Hvordan avslutte et langsiktig forhold? 7 nyttige tips

Hvordan avslutte et langsiktig forhold? Nylig slo min beste venn opp med kjæresten på 10 år. De var bokstavelig talt 'parmål' for meg. Men etter å ha snakket med henne, innså jeg at folk faller ut av kjærlighet, selv etter å ha dateres i et tiår. Er du en av dem? Leter du etter en guide for hvordan du kommer ut av et langsiktig forhold og alvorlige bånd med noen som har vært en integrert del av din hver dag for det som virker som en levetid? 

For å hjelpe deg med å finne ut hvordan du knipser akkorden når livene dine er så tett sammenvevd, snakket vi med emosjonell velvære og mindfulness -trener Pooja Priyamvada (sertifisert i psykologisk og mental helse førstehjelp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney ), som spesialiserer seg på rådgivning for utenomekteskapelige forhold, samlivsbrudd, separasjon, sorg og tap, for å nevne noen få.

Når skal du avslutte et forhold 

Innholdsfortegnelse

• Når skal du avslutte et forhold 
• Hvordan avslutte et langsiktig forhold? 7 hendige tips
  • 1. Unngå de vanlige feilene ved å avslutte et langsiktig forhold
  • 2. Bryt opp personlig
  • 3. Bruk de riktige ordene 
  • 4. Hør deres side av historien
  • 5. Finn ut logistikken
  • 6. Få støtte 
  • 7. Naviger i helbredelsesprosessen
  • Nøkkelpekere

Slutten på et forhold kan være en nervøs tanke, spesielt når du har vært sammen lenge. Noen ganger å holde på et forhold bare fordi det er kjent, kan gjøre mer skade enn godt. Ved å se bort fra problemene dine, kan det hende du bare sparker i boksen nedover veien. 

Pooja sier: “Å avslutte et forhold er generelt en kompleks og gjennomtenkt avgjørelse. Sjelden avslutter folk et langsiktig forhold impulsivt. Derfor er det vanligvis en god skala for å måle riktigheten av beslutningen din passende tid. Årsaker kan variere, alt fra misbruk til noe dypt personlig, derav subjektivt.”

Hvordan vite når du skal avslutte et forhold? I følge Pooja er her noen sikre røde flagg som kan fungere som grunnlag for et samlivsbrudd:

• Misbruk i noen form
• Noen av partnerne som bryter tilliten og andre kjerneløfter om et forhold 
• Uforsonlige forskjeller

Så hvis du har unngått de røde flaggene i mange år nå, vil vi minne deg om at din egen validering er alt du trenger å vite at det kan være på tide å gå videre fra et forhold uavhengig av hvor lenge du har vært sammen. Du tar riktig avgjørelse hvis:

• Dine emosjonelle/fysiske behov blir ikke oppfylt 
• Du kan ikke kommunisere med partneren din
• Den grunnleggende tilliten/respekten mangler 
• Forholdet føles ensidig

Hvordan avslutte et langsiktig forhold? 7 hendige tips

Studier påpeker at å oppleve et samlivsbrudd er assosiert med økt psykologisk nød og redusert livsglede. Par som går i stykker etter samboer og har hatt planer for ekteskapserfaring større fall i livets tilfredshet sammenlignet med par som begynte å date nylig. 

Relatert lesing: Det er ikke deg, det er meg - unnskyldning? Hva det egentlig betyr

Pooja sier: “Den emosjonelle investeringen er ofte mindre i et kortsiktig forhold, og det er derfor lettere å komme ut av. Et kort forhold ville ha liten innflytelse på andre aspekter av livet ditt.”

Være det som det kan, å måtte avslutte et forhold etter år med å være sammen er fremdeles en reell mulighet. Den beste måten å takle det på er å forberede deg ved å vite hvordan du kan komme ut av et langsiktig forhold. Visst. 

