Hvordan komme over et samlivsbrudd? - 15 effektive tips å følge

Å komme over et samlivsbrudd er ikke en lett oppgave for noen av oss. Enten det er på grunn av kjærligheten som gjenstår, frykten for å være alene eller holde seg håpløst til minner, er samlivsbrudd alltid vanskelig. En virvelvind av følelser og tanker kan oppsluke deg og få deg til å stille spørsmål ved mange ting i livet ditt.

Jeg har sett samlivsbrudd skje av noen veldig triste grunner. Avstand topper sannsynligvis den listen. Det er vanskelig å akseptere, men noen ganger kan avstanden allerede være så mye at du bare måtte få over noen du aldri hadde hatt i utgangspunktet. Mangel på kommunikasjon om forventninger kan også ødelegge sjarmen til et forhold fullstendig. Mange ganger skjer også samlivsbrudd på grunn av for mye innblanding fra familier og venner. Deres press, krav og kritikk kan påvirke forholdet ditt og din fremtid med den du elsker negativt.

Noen ganger befinner folk seg med et knust hjerte selv om ingen av partnerne ønsket seg for splittelsen. Og de lurer på, “Hvordan komme seg over et samlivsbrudd når ingenting var galt?”For å gi deg klarhet i denne saken, hadde vi en samtale med rådgivningspsykolog Namrata Sharma (Masters in Applied Psychology), som er en mental helse og SRHR -talsmann og spesialiserer seg på å tilby rådgivning for giftige forhold, traumer, sorg, forhold, kjønn -basert og vold i hjemmet

Namrata forteller oss at en hjerte-til-hjerte-samtale med partneren din og en gjensidig forståelse er den beste måten å komme over et samlivsbrudd som skjedde ut av det blå. Hun sier: "Anta i et langdistanseforhold, partnere ser ikke hverandre på lenge, og det er hundrevis av andre komplikasjoner. Så selv om det ikke var noe galt med forholdet, begynner folk å drive bort. Det er lurt å kommunisere med partneren din hvorfor du hadde problemer med å opprettholde et sunt forhold, i det minste for å finne nedleggelse. Gjensidig forståelse gjør overgangen enklere fordi noen ganger har folk en tendens til å forbli venner etter et samlivsbrudd som dette.

“Å ha en samtale med venner hjelper deg å helbrede fra samlivsbruddet også. Du vet, det er en typisk måte å bryte opp der en partner avslutter forholdet ved å si: "Det er ikke deg, det er meg". Dette er sannsynligvis fordi de er i ferd med å finne seg selv, eller de trenger litt plass til å fokusere på karrieren. Uansett treffer det den andre personen veldig hardt med mye selv skyld og en følelse av skyld. I slike tilfeller vil det å snakke med en terapeut gi deg en helhetlig tilnærming til å takle smertene slik at du til slutt kan gå videre.”

Hvordan komme over et samlivsbrudd?

Innholdsfortegnelse

• Hvordan komme over et samlivsbrudd?
  • 1. Ikke besatt over eks-partneren din
  • 2. Hold avstanden selv på profiler på sosiale medier
  • 3. Hold deg unna sladderen for å komme over et samlivsbrudd
  • 4. Ikke kast bort tid på å prøve å få eksen din til å føle seg sjalu
  • 5. Vær oppmerksom på de håndgripelige triggerne rundt deg
  • 6. Er en rebound som er effektivt for å komme over et samlivsbrudd?
  • 7. Finn aktiviteter som engasjerer deg for å komme over et raskt samlivsbrudd
  • 8. Sett følelsene dine til penn og papir
  • 9. Tenk dypt om betydningen av livet ditt
  • 10. Bli med på en sportslig aktivitet
  • 11. Ikke vekk fra samfunnet
  • 12. Husk at rusmisbruk ikke er en sunn vei ut
  • 1. 3. Prøv ut konsentrasjonsbyggingsaktiviteter
  • 14. Vent hjertet ditt ut
  • 15. Ta en tur
• Hvor lang tid tar det å komme over et samlivsbrudd?
• Vanlige spørsmål

Noen ganger er samlivsbrudd nødvendig. For eksempel har du vært sammen med noen fordi du elsker dem, men dere begge vil bo i forskjellige byer og ikke kan se en solid fremtid lenger. Å unødig forlenge det forholdet er bare ekstra stress som dere begge kan gjøre unna.

