss, korrigere urett i verden og kjempe mot urettferdighet. Selv om de langsiktige effektene kan være ganske fryktelige, gir vi oss til å gjengjelde oss. APA -data sier at 25% av sinnehendelsene involverer hevn tanker. Om å håndtere sinne i et forhold, gir en annen artikkel publisert av UC Berkley to gyldige forslag:

• Ikke undertrykke deg selv med uttalelser som "Jeg trenger å bli kvitt sinne" for å unngå sinte følelser
• Ta det sakte når du blir sint. Pause et sekund, ta dypt pust og reflekter over situasjonen

Å sirkle tilbake til spørsmålet, “Er det normalt å bli sint i et forhold?”, Sier Niki,“ Ja, det er normalt å bli sint i et forhold, men i hvilken grad vil avhenge av en rekke faktorer. Årsaker som svik, tap av tillit, mangel på klar kommunikasjon, differensial eller ubalansert maktdynamikk kan være legitime grunner til følelser av sinne.”

Selv om det er normalt, bestemmer årsakene i stor grad gyldigheten av sinne/respons. Hvis du raskt blir sint i forholdet ditt og mister humøret over de minste tingene, vil det ikke være jevn seiling for alle involverte. For å opprettholde harmoni og ikke forårsake skade, er det viktig å forstå hvordan man kontrollerer et kort temperament i et forhold.

Forstå årsakene til sinne i forhold

Når det er sagt, er ikke alle grunner til sinne i forhold skapt like. Psykoterapeut Erin Leonard mener at det vanligvis er to former for sinne i forhold. Den første typen er der en partner føler seg misforstått, svak, uhørt eller usynlig i forholdet. Den andre typen stammer fra eksterne faktorer som påvirker en av partnerne.

For eksempel befant Sasha og Martin seg ofte på loggerheads fordi Sasha følte at partneren hennes ikke tok de tingene som var viktig for henne alvorlig. Han hadde en tendens til ikke å dukke opp eller komme for sent til kunstshowene sine, noe som betydde verden for henne. Jo oftere det skjedde, jo mer raserte det henne. Hun følte at han ikke verdsatte noe så viktig for henne. Slike grunnleggende forskjeller kan være blant de vanlige årsakene til sinne i forhold.

Problemet er ikke at det oppsto sinne i utgangspunktet. Men det som betyr noe er hvordan du reagerer på å være sint. Hvis Sasha skulle handle irrasjonelt, ville det føre til flere problemer enn bare at Martin ikke deltar på kunstshowene hennes. Når du lærer hvordan du kan kontrollere sinne i et forhold, kan du behandle følelsene dine bedre. Når kjærlighet blir sinne på grunn av en slik par -dynamikk, er det mulig, så vel som avgjørende, å ta opp det underliggende problemet raskt, slik at følelser av kjærlighet og nærhet kan gjenopprettes.

Relatert lesing: 10 ting du aldri skal si til partneren din

Den andre typen sinne stammer ikke fra selve forholdet. Når det. Denne tendensen til å surre ut når ting ikke går din vei, er en manifestasjon av å projisere dine egne sinte følelser til partneren din og forholdet.

Det er verken gyldig eller sunt. Siden eksterne faktorer blir bedre av oss mesteparten av tiden, kan vi alle bruke noen tips om hvordan vi kan kontrollere sinne i et forhold. Nøkkelen til å kontrollere sinne og tristhet på en måte som ikke skader eller påvirker forholdet ditt, er å behandle det som et symptom som lar deg komme til bunns i underliggende problemer som må utarbeides.

Når vi snakker om roten til sinne og frustrasjon i et forhold, sa rådgivningspsykolog Kavita Panyam tidligere til Bonobology, “Angerproblemer manifesterer seg på mange måter. Det er ikke bare skrikende passform eller verbale misbruk. Følelsesmessig forsømmelse kan også være en måte å fortelle om noen har sinneproblemer. Hvis de aldri har ryggen, viser ingen støtte eller omsorg, og ikke gjør det til et poeng å kommunisere med deg hver dag, er det en god sjanse for at det i det minste er latente sinneproblemer. Den stille behandlingen er et symptom på sinne problemer like mye som å skrike og rope.”

