Hvordan helbrede kjernesår for bedre forhold

I denne artikkelen

• Hva er kjernesårene?
• Hva er kjerne følelsesmessige sår?
• Hvordan helbrede kjernesår for å forbedre forholdene
• Hvordan helbreder du emosjonelle sår i et forhold
• Hvordan akseptere jeget med styrker og svakheter
• Konklusjon

Kjernesår har røtter i barndommen, men har en tendens til å vises igjen i voksne forhold. Når vi tillater oss å være i nærheten av andre mennesker, deler vi de mest intime detaljene i livene våre med dem.

Selv om dette kan være givende, åpner det oss også for å få våre kjernesår utløst. Kjernetsårheling kan påvirke forholdet dypt, slik at du endelig kan ha sunne, balanserte intime forbindelser.

Nedenfor, lær hva kjernesår er og hva du kan gjøre for å helbrede dem.

Hva er kjernesårene?

Kjernesår er blitt beskrevet som de første traumatiske opplevelsene vi har i barndommen. Disse traumatiske opplevelsene avtrykk oss og kan fortsette å påvirke oss i voksen alder.

Et kjernesår kan utvikle seg når noen har blitt traumatisert på en eller annen måte i barndommen. Det vil fortsette å påvirke en person til den blir konfrontert og løst.

Kjernesår involverer dyp emosjonell smerte som folk undertrykker. Mens en person kanskje ikke konfronterer et kjernesår, vokser smertene over tid, noe som fører til falsk tro om selvet.

For eksempel kan en person tro at de ikke er gode nok på grunn av et kjernesår fra barndomstraumer.

Hva er kjerne følelsesmessige sår?

Kjerne emosjonelle sår refererer til en rekke følelsesbaserte smerter vi har fra tidligere erfaringer. Det er mange eksempler på emosjonelle sår:

• Skammen

En skam sår oppstår hvis du ble offentlig skammet og flau som barn, så nå skammer du deg stadig på deg selv.

• Dommen såret

Du kan lide av dette kjerne følelsesmessige såret hvis du ble bedømt hardt som barn, og nå føler du deg dårlig med deg selv.

• Svik

Du kan bære dette emosjonelle såret til voksen alder hvis du ikke kan stole på foreldrene dine fordi de forrådte tilliten din. Du kan være redd for at andre mennesker vil skade deg fordi du ble skadet som barn.

• Avvisningssåret

Hvis det var en tid da du nådde ut til noen for å utvikle et vennskap eller annen form for forbindelse, og de avskjediget deg, kan du bære dette kjernesåret.

• Forlatelsesskåret

Hvis en forelder eller noen som er viktige i livet ditt, gikk ut på deg, vil du sannsynligvis ha et sår for forlatelse. Du kan klamre deg til folk fordi du også er bekymret for at de også vil forlate deg.

Relatert lesing: 15 tegn på forlatelsesspørsmål og hvordan du skal takle dem

• Det unlovable såret

Hvis du gjentatte ganger ble misbrukt, mishandlet eller på annen måte forsømt som barn, kan du føle at du ikke fortjener kjærlighet på grunn av det som skjedde med deg. Hvis dette er tilfelle, kan du ende opp med å akseptere voldelige forhold.

Hvordan helbrede kjernesår for å forbedre forholdene

Problemet med kjernesår er at vi har en tendens til å bli tiltrukket av mennesker som aktiverer disse sårene. For eksempel, hvis vi har et kjernesår på grunn av følelsesmessig forsømmelse fra et barn, kan vi velge en partner som også er følelsesmessig fjern.

Vi må ta skritt for å helbrede kjernesår for å ha sunne, meningsfulle forhold der våre behov virkelig blir oppfylt.

Du kan lære hvordan du kan helbrede kjernesår ved å bruke noen tips nedenfor.

1. Erkjenner problemet

Det første trinnet i helbredende kjerne følelsesmessige sår er å erkjenne problemet. Ofte undertrykker vi disse sårene og fungerer som om de ikke plager oss. Vi kan til og med late som om vi er noen annen enn vi skal plassere en maske på sårene.

For å helbrede, må vi erkjenne smertene våre i stedet for å løpe fra den eller nekte den. Dette krever å være ærlig med oss ​​selv og erkjenner at vi har lidd.

2. Tillat deg selv å føle følelsene dine

Personer med ubearbeidede traumatiske sår kan undertrykke følelser eller nekte seg selv muligheten til å føle noen negative følelser. De blir til slutt følelsesmessig nummen.

Hvis dette har vært din erfaring, vil helbredende kjernesår kreve at du erkjenner følelsene dine. Tenk på hva det er at du virkelig føler. Føler du deg usikker? Opplever du tristhet eller anger?

I stedet for å nekte den negative følelsen, erkjenner det at det er greit å føle negative følelser. Å behandle den følelsen er nøkkelen til helbredelse.

Relatert lesing:- 14 tips om hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold

3. Evaluere vedleggsstilen din

Festesår kan representere et kjernesår. Disse sårene oppstår når vi utvikler usunne tilknytningsmønstre med våre primære omsorgspersoner i løpet av barndommen. For eksempel kan en fraværende eller voldelig foreldre føre til at vi utvikler usunne tilknytninger i stedet for å etablere et sikkert bånd med våre omsorgspersoner.

Når folk har tilknytningssår, fører de disse sårene i sine voksne forhold. For eksempel, hvis du hadde en voldelig foreldre, kan du utvikle en unngående tilknytningsstil. Du bestemmer deg for at du ikke kan stole på mennesker, så unngå å knytte dem helt.