Selv nødvendige samlivsbrudd kommer med sin dose hjertesorg. For å overleve det hjertesorg, blir det veldig viktig å holde din fornuft på plass. Enten det er et samlivsbrudd forårsaket av avstand eller følelsene dine bare blir truffet av en lastebil, vil du gjennomgå noen observerbare endringer.

Vi spurte Namrata, “kommer over et samlivsbrudd når du fremdeles elsker dem like vanskelig?”Hun sier,“ det er absolutt. Du vil se i mange forhold at partnerne ikke kommer sammen etter et tidspunkt, selv om de fremdeles elsker hverandre. En serie stygge kamper skaper en avstand mellom dem. Her må du finne ut om du ble vant til toksisiteten. For å komme over et samlivsbrudd med noen du er glad i, må du først begynne å liste opp problemene du har i det forholdet. Lag en fordeler og uliste uten å nøle. Å skrive disse ned vil hjelpe deg å rasjonalisere hele situasjonen hvis det var mer dårlig enn bra.

“Det vil også gi deg et perspektiv hvis det var noe håp om å ha en god fremtid med denne personen. Ønsker du virkelig å se deg selv som dette ti år nedover banen? Spørsmål selv. Når du har forstått dybden på det du vil, kan du endelig trå inn i den første fasen av å komme over et samlivsbrudd. Nå må du begynne å se en fremtid uten partneren din. Fokuser på deg selv som et enkelt menneske. Det vil være som å bygge et helt nytt selv.”

For å komme over et raskt samlivsbrudd, fordyper noen menneskers stillhet etter et samlivsbrudd, og noen foretrekker å omgi seg med familie og venner for å gjøre helbredelsen raskere. Det er greit! Livet må bare fortsette. Støv deg selv og ta litt nøkkelopplæring fra separasjonen din. Her er noen effektive måter å komme over et samlivsbrudd med noen du er glad i.

Relatert lesing: 17 Uskrevne regler for dating vi alle skal følge

1. Ikke besatt over eks-partneren din

Uansett hvor mye du føler behov for å bare ringe dem og fortelle dem at du elsker dem, må du slutte å gå tilbake til dem. For å komme over et raskt samlivsbrudd, må du sørge for å holde avstanden eller i det minste prøve å følge No-Contact-regelen. Å fikse på fortiden og bli besatt over eksens liv vil bare gjøre det vanskelig for deg å ta et skritt foran i livet.

For å holde den sårbarheten i sjakk, må du til slutt slutte å diskutere fortiden din med mennesker og gjentatte ganger gå over de samme gamle problemene. Å lufte smerten din og frustrasjonen til en venn er en ting. Men hvis du praktisk talt lever i de dagene i hodet ditt, nekter å godta nedleggelse, er det ikke sunt på noen måte. Dere tok begge dette trinnet av en grunn. Gjør rettferdighet mot deg selv og fremtiden som ligger foran deg.

2. Hold avstanden selv på profiler på sosiale medier

Et av de viktigste trinnene for å komme over et samlivsbrudd er å bli bevisst på hvordan eksens innlegg og bilder får deg til å føle deg. Forfølgelse av eksen din på sosiale medier for å sjekke om de har en ny partner eller har det bra i livet, vil få deg til å føle deg sint på rett tid.

For å komme over et samlivsbrudd når du fremdeles elsker dem, må du være forsiktig med handlingene dine for å unngå å snurre til en nedadgående spiral. Å se for mange av bildene og videoene deres er den nøyaktige måten å ødelegge fremgangen din. Hvis du har klart å få tak i følelsene dine, er ingenting som det. Men hvis du fremdeles stadig tenker på dem, kan det være en god idé å ta en digital pause fra appene dine på sosiale medier.