Hvordan kontrollere sinne i et forhold - 12 måter å temme temperamentet

Selv om man aksepterer det faktum at det er normalt å bli sint i et forhold, er det ingen som benekter det faktum at det er et overordentlig ubehagelig sted å være i. Dessuten er måten de fleste par kanaliserer disse følelsene, det som får sinne problemer i et forhold til å bli kronisk.

Hovedpoenget er at sinne i seg selv ikke er problemet. Det er manglende evne til å kontrollere sinne og trekke grensen mellom kampmessen i et forhold og håndtere lave slag som er problematisk. Det er da sinne skader forhold. Ikke utstill frustrasjonen din i et forhold på en slik måte at det får partneren din til å tippe rundt deg.

Nøkkelen er at det som forårsaker sinne i et forhold ikke er under din kontroll for det meste. Det samme prinsippet gjelder imidlertid ikke dine handlinger. Du er 100% ansvarlig og ansvarlig for dine handlinger og atferd uavhengig av sinnstilstand. Derfor blir det enda viktigere å lære å kontrollere sinne i et forhold.

Hvis du lurer på: "Hvordan slutter jeg å være sint på min så hele tiden?”, Disse 12 tipsene for å temme fristerne dine vil gjøre deg bedre klar til å kontrollere sinne og tristhet i forholdet ditt:

1. Ikke rett raseri hos partneren din

Niki sier: “Hand deg aldri eller snakk mens du er i sinne. Vent i 20 minutter før du reagerer. Ta dypt pust og sett deg ned på et behagelig sted. Når du føler at pusten din er normalisert, må du besøke situasjonen som utløste humøret ditt. Spør deg selv, hvis din emosjonelle respons var/er legitim og rimelig.”

Selvfølgelig tar det mye selvkontroll og praksis for å kunne inneholde dine sinte følelser innen. Her er noen få handlinger som du kan følge for å komme i gang:

• Du kan eksperimentere med forskjellige måter å diffuse sinne som å ta en tur, skru opp musikk, bakervarer og gå ut for litt frisk luft
• Avstand deg fra situasjonen som vred deg
• Hvis partneren din krever et svar fra deg riktig akkurat det øyeblikk, kan du prøve å rolig få ham/henne til å forstå at du trenger litt personlig plass for å bedre behandle situasjonen
• Hvis du raskt blir sint, vil ting gå fra dårlig til verre. Å hengi deg til en aktivitet som gir deg glede og lykke kan hjelpe deg med å sentrere tankene dine og behandle følelsene dine mer pragmatisk

Relatert lesing: Hvordan gi slipp på harme i et forhold

2. Forstå hvorfor du føler deg sint

Niki legger til, "Hvis svaret på ovennevnte er ja, så lag en liste (alene) om hvorfor du følte/føler slik du gjør. Les det høyt for deg selv. Gir det mening?”For å fikse sinneproblemer i et forhold, må du først identifisere triggerne som spesielt provoserer deg til å miste kontrollen over dine rasjonelle sanser og si sårende ting til partneren din.

Overtredelse når du er full av raseri hos partneren din, er ikke helt uhørt. Vi har alle vært i situasjoner der noens handlinger eller ord utløste oss urimelig fordi vi knyttet unødvendig mening til dem. Eller tolket dem med bagasjen til våre egne fordommer og forutinntatte forestillinger.

I tider som disse kan journalføring av tankene dine og lese dem høyt være en av de effektive og kreative måtene å diffuse sinne. Det lar deg distansere deg fra dine egne følelser, og se dem så dispassionately som mulig. Hvis årsakene fremdeles virker gyldige for deg, er det på tide å ta dem opp til partneren din og tømme luften.

3. Snakk det med partneren din

Selv om grunnene dine for å bli sint, ikke gir mening for deg etter at du har hatt en sjanse til å behandle følelsene dine, nå ut til partneren din. Det er knapt et problem der ute som ikke kan løses med riktig intensjon og riktig kommunikasjon, en nøkkel til konfliktløsningsstrategi i forhold. Men å ta det første skrittet og åpne for dine uønskede følelser er den virkelige oppgaven.

Niki råder: "Spør partneren din når det er en god tid for deg å snakke med dem om noe viktig som betyr noe for deg. Prøv å gjensidig bli enig i en tid som er rimelig for dere begge.”Eier din del i å forverre en situasjon eller reagere på en mindre enn hyggelig måte. Det er tross alt det kampmessen i et forhold handler om.

