Hvordan takle humørsvingninger i et forhold

I denne artikkelen

• Hva er humørsvingninger?
• Hva som forårsaker humørsvingninger?
• Humørsvingninger hos kvinner
• Humørsvingninger i menn
• Hvordan humørsvingninger påvirker forholdene våre
• 10 måter å takle humørsvingninger på

Hvis partneren din er varm og kald, virker lykkelig det ene øyeblikket og sint på verden det neste, lurer du sannsynligvis på hvordan du skal takle humørsvingninger i et forhold. Alvorlige humørsvingninger kan til og med gjøre det vanskelig å være rundt partneren din uten å føle deg skylden.

Humørsvingninger i forhold kan være utfordrende, men det er måter å administrere dem. For det første kan det være nyttig å lære årsakene til humørsvingninger, og så kan du bestemme hvordan du skal takle dem.

Hva er humørsvingninger?

Stemningssvingninger oppstår når en persons følelser raskt endres. For eksempel kan de være lykkelige et øyeblikk og så triste, sinte eller irritable det neste. Noen ganger kan humørsvingninger skje med liten eller ingen advarsel.

Alle opplever humørsvingninger fra tid til annen, men når en person har hyppige og alvorlige humørsvingninger, vil partneren deres sannsynligvis vite hvordan de skal takle humørsvingninger i et forhold.

Relatert lesing: Måter å hjelpe ektefellen din med å takle en atferdsforstyrrelse på

Hva som forårsaker humørsvingninger?

Noen ganger er humørsvingninger bare en naturlig del av livet, men plutselige humørsvingninger og irritabel oppførsel i forhold kan være resultatet av et underliggende spørsmål. Noen årsaker til humørsvingninger inkluderer psykiske helsetilstander som bipolar lidelse, depresjon og andre humørsykdommer.

• Personlighetsforstyrrelser

Personlighetsforstyrrelser, inkludert borderline personlighetsforstyrrelse, kan også føre til humørsvingninger. Denne personlighetsforstyrrelsen er preget av intense humørsvingninger, med stemninger som varer hvor som helst fra noen timer til noen dager.

Noen med denne personlighetsforstyrrelsen kan også oppleve ekstremt sinne, og forhold til andre har en tendens til å være ustabile på grunn av dette og andre symptomer på borderline personlighetsforstyrrelse.

• Dopavhengighet

Humørsvingninger kan også forekomme med narkotikaavhengighet. For eksempel, når en person er under påvirkning av et stoff, kan de fremstå som lykkelige og oppegående, men når de kommer ned fra det høye, kan de virke deprimerte, irritable eller sinte når de begynner å trekke seg fra narkotika.

• Understreke

Noen ganger er humørsvingninger midlertidige og resultatet av en stressende situasjon, for eksempel utfordringer på jobb, døden eller sykdommen til en kjær, eller økonomiske vanskeligheter.

• Fysiske helsemessige forhold

Fysiske helseproblemer som diabetes eller skjoldbruskkjertelforhold kan også utløse humørsvingninger på grunn av endringer i kroppens hormoner og stress og angst forbundet med å ha et helseproblem.

Relatert lesing: Borderline Personality Disorder Traits

Humørsvingninger hos kvinner

Mens de ovennevnte årsakene til humørsvingninger kan gjelde både menn og kvinner, er noen årsaker unike for hvert kjønn. For kvinner kan humørsvingninger være et resultat av biologiske faktorer som påvirker kvinner spesifikt.

• Premenstruelt syndrom

Kjærestens humørsvingninger kan være et resultat av premenstrual syndrom (PMS), noe som forårsaker symptomer som tretthet, oppblåsthet, mattrang, depresjon og humørhet rett før den månedlige perioden starter.

Hvis kjæresten din tilfeldigvis har forferdelige humørsvingninger i løpet av eller før den månedlige perioden, kan du se denne videoen for å finne ut hvordan du kan støtte henne gjennom den.

Hvis du vil gjøre PMS enklere på kvinnen din, kan du se denne videoen for noen få gode ideer.

• Graviditet og overgangsalder

Graviditet og overgangsalder kan også påvirke en kvinnes følelser og stemninger, noe som fører til humørsvingninger. Noen kvinner kan også slite med en alvorlig form av PMer som kalles premenstrual dysforisk lidelse (PMDD), noe som forårsaker alvorlige symptomer uken før en kvinnes periode.

Disse symptomene inkluderer humørsvingninger, irritabilitet, depresjon, angst, opprørt atferd, søvnforstyrrelser og gråtende staver, så vel som fysiske tegn som en sår rygg, kvalme, oppkast, oppblåsthet, hodepine, brystsmerter og mattrang.

Humørsvingninger i menn

Menn kan også oppleve humørsvingninger på grunn av følgende grunner.

• Lave testosteronnivåer

En av årsakene til humørsvingninger hos menn er lave testosteronnivåer, ifølge forskning. Når menn eldes, kan testosteronnivået deres dyppe, og forårsake irritabelt humør, depresjon og tretthet.

