Hvordan håndtere psykologiske effekter av falske beskyldninger i et forhold

I denne artikkelen

• Definere falske beskyldninger i et forhold
• Hvordan ser falske beskyldninger ut?
• Hva du skal gjøre når du blir falskt anklaget
• 10 måter å håndtere falske beskyldninger i et forhold
• Virkningen av å bli falskt anklaget

Hjernen vår er designet for å bedømme andre. Det er en gunstig ferdighet fordi det hjelper oss å ta snarveier for å navigere i denne verden. Men det er ikke alltid nøyaktig og kan gå for langt. Det er grunnen til at noen må takle de ødeleggende psykologiske effektene av falske beskyldninger i et forhold.

De fleste tror at deres tanker og konklusjoner, selv om deres skjevheter ofte forvrenger dem. Så hvordan fungerer alt dette når du er offer for forvrengning? Hvordan takler man falske beskyldninger og påstander?

Definere falske beskyldninger i et forhold

En artikkel publisert etter den amerikanske psykologforeningskonvensjonen fra 1999 definerer falske påstander som "når det er umulig å etablere en direkte og klar årsakssammenheng mellom handlinger (eller inaksjoner) av de siktede og skade påført av anklageren".

Det samme konseptet gjelder effekten av falske beskyldninger. I hovedsak er det en direkte kobling mellom beskyldningene og siktedes oppførsel eller ord? Hvis ikke, kan de psykologiske effektene av falske beskyldninger i et forhold være enorme, avhengig av størrelsen på beskyldningen.

Dessverre kommer konstante beskyldninger i et forhold vanligvis fra anklagerens måte å se verden på hvis beskyldningene ikke er sanne.

For eksempel kommer de fra et sted med angst eller en generell mistillit i verden? Selvfølgelig unnskylder dette ikke beskyldninger i et forhold, men det hjelper dem i sammenheng for å få litt fornuft når du er den siktede.

Hvordan ser falske beskyldninger ut?

Når vi blir beskyldt for å ha ligget i et forhold, sier dette vanligvis mer om den andre personen enn oss selv. Det kan være en forsvarsmekanisme å maskere dyp usikkerhet i noen tilfeller. Selv om det noen ganger bare hopper til gale konklusjoner fordi sinnet har en tendens til å gjøre alt om oss.

Så kanskje du har vært uvanlig opptatt på jobben, så rutinen din har endret seg. En sikker tilknyttet person ville være støttende. På den annen side vil en engstelig tilknyttet person begynne å tro at du ikke liker dem lenger. Denne tendensen til å handle om 'meg' kan presse dem til å konkludere med at du jukser.

Årsaken til at de psykologiske effektene av falske beskyldninger i et forhold er så store er at den personen som skal stole på deg mest i verden plutselig går mot deg.

Det er en rekke måter en person kan gå mot deg. Disse inkluderer å anklage deg for ikke å prioritere barna eller fremstille løgner om hva du gjør eller ikke gjør rundt i huset.

En annen av de psykologiske effektene av usanne beskyldninger er når du blir beskyldt for ikke å gjøre nok for partneren din. Så for eksempel forventer de at du slipper alt når de sier det? Hva med å kreve at du ignorerer dine venner og familie å være sammen med dem 24/7?

Deretter er det den andre siden av de psykologiske effektene av falske beskyldninger som er slik du føler deg. Følelsene du kommer til å få vil mest sannsynlig starte med sinne, etterfulgt av vondt og tristhet.

Anklagede mennesker føler ofte også skyld selv om de ikke har gjort noe. Dette er fordi vi elsker den personen og vi føler oss forferdelig for at de har vondt.

Hva du skal gjøre når du blir falskt anklaget

Når du mottar beskyldninger i et forhold, er den første tingen å gjøre å få litt plass. På den måten kan du redusere sjansene for å surre ut i sinne som bare gjør ting verre. Uansett må du fremdeles finne måter å takle å få skylden på noe du ikke har gjort.

Interessant nok viser en studie at sinne eller stillhet etter å ha blitt beskyldt for juks når de er uskyldig, faktisk får andre til å tro at du er skyldig. Dessuten kan fremstilling av beskyldninger gi noen en følelse av makt eller kontroll over deg. Som svar er det naturlig å føle seg såret og til og med hjelpeløs.

I de ekstreme tilfellene der du er falskt anklaget for vold i hjemmet eller annen trakassering, må du sannsynligvis få en god advokat. De vil da be deg om å samle bevis for å bevise din uskyld. Som du kan forestille deg, er dette ikke lett og kan bli et spill av han sa/hun sa.

Rettssaker er et annet aspekt av de psykologiske effektene av falske beskyldninger i et forhold. Nå er alt offentlig, og alle vil begynne å dømme deg. Derfor er det vanligvis bedre å prøve å formidle problemet med noen av følgende forslag.

