Hvordan komme over juks - 15 fornuftige måter å lukke kapittelet

Å bli forrådt er en av de mest ødeleggende tingene som skal skje i et ekteskap eller langvarig forhold. Når tilliten din er ødelagt, er det vanskelig for et forhold å overleve. Du kan aldri lære å komme over juks, men en episode av utroskap trenger ikke definere resten av livet og heller ikke sette deg av forhold og kjærlighet til godt.

Å gå videre etter å ha blitt lurt er selvfølgelig lettere sagt enn gjort. Partnerens svik vil alltid rangere, men hvis du holder et åpent sinn og er villig til å gjøre en ny begynnelse, er det mulig å komme over smerten av utroskap. Å komme over noen som jukset og løy for deg, kan virke som en lang vei. Men med disse 15 trinnene er det faktisk mulig.

For å hjelpe deg med å forstå hvordan, gir vi deg innsikt fra rådgivningspsykolog Kavita Panyam (Masters in Psychology and International Affiliate til American Psychological Association), som har hjulpet par med å jobbe gjennom forholdet deres i over to tiår.

Hvordan komme over juks - 15 fornuftige måter å lukke kapittelet

Innholdsfortegnelse

• Hvordan komme over juks - 15 fornuftige måter å lukke kapittelet
  • 1. Bli kjent med detaljene
  • 2. Gi deg selv tid til å sørge over forbindelsen
  • 3. Komme i terapi
  • 4. Unngå å komme i rebound -forhold
  • 5. Hold deg unna en natt-stativ
  • 6. Vær oppmerksom på økonomien din
  • 7. Velg publikum godt
  • 8. Prøv å ikke være dømmende
  • 9. Ta vare på deg selv
  • 10. Ikke prøv å få enda
  • 11. Gjør ingen forsøk på å koble til igjen
  • 12. Se på å gå videre
  • 1. 3. Sett deg nye mål for deg selv
  • 14. Gå ut med gamle venner
  • 15. Vær åpen for kjærlighet igjen
• Vanlige spørsmål

Når partneren din har vært utro mot deg, er det bare naturlig å ha spørsmål som svømmer i hodet ditt. Hvorfor skjedde det? Hvordan skjedde det? Hvordan komme over juks? Hvordan slutte å tenke på å bli lurt? Hvordan sette livet tilbake i orden og så videre.

“Å gå helt videre fra et forhold der du ble forrådt er den eneste veien å gå. Utroskap er helt klart en form for overgrep og å bli satt vil bare skape mer kaos, sier Kavita Panyam, "å flytte ut og gå videre er en dristig beslutning å ta når du finner ut hvordan du kan komme over juks. Du trenger et godt støttesystem og arbeid mot din utroskapsgjenoppretting på en sunn måte.”

Her er noen fornuftige, praktiske måter å lukke kapittelet på, håndtere alle de rotete følelsene etter å ha blitt lurt på og føre et nytt liv.

1. Bli kjent med detaljene

Overlevende svik er en av livets største utfordringer, men det første trinnet når du innser at du har blitt lurt på er å få fakta rett. Du må vite alt - saken, hva som førte til det, hvor ofte det skjedde osv. Før du tok noen beslutning. Forsikre deg om at du har all informasjonen, og at du ikke bare er avhengige av hørselshjelp eller opptrer på bare mistanke.

Å innse at du kanskje har overreagert eller ikke gitt partneren din en sjanse til å forklare seg selv, ville være verre for tankene dine. Dessuten, hvis de ikke blir besvart, vil disse spørsmålene somle seg og krype opp på deg senere i livet. Så det er bedre å rive båndhjelpemidlet, få alle detaljene og være ferdig med det.

2. Gi deg selv tid til å sørge over forbindelsen

Du sliter kanskje hardt med å sprette tilbake etter å ha blitt lurt. Det er ikke noe du kan glemme om en dag. Å komme over ditt døde ekteskap eller forhold vil ikke være lett fordi det er en permanent forbindelse du har gått ut av. "Sorg er viktig, gi tid til å komme over følelsene dine eller komme til orde med din situasjon," sier Kavita.

Rollercoaster Emotional Ride vil fortsette en stund, og det vil ikke være lett å tilgi, selv om du lurer på hvordan du skal komme over juks. Det er usannsynlig at smertene forsvinner snart, så det er viktig at du aksepterer at følelsene av sjokk, uro, frykt, depresjon og forvirring vil forbli en stund.

3. Komme i terapi

Hvordan slutte å tenke på å bli lurt? Få den hjelpen du trenger. Kavita antyder: "Du må behandle alt som har skjedd. Når du har fått terapi, selv om du har tilbakeblikk av overgrepet eller slutten av forholdet, vil du vite hvordan du skal takle det.”

Terapi hjelper deg med å få fart på utvinningsprosessen slik at du ønsker å gjøre nye begynnelse i stedet for å rase eller bli dyster. Den emosjonelle bagasjen du kan ha etterlatt deg er enorm og i motsetning til venner som kan egge deg til å glemme fortiden, hjelper terapi deg å komme til orde med det - et viktig skritt mens du navigerer i hvordan du kan komme over juks.

