Hvordan takle skilsmisse som mann? Ekspert svar

Å gå gjennom en skilsmisse er absolutt alt annet enn enkelt, det være seg for en mann eller en kvinne. Uavhengig av personens kjønn, kan en skilsmisse eller til tider til og med et oppbrudd etter et langsiktig forhold være vanskelig. Og å finne ut hvordan de skal takle skilsmisse som en mann med eller uten barn kan være dobbelt vanskelig fordi menn ofte sliter med å erkjenne og føle det fulle omfanget av intense følelser. Bortsett fra den emosjonelle tollen, kan den økonomiske belastningen av en skilsmisse toppet med barnebidrag og juridiske tjenester være forkrøplende.

Å ha hele livet snudd på hodet kan være en ødeleggende opplevelse. Menns helse tar også en massiv bompenger. Imidlertid er det mulig å sykle ut denne stormen uten å være følelsesmessig og psykologisk ødelagt. Hvis du ser på deg selv som en ødelagt skilt mann eller sliter med å komme til rette med muligheten for at ekteskapet ditt slutter, er vi her for å holde hånden din gjennom denne utfordrende reisen. La oss fordype deg i svarene på hvordan vi skal takle skilsmisse som mann, med innsikt fra psykoterapeut Gopa Khan (Masters in Counselling Psychology, M.Ed), som spesialiserer seg på ekteskap og familierådgivning.

Hva er følelsene til en mann som går gjennom en skilsmisse?

Innholdsfortegnelse

• Hva er følelsene til en mann som går gjennom en skilsmisse?
  • 1. Benektelse
  • 2. Sinne
  • 3. Forhandlinger
  • 4. Depresjon
  • 5. Godkjennelse
• Hvorfor er det så vanskelig å takle skilsmisse som mann?
  • Hvor lang tid tar det for mannen å komme over en skilsmisse?
  • Er mannlig depresjon etter skilsmisse reell?
• Hvordan takle skilsmisse som mann? 12 tips
  • 1. Flytte ut
  • 2. Etablere en arbeidsrutine
  • 3. Forstå følelsene dine
  • 4. Ikke motstå sorgprosessen
  • 5. Gjør bevisst innsats for å få livet tilbake på sporet
  • 6. Fokuser på din velvære
  • 7. Unn deg omhyggelig praksis
  • 8. Fjern deg fra distraksjoner
  • 9. Erstatte øde med konstruktiv isolasjon
  • 10. Koble til igjen med venner og familie
  • 11. Kunsten å tilgi
  • 12. Negere transformasjonssonen
  • Nøkkelpekere

Følelsene til en mann som går gjennom skilsmisse kan føles som å være på en berg-og-dal-tur som river gjennom tarmen din og etterlater hjertet ditt i munnen. På spørsmål om hvordan skilsmisse endrer seg en mann, sier Gopa: “Sinne og skuffelse er blant de fremste følelsene til en mann som går gjennom en skilsmisse. Du føler deg som en fiasko. Dette blir fulgt av mangel på selvtillit og lav produktivitet. Uansett hva grunnen til skilsmisse er, er det alltid en følelse av at alt har gått ned i avløpet i livet hans. De føler en hollowness inne i likhet med en tom leilighet.”

Skilsmisse er en av de mest stressende hendelsene en person kan gå gjennom, og som alle tragiske livshendelser induserer et ødelagt ekteskap sorg. Så før vi kommer til hvordan vi skal takle skilsmisse som mann, la oss se på hvordan sorg i utgangspunktet fungerer. Prosessen som et slikt tilbakeslag utspiller seg kalles en sorgsyklus. Det er løst klassifisert i følgende faser:

1. Benektelse

For det første, når en slik ødeleggende hendelse inntreffer, er den første responsen på den nektelse. Det er sinnets måte å redde seg fra sjokket på. I denne fasen erkjenner vi bare ikke traumet. Vi unngår å komme dypere inn i problemet fordi, la oss innse det, det er en tøff pille å svelge. Det er som om vi lukker øynene våre i håp om at det vil gjøre oss usynlige. Dette instinktet redder oss i utgangspunktet fra det øyeblikkelige sjokket og lar oss gradvis komme til rette med motstanderen.