4. Kommunisere effektivt

Et av de viktigste elementene i "hvordan man kontrollerer sinne i et forhold" -puslespill er å kommunisere effektivt. Når du er sint og vondt, kan kommunikasjonshindler bli forsterket. Spesielt hvis du snakker for å bevise et poeng, vinn et argument eller score over det andre. Når du har satt deg ned for å diskutere, tar du opp hvert av poengene dine med hverandre og gir partneren din muligheten til å forklare sin side av argumentet. La dem fullføre det de har å si, ”anbefaler Niki.

Uansett hvor mye frustrasjon i et forhold du har å gjøre med, kan du ikke ignorere at du fremdeles snakker med partneren din, en person du er glad i og hvem er en stor del av livet ditt. Uavhengig av din sinnstilstand, skal du behandle dem med respekt. De fortjener hver bit av det, pluss mye klarhet om hva som plager deg. Aktiv lytting og valg av ord nøye er trikset her.

5. Uttrykke uenigheter rolig

"Uttrykk uenighetene dine, hvis det er noen, først etter at dere har hørt hverandre for hvert punkt du har oppført," legger Niki til. Dette lar deg nærme deg forskjellene dine i en rolig, samlet og saklig måte og diffuse en potensielt ustabil situasjon. Hvis du bekymrer deg over "sinne er å ødelegge forholdet", kan en enkel endring i hvordan du nærmer deg uenigheter gjøre en stor forskjell.

Forplikt deg til å eliminere å si sårende ting, bruke cuss -ord eller ty til verbalt overgrep under argumenter. Hvis du prøver å kontrollere sinne i et langdistanseforhold, er det viktig å forbli rolig. Når roen er blitt kompromittert, kan det gjøre saken mye verre. Når du ser nøye på hvordan sinne skader forhold, er dette de vanligste skyldige. Mens du tillater deg selv å føle det fulle omfanget av dine sinte følelser, kan du ikke kanalisere dem mot partneren din ufiltrert.

Relatert lesing: Forbrytelser av lidenskap - når sinne overtar sinnet!

6. Utforsk de andre følelsene involvert

Kate hadde nettopp oppdaget at kjæresten hennes, Ronni, hadde sovet med en kollega da duoen tok en forretningsreise etter måneder med å jobbe hjemmefra under pandemien. Da hun oppdaget juksen, var hun selvfølgelig full av raseri mot partneren sin. Det førte til skrik, tårer, noen få ting knuste rundt i huset, og telefonen hans kastet ut av vinduet. Siden de to bodde sammen, og brøt opp akkurat da og det ikke var et alternativ.

Selv om det var Kates første instinkt, da frister avkjølte seg, bestemte de seg for å være sammen og jobbe forbi jukseepisoden. Senere, under en økt, ba terapeuten hennes Kate om å vurdere om noen andre følelser kunne ha utløst reaksjonen hennes den dagen. Kate, selv, har ikke gått ut av hjemmet på 10 måneder, bortsett fra når det er absolutt nødvendig.

Hele verden hadde krympet til Ronni. Alt annet forhold - personlig eller profesjonell - ble sendt til det virtuelle riket. Da Ronni skulle ha hoppet i sengen med noen andre ved første mulighet, var et ufattelig svik for Kate. Det var vondt, ensomhet og effekten av langvarig isolasjon som utløste sinne hennes.

Kates eksempel gjelder også for oss alle. Sinne er alltid en sekundær følelse som fremstår som en forsvarsmekanisme for å beskytte våre primære følelser som kan gi våre sårbarheter frem. Av alle tipsene om hvordan du kan kontrollere sinne i et forhold, kan dette godt være den viktigste, med tanke på hvor lett folk flest kan overse dette.

7. Ditt sinne tilhører deg

Uansett hva årsakene til sinne i forhold er, må du finne en måte å eie følelsene dine. Uløst sinne i et ekteskap eller et forhold kan rettes mot partneren din, men siden det stammer fra deg, sier det også noe om sinnstilstanden din.

Dette er ikke for å antyde at klagene dine om partneren din ikke er gyldige, eller at alle handlingene deres er berettiget. De kan være i feil. Likevel kan handlingene være deres, men reaksjonen er din. Derfor er nøkkelen til hvordan man kontrollerer sinne i et forhold å eie det.