Blokkerer eksen din på sosiale medier den beste måten å komme over et samlivsbrudd? I følge Namrata, “Det er et veldig subjektivt spørsmål som det er et personlig valg. Hvis det var et sunt samlivsbrudd og paret bestemte seg for å forbli venner, kan det å forlate helt skape et tomt rom i livet ditt. Fordi oftest er partnerne en del av en felles omgangskrets og de ikke helt kan unngå hverandre. Men hvis deres tilstedeværelse på sosiale medier ser ut til å plage deg eller frister deg til å komme tilbake til dem, er det ufarlig å blokkere eller slette bildene deres.”

3. Hold deg unna sladderen for å komme over et samlivsbrudd

Stillhetskraften etter et samlivsbrudd er enormt effektfullt, vil du se. Hvis du og din forrige partner var i samme vennekrets, er sjansen stor for at det vil være mye samtale om livene dine og ditt samlivsbrudd. For å unngå å bli fanget i korsbålet med ord, historier og sladder, ta deg litt tid fra å snakke eller diskutere det med mennesker.

Deres meninger kan overskygge styrken din og gi nye følelser i deg. Disse følelsene er kanskje ikke alltid nyttige. Dessuten kan du høre om eksens nye aktiviteter, datoer eller en partner også få deg til å føle deg som en utenforstående. Ikke selvisolat, men vet når du skal avslutte samtalen om ditt tidligere forhold. Oppgi grensene dine med vennene dine, og hvis de bryr seg om deg, vil de forstå.

4. Ikke kast bort tid på å prøve å få eksen din til å føle seg sjalu

Å komme over et samlivsbrudd når du fremdeles elsker dem, kan være veldig utfordrende. For å overvinne frustrasjonen, kan det være lurt å skade din eks-partner. Det er viktig å vite at det bare vil få deg til å føle deg verre enn du allerede gjør. Å bevisst legge ut bilder med nye datoer for å oppnå et underliggende motiv for å skade dem vil ikke gi deg den freden du trenger. Sjalusi vil bare legge til blandingen av problemer. Slutt å konkurrere og begynn å fokusere på deg selv.

Namrata sier: "Å prøve å få eksen din til å føle seg sjalu er ikke et av de sunne trinnene for å komme over et samlivsbrudd. Hvis partneren din har bestemt seg for å avslutte forholdet av en viss grunn, på en måte, er det fornærmende for deg. Så hvorfor bøye seg til en slik silliness når du skal være bekymret for selvrespekten din? Du må kjenne ditt endelige mål, enten du vil bryte opp permanent eller var det bare en engangs ting. Hvis det var en tilfeldig kamp, ​​kan du fremdeles rettferdiggjøre det. Ellers ville det være et klokere valg å forlate dem i fred.”

Relatert lesing: Hvordan komme over et raskt oppbrudd? -8 tips for å sprette raskt tilbake

5. Vær oppmerksom på de håndgripelige triggerne rundt deg

For get-over-a-breakup-psykologien må tankene dine være i et sunt rom. Hvis du hele tiden er omgitt av din eks-partneres ting, favorittkafeer eller fortsetter å se på favorittfilmene sine, er sjansen stor for at tankene dine kjører amok. Det kan være så enkelt som parfymen på genseren deres eller skoene deres som ligger rundt huset ditt. Du trenger ikke nødvendigvis å kaste ut disse tingene eller returnere gavene de fikk deg. Kanskje det ville være best å bare flytte disse tingene ut av synet ditt.

Hvis du prøver å komme over et raskt samlivsbrudd, er det heller ikke en god ide å være venner med eksens venner. Ikke kjør til de samme gamle veiene der du pleide å gå eller spise sin favoritt sushi på deres favorittrestaurant. Ta en pause og om mulig, lag dine egne nye favorittsteder og aktiviteter.