Relatert lesing: Skilsmisse handler om å gi slipp og gå videre

2. Sinne

”En mann som går gjennom en skilsmisse føler nøyaktig de samme tingene som en kvinne gjør og går gjennom de samme følelsene mer eller mindre. De fleste av de mannlige klientene som kommer til meg etter skilsmisse føler seg forvirrede, trukket og veldig sint, skammer seg. De har mye smerte og føler seg som en fiasko. Menn føler seg også veldig ensom etter skilsmisse, sier Gopa.

Når situasjonen synker inn, er vår neste respons sinne. Vi laster opp skylden og bare skyter bort skudd på alt og alle. Noen blir smålig, mens noen unner seg å svinge. Når det gjelder å lære å negere denne rasende stormen, er Gopas råd ikke å bli involvert i praksis som overstadig drikking eller å hoppe inn i et rebound -forhold. Ja, følelsene dine kan være overveldende, men det er bedre måter å takle og komme seg.

3. Forhandlinger

Når det takler tap etter at sinne avtar, er det en følelse av hjelpeløshet. Sinne som vi trodde ville lindre smertene viste seg å være ineffektiv. Dette gjør oss desperate etter å gjøre noe bare for å lette smertene. Vi begynner å innse hvor vi gikk galt og prøver å forene tankene som er veien å gå. Vi forfølger eksen vår på sosiale medier, vi ber, vi lover å endre, og vi viser en vilje til å inngå kompromisser.

4. Depresjon

Akk, etter desperate forsøk på å finne innløsning, innser vi endelig at det er en tapt sak. Vi kommer til rette med virkeligheten, og vi begynner å føle tapet tydeligere og dypt. Kaoset av negative tanker begynner å roe seg ned, og vi begynner å føle alvoret i smerten. Vi begynner å akseptere dens uunngåelighet.

Dette er når vi begynner å trekke oss og gi etter for følelsene våre. Dette er sannsynligvis den vanskeligste fasen av sorgprosessen og kan også være den lengste. Noen menn har rapportert å ha selvmordstanker på grunn av depresjon etter skilsmisse. Hvis du finner ut at du er fanget i denne fasen, kan du være ekstremt gunstig etter skilsommelig.

5. Godkjennelse

I den siste fasen av syklusen aksepterer vi endelig virkeligheten for hva den er. Det er ikke slik at du ikke lenger vil føle smertene eller tapet, men på dette tidspunktet vil du endelig være klar til å gå videre. Tristhet og anger vil sannsynligvis følge deg i denne fasen med aksept, men de overveldende følelsene av sinne og depresjon vil ha dødd ut.

I følge Gopa er følelsene til en mann som går gjennom skilsmisse og omfattende. Det er ikke noe svar på én størrelse som passer på hvordan man skal takle skilsmisse som mann fordi dens innvirkning og hvordan en person håndterer dette tilbakeslaget avhenger av personlige forhold, verdier og livsstadier.

Relatert lesing: 7 ting du ikke visste om menn og skilsmisse

Hvorfor er det så vanskelig å takle skilsmisse som mann?

For å kunne finne ut hvordan du skal takle skilsmisse som mann, må du forstå hvorfor det er så vanskelig til å begynne med. Vi må koble mestringsmekanismen til generell atferd for bedre å forstå alvoret i skilsmisse for menn. Som diskutert ovenfor, blir menn vanligvis skuffet, og separasjonsbrikker bort ved egenverdien, som er knyttet til deres grunnleggende instinkter fra å være leverandørene. De er fast kablet for å lede en familiestruktur og sørge for den. Det er vanskelig for en mann å fordøye at han har mislyktes som leverandør. Denne interne konflikten kan ta mange former som fornektelse, aggresjon eller selvmedlidenhet, men i kjernen er dette grunnen til at det å komme videre etter å ha splittet opp er en oppoverbakke kamp for en mann.