Menn kan også være utsatt for dårlig søvn, endre hormonnivået og føre til humørsvingninger. En studie fant at menn som ofte våkner i løpet av natten er mer reaktive på stress, og kroppene deres gir mer betydningsfulle nivåer av stresshormonet kortisol sammenlignet med menn som rutinemessig får søvn av bedre kvalitet.

• Dårlig søvn og stress

Humørsvingninger hos menn kan være resultat av dårlig søvn, kombinert med hormonsvingninger, spesielt hvis de står overfor stress på jobb eller hjemme. Plutselige humørsvingninger kan oppstå når en mann ikke sover godt og nettopp har møtt en stressende situasjon.

Prøv også: Hvor godt forstår du ektefellens stemninger?

Hvordan humørsvingninger påvirker forholdene våre

Dessverre kan humørsvingninger skade våre partnerskap. For eksempel, hvis partneren din alltid er lunefull, kan deres dårlige stemninger begynne å påvirke deg, og du kan begynne å føle deg dyster selv.

• Føle seg skyldig

Du kan også føle deg som om du har skylden for de dårlige holdningene, som kan ødelegge selvtilliten din og føre til skyld og angst. En partner som alltid er lunefull, kan også velge kamper, og det kan virke som om du går på eggeskall rundt din betydningsfulle annen.

• Konflikter

Forholdet kan være fullt av konflikt, til det punktet at det ser ut som om dere aldri kommer sammen. Du kan bruke så mye tid på å prøve å glede partneren din og forhindre at de synker ned i dårlig humør at du forsømmer dine egne behov og lykke.

• Brudd

Til syvende og sist kan humørsvingninger i forhold føre to personer til å skille seg hvis en partner har problemer med å håndtere humørsvingninger. Forskning viser at personer som har humørsykdommer som depresjon er mer sannsynlig å skilles, noe som antyder at selv når det er en legitim grunn til humørsvingninger, kan de føre til alvorlige problemer i forhold.

Relatert lesing: Hvordan regulere følelsene dine fra å ødelegge ekteskapet ditt

10 måter å takle humørsvingninger på

Humørsvingninger symptomer og irrasjonell atferd i forhold kan føre begge partnere til å bli ulykkelige, så det er viktig å lære å takle humørsvingninger i et forhold. Hvis partnerens humør har blitt et problem, bør du vurdere de følgende ti mestringsstrategiene:

1. Snakk med dem

Ha en samtale med partneren din om hvordan stemningen svinger påvirker deg. Kanskje partneren din ikke er klar over deres raskt skiftende stemninger og hvordan de skader deg. Sett deg ned og ha en diskusjon, men forbli rolig og ikke-konfronterende. Gi partneren din spesifikke eksempler på humørsvingningene deres.

For eksempel kan du oppgi: "Om morgenen er du vanligvis munter, men noen ganger, uten advarsel, blir du rasende, og jeg føler at jeg har skylden, noe som gjør meg engstelig for resten av dagen.”

Nærme deg emnet åpent og ærlig, og gi partneren din en sjanse til å snakke om hva som kan skje som forårsaker stemning fra deres side.

2. Forbli empatisk og forståelse

Det kan være nyttig å nærme seg temaet forhold til humørsvingninger ved å komme fra et sted med omsorg og bekymring. Uttrykke til partneren din at du er bekymret for dem på grunn av deres tristhet og irritabilitet.

Spør hva som kan skje og om det er noe du kan gjøre for å hjelpe. Virkelig lytte til deres svar og prøve å forstå deres situasjon.

3. Tilbud om å hjelpe

Hvis partnerens humørsvingninger skyldes stress eller et problem i familien, kan du tilby din hjelp. Hvis de jobber usedvanlig lange timer og ikke har tid for seg selv, kan du hjelpe ved å påta deg ekstra ansvar hjemme.

Spør hva du kan gjøre for å ta noe av stresset fra platen deres. Noen ganger kan det å ha noen gå inn og redusere belastningen redusere spenningen som fører til alvorlige humørsvingninger.

4. Lære å kontrollere humørsvingninger naturlig

Hvis humørsvingninger oppstår i sammenheng med et psykisk helseproblem som angst, er det måter å hjelpe partneren din naturlig å kontrollere humøret.

For eksempel, hvis humørsvingninger skyldes en mental helsetilstand, kan det være fordelaktig å få litt fysisk trening. Å ta en kveldstur med partneren din eller prøve en ny treningsklasse sammen kan være en måte å håndtere humørsvingninger.

5. Ikke ta det personlig

Til syvende og sist er vi alle ansvarlige for vår oppførsel, så husk at hvis partneren din er lunefull og tar sinne eller irritabilitet på deg, er det ikke din feil.

Hvis partneren din har en mental helsetilstand som depresjon, kan det være nyttig å minne deg selv på at stemningssvingningene er på grunn av denne tilstanden og ikke på grunn av noen feil fra din side.

