Hvordan gjøre mer enn bare det minste minimum i et forhold

Forventer for mye eller ber om for lite - plager dette dilemmaet deg? Gjør du det minste minimum i forholdet ditt? Eller gir du det alt til det punktet at du mister fokus på deg selv? De fleste av oss sliter med disse vanskelighetene i forholdene våre.

Den moderne samtalen rundt kjærlighet og forhold har en tendens til å fremheve uavhengighet og selvtillit. Den ene anbefales å passe på kodeavhengige tendenser. Denne hypervigilansen gjør det vanskelig å finne ut hvor mye forventning som ganske enkelt er utilstrekkelig for å overleve forholdet.

Er vi følelsesmessig modne og gir plass til partneren vår, eller overlever vi på det minste minimum forelsket? For å hjelpe oss med å gjenkjenne forskjellen, snakket vi med emosjonell velvære og mindfulness -trener, Pooja Priyamvada (sertifisert i psykologisk og mental helse førstehjelp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), som spesialiserer seg på rådgivning for utenomekteskapelige forhold, Brudd, separasjon, sorg og tap, for å nevne noen.

Hva er det minste minimum i et forhold?

Innholdsfortegnelse

• Hva er det minste minimum i et forhold?
• 15 eksempler på bare minimumsstandarder i et forhold
• 8 tips for å gjøre mer enn bare bare minimum i et forhold
  • 1. Kommunisere effektivt
  • 2. Grunnleggende behov - vær oppmerksom på behov og ønsker
  • 3. Forbindelse - Primær forventning i et forhold
  • 4. Individualitet - pleie sunne grenser
  • 5. Samtykke - det minste minimum i kjærlighet
  • 6. Vær empatisk for partneren din
  • 7. Fokuser på alle slags intimitet
  • 8. Kjærlighet - det absolutte bare minimum i et forhold
  • Nøkkelpekere

Bare minimum i et forhold er en litt komplisert frase å forstå ut av kontekst. Det "bare minimum" bør ideelt sett forstås som det minste kravet man må ha fra forholdet deres. Dette kan variere fra person til person, avhengig av deres erfaringer, verdisystem, investeringsnivå i forholdet og ønske om å få det til å fungere.

En person ville naturlig nok satt en lavere standard for forholdet sitt hvis deres hensikt var å få det til å fungere uansett hva. Tenk på et par som har felles ansvar som et barn eller en funksjonshemmet forelder, eller et økonomisk engasjement som oppmuntrer dem til å holde forholdet i gang. De kan ha et annet sett med standarder enn noen som etter å ha kommet ut av et giftig forhold har en lav toleranse for en bare minimum kjæreste eller kjæreste.

Apropos bare minimum kjæreste/kjæreste, dette er en motsatt bruk av begrepet "bare minimum", der det refererer til en person som setter lav innsats i et forhold, akkurat nok til at det kan overleve, men ikke trives. Vi ba pooja om å fortelle oss hva det å gjøre "bare det minimum" i et forhold ment for henne.

Pooja sier: "Å gi bare det minste minimum betyr å opprettholde status quo i et forhold med minimum eller ingen emosjonell innspill. Det kan føre til at partneren føler seg devaluert og underprioritert. Dette kan fjerne kommunikasjonen og intimiteten mellom paret som om de ledet to forskjellige liv som lever sammen.”Dette er grunnen til at Pooja anbefaler å heve ens forventninger fra forholdet deres. Dette tar oss til vårt neste punkt.

15 eksempler på bare minimumsstandarder i et forhold

Fra å akseptere det blotte minimum i et forhold til å ha en anstendig standard av bare minimumsforventninger i et forhold - ikke la ordspillet forvirre deg. Dette skiftet er ganske enkelt.

• Slutte å tigge om det minste minimum i kjærlighet og be om mer. Du fortjener mer
• For noen som legger ned en lav innsats i et forhold, gjenkjenner det som er essensielt
• Lær hvordan du gjør mer enn det minste minimum i et forhold for at det skal trives

Siden forhold er like subjektive som menneskene som er involvert, kan det være vanskelig å gjenkjenne hva de blotte minimumsstandardene i et forhold er. Vi ba Pooja om å hjelpe oss med å forstå disse essensielle minimumsforventningene man kan ha gjennom hverdagseksempler som er lett gjenkjennelige i ethvert romantisk forhold. Noen av disse er:

1. Partners daglige liv må være av bekymring. Det kan ikke være selektivt engasjement. Dette betyr å dele peeves og problemer like mye som kjærlighet og kjærlighet
2. Nulltoleranse for enhver form for overgrep i forholdet
3. Ingen offensive vitser om utseende, venner, familie og noe annet som er av betydning for partneren
4. Et trygt rom for å diskutere alt fra sexstillinger til økonomi
5. Ikke gi trusler om separasjon
6. Aldri bruke partnerens fortid, sykdom eller noe annet de delte i tillit mot dem i et fremtidig argument
7. Ingen toleranse for økonomisk utroskap
8. Bruk aldri barna dine til kommunikasjon under uenigheter
9. Ikke blir opprørt når en partner ikke tilgir deg rett etter at du beklager
10. Tillater deg selv og partneren din å ha et personlig sosialt liv utenfor forholdet
11. Akseptere feil. Sier beklager
12. Ingen navn ringer. Å ikke kritisere og fordømme
13. Ikke skamme partneren din offentlig
14. Få partneren din til å føle at de betyr noe. Eksempel: Svar på tekstene deres, svarer på samtalene sine
15. Forstå og verdsette aktivt samtykke, spesielt for fysisk intimitet

Et tilfredsstillende forhold kan variere fra par til par, men dette lille tittet inn i et sunt forhold skal hjelpe deg med å bestemme hva de blotte minimumsstandardene dine kan være. Ta deg tid sammen med partneren din for å tenke på de tingene som betyr noe for deg og legg dem ned som dine forholdsgrenser. Hvis du vil ha mer fra forholdet ditt, må du slutte å akseptere det minimale minimum partneren din legger i forholdet.

Relatert lesing: 13 tegn på at hun er en jente med høyt vedlikehold

8 tips for å gjøre mer enn bare bare minimum i et forhold

Hvis det er du som legger ned minimal innsats i forholdet ditt, må du øke spillet ditt for å gjøre forholdet ditt til å være bærekraftig. Hvordan et sunt forhold ser ut fra utsiden kan være annerledes for hvert par. Men i kjernen ligger noen få grunnleggende verdier som må behandles som essensielle og ivaretatt.

For eksempel kan det være veldig viktig å huske viktige datoer og feire dem sammen. I kjernen handler det om å huske datoer om å få partneren din til å føle seg spesiell. Det er mulig at dette kravet blir adressert av det andre paret i en annen form.

For å lære hvordan du gjør mer enn det minste minimum i et forhold, guider vår ekspert deg gjennom noen av disse kjerneverdiene en etter en. Hver av disse inkluderer også handlingsrike tips som du kan implementere i forholdet ditt med letthet.

1. Kommunisere effektivt

Kommunikasjonen sitter ved grunnlaget for et sunt forhold og kan ikke bli kompromittert. Ikke bare tillater kommunikasjon å bli kommunisert, men mest konfliktløsning i forholdet skjer også gjennom effektiv kommunikasjon. Tillitsbygging, ønsker, gjensidig respekt, fremtidsplaner - alt avhenger av kommunikasjon.

Kanskje du gjør det minste minimum i et forhold ved ikke å nekte å lytte til partneren din når de deler noe med deg. Kanskje du også nynner og nikker på de rette stedene. Men Pooja anbefaler å jobbe mer om kommunikasjon - verbal, tekstlig og kroppsspråk. Hun sier: “Jo bedre kommunikasjon, jo bedre er forholdet.”

Ekspertips: Sett noen grunnregler rundt et trygt rom for kommunikasjon. For eksempel kan ingenting du sier i en sårbar tilstand brukes mot deg i en fremtidig kamp. Et annet eksempel kan være å hugge ut en times telefonfri tid før du sover for å øve på aktiv lytting.

2. Grunnleggende behov - vær oppmerksom på behov og ønsker

Vet du hva partneren din trenger? Jada, du tar hensyn til hva de ber om. Men hva med de tingene de ikke muntlig ber om? Det er mulig å lese mellom linjene, lytte til stillheter og lage noe ut av det hvis du føler en følelse av iver etter å forstå partneren din og ønsket om å lindre smerte.

Pooja sier: "Fokuser på partnerens behov om dette er kritiske følelsesmessige behov, eller mentale, seksuelle eller økonomiske behov.”Et godt partnerskap handler om å slå seg sammen for å håndtere problemer sammen. Å føle seg sett og føle seg hørt er det minste minimum i et forhold.

Ekspertips: Legg merke til når partneren din er frustrert. Prøv å observere roten til frustrasjonen. Er de overarbeidet? Spør dem om det er noe du kan ta av tallerkenen deres.

3. Forbindelse - Primær forventning i et forhold

Tilkobling har absolutt et jevnt sted på listen over bare minimumsforventninger i et forhold. Hvis kommunikasjon er grunnlaget, er forbindelsen limet som holder den sammen. Det fungerer som grunngrunnen til sunn kommunikasjon og en overføring av følelser.