Relatert lesing: 10 ekte frykt for kjærlighet etter skilsmisse

Det kan bli så mye vanskeligere når slutten av ekteskapet også betyr atskillelse fra barna. “Det er mange fedre som er veldig involvert i barnas liv. Så de går gjennom mye traumer siden barna vanligvis er sammen med moren sin hvis de er små. Og fedrene må nøye seg med helgebesøk og må også holde kontakten med sine tidligere ektefeller mens de regjerer i sine sanne følelser eller sinne mot dem.

“Hvis ingen barn er involvert, kan begge partnerne gjøre en ren avkjørsel fra hverandres liv. Imidlertid har ektefeller som også er foreldre ikke så luksus. Dette er når det blir vanskeligere å takle en skilsmisse. Foreldre etter skilsmisse fører alltid til konflikter og argumenter, noen ganger foran barna, noe som fører til en vanskelig og urolig følelse. Det kan også være mangel på koordinering mellom eks-ektefellene. Mange menn som er i terapi etter skilsmisse takler lignende problemer, sier Gopa.

Denne innsikten ber ytterligere spørsmål som, hvor lang tid tar det for en mann å komme videre til slutt? Eller, selv om menn prøver å skildre en macho som er ukjent oppførsel, generelt sett, er mannlig depresjon etter en skilsmisse ekte? La oss prøve å avkode disse spørsmålene med innsikten fra vår psykolog Gopa Khan i punktene nedenfor:

Hvor lang tid tar det for mannen å komme over en skilsmisse?

Følelsene til en mann som går gjennom en skilsmisse kan ta en stund å slå seg til ro. Det er imidlertid ikke mulig å forutsi en fast tidslinje for når en mann er i stand til å komme over en skilsmisse. “Det avhenger vanligvis av personen. Men typisk synes personen som har blitt overrasket det vanskelig å gå videre. Å takle skilsmiss traumer når du ikke vil at det absolutt er mer utfordrende.

“Når en kone ber om en skilsmisse, går en mann ofte i sjokk fordi han aldri så den komme. Skilte menn fortsetter å drukne i smerte og fortvilelse i lang tid. De kan ta et år eller mer å gå videre. Men personen, som har satt i gang skilsmissen, synes det er lettere. Så når en mann filer for skilsmisse, så er sjansen stor for at han ville komme raskere fremover, sier Gopa.

Relatert lesing: 8 negative effekter av skilsmisse på barn

Er mannlig depresjon etter skilsmisse reell?

“Ja, det er veldig en ekte ting. Mann og kvinnelig depresjon etter skilsmisse er reell. Tross alt blir de plutselig utsatt for betydelige endringer i livsstilen som kommer som en sjokkbølge. (Fordi et stort flertall av mennene fremdeles viker unna eller prøver å unngå temaer som mental helse, vanligvis er det kona/kvinnelige partneren som kommer inn for terapi).

”En av klientene mine fortalte meg at det faktum at hun ble skilt, slo henne først etter noen måneder etter at skilsmissen hadde skjedd. Det er da ensomhet sparker inn. Du begynner å føle deg ekstremt ensom, du savner rutinen i dagliglivet, og du føler at verden har kollapset. Så å overleve en skilsmisse kommer ikke lett, sier Gopa.

Menn må begynne å akseptere at livet deres har endret seg, og om nødvendig må de velge rådgivning for å hjelpe dem med å lette seg inn i dette nye livet. Hvis du også sliter, kan det være enormt fordelaktig å snakke med en dyktig rådgiver. Med sertifiserte og erfarne rådgivere i Bonobology's Panel, kan du benytte deg av riktig hjelp fra hjemmet ditt.

Hvordan takle skilsmisse som mann? 12 tips

Skilsmisse kan være ganske tøff for en mann, effekten av skilsmisse kan være verre sammenlignet med kvinnen. Selv om det vanligvis er kvinnen som er avbildet som den eneste som sliter med skilsmisseprosessen i tillegg til å håndtere barna sine om noen, er livet etter skilsmisse for menn også en høy ordre.

Brad Pitt beskrev sitt kval -post sin splittelse med Angelina da han sov på en venns gulv i seks uker, fordi var "for trist" til å dra hjem igjen. Ingen tvil om at menn ofte blir nektet forvaring av barna sine, økonomisk dratt fra hverandre med barnebidrag, og har vanskelig for å håndtere sorgen for å miste familiene sine.