6. Er en rebound som er effektivt for å komme over et samlivsbrudd?

Det var et retorisk spørsmål fordi nei, det er det ikke. For å komme over et samlivsbrudd med noen du er glad i, kan det virke som en god idé å umiddelbart finne en ny person å elske og erstatte dem. Du har et friskt åpent sår, og du vil ønsket et tilknytning i løpet av en tid som denne. Men å legge en ny person til din berg -og -dalbane av følelser er urettferdig overfor deg og for dem.

Spenningen ved et nytt forhold er ikke verdt nettet av følelsesmessige løgner du ville snurre. Et rebound -forhold kan egentlig ikke være en måte å komme over et raskt sammenbrudd med noen du elsker dypt. Det kan virke som om du er vanvittig forelsket i denne nye personen, men for å komme over et samlivsbrudd ordentlig, trenger du mer tid. Ved å blande følelsene dine, kan du ende opp med å forårsake mer smerte enn du kan forestille deg.

7. Finn aktiviteter som engasjerer deg for å komme over et raskt samlivsbrudd

Ved ikke mer å snakke med din gamle partner, vil du ha mye mer tid til å spare på hendene dine. Stillhetskraften etter et samlivsbrudd er ikke bare følelsesmessig tilfredsstillende, men kan også gi deg plass og energi til å gjøre de tingene du ikke kunne før. Med hele denne tiden er verden virkelig østersen din, og du må bruke den godt. Lær en ny ferdighet, ta frem de gamle kokebøkene dine og få spillet ditt på!

Namrata antyder: "For å takle den tomme følelsen etter et samlivsbrudd, kan du innprente noen interesser, noen lenge tapte hobbyer. Gjør alle de tingene som ble begrenset i forholdet - hva som gjør deg lykkelig. Å trene er en flott måte å komme over et samlivsbrudd med noen du er glad i fordi det er et fysisk aspekt ved det og mange positive hormoner blir utgitt. Selv om du føler deg lav hele tiden, gir en trening deg en pumpe. I utgangspunktet finner du et formål gjennom alle disse aktivitetene.”

Relatert lesing: 7 ting ingen forteller deg om et samlivsbrudd

8. Sett følelsene dine til penn og papir

Enten det er et samlivsbrudd du forårsaket eller noen jukset deg, kan du finne deg selv som drøvtett over tidligere hendelser. Det vil ikke være lett å fjerne tankene dine helt, men det er lettere å skrive dem ned i stedet. For å hjelpe din get-over-a-breakup-psykologi, må tankene dine ha det bra i orden.

Å skrive om følelsene dine kan hjelpe deg med å gjøre det. Følelsene dine vil alltid være gyldige og uttrykke dem med skriftlige ord kan tillate deg å restrukturere dem bedre. Når du finner deg over tenk eller på randen av et sammenbrudd, kan du ta tak i pennen og papiret og lette det racing -sinnet.

“Hvis du ber meg om tips for å komme over et samlivsbrudd, vil jeg si at journalføring er en veldig god måte å uttrykke, lufte og erkjenne følelsene dine. Du bør også forstå at det er helt greit å ha og skrive om dårlige følelser, i stedet for å tappe dem opp, sier Namrata.

9. Tenk dypt om betydningen av livet ditt

Å holde deg distrahert av nye sysler kan være bra på kort sikt, men livet ditt trenger større mening for å hjelpe deg å vokse på lang sikt. Siden du har en enorm emosjonell bagasje nå, er det et godt tidspunkt å tenke på formålet med livet ditt fra nå og fremover.

Å gjenoppbygge styrken din, finne ut hvem du virkelig er og vil være. Noen ganger følger samlivene våre faktisk fra vår egen ulykkelighet i våre individuelle liv. Evaluere hvor du står i livets reise og vurder om du generelt er fornøyd med hvor du står.

10. Bli med på en sportslig aktivitet

Oppbygd spenning kan ryddes effektivt ved å få blodet til å pumpe og flyte. I en tid som dette kunne ekstra dopamin bare gjøre deg noe bra. Tennis, kickboksing, fotball, fornyelse av et gymmedlemskap eller noe bedårende geityoga vil ikke bare holde kroppen din engasjert, men også tankene dine. Et slikt utløp kan hjelpe deg med å tisse fra negative følelser. Spis gode måltider, kjør disse omgangene og føler at du kan ta på deg verden.