Imidlertid, ved å håndtere det på riktig måte, kan du minimere de emosjonelle arrene for deg selv så vel som din snart-å-bli-partner. Ikke bekymre deg, vi er her for deg, for å hjelpe deg gjennom det hele. Her er noen nyttige tips om hvordan du kan avslutte et langsiktig forhold:

1. Unngå de vanlige feilene ved å avslutte et langsiktig forhold

Pooja gir en hendig liste over feil som du bør unngå å gjøre når du avslutter et forhold etter år:

• Ikke skynder beslutningen
• Ikke la andres meninger om deg, partneren din eller forholdet ditt påvirke denne avgjørelsen
• Ikke bryte opp med hevnformålet eller på grunn av harme
• Ikke avslutt forholdet for å straffe partneren din

2. Bryt opp personlig

Mange kunder spør Pooja, “Jeg har lyst til å pakke sekkene mine og snike ut ubemerket. Er det den ideelle måten å forlate en langsiktig partner?”Pooja råder,“ Det ville ikke være et godt alternativ med mindre det er en risiko for livet og sikkerheten din. En partner fortjener å kjenne og stille spørsmålene deres for denne nedleggelsen.”Utvidelse av partneren.

I følge forskning er den ideelle måten å bryte opp å gjøre det personlig (men ikke offentlig). Pooja antyder: “Det skal være en ærlig, gjennomsiktig og rolig samtale personlig. Ring/tekst ville være upassende, forutsatt at begge folket er sivile og trygge for hverandre.”

I følge Pooja betyr "ærlighet med vennlighet" når du setter i gang et samlivsbrudd:

• Ingen skyldspill
• Oppgi ærlige fakta, uten å fornærme partneren din
• Har full kontroll over følelsene dine
• Sett klare emosjonelle grenser
• Ikke snakk mye om fortiden, men situasjonen nå
• Snakk om veien fremover

3. Bruk de riktige ordene 

Et enkelt, men effektivt råd om hvordan du kan bryte opp i et langvarig forhold er å velge ordene dine godt. Oppgi årsakene dine til samlivsbruddet tydelig. Fortell dem nøyaktig hva som ikke fungerer for deg. Her er noen eksempler for å avslutte et forhold på gode vilkår:

• “Da du jukset meg, gikk det hele nedover”
• "Vi kjemper mye og det tar en toll på min mentale helse"
• “Langdistanseforholdet er utmattende. Jeg savner fysisk intimitet ”

Beklager, hvis du må. Slutten på et forhold skal være grasiøst. Du kan si noe i retning av:

• "Jeg beklager hvis dette gjør vondt"
• “Jeg vet at dette er vanskelig å høre”
• "Jeg vet at dette ikke er slik du ønsket at det skulle være"

Hvordan avslutte et langsiktig forhold? Ønsker dem godt. Du kan bruke en av følgende setninger:

• "Jeg vil alltid være glad for at jeg ble kjent med deg"
• “Du kommer til å være i orden”
• "Minnene vi laget vil holde meg nær hjertet mitt"

4. Hør deres side av historien

I følge studier har kvinner en tendens til å ha mer alvorlige reaksjoner på samlivsbrudd enn menn. Uansett kjønn, vil partneren din åpenbart føle seg sint og såret. De kan begynne å gråte eller til og med be deg om å tenke nytt om avgjørelsen din. Gi dem et trygt rom for å føle alle følelsene sine. Du har nettopp truffet dem med en tordenbolt. Ikke forvent at de tar det bra, øyeblikkelig. 

Relatert lesing: Hvorfor er samlivsbrudd så vanskelig å komme over for noen mennesker enn andre?

Pooja foreslår en liste over spørsmål du bør være forberedt på:

• "Hva gikk galt?”
• “Kunne du ikke ha prøvd litt mer?”
• “Alle de årene sammen, kunne du ikke holde på litt lenger?”
• "Hvordan kan jeg leve uten deg?”
• “Hvis feil var det?”