Det er også tilfeller der menn har noen andre som venter på dem etter skilsmisse, selv når de har å gjøre med skilsmissen og aktivt ikke lete etter noen. De kan ta seg tid til å slå seg til ro først og starte ting på nytt med innhevelsen av nye hobbyer, spise sunt, trene regelmessig, og så videre. La oss se på noen få skilsmissetips for hvordan vi kan takle skilsmisse som mann:

1. Flytte ut

Når vi sier flytt ut, mener vi at det ikke deler det samme hjemmet med partneren din. Når et par som går gjennom en skilsmisse lever under samme tak, har det en tendens til å komplisere ting og også hindrer helingsprosessen. I stedet er det bedre å finne et sted hvor du kan omgruppere med deg selv og starte på nytt. Det anbefales å gjøre det nye stedet egnet for barna. Det er en god måte å få tak i følelsene dine uten å måtte løpe i situasjoner som distraherer deg fra bedring.

2. Etablere en arbeidsrutine

Når vi går gjennom traumer, har tankene våre en tendens til å gå tilbake til hendelsene og minnene som er knyttet til det. Det er sinnets måte å finne hva som gikk galt og komme til en løsning på. Selv om det høres ut som en helt rimelig måte å gjøre det på, har det en tendens til å ta en enorm toll på individet. Det er viktig å slå på/slå av tankene dine fra Sherlock -modus for å få en balanse. Det er her en tidsplan kommer til unnsetning. Det holder deg produktiv, noe som er ganske nyttig når du sakte jobber med å gjenvinne din egenverd og selvrespekt.

Relatert lesing: Ensom etter skilsmisse: Hvorfor menn synes det er så vanskelig å takle

3. Forstå følelsene dine

Nå er denne den vanligste tingen vi hører, ikke sant? Vel, det er slik av en grunn. Som en mann som går gjennom en skilsmisse, kan følelsene dine variere fra evigvarende tristhet, tretthet, sinne og angst for depresjon. For noen menn kan selv å komme seg ut av sengen være en stor kamp. Det er viktig å ikke bare bli sparket rundt som en fotball av følelsene dine, men å forstå og akseptere dem.

Så et av de enkleste svarene på hvordan du kan takle skilsmisse som mann er å tilbringe tid med deg selv og observere følelsene dine ikke som et offer, men som en ekstern observatør. Det er lettere sagt enn gjort, så hvis du føler deg klar, kan du søke hjelp. Det er ingen skam å akseptere at traumer etter divorce er et alvorlig problem, og du føler at du er over hodet ditt med mestring.

4. Ikke motstå sorgprosessen

Når du godtar følelsene dine, kan du faktisk sørge. En stor del av livet ditt har blitt endret, og det er ingen måte å gjøre fred med det, men å gå gjennom prosessen med å sørge. Som diskutert ovenfor, er sorgens stadier fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept. Jo før du sørger for tapet ditt, jo før du vil være på vei til å begynne et nytt liv. Skjønt, dette betyr ikke at du tvinger deg gjennom dette. Ta så mye tid du trenger, det vil bare legge til elendigheten.

5. Gjør bevisst innsats for å få livet tilbake på sporet

I din egen tid kan du gjøre en bevisst innsats for å gå videre. Våre sinn og kropper jobber alltid for å slå en balanse med hverandre. Hvis tankene dine er full av tungsinn, vil kroppen din utfylle den med tretthet. Vi kan bruke dette til vår fordel. Hvis du bevisst gjør en innsats for å føle deg bedre, vil sinnet og kroppen din begynne å jobbe for å føle deg bedre.

Ta det sakte, begynn med en liten ting som får deg til å føle deg bedre, og la den lille gleden til slutt til slutt. Nøkkelen her er å ikke forvente massive resultater, men bare fokusere på å gjøre ting du liker konsekvent. Løsning fra resultatet mens du fokuserer på følelsen av prosessen er mer sannsynlig å holde deg på sporet.