Relatert lesing: Hvordan oppfører en fyr seg etter et samlivsbrudd? 11 ting du ikke visste

11. Ikke vekk fra samfunnet

Mennesker er sosiale vesener, og uansett hvor mye tid du tar av for å fokusere på deg selv, føler vi oss mest forynget i nærvær av andre mennesker. For å komme over et raskt oppbrudd, kan du unne deg et godt selskap. Hvis ingenting, vil det ta tankene av smertene i noen tid.

Du kan ringe opp dine gamle venner, begynne å si "ja" til kontorarbeidsfester, eller kaste din egen pizza og spillkvelder. Glad folks optimisme gnir av andre mennesker, så sørg for å omgi deg med god energi.

12. Husk at rusmisbruk ikke er en sunn vei ut

For å komme gjennom stadiene av å komme over et samlivsbrudd, faller folk ofte tilbake i det mørke hullet av rusmisbruk. Det være seg alkoholisme eller narkotikaavhengighet, å gå over bord med noen form for rus kan være alarmerende. Hvorfor? La oss høre det fra vår ekspert for å gjøre svaret vårt mer troverdig.

Namrata sier: “Alkoholisme har veldig kortsiktig innvirkning. Det inkluderer først og fremst å bremse sentralnervesystemet, så det hindrer deg i å tenke. Følelsene dine blir følelsesløse, men de forsvinner ikke virkelig i tynn luft. Du har bare ikke den raske kognitive funksjonen for å kunne tenke på den personen. Når du kommer tilbake fra disen, treffer virkeligheten deg enda hardere.

“På lang sikt vil det føre til avhengighet. Enhver rusmisbruker kan fortelle deg at hvis du drikker en gang, neste gang du trenger et større beløp for å tilfredsstille slukket ditt. Pluss at din fysiske helse blir skadet samtidig. Så å komme over et samlivsbrudd når du fremdeles elsker dem, kan virke lettere med litt sprit, men det er ingenting annet enn å lure deg selv.”

1. 3. Prøv ut konsentrasjonsbyggingsaktiviteter

Det er bare naturlig at når du går gjennom et dårlig samlivsbrudd, blir sinnet og hjernen din alltid hengt opp på smertene og de negative følelsene. Det blir ekstremt vanskelig å skifte tankene dine derfra og fokusere på arbeid eller annen aktivitet i mer enn 10-15 minutter. Som en konsekvens faller produktivitetsnivået og kvaliteten på arbeidet betydelig.

For å gjenvinne konsentrasjonsnivået og takle depresjonen etter et samlivsbrudd, vil den omtendte meditasjonsreisen være fordelaktig. Fokus på hvert pust du inhalerer. Til å begynne med kan det være vanskelig å sitte gjennom det i mer enn fem minutter, men ikke gi opp. Du kan også spille et morsomt memoreringsspill med søsken din! Eller kanskje ta ut en bok fra hylla og begynn å lese regelmessig.

Relatert lesing: 21 dos og ikke gjør å bryte opp med kjæresten din

14. Vent hjertet ditt ut

Et av de mest lærebokstipsene for å komme over et samlivsbrudd - snakk det ut. Løsne de harde følelsene som spiser deg oppe. For noen mennesker kommer det mer naturlig, mens andre synes det er utfordrende å sette ord på følelsene sine. Likevel er dette absolutt verdt et skudd. Og hvis du føler behov for profesjonell intervensjon, kan du besøke vårt bonobology rådgivningspanel når som helst for å konsultere teamet vårt med anerkjente rådgivere og psykologer.

Namrata antyder: "Diskuter årsakene bak samlivsbruddet med en nøytral person, kanskje en vanlig venn som kjenner dere begge godt. Å forstå hva som gikk galt i forholdet fra tredjepersons synspunkt hjelper deg med å få nedleggelse. Typ til familie og venner også fordi du sørger for mye støtte når du sørger, trenger mye støtte. Den du snakker med, sørg for at de er pålitelige og modne nok til å håndtere stresset ditt og traumet.”