10 måter å håndtere falske beskyldninger i et forhold

Falske beskyldninger ødelegger forhold fordi det er tøft å gjenoppbygge tillit etterpå. Dessuten kan de psykologiske effektene av falske beskyldninger i forhold ta lang tid å leges fra.

Likevel kan du noen ganger komme deg fra å bli beskyldt for å ha ligget i et forhold ved å bruke tipsene som er nevnt her:

1. Ta et skritt tilbake

Noe av det vanskeligste å gjøre når du blir møtt med konstante beskyldninger i et forhold, er ikke å reagere. Først må du lytte og ta det inn, men finn tid til å reflektere selv uten å være altfor pessimistisk.

En utmerket måte å reflektere over de falske beskyldningene på er å Journal om dynamikken i forholdet og den delen du tror du kanskje spiller.

Journalering er et kraftig verktøy for å hjelpe deg med å behandle følelsene dine mens du gir deg et perspektiv. Dette handler ikke om å unnskylde anklageren, men om å redusere de psykologiske effektene av falske beskyldninger i et forhold. Hvis du ikke laster dem på en eller annen måte, vil de negative tankene som virvler rundt i tankene dine gjøre deg gal.

2. Ikke ta det personlig

Enhver form for tilbakemelding, enten de er positive eller noe så ekstremt som å bli beskyldt for juks, bør behandles med en klype salt når du er uskyldig. Ingen kan gi helt objektiv tilbakemelding. Det er fordi sinnet alltid viser verden gjennom spesifikke filtre og skjevheter.

Naturligvis er det vanskelig å ikke ta beskyldninger personlig, men hvis du gjør det, vil du bare forsterke de psykologiske effektene av falske beskyldninger i et forhold. Prøv i stedet å se verden fra partnerens syn.

Hva er de usikre på? Har du nylig endret noe i din oppførsel som kan føre til at de hopper til gale konklusjoner?

Igjen, dette handler ikke om å unnskylde handlingen, men det er for å hjelpe deg å svare på falske beskyldninger i et forhold mer klokt. Hvis du kan forstå hvor beskyldningen kommer fra, kan du kanskje berolige partneren din hvis du bryr deg om forholdet.

Relatert lesing: Hvordan å se ting fra partnerens perspektiv kan øke kjærligheten din

3. Forstå partnerens vedleggsstil

Hvordan vi samhandler med våre omsorgspersoner som barn spår hvordan vi forholder oss til mennesker i romantiske forhold. For eksempel vil noen engstelig knyttet synes det er vanskelig å stole på verden, inkludert de de elsker. Dette gjør det lettere for dem å hoppe til gale konklusjoner om situasjoner.

Det kan hende du bare vil glede deg over din alene, men din engstelige partner antar at de mister deg. Som en del av deres vridde forsvarsmekanisme, finner du deg selv å svare på falske beskyldninger i et forhold.

Relatert lesing: Hvordan tilknytningsstiler påvirker relasjoner

4. Koble til dine følelser og følelser

Hvordan håndtere falske beskyldninger i et forhold tar selvinnsikt og selvregulering.

Nøkkelen til å utvikle selvbevissthet er å spørre oss selv hva som får oss til å føle visse følelser. Faren med å spørre hvorfor vi føler at en viss måte blir sugd inn i negativiteten vår.

De psykologiske effektene av falske beskyldninger i et forhold inkluderer ofte skyld når vi er uskyldige. En studie fra 2013 viser at uskyldig skyld skjer fordi man føler seg skyldig til tross for at han er uskyldig. Det er ofte grunnen til at falske beskyldninger ødelegger forhold fordi de er følelsesmessig smertefulle å takle.

Det er derfor det er viktig for gå tilbake og erkjenne følelsene dine slik at du kan la dem gå i stedet for å tappe dem opp. Mindfulness blir ofte sitert som en kraftig teknikk for å gjøre dette.

Hvis du vil ha flere detaljer om mindfulness, ta en titt på denne TED -samtalen:

Relatert lesing: Hvordan du kan koble følelsesmessig med partneren din

5. Ikke-voldelig kommunikasjon

Å håndtere de psykologiske effektene av falske beskyldninger i et forhold betyr å kommunisere med partneren din. Våre drøvtyggende sinn forverrer bare smerten ved å bli falskt anklaget. Derfor er det best å snakke rolig med partneren din for å forstå deres synspunkt før du deler din.

Det ikke-voldelige kommunikasjonsrammen er en kraftig teknikk for par. Det er et enkelt verktøy som lar deg gå tilbake og fjerne skylden fra samtalene. Rammeverket gjør det også lettere for deg å holde deg til fakta og dine egne behov.