6. Fokuser på din velvære

Dette igjen er en no-brainer. Men vi skal fortelle deg hvordan du skal takle skilsmisse som mann ved å prioritere deg selv. Velvære eller helse er ganske helhetlige termer og kan derfor være tvetydig eller vag. Vi vil foreslå at du kobler det til glede eller lykke. Det er ikke alt det er helse, men det er det beste stedet å starte. Noen vil hevde at berusende selv gjør dem lykkelige, la oss avklare.

Praksis som å berusende deg selv gjør deg faktisk ikke lykkelig, men bare nummen av smertene. Ja, å slippe unna smertene kan virke som et godt alternativ, men det lar deg føle deg verre når effekten av effekten slites. I stedet, se etter ting som gjør deg lykkelig og tilfører verdi. Det kan være noe så enkelt som å være vitne til soloppgangen med en kopp te, bare gå ut for et løp, eller lese favorittboken din. Det første skrittet mot egenomsorg er å begynne å tilføre liten glede og verdi og gradvis bygge videre på det.

Relatert lesing: 30 egenomsorg og velvære gaveideer - fordi du fortjener det beste

7. Unn deg omhyggelig praksis

Praksis som meditasjonsarbeid underverker. Meditasjon føles som mye arbeid, men gjør det ikke? La oss bryte det ned for deg. Meditasjon betyr ikke nødvendigvis at du trenger å sitte som en yogi og sangmantraer. Selv om holdningen din hjelper med prosessen, men du kan begynne med enklere alternativer. Å meditere er å være oppmerksom. Hva om vi forteller deg at du kan meditere mens du lager morgenkaffen?

Alt du trenger å gjøre er å prøve å fokusere all bevissthet på prosessen med å lage kaffen. Unn deg i hvert trinn med alle sansene dine. Observer trykk på knappen på kaffemaskinen din, måten den helles i koppen, og så videre og så videre. Du får ideen, ikke sant? Hvis det å lage kaffe tar deg fem minutter, betyr det å være oppmerksom på hele prosessen at du mediterte i fem minutter. Ganske kult, hva? Dette vil hjelpe deg å omgruppere bedre, og den følelsen av ro blant kaoset er bare lykke.

8. Fjern deg fra distraksjoner

Når du er midt i å komme deg fra et betydelig traume som en skilsmisse, er det verste du kan gjøre å bli distrahert fra helbredelsesprosessen. Du kan flytte ut og unngå steder hvor du kan løpe inn i eks-partneren din, men hva med det kraftigste distraksjonsverktøyet som noen gang er oppfunnet som hviler i lommen? Yup, telefonen din!

Et øyeblikk du bare blar gjennom sosiale medier og ser på alle dine nære venner og familie som setter opp en lykkelig fasade, og det neste øyeblikket begynner du å føle at tarmkvinnende dysterhet. Før du vet ordet av det, besøker du Memory Lane, forfølger ekskona og barna dine, og så videre. Det blir bare stygt. Vi vil foreslå noen detox på sosiale medier. Ikke la noen andres liv påvirke reisen din mot skilsmisseoppretting.

9. Erstatte øde med konstruktiv isolasjon

Det er naturlig å ikke føle seg som å assosiere med noen mens du føler deg helt tom og ensom inni. Det er en måte du kan bruke trangen til å være alene mens du lengter etter støtte og komfort til din fordel. Vi kaller det konstruktiv isolasjon. Når du har identifisert en arbeidsplan som tar seg av de tingene som er nødvendige, kan du bruke viljen til å være alene for å lære å være ditt eget emosjonelle støttesystem. Du kan gjøre dette ved å hengi deg til de små tingene som får deg til å føle deg verdsatt, kaller det selv-avskjæring hvis du vil.

Husk at dette vil kreve konsekvent bevisst trykk når tankene dine er skyet av tristhet og skuffelse. Det er greit, ta ett skritt av gangen. De små øyeblikkene av glede vil til slutt ta over, og du vil være på vei til å bli et sterkt og følelsesmessig uavhengig individ med tidens gang.