5. Finn ut logistikken

Svaret på hvordan du kommer ut av et langsiktig forhold skiller seg fra et forhold til et annet. Hvordan du kan bryte opp med partneren din når du bor sammen? Dette er følgende logistikk som du bør diskutere, ifølge Pooja:

• Økonomi 
• Splitting av vanlige forpliktelser/lån 
• Som skal flytte ut og hvem som skal bli 
• Avgjørelser om kjæledyr, barn og planter om noen 

På samme måte, i tilfelle det er involverte barn, råder Pooja, “Begge foreldrene trenger å fortsette å gjøre sitt for barna. De trenger ikke dele sin bitterhet overfor partneren sin med barna. Avhengig av deres alder og modenhet, må fakta deles med dem også.”

6. Få støtte 

Pooja understreker, “Brudd er i utgangspunktet et tap av et forhold og innebærer derfor en følelse av sorg. Det kan også føre til angst og/eller depresjon. Terapi og rådgivning er alltid gunstig når du går gjennom disse tidevannsfølelsene.”

Så finn en terapeut som passer deg. En lisensiert profesjonell vil gi deg CBT -øvelser og hjelpe deg med å endre dine usunne tankemønstre. Hvis du sliter med å finne ut hvordan du skal avslutte et langsiktig forhold eller ruller fra stresset med å ha kommet ut av en nylig og leter etter hjelp, er rådgivere fra Bonobology's Panel her for deg.

7. Naviger i helbredelsesprosessen

Ja, det er veldig naturlig å føle overveldende skyld etter å ha avsluttet et årelangt forhold. Men husk at du er menneskelig og at du har rett til å prioritere din lykke. Å avslutte et langsiktig forhold er faktisk ikke så uvanlig som du kanskje tror. Faktisk fant forskning fra YouGov at 64% av amerikanerne har gått gjennom minst ett langsiktig forholdsoppbrudd. 

Pooja tilstår, “Jeg avsluttet ekteskapet mitt på 13 år og 7 år med dating. Mange eldre undersøker også muligheten for å avslutte uoppfylte forhold, noe som resulterer i en økning i trenden med grå skilsmisser.” 

Relatert lesing: 13 trinn for å få livet sammen etter et samlivsbrudd

Bare fordi det ikke er uvanlig, betyr ikke det at det kommer til å bli en tur i parken. Du må fremdeles være forberedt på å håndtere kjølvannet av dette kolossale tapet, selv om du er den som trekker pluggen. Her er noen måter du kan navigere i helbredelsesprosessen: 

• Lene deg på dine kjære for støtte etter samlivsbruddet
• Følg No-Contact-regelen
• Inculcate Reading som en vane
• Trening for å frigjøre endorfiner
• Hydrat og spis sunt
• Reise og utforske nye steder
• Følg en hudpleierutine
• Kjøp et sexleketøy/Utforsk kroppen din

Nøkkelpekere

• Misbruk/uforsonlige forskjeller er rettferdige grunner for å avslutte et forhold
• Initiere samlivsbruddet ansikt til ansikt
• Oppgi grunnene dine ærlig
• Beklager at du har skadet dem på noen måte
• Vis takknemlighet for alt de lærte deg
• Fokuser på din helbredelse og vekst

Til slutt, når et forhold slutter, mister du ikke bare personen, mister du også en del av deg selv. Men ikke bekymre deg, smertene som kommer i kjølvannet av å avslutte et langsiktig forhold varer ikke evig. I følge forskning viste de som skilte seg sammen med partneren sin et fall i deres opplevde kontroll det første året etter separasjonen. Men "stressrelatert vekst" styrket til slutt deres kontrollfølelse.

Mist derfor ikke håp. Denne motgangen vil bare gjøre deg sterkere. Dr. Seuss har berømt sagt: "Ikke gråte fordi det er over. Smil fordi det skjedde.”

Hvordan komme deg over et samlivsbrudd du forårsaket? Ekspert anbefaler disse 9 tingene

Den første samtalen etter oppbrudd - 8 kritiske ting å huske

Angst etter samlivsbrudd - Ekspert anbefaler 8 måter å takle