Dette betyr at par bør behandle å etablere en forbindelse som et av de primære trinnene for å styrke båndet. Pooja råder: "Ta kontakt med alle aspekter av partnerens liv- deres yrke, deres venner, deres utvidede familie.”
Dr. John Gottman, en ledende amerikansk psykolog, kaller "den delen av hjernen din der du lagrer all relevant informasjon om partnerens liv" et kjærlighetskart. Jo mer detaljert kjærlighetskartet ditt, jo bedre kjenner du partneren din, og jo sterkere er forbindelsen din.

Ekspertips: Tror du at du allerede kjenner partneren din ganske godt fordi du hadde en dyp samtale med dem noen måneder tilbake på en date natt? Vi har en tendens til å glemme at akkurat som oss, er partneren vår også et utviklende individ. Undervurder aldri viktigheten av å få kontakt med partneren din på en hyppigere basis. Du må holde deg oppdatert.

Relatert lesing: 51 dype forholdsspørsmål å stille om et bedre kjærlighetsliv

4. Individualitet - pleie sunne grenser

Hvis man ikke legger nok oppmerksomhet, kan det å være en felle for å miste din individualitet å kjenne din partner inne og ut og ha en dyp forbindelse med dem. Kjærlighet og omsorg kan bli klaustrofobisk hvis individualitet ikke blir respektert. Pooja sier: "Behandle partneren din som en forlengelse av deg, men ikke en del av deg. De er dine, men du eier dem ikke.”

Tenker du for deg selv, "men jeg lar partneren min gjøre hva de vil"? Reflekter over ordet “tillat”, som indikerer en følelse av eierskap som Pooja advarer oss mot og peker på et behov for bedre definerte grenser.

Det blotte minimum i et forhold bør omfatte å skape og respektere noen grenser. Å fokusere på din egen individualitet vil gi forholdet ditt noe pusterom og vil gi deg litt perspektiv på partnerens individualitet. En følelse av frihet og individuell sikkerhet er viktig i et forhold.

Ekspertips: Still deg selv følgende spørsmål:
• “Hva vil jeg gjøre i dag?”
• “Hvis jeg ikke trenger å bekymre meg for alles måltider, hva ville jeg ønske å spise?”
• “Hvem vil jeg møte denne helgen uten partneren min?”
• Hvis du er vant til å bestille vanlige retter på en restaurant, kan du legge inn individuelle bestillinger for en endring
• Våkn opp en time tidligere og sniker deg i tide for deg selv
• Oppmuntre i partneren din den samme friheten

5. Samtykke - det minste minimum i kjærlighet

Pooja sier: "Forståelse av forståelse er viktig, hver gang for enhver handling eller tanke.”Mens vi snakker mye om samtykke i vilkårene om fysisk intimitet, bringer Pooja med rette opp rollen som samtykke i andre aspekter av et par liv sammen. Å be om partnerens samtykke til vanlige beslutninger er en av de oppriktige visningene av din respekt for deres individualitet. Det hjelper dem ikke å føle seg tatt for gitt.

Spør du partneren din om deres mening når du kjøper noe til huset? Spør du dem om tilgjengeligheten deres før du rservping på en invitasjon? Spør du dem om de har den mentale båndbredden for å lytte til deg lufte ut? Dette er noen av måtene du kan slutte å nøye deg med å sette inn det bare minimum i et forhold og gjøre mer.

Ekspertips: Dette er ikke å si at samtykke i fysisk berøring er mindre viktig. Det er det minste minimum i kjærlighet. For å heve dine bare minimumsstandarder i et forhold, forstå begrepet aktivt samtykke. Å se etter aktivt entusiastisk samtykke er å se etter tilstedeværelsen av et ja snarere enn fraværet av et nei.

6. Vær empatisk for partneren din

Ikke feil sympati med empati. Sympati er det minste minimum i kjærlighet. Å vise empati ville være å ta det opp et hakk. La oss ta det en etter en. Sympati innebærer å prøve å forstå andres følelser fra ditt synspunkt. Du må ha følt sympati for mange mennesker i ditt daglige liv. Føler deg trist for et ulykkesoffer du kjørte forbi eller flyktningens situasjon, eller til og med for barnet i leilighetsbygningen din som falt ned trappene, er det lettere å sympatisere enn å empati.

Mens sympati har sine egne fordeler, med tanke på at det lar folk holde seg løsrevet fra en annens smerte og sørge for en objektiv gjennomtenkt løsning, i et romantisk forhold, bør empati være den blotte minimumsstandarden for følsomhet. Empati innebærer å sette deg selv i partnerens sko og se deres problemer fra deres perspektiv. Dette skaper et nivå av forbindelse og forståelse som er avgjørende for følelsen av kjærlighet.