Relatert lesing: Hvordan elske deg selv - 21 tips om selvkjærlighet

10. Koble til igjen med venner og familie

Dette trinnet kommer inn når du har gjort fred med å tilbringe tid i ditt eget selskap i konstruktiv isolasjon. Når du begynner å føle deg relativt bra med deg selv, vil du til slutt føle deg klar til å koble deg på nytt med menneskene som virkelig verdsetter deg. Du trenger en jevn overgang tilbake til verden, og disse menneskene vil hjelpe deg med den. Å betrove med noen og ha dem til å lytte til deg er det løftet vi alle trenger når vi prøver å lege fra et massivt følelsesmessig sår.

11. Kunsten å tilgi

Det er mye skyldspill rundt i en skilsmisse. Vanligvis starter det med å skylde på partneren, og til slutt innser vi at vi også har skylden. Det siste skrittet mot å gå videre med livet ditt etter skilsmisse er å tilgi partneren din og deg selv. Dette er den endelige handlingen med å kutte alle strenger fra hendelsene i fortiden og gå videre til fremtiden med minimal bagasje. Men tilgivelse i forhold etter en slik katastrofe er en mammut oppgave.

Begynn med å tilgi partneren din uansett om de har bedt om unnskyldning eller ikke. Deretter beklager du din rolle i ekteskapets undergang, og tilgi deg til slutt for alt. Bare husk at du bare har kontroll over handlingene dine. Så selv om partneren din ikke beklager, kan du tilgi dem. Selv om de ikke ser ut til å tilgi deg, kan du be om unnskyldning og tilgi deg selv. Denne helbredelsesprosessen handler om deg og deg alene.

12. Negere transformasjonssonen

Når alt er ferdig og støvet, kan du finne deg mistet. Sorgen vil til slutt spre seg når du går gjennom prosessen etter beste evne, men da kan du finne deg selv å lure på: “Hva nå?”Denne fasen er det psykologer kaller transformasjonssonen. Nøkkelen er å ikke stresse for mye. Å tenke på ting du alltid har ønsket å gjøre, men som ennå ikke.

Mens du skal bo i nåtiden, trenger du en retning for å komme deg videre inn. Gå mot nye opplevelser, nye forhold og planer som du har utsatt. Koble til igjen med gamle venner, lag noen nye og utforsk deg selv igjen. Når du begynner å bevege deg med en viss følelse av retning, vil fremtiden din begynne å utfolde seg foran deg, og den vil være vakrere enn du noen gang kunne forestilt deg.

Nøkkelpekere

• Skilsmisse er en ekstremt stressende hendelse for alle involverte parter, men i denne artikkelen har vi prøvd å utforske et manns perspektiv
• Motviljen mot å vise følelser tar en kraftig toll på menn, da de synes det er vanskelig å føle det fulle omfanget av følelsene sine
• Å gå gjennom hele sorgsyklusen er den eneste måten en mann kan håpe å overleve og komme videre etter en skilsmisse
• Helbredelse tar tid og utholdenhet

“Etter min mening er det beste svaret på hvordan du kan komme gjennom en skilsmisse ikke å komme i smålighet. Jeg vet at det er lettere sagt enn gjort. Når det kreves enormt underholdsbidrag etter en omstridt skilsmisse og det er forvaringskamp, ​​er det ikke lett å være i en fredelig sinnsramme. Men en mann trenger å tenke på hva slags innvirkning skilsmissekampen kommer til å ha på sin fremtid og ta beslutningene hans deretter, ”råder Gopa.

Det tar tid for de smertefulle minnene å falme bort og for deg å gå videre for godt. Overveldende følelser er en del av separasjon etter etterspillet. Det er normalt å føle smertene, men med tiden leges man og også vil du! Vi håper at denne artikkelen hjalp deg med å svare på spørsmålet om hvordan skilsmisse endrer en mann positivt. Hvis du går gjennom denne transformasjonen med et positivt syn, vil du sikkert komme ut som en bedre versjon av deg selv.

Denne artikkelen ble oppdatert i januar 2023.

Vet du skilsmisse endrer menn? Og hvis han gifter seg på nytt, kan du vurdere dette ..

Effekter av skilsmisse: psykologisk, emosjonell og etter effekter

Skulle du få skilsmisse? - Ta denne skilsmissesjekklisten