Når du eier sinne, kan du fokusere på deg selv i stedet for partneren din. Igjen, dette er ikke for å antyde at partneren din har rett og at du tar feil eller omvendt. Tanken er at når begge partnere fokuserer på sin egen rolle i en situasjon, er de best klar til å uttrykke seg tydeligere og samarbeide for å utforske mulige løsninger.

8. Se etter løsninger

Hvordan kontrollere sinne i et forhold? Det enkle svaret er å huske at sinne ikke løser noe. Hvis noe, gjør det situasjoner verre. Nå som du har tatt et nytt skritt for å eie og kontrollere sinne i et forhold, må fokuset skifte til å løse problemet som utløste denne følelsen.

Dette er spesielt nyttig når det er uavklart sinne i et ekteskap eller forhold. Eller når du blir fanget i løkken av å ha de samme kampene om og om igjen. Sophie og Tracy jobber begge lange timer, ofte til forskjellige tider av døgnet. Sophie forventet at hun og partneren hennes ville spise minst ett måltid sammen. Tracy mente det var urimelig å plassere slike forutsetninger i et forhold. Denne lille, om enn vedvarende, meningsforskjellen hadde blitt kilden til kroniske sinneproblemer i forholdet.

'Mange kamper og opphetede argumenter senere, satte de seg ned for å virkelig finne en mellomgrunn i stedet for at hver hardnakket holdt på sin holdning. Etter hvert bestemte de seg for at de skulle spise frokost sammen på minst tre hverdager. Til middag ville Sophie sjekke inn med Tracy, og hvis sistnevnte var fri, kunne de raskt ta en bit sammen. Hvis ikke, vil førstnevnte ikke holde et nag. Du ser hvordan skiftende fokus for å finne løsninger kan bidra til å løse selv de mest langvarige problemene?

Relatert lesing: 10 dyktige måter å takle en sint ektemann

9. Bruk "i" -uttalelser

Dette tipset om hvordan man kontrollerer sinne i et forhold er egentlig en forlengelse av å eie følelsene dine. For å formidle det til partneren din uten å skifte eller komme over som kritisk, er det viktig å holde seg til 'I' uttalelser. Når du bruker "jeg" -meldinger, snakker du bare om veienDu ser situasjonen for hånden. Mens "du" uttalelser er stort sett basert på forutsetninger du gjør om partnerens perspektiv. Slik bruker du "I" -uttalelser for å fikse sinneproblemer i et forhold:

• Si “Jeg følte meg dårlig at du ikke dukket opp i tid” i stedet for “du er alltid sen. Det er meningsløst å forvente noe av deg ”
• “Jeg vil at du skal dele mer om livet ditt med meg. Involver meg, slipp meg inn ”i stedet for“ Du forteller meg aldri noe om livet ditt. Jeg vet ikke det første om deg, og det har gått seks måneder av oss dating ”

Den første uttalelsen åpner kanaler for kommunikasjon. Den andre gjør bare den andre personen defensiv, og etterlater deg fanget i en ondskapsfull syklus av argumenter som ikke fører. En artikkel publisert av Boston University uttaler at 'I' -meldinger ikke er ment å tvinge den andre personen til å løse problemet ditt og ikke er bekymret for svarene sine. Det er en forventningsfri måte å uttrykke din side av historien på.

10. Slipp nag

Tilgivelse i et forhold kan være et effektivt verktøy for å håndtere sinne i et forhold. Hvis du holder nag for tidligere handlinger, feil og slip-ups, vil du uunngåelig finne deg selv konsumert av en følelse av bitterhet og urettferdighet. Når du har løst en kamp og gått videre, må du la den saken eller forekomsten være igjen.

Ikke rake det opp hver gang du og partneren din kommer i et argument. “Hva med tiden du glemte jubileet vårt?”“ Du sto meg opp foran vennene mine for seks år siden.”“ Du pleide å bruke timer på å forfølge eksen din på sosiale medier.”Ved gjentatte ganger å kaste rundt uttalelser som disse, lar du egentlig ikke gamle sår leges.

Hver gang du tar opp tidligere problemer, vil du oppleve sinne, vondt og tristhet forbundet med dem igjen. Det vil bare forverre sinne du føler for øyeblikket. På den annen side, ved å tilgi partneren din og gi slipp på fortiden i True Earnest, fremmer du et miljø der hver kamp blir en mulighet til å styrke forholdet ditt.