Ekspertips: Gjør ting som stimulerer sårbarhet i forholdet ditt. Å åpne deg for partneren din kan hjelpe deg med å verdsette empati når det er du som trenger den forståelsen. Det kan utdype din forpliktelse til denne verdien. Dessuten vil øve på aktiv deling av følelser følgelig trene deg og partneren din til å være mer empatisk mot hverandre.

Relatert lesing: Jeg føler meg ikke elsket: grunner og hva jeg skal gjøre med det

7. Fokuser på alle slags intimitet

Når vi snakker om intimitet, ønsker vi ikke å begrense samtalen til seksuell intimitet. Intimitet i et forhold er flerdimensjonal, og strekker seg til seksuelle, emosjonelle, intellektuelle, åndelige og erfaringsmessige aspekter. Når partnere gjør det minste minimum i et forhold, har de en tendens til å se på seksuell intimitet som en formel for å komme nærmere uten å fokusere på de dypere aspektene.

Husk hvordan vi snakket om "forbindelse" tidligere? For å utdype forskjellige typer intimitet i et forhold, må du ta hensyn til å pleie en emosjonell og mental forbindelse med partneren din. Vis for eksempel nysgjerrighet mot deres viktige følelser som frykt eller ambisjon. Dette vil bygge tillit til et partnerskap. Begge partnerne vil føle seg komfortable med å dele sine seksuelle behov og ønsker. Det er verdt å huske at stor fysisk intimitet stammer fra en harmonisk synkronisering mellom to sinn og ikke bare kropper.

Ekspertips: Den mer vanlige forståelsen av forspill er et klassisk eksempel på å gjøre akkurat det minimum i et forhold. Hvordan gjøre mer? Ta forspill ut av begrensningene i tid og rom. Forspill er alt du og partneren din kan gjøre for å øke ønsket om hverandre. Å vise vennlighet mot partneren din eller ta øyekontakt når de snakker til deg, kan være bedre forspill enn å mekanisk berøre hverandre noen minutter før du treffer sengen.

8. Kjærlighet - det absolutte bare minimum i et forhold

Kjærlighet er tråden som holder alt sammen. Hva er poenget med at to mennesker kommer sammen hvis ikke for det menneskelige ønsket om å elske og bli elsket? Men kjærlighet er ikke bare den konstante følelsen under all mumle-jumble vi gjør rundt forhold, selv om vi ofte tar feil av det å være. Kjærlighet er en aktiv bevisst handling.

I et forhold bør partnere også uttrykke kjærlighet uten å si det- gjennom sine handlinger. Å kunne snakke om kommunikasjon, forbindelse, samtykke osv. Er en ting, men å uttrykke kjærlighet er å faktisk gjøre disse tingene. Det er grunnen til at vi i denne artikkelen har delt med deg handlingsrike tips, ting du kan bestemme deg for å øve i partnerskapet ditt akkurat nå.

Ekspert tips: Tenk på kjærlighet.
Vi: “Vil du gå på akkord med den nylige kampen med partneren din, selv om du tror du hadde rett?”
Du: “Nei!”
Vi: “Elsker du partneren din?”
Du: Selvfølgelig, ja!”

Tenk på ironien i denne dialogen. Hvis du skulle ha et skifte i utsiktene dine mot kjærlighet og se alle lille anstrengelser du legger ned som en kjærlighetshandling, vil du automatisk ha hevet baren for det minimum i forholdet ditt.

Nøkkelpekere

• Å gi bare det minste minimum betyr å opprettholde status quo i et forhold med minimum eller ingen emosjonell innspill
• Hev forventningene dine fra forholdet ditt og sett noen grenser for at det skal trives
• Den ideelle bare minimumsstandarden som du forventer kan omfatte verdier som engasjement, gjensidig respekt, kjærlighet, troskap og alt annet som er viktig for deg
• Hvordan et sunt forhold ser ut fra utsiden kan variere for hvert par. Men i kjernen ligger noen få grunnleggende verdier som må behandles som essensielle og ivaretatt
• Noen få eksperter på nytt tips om å gjøre mer enn det minste minimum i et forhold inkluderer å fokusere på partnerens behov og koble til dem, utvikle et detaljert kjærlighetskart, forstå aktivt samtykke og pleie emosjonell intimitet

Å tigge om det minste minimum fra partneren din eller gi forholdet ditt din bare minimumsinnsats kommer til å påvirke forholdet ditt negativt. Den blotte minimumsinnsatsen vil hente bare minimumsresultater, bare minimum kjærlighet, bare minimum personlig vekst og bare minimum glede. Ikke la det bare minimum holde deg tilbake.

Relasjonskjemi - Hva er det, typer og tegn

Hvordan slutte å tenke på etter å ha blitt lurt - ekspert anbefaler 7 tips

35 bindingsspørsmål for par for å styrke et forhold