Kjerne sårheling kan oppstå når du erkjenner tilknytningsspørsmålene fra barndommen og begynner å komme videre fra dem. Du kan erkjenne at du har tilknytningssår fra barndommen, men at det er mulig å stole på mennesker i voksen alder.

Relatert lesing:- 4 typer tilknytningsstiler og hva de mener

Du kan lære mer om kjernesår i denne videoen:

4. Arbeid med en terapeut

Siden emosjonelle sår har en tendens til å oppstå som et resultat av problemer fra barndommen, er det noen ganger nødvendig å samarbeide med en profesjonell for å oppnå kjernesårheling. En terapeut kan hjelpe deg med å utforske sår av barn og tenke på deg selv annerledes.

En modalitet kalt psykodynamisk terapi kan være spesielt gunstig hvis du lider av kjernesår. Denne terapimetoden utforsker underbevisst tro eller følelser fra barndommen for å hjelpe mennesker med å overvinne traumer.

Hvordan helbreder du emosjonelle sår i et forhold

I et sunt forhold kan du helbrede dine følelsesmessige sår. Dette begynner med å la deg lære av partneren din. I stedet for å være i fornektelse eller skyve dem bort, vær åpen for deres innflytelse.

Hva dette betyr er at når partneren din henvender seg til deg om et atferdsmønster de har lagt merke til i deg, er det nyttig hvis du er åpen for samtalen. I stedet for å slå av eller bli defensiv, tenk på hva de prøver å fortelle deg.

For eksempel, hvis de forteller deg at du har en tendens til å bli stille i møte med konflikt, kan de fortelle deg noe verdifullt om deg selv.

En annen måte å helbrede kjernesår i et forhold er å se på dine tidligere mønstre. Har alle tidligere forhold endt på samme måte? Har du en tendens til å date samme type mennesker, og ingen ender opp med å være bra for deg?

Hvis du merker mønstre i tidligere forhold, kan du begynne å helbrede kjernesårene dine ved å bryte fri fra disse mønstrene. Vær forsettlig med å gjøre noe annerledes neste gang, og du kan nå ekte helbredelse i forholdet ditt.

Hvordan akseptere jeget med styrker og svakheter

Et siste stykke utvinning fra kjernesår er å finne en måte å akseptere deg selv. Dette krever at du aksepterer alle deg selv, inkludert styrker og svakheter, fordi det til slutt vil gi fred og klarhet. Du trenger ikke lenger å nekte eller undertrykke traumer eller sår fra fortiden din.

Nøkkelen til å akseptere deg selv og nå et klarhetsnivå er i de følgende tre strategiene:

1. Øv deg selv-medfølelse

Hvis du bærer kjernesår, har du sannsynligvis en tendens til å være hard mot deg selv. Du kan føle at du trenger å være perfekt, eller at du ikke er verdig kjærlighet.

Du vil bevege deg mot selvaksept hvis du kan lære å være medfølende med deg selv. Dette betyr å akseptere at du er menneskelig og noen ganger gjør feil som alle andre.

Tenk på hvordan du ville behandle en kjær hvis de gjorde en feil eller trengte å ta en pause litt. I stedet for å være uvennlig for deg selv, unne deg den samme medfølelsen som du vil utvide til en nær venn eller familiemedlem.

Relatert lesing: 7 konkrete måter selvmedfølelse kan forbedre ekteskapet ditt

2. Lære å være mer oppmerksom

Mindfulness refererer til evnen til å la tanker komme og gå uten dom.

Hvis du sliter med kjernesårheling, kan du utvikle en vane med å praktisere mindfulness. Dette betyr at når en negativ tanke kommer inn i hodet ditt, bare slipper du det i stedet for å fikse på den eller bruke tid på å behandle det.

Dette kan se ut som å erkjenne, "Jeg føler smerte akkurat nå," og deretter gå videre fra tanken. Når vi har kjernesår, har vi en tendens til å tro at våre negative tanker betyr at vi på en eller annen måte er mangelfulle eller uverdige.

Å praktisere mindfulness gir tankene dine mindre kraft over deg. Du kan oppnå mindfulness gjennom meditasjon eller yoga. Noen mennesker kan til og med dra nytte av å jobbe med en mindfulness terapeut eller delta på trening på mindfulness for å hjelpe dem med å oppnå større mental klarhet.

3. Utvikle et støttesystem

Å helbrede tilknytningssår er mulig hvis du utvikler et sunt støttesystem av mennesker du kan stole på. I stedet for å la selvbeseirende tanker spise bort til din lykke og egenverd, kan du dele disse tankene med vennene dine.

Når du føler deg utilstrekkelig eller mangelfull, kan du ta en samtale med noen i livet ditt du kan stole på. Sjansen er stor for at de vil kunne gi deg et annet perspektiv som forskyver tankene dine og minner deg om verdien din.

Å nå ut for støtte hjelper deg med å utvikle sterke relasjoner og helbrede en usikker tilknytningsstil. Å ha folk å snakke med lar deg også oppnå klarhet.

Konklusjon

Kjerne sårheling er mulig, og det første trinnet i å overvinne følelsesmessige sår er erkjenner deres eksistens. Slutt å nekte dem eller late som om de er noen andre for å dekke opp disse sårene; Du vil oppdage at de har mindre makt over deg.

Når du erkjenner eksistensen av kjernesårene dine, mister de kraften, og du kan begynne å gjøre positive endringer i livet ditt. Noen ganger kan det bare å anerkjenne og akseptere kjernesårene dine.

Hvis kjernesårene dine får opp intense følelser og dyp smerte, kan du ha fordel av å jobbe med en rådgiver eller terapeut som kan gi profesjonell veiledning og innsikt.