11. Klipp sinne med humor

Enhver sint situasjon kan virke mindre ruvende og mer håndterbar hvis du kan finne en måte å le av det. Derfor er det blant de kreative måtene å diffuse sinne og spenning på de kreative måtene å diffuse sinne. Dette kan være spesielt nyttig når du har å gjøre med en vanlig fakling av frister over uoppfylte forventninger i et forhold eller føler deg skuffet over partneren din.

På samme måte, hvis partneren din prøver å bruke humor for å komme deg gjennom når du er sint, kan du leke så lenge problemet for hånden ikke er alvorlig. Imidlertid er det viktig å skille mellom sarkasme og humor ved å gjøre det. Sarkastiske kommentarer bare skader følelser og kan gjøre en dårlig situasjon enda verre.

12. Søk hjelp når det er nødvendig

Hvis du bare ikke kan finne ut hvordan du kan kontrollere sinne i et forhold, og det skader båndet ditt med partneren din, kan det være en indikasjon på at du trenger hjelp. Dette er spesielt avgjørende hvis du har en tendens til å spiral ut av kontroll når du er sint, gjør ting du angrer på senere, eller skadet deg så følelsesmessig eller fysisk.

I slike tilfeller er sinneproblemer i et forhold et symptom på dype underliggende problemer. Det kan variere hvor som helst fra stress til dysfunksjonell familiedynamikk (for tiden eller tidligere), økonomiske forhold eller til og med avhengighet. En trent terapeut kan hjelpe deg med å identifisere dem og utstyre deg med riktig mestringsteknikker. Hvis du trenger hjelp til å kontrollere humøret ditt i et forhold, er dyktige og erfarne rådgivere i Bonobologys panel her for deg.

Nøkkelpekere

• Sinne er en forsvarlig følelse i ethvert forhold, selv om det ukontrollerbare resultatet av raseri ikke er
• Det er viktig å forstå hva som er triggerpunktene som får deg til å miste kontrollen over deg selv
• Rolig og rasjonell kommunikasjon er helt avgjørende for å fikse sinneproblemer i et forhold
• Hold en sjekk på måten du presenterer deg selv på øyeblikkets treff
• Å bruke "jeg" uttalelser og lett humor kan lette spenningen
• Ikke hold på nagene, ellers vil det øke komplikasjonene i forholdet ditt ytterligere

Hemmeligheten bak hvordan man kontrollerer sinne i et forhold er å ikke bli ført bort i følelsesens mengde. Behandle dine sinte tank. I stedet for å spørre deg selv: “Hvordan slutter jeg å være sint på meg så?”, Arbeid med følelsene, uttrykke følelsene dine rolig, og på kort tid vil du kunne kontrollere et kort temperament i et forhold.

Vanlige spørsmål

Ja, sinne er ikke bare normalt i et forhold, men også uunngåelig. Når livet ditt er så intimt sammenvevd med en annen person, er noen få skuffelser og uenigheter underveis å forvente. Disse blir en kilde til sinne i forhold.

Sinne kan skade forhold på forskjellige måter. For det første er det usunt å projisere sinne som er utløst av eksterne kilder til forholdet. For det andre, ikke å kjempe messe i et forhold, ta på å si sårende ting når den er sint, eller misbruker partneren din muntlig, følelsesmessig eller fysisk kan forårsake uopprettelig skade på par -dynamikken. Og for det tredje, ikke å behandle og slippe ut sinne kan føre til en opphent som fører til harme i forholdet.

For å defuse sinne i et forhold, fjerne deg selv fra situasjonen en stund, og ta deg tid til å behandle følelsene dine før du kanaliserer dem mot partneren din.

Når du har hatt sjansen til å samle tankene dine, kan du henvende deg til partneren din for en samtale. Formidle dine sinte følelser, men gjør det rolig. Avstå fra å skrike og rope. Under samtalen må du oppgi bekymringene dine tydelig og gi partneren din en sjanse til å svare. Bruk "i" -uttalelser når du uttrykker årsakene til sinne og ikke kutter av hverandre midt-stenenser.

10 måter å gjøre en sint kone lykkelig på

Hvordan du reagerer når ektefellen din sier sårende ting?

15 måter å løse forholdsproblemer uten å bryte opp på