4. Unngå å komme i rebound -forhold

Nå som du er alene og ikke har noen partner, kan du oppleve et ønske om å ønske noen romantisk, og det er når faren for tilfeldige forbindelser slår. Du tenker kanskje bare at en ny distraksjon kan hjelpe deg å føle deg lykkelig etter å ha blitt lurt på.

Men det utspiller seg ikke alltid slik. Forsikre deg om at ensomhet ikke fører deg inn i rebound -forhold eller til og med emosjonelle forhold, da disse vil etterlate deg mer hul eller ødelagt.

“Den verste tiden å invitere noen inn i livet ditt er når du er på ditt sårbare verste. Du kjenner ikke personen som kommer inn i livet ditt, han/hun kan være en rolig innsjø eller en tornado som kan påvirke deg enda mer, sier Kavita. “Ikke la noen komme i nærheten av deg når du er skjør og mottakelig.”

5. Hold deg unna en natt-stativ

Avtalt, det er en enorm fristelse. For ikke å takle følelsene dine etter å ha blitt lurt, kan du synes det er enklest å hoppe i sengen med noen. Du kan til og med synes det er greit å ha tilfeldig sex siden du uansett har blitt lurt av partneren din. "Hvis du var i et forhold der partneren din jukset, kan det hende at sexlivet ditt ikke har vært aktivt uansett," sier Kavita.

“Det er naturlig for dine ønsker å våkne, og du kan søke tilfredsstillelse. Men hvis det er med feil person, vil disse ikke-strengene-festede båndene bare skape flere komplikasjoner, ”legger hun til. Hopping i tilfeldig sex eller en natt står for å glemme smertene som ikke lærer deg hvordan du kan komme over juks.

6. Vær oppmerksom på økonomien din

Mens ditt første fokus bør være å helbrede etter å ha blitt lurt, bør det andre være å sikre økonomien din. Hvis du er i perioden mellom å gå ut og søke skilsmisse, er dette desto viktigere. Ikke la tristheten din få deg til å smuldre til det punktet hvor alt begynner å falle fra hverandre.

Følelsesmessig kan du bli påvirket veldig på grunn av svik. Men du vil absolutt ikke ønske å bli dratt av økonomisk også. Ta ansvar for økonomien din, søk hjelp fra en konsulent eller en venn om nødvendig. Og sakte vil andre livsstykker komme på plass.

Relatert lesing: Økonomien vår har lenge vært plaget oss

7. Velg publikum godt

Et viktig tips i manualen "How to Get Over Cheating" er klokt å velge vennene du betro deg til og søker støtte fra. "Ikke røper dine private problemer til alle og diverse," råder Kavita. “Har bare en utvalgt vennegjeng som dine go-to-mennesker.

"Du kan bli fristet til å holde deg fast på skuldrene folk tilbyr for støtte, men det kan bare lande deg i ytterligere problemer og kaos som det er når du blir utnyttet for sex eller penger. Følelsene dine etter å ha blitt lurt er ikke for alle å vite. Forsikre deg om å finne de rette menneskene til følelsesmessig å investere i og dele historien din.”

For flere ekspertvideoer, vennligst abonner på YouTube -kanalen vår. Klikk her.

8. Prøv å ikke være dømmende

Hvordan slutte å tenke på å bli lurt? Vel, du har kanskje hatt en dårlig opplevelse, men prøv å ikke se alle forhold gjennom det prisme alene. Det er mulig å ha vellykkede forhold etter juks, alt du trenger er en positiv holdning og vilje til å gi livet en ny sjanse.

Ikke gå med 'alle menn er juks' eller 'alle kvinner er uoppsatte' tankeprosess. Det vil bare holde deg borte fra å danne meningsfulle forhold i fremtiden. Vet at du har enhver rett og enhver sjanse til å finne lykke igjen, og at du absolutt vil.

9. Ta vare på deg selv

Dette er tiden da du trenger egenomsorg mest. For å komme over å bli lurt som mann eller en kvinne, må du være investert i å ta vare på din mentale og fysiske helse. Terapi vil hjelpe deg å komme til orde med episoden og behandle den på en sunn måte.

Du må også investere i yoga, mindfulness -trening og meditasjon for å forbedre mental helse. Tren godt og ta vare på kostholdet ditt også. Forstå at du fremdeles kommer til å ha utallige følelser som sinne, anger, bekymring, og disse kan bare hjelpe deg med å takle bedre. Stresset ditt vil ikke forsvinne, det kan bare bli litt redusert hvis du fokuserer helt på deg selv og forbedrer deg selv.

Relatert lesing: Hvordan elske deg selv: 21 tips

10. Ikke prøv å få enda

Utroskap bryter din tillit til forhold, og det er vanskelig å vinne den tilbake. På et slikt tidspunkt kan hevn være den første tanken i hodet ditt for å komme over noen som jukset og løy for deg. Når du grubler over hvordan du kan komme over juks, vil ønsket om å betale partneren din tilbake i samme mynt være for fristende.

