Hvordan du skal takle evigvarende problemer før du gifter deg!

Vil du at alt skal være perfekt og fredelig i forholdet ditt før du sier: “Jeg gjør det?”Hva om jeg fortalte deg at flertallet av konflikter i forhold er tilbakevendende?

Tanken på å ha det samme argumentet om og om igjen resten av livet er skremmende. Så det er viktig å vite hva du registrerer deg for. Selv om du kanskje aldri løser et problem, er ikke håret ut ennå-du er helt i stand til å lære å bedre håndtere det med mindre stress!

Realiteten er at det er problemer i hvert ekteskap på grunn av forskjeller i personlighet og livsstil. I følge dr. John Gottmans forskning, 69% av forholdsproblemene er evigvarende. Det betyr at det er urealistisk å tro at du trenger å få alt løst før du gifter deg.

La oss grøfte ordet "løse" alt sammen, og bruke "administrere" i stedet når du snakker om disse problemene som har en tendens til å bli omskylt. For å ha et vellykket ekteskap, må du skifte fra eksplosive argumenter som fører til sårende kommentarer, harme og frakobling til mer effektiv kommunikasjon.

Dr. John Gottman fant ut at emosjonell tilbaketrekning og sinne kan føre til en fjern skilsmisse, omtrent 16.2 år etter bryllupet, men fire spesifikke atferdsmønstre, som han kaller "fire ryttere i apokalypsen", kan føre til en tidlig skilsmisse-bare 5.6 år etter bryllupet. Dette er absolutt ikke det lykkelig noensinne etter at du ser for deg!

Den potensielle skilsmissetrekkende atferden oppført av DR. John Gottman er:

Kritikk: Å skylde eller angripe partnerens personlighet eller karakter (eks. “Du gjør aldri oppvasken, du er så lat!)

Forakt: Snakke med partneren din fra en overlegenhetsposisjon ved å undergrave eller devaluere, som også inkluderer negativt kroppsspråk, for eksempel øyeløp og sårende sarkasme (eks. “Jeg ville aldri gjort det, du er en slik idiot!)

Forsvarer: Selvbeskyttelse gjennom å spille offeret eller selvberettigede for å forsvare seg mot et opplevd angrep (eks. “Jeg ville ikke ha skrek hvis du ikke trykket på knappene mine først”)

Stonewalling: Slå av eller trekke seg følelsesmessig fra samspillet (eks. Etter at en kone kritiserer mannen sin, trekker han seg tilbake til mannen sin hule i stedet for å svare på henne eller gi henne svaret hun leter etter)

Å møte partnerens sinne med fiendtlighet ødelegger tillit og hans eller hennes evne til å være sårbar i forholdet, noe som fører til en reduksjon i intimitet og forbindelse. Så snart å være nygifte, er det viktig å lære å håndtere konflikt er en sunn måte.

Du kan unngå de fire rytterne ved å være mer bevisst på hvordan du starter opp en samtale. Vanligvis driver du med denne ubehagelige atferden fordi følelsene dine blir utløst. Noe partneren din gjorde (eller ikke gjorde), ble deg opprørt. Du har en tendens til å bli sint når noe er viktig for deg, og det er enten mishandlet, ugyldig eller ansett som uviktig av partneren din.

Når du kommuniserer ved å delta i en av de fire rytterne, svarer partneren din på denne negative oppførselen, snarere enn på kjernespørsmålet som er viktig for deg. Så snart partneren din føler seg angrepet, beskyldt eller kritisert, vil han eller hun skyte tilbake, slå av eller forsvare, i stedet for å lytte til det som er opprørende deg i utgangspunktet.

Anbefalt - Pre ekteskapskurs

Neste gang du er oppvarmet, vær oppmerksom på din automatiske harde respons, og prøv å starte en mer skånsom samtale, fraser den ved å bruke følgende tretrinns tilnærming:

Jeg føler ... (Navn følelser)

Om… (beskriv situasjonen som skaper følelsen, i stedet for å beskrive partnerens feil)

Jeg trenger ... (beskriv hvordan partneren din kan hjelpe deg å føle deg bedre om problemet)

For eksempel er mannen min mye rotete enn jeg er, men heller enn å anta at han gjør det for å trykke på knappene mine, erkjenner jeg at det er en forskjell i livsstil. Et rotete hus får meg til å føle meg overveldet og forhindrer meg i å slappe av, mens han kan leve i kaos-det er bare personlige preferanser!

Jeg kunne kjefte, kreve og kritisere ham for det, men jeg har lært at det ikke får oss noe sted. I stedet sier jeg noe som: "Jeg føler meg irritert over oppvasken som er igjen på salongbordet. Jeg trenger at du skal sette dem i oppvaskmaskinen slik at jeg kan føle meg mer avslappet.”Jeg synes også det er nyttig å kommunisere en tidslinje for når jeg forventer at dette skal skje. Ingen er en tankeleser, så du må legge forventningene dine der ute, forhandle og bli enige om dem.

Nå er det din tur! Husk noen av dine evigvarende problemer. Bruk av denne tretrinns tilnærmingen, kan du tenke deg å ta opp disse problemene på en ny, mykere måte. Jobben din er å levere denne informasjonen slik at partneren din kan høre, forstå og empati med din emosjonelle opplevelse.

Når du fokuserer på følelsene dine om temaet for hånden og tydelig identifiserer hvordan partneren din kan hjelpe, kan han eller hun engasjere seg med deg uten å være defensiv, kritisk eller trekke seg. Dette er når produktiv samtale og kompromiss skjer. For å sikre et vellykket ekteskap, bør du også lære når er de beste tidene for å få opp et problem. Timing er alt!

Hvis jeg henvender meg til mannen min om de skitne rettene når han bare kommer hjem fra jobb og er stresset, sulten og sliten, får jeg en mye annen respons enn om hans fysiologiske behov er oppfylt, og vi gleder oss over hverandres selskap.

Ofte tar par opp problemer når de allerede er oppvarmet og frustrerte. Min regel er at hvis du ikke kan snakke med partneren din med en rolig stemme fordi du roper eller gråter, så er du ikke klar til å ha samtalen. Det er ok å ta en tid til å avkjøle og samle deg selv, men du må kommunisere tydelig til partneren din at dette er viktig for deg og at du planlegger å komme tilbake for å snakke om det. Det siste du ønsker er at partneren din skal tro at du blåser den av-dette fører rett tilbake til de fire ryttere vanene!

Målet ditt under disse evigvarende problemene er å slutte å delta i sårende måter å kommunisere på, og å øke de positive interaksjonene, som å forbli åpne for innflytelse, validere partneren din, empati med følelsene sine og støtte hverandre.

Til syvende og sist bryr dere begge om hverandres lykke-det er grunnen til at dere gifter deg, ikke sant? Husk at du er på samme lag!