Relatert lesing: Vedta ikke-voldelig kommunikasjon i forhold

6. Prøv å gjenskape ting fra deres synspunkt

Å prøve å takle å bli beskyldt for noe blir gjort så mye vanskeligere av tankene våre. Vi går enten rundt og rundt i sirkler over samme situasjon, eller vi slår oss opp for noe vi ikke har gjort.

I stedet mykner de psykologiske effektene av falske beskyldninger i et forhold ved å omformere ting fra partnerens synspunkt. Hvilken smerte eller frykt er å drive disse beskyldningene? Kan du gjøre hva som helst for å redusere dem?

7. Etablere grenser

Det er alltid verdt å huske at de psykologiske effektene av falske beskyldninger i et forhold kommer fra mangel på grenser. Er det akseptabelt for noen å anklage deg falskt for noe i stedet for bare å stille deg spørsmål om endringer i rutinemessig eller atferd?

Kanskje det er noe å Lær av denne situasjonen om hvordan du setter grenser? Uten grenser kan det ikke være tillit, så hvor gikk ting galt?

Relatert lesing: 10 personlige grenser du trenger i forholdet ditt

Sjekk med familie og venner

Det er lett å miste deg selv i de psykologiske effektene av falske beskyldninger i et forhold. Så en god jordingøvelse er å sjekke inn med venner og familie. Noen ganger Vi trenger dem for å gi oss en realitetskontroll av at vi ikke er denne forferdelige personen Partneren vår tror vi er.

8. Etablere hva du vil ha

Du har et valg når du arbeider med de psykologiske effektene av falske beskyldninger i et forhold. Det ene alternativet er å redde forholdet, og den andre tilnærmingen er å gå bort.

Å gå bort er åpenbart en tøff avgjørelse, men den beste måten å vite hva du vil er å la verdiene dine veilede deg. Hvis du ikke kjenner verdiene dine, finn ut hva de er med litt introspekt.

Har partneren din de samme verdiene til tross for deres personlige bagasje? I så fall har du allerede en felles grunn til å jobbe med. Hvis ikke, er dette kanskje din mulighet for nytt

Eventyr.

Relatert lesing: Hvordan vite hva du vil i et forhold?

9. Svare rolig

Den viktigste delen av å håndtere de psykologiske effektene av falske beskyldninger er å forbli rolig. Å lære å håndtere følelsene våre og svare rolig tar praksis og involverer vanligvis en guide som en terapeut eller en coach.

En ekspert vil støtte deg i å bli kjent med dine vanlige tenkemønstre, og når du har en tendens til å reagere. Med tiden lærer du å forhindre disse øyeblikkene slik at du kan ta en pause og svare mer klokt.

Relatere lesing: Hvordan takle en sint partner

10. Virkningen av å bli falskt anklaget

Falske beskyldninger i et forhold kan gi opphav til tap av selvtillit. Dette kan da føre til tap av identitet når du begynner å tvile på deg selv mer og mer.

Videre er det nesten som om du går inn i en virvelvind av forvrengt virkelig. Deretter kan din mentale helse være i fare.

Derfor er det så viktig å bli kjent med følelsene dine og distansere deg fra dem, slik at de ikke overvelder deg.

De fleste av oss tror våre tanker og følelser. Likevel, som akseptforpliktelsesbehandling forteller oss, er vi ikke følelser og lidelser ofte skjer fordi vi knytter oss til følelser og tanker.

I stedet må vi øve på å distansere oss fra tankene våre ved å bruke forskjellige teknikker, inkludert mindfulness. På den måten vil du redusere de psykologiske effektene av falske beskyldninger i et forhold.

En tilnærming som ofte brukes, er å fortelle deg selv, “Jeg opplever sinne / tristhet / etc.”Det høres enkelt ut, men med tiden begynner tankene dine å være mindre oppmerksom på følelsene enn når det forteller deg:" Jeg er sint/ trist/ etc.”Så gradvis mister følelsene noe av deres innvirkning på deg.

Konklusjon

Hvordan håndtere falske beskyldninger i et forhold avhenger av omstendighetene dine og hvor villig du er til å kjempe for forholdet. Uansett hva du bestemmer deg, sørg for at du tar en pause, administrerer følelsene dine og svarer rolig. Dette vil tillate deg å begrense de psykologiske effektene av falske beskyldninger i et forhold.

Teknikker som mindfulness og omforming av ting fra partnerens synspunkt kan hjelpe deg med å gjøre dette. Et annet viktig aspekt er å delta i moden kommunikasjon så vel som å sette grenser. Alternativt kan du se en terapeut for å veilede deg gjennom disse trinnene for å bestemme det beste handlingsforløpet for deg.

Uansett er det en reise, og du vil lære litt mer om deg selv og om andre mennesker som vil sette deg opp for en mer spenstig fremtid.