Stopp for disse tankene. Du kommer ikke til å få noe ved å oppføre deg på samme måte som partneren din gjorde, bortsett fra mer hjertesorg og en merkelig følelse av rettferdiggjørelse. Ikke få jevn, få hjelp og prøv ditt beste for å gå videre fra rotet.

11. Gjør ingen forsøk på å koble til igjen

For å virkelig bli lykkelig etter å ha blitt lurt, må du følge No-Contact-regelen. Hvis du virkelig vil lære å komme over juks, må du først lære å kutte ledningene som bundet deg til ham eller henne. Når du bestemmer deg for å bryte opp og gå videre fra forholdet, kutter du ledningene umiddelbart.

I det minste de første 90 dagene, ikke hold noen kontakt. Dette vil gi dem beskjeden om at utroskapsepisoden har påvirket deg på alvor. Neste, følg dem på sosiale medier. Dette kan være vanskelig å gjøre, men å se innlegg og bilder kan bare utløse bitre minner som du kan gjøre uten.

12. Se på å gå videre

Når sjokket er slitt og du har tatt din beslutning, må du ikke se tilbake. Jo mer du slutter å tenke på å bli lurt, jo lettere vil det være for deg å gå videre med verdighet. Se på livet ditt som om et kapittel er avsluttet og nye muligheter venter deg.

Det kan være flere fristelser å gi den en sjanse til eller tenke på å forsone deg med partneren din, men det ville være en feil. Du kan til og med bekymre deg for å være singel en stund. Men å fortsette i et forhold der tilliten din er blitt forrådt, vil få deg til å føle deg fast for alltid.

1. 3. Sett deg nye mål for deg selv

En av de beste måtene å komme over å bli lurt som mann eller en kvinne er å sette seg nye mål - personlig og profesjonelt - og begynne å jobbe mot dem. Ofte i langsiktige engasjerte forhold glemmer par deres individualitet når de jobber mot felles mål.

Nå er din sjanse til å bryte fri og se på å gjøre ting for deg selv. Fra helsemål til å nå nye høyder i karrieren din, fokuser på ting som ikke har noe å gjøre med ditt tidligere forhold. Dette vil gi ny mening til livet ditt.

14. Gå ut med gamle venner

Å tappe opp følelsene dine vil ikke gjøre deg noe bra. Dette er din sjanse til å koble seg på nytt med gamle venner, kanskje de menneskene som drev bort fra livet ditt etter at du kom inn i forholdet eller ekteskapet.

Gå ut med dem, del historiene dine med dem. Unbiren deg selv, men selvfølgelig, som vi sa før i punkt 6, velg hvem du snakker med. Å ha hjerte-til-hjerte-samtaler med din bestie vil drive opp oksytocinet ditt eller lykkelige hormoner.

Relatert lesing: Hvordan du aksepterer ekteskapet ditt er over

15. Vær åpen for kjærlighet igjen

Det verste som kan skje er å lukke deg selv fra forhold eller kjærlighet. Ideen om å komme tilbake til datering kan virke skremmende, men du må riste av negativiteten og være villig til å prøve en annen prøve.

Imidlertid endrer denne gangen din tilnærming. Det er naturlig å være på vakt etter en dårlig opplevelse, men å ha mer avslappede forventninger og beslutte å ikke hengi seg i sammenligning med eksen din, kan hjelpe. Vær moden og ikke mal alle og alt med samme børste.

Å bli lurt på kan etterlate deg en rekke blandede følelser, og det kan påvirke din selvtillit og selvtillit. Skulle du imidlertid velge å gå ut av ekteskapet, gjør det med bevissthet og besluttsomhet for å gjøre det til en positiv ny vending i livet ditt.

Vanlige spørsmål

Et forhold kan gå tilbake til det normale etter juks forutsatt at begge partnerne gjør en like stor innsats. Personen som jukset, bør ta onus å få partneren sin til å føle seg trygg. Mens den som ble forrådt, bør lære å legge episoden bak seg eller henne og gjøre nye begynnelse.

For å glemme juks, må du gi deg tid til å sørge over et forhold. Ta terapi, møte gamle venner, ta bevisst innsats for å flytte bort fra fortiden og gjøre nye begynnelse.

Smertene forårsaket av utroskap kan sjelden forsvinne. Det tar mye tid å glemme og gå videre og begynne på nytt. Du må gi det nok tid til å helbrede sårene forårsaket av et svik.

Ja. Årsakene til juks kan aldri generaliseres. Mange mennesker jukser på partnere de elsker dypt avhengig av omstendigheter og følelser. Det som betyr noe er at hvis noen virkelig elsker deg, vil han eller hun ikke gjenta juks.

20 myter og fakta om juks i et ekteskap

15 skilt mannen din jukser deg med en medarbeider

Emosjonell juks mot vennskap: den uskarpe linjen