Relatert lesing: Utfordringer og polariske effekter av mental helse på ekteskapet

6. Lær partnerens triggere

Hvis partneren din er lunefull som svar på spesifikke stressorer, for eksempel økonomiske vanskeligheter, kan du begynne å ta opp dette og ta skritt for å unngå å skape ekstra spenning.

For eksempel kan du lære at partneren din trenger alene tid i slutten av måneden når regninger forfaller, eller du kan legge merke til at partneren din er irritabel snart etter å ha kommet hjem fra jobb og trenger tid til å slappe av.

Når du tar opp disse mønstrene, kan du lære at visse tider når det er best å ikke be partneren din om å gjøre et ork eller slå dem med dårlige nyheter.

7. Kontroller dine egne følelser

Det kan være vanskelig å ikke bli sint eller opprørt når partneren din tar ut humøret svinger på deg, men å bli emosjonell og surrende ut vil sannsynligvis bare forverre situasjonen.

Husk at du bare kan kontrollere atferden din og administrere sinne. Når partneren din er lunefull, tar du pusten dypt og prøver å være rolig, ettersom det å bli lunefull selv bare vil forverre partnerens humør.

8. Betro deg til en venn

Sosial støtte er essensiell, og hvis du har å gjøre med skyld eller angst rundt partnerens humørsvingninger, kan det være nyttig å tilregne en pålitelig venn.

Snakk med dem om hva du opplever og hvordan du føler deg. De kan være i stand til å tilby råd hvis de har vært gjennom en lignende situasjon. Hvis ikke, kan noen å lytte til deg lindre noe av stresset ditt rundt stemningssving symptomer i forholdet ditt.

9. Øv deg selvomsorg

Å leve med en partner med alvorlige humørsvingninger kan ta sin toll på deg, så det er viktig å ta vare på deg selv. Ta deg tid til å gjøre ting du liker, for eksempel å lese favorittboken din, gå på sykkeltur eller nyte en avslappende ettermiddag ved bassenget.

Det kan være utmattende å takle forholdet.

10. Ta deg litt tid bort fra partneren din

Det er normalt og sunt å ha tid bortsett fra partneren din i et langvarig forhold. Sørg for å forfølge hobbyer og vennskap, og bruk tid på å gjøre ting du liker, selv om partneren din ikke alltid er sammen med turen, for å distansere deg fra humørsvingningene.

Når skal du søke hjelp?

Hvis du har hatt en samtale med partneren din om humørsvingningene og har prøvd noen strategier for å kontrollere humørsvingninger naturlig, kan det være på tide å søke hjelp, enten for deg selv eller partneren din.

Hvis partnerens humør svinger negativt påvirker deg og du ikke kan få tidligere følelser av skyld og angst, kan du ha nytte av å søke terapi selv for å lære sunnere måter å tenke og takle. Anta at partneren din rett og slett ikke kan kontrollere alvorlige humørsvingninger, og det fortsetter å skade forholdet.

Du kan foreslå at de søker rådgivning, spesielt hvis du vet at de har en mental helsetilstand som depresjon eller angst. Anta at partneren din har vedvarende humørsvingninger som ikke er på grunn av en midlertidig stressor, for eksempel å starte en ny jobb, og du vet ikke den tilsynelatende årsaken til stemningssvingningene.

I så fall kan det være på tide at de ser en lege å avgjøre om det er en underliggende mental eller fysisk helsetilstand som bidrar til humøret.

Relatert lesing: Ulike atferd som ødelegger et forhold

Konklusjon

Vi opplever alle humørsvingninger av og til, spesielt når vi har å gjøre med betydelig stress eller livsendringer. Men hvis partnerens humørsvingninger er så alvorlige at de begynner å påvirke forholdet og velvære negativt, er det på tide å gjøre noe med det.

Prøv å føre en samtale og være støttende mens du praktiserer egenomsorg og hjelper partneren din med å implementere strategier for å håndtere humøret. Hvis disse strategiene ikke er vellykkede, kan det være på tide at partneren din ser en lege å bestemme hva som forårsaker stemningssvingningene.

En lege kan diagnostisere en psykisk helseforstyrrelse som depresjon eller angst, foreskrive medisiner og anbefale rådgivning for å hjelpe med humørsvingninger. Under konsultasjonen med en lege kan du også bestemme at humørsvingninger skyldes en fysisk helsetilstand, som kan behandles for å lindre humørsvingninger.

Hvis partneren din ikke er villig til å ta noen skritt for å løse effekten av humørsvingninger i et forhold, kan det være på tide å vurdere partnerskapet på nytt. Du er absolutt empati og vil ha det beste for partneren din.

Men antar at humørsvingningene deres stiger til nivået av emosjonelle overgrep eller forårsaker deg så betydelig nød at du har problemer med å fungere. I så fall kan det være skadelig for deg å holde deg i forholdet, spesielt hvis det virker som om partneren din ikke gjør noen anstrengelse for å løse problemet.