15. Ta en tur

Hvordan komme over et samlivsbrudd når ingenting var galt? Vi foreslår å tilbringe noen dager med naturen for å lindre denne uutholdelige smerten. Naturen har en helbredende effekt som ingen medisiner i verden kan tilby. Den enorme, skjønnheten gir deg et helt nytt perspektiv for å se problemene dine fra et annet synspunkt.

Pakk sekkene og slå veiene for en solotur eller gå med vennene dine. Gå seg vill midt i åsene. Lek med bølgene på stranden. Tilbring en kveld foran peisen i en låve. Et par dager med isolasjon fra alt som utløser såret ditt vil hjelpe deg enormt å komme tilbake til verden mye sterkere enn før.

Hvor lang tid tar det å komme over et samlivsbrudd?

Det er ikke lett å komme over et samlivsbrudd med noen du er glad i, og du kan takle i flere måneder med en følelse av tomhet som også kan løpe inn i år. Hvis kjærlighetshistorien din hadde vært en ensidig en, er det sannsynligvis vanskeligere å komme over noen du aldri hadde hatt eller aldri engang datert. Vanligvis tar folk opptil 6 måneder å sørge over bortfallet av et forhold.

Hvis vi ser på psykologien for get-a-a-breakup, så ser vi at etter den første perioden med sorg og sinne er over, begynner en person å gjøre en innsats for å trekke seg sammen. De prøver å komme tilbake til det normale livet ved å fokusere på karrieren og på forhold til familie og venner. Noen mennesker tar lengre tid å komme seg etter et samlivsbrudd og begynner å date igjen. Noen fordyper stillheten til stillhet for å takle smertene de går gjennom. Noen tar hjelp av meditasjon og yoga for å helbrede.

I motsetning til populær oppfatning, er det sjanser til at du tar lengre tid å komme deg etter et samlivsbrudd hvis du forårsaket det. Hvis du ønsket en ut fra forholdet, betyr det ikke alltid at du har falt ut av kjærlighet. Du kan fremdeles være forelsket i personen og bestemme deg for et samlivsbrudd. I så fall kan det være vanskelig å komme over et samlivsbrudd når du fremdeles elsker personen. Det kan ta lengre tid også.

Vanlige spørsmål

Hvis du prøver å komme over et raskt samlivsbrudd, er det første du bør gjøre å følge ikke-kontaktregelen, ta en pause fra sosiale medier slik at du ikke forfølger eksen din, og gjør et bevisst forsøk på å gjøre nytt ting og beveger seg bort fra minnene.

Vi tror ofte at personen som innledet samlivsbruddet gjør det mindre vondt. Men det er ikke sant. Begge partnere kan skade like mye, og noen ganger har gutta det vanskeligere å takle et samlivsbrudd.

Du vet at et samlivsbrudd er endelig når du fremdeles har vondt etter et samlivsbrudd, men selve tanken på å komme sammen tapper deg tilbake. I så fall vet du at forholdet ikke kan reddes.

I en studie ba forskere fra Binghamton University og University College London 5 705 deltakere i 96 land om å vurdere den emosjonelle og fysiske smerten ved et samlivsbrudd i en skala fra en (ingen) til 10 (uutholdelig). De fant ut at kvinner har en tendens til å bli mer negativt påvirket av samlivsbrudd, og rapporterer høyere nivåer av både fysisk og emosjonell smerte. Mens sammenbrudd treffer kvinner hardest følelsesmessig og fysisk, har kvinner en tendens til å komme seg mer fullstendig og komme følelsesmessig sterkere ut. Menn, derimot, blir aldri helt friske - de går bare videre.

12 tegn på at du er sammen med en forfølger og trenger å bryte opp

Hvordan bruker du sjalusi til din fordel, ifølge en terapeut

7 gyldne regler for et live-in forhold