Hvordan hjelpe noen med angst og ikke si eller gjøre gale ting

Angst er en reell tilstand som forårsaker ekstrem kvalm. Det er viktig å vite hvordan man kan hjelpe noen med angst og for ikke å si feil ting.

Å fortelle en person med angst "ikke å bekymre deg" er akkurat som å fortelle en person med depresjon å "muntre opp, det kan være verre.”Det er det verste du muligens kan si. Problemet er at altfor mange mennesker ikke aner hvordan de kan hjelpe noen med angst.

Snarere, de sier tilfeldigvis feil ting eller til og med utilsiktet gjør det verre. 

Angst er en av de mest kompliserte forholdene vi hører om i moderne. Det følger ikke et angitt mønster og varierer fra person til person.

Angst er imidlertid ikke bare litt bekymring, men er en urovekkende og opprørende tilstand som kan føre til at en person føler seg helt ute av kontroll, ekstremt nede og kan til og med forårsake panikkanfall. 

Som en person som har slitt med angst og fremdeles gjør det fra tid til annen, vet jeg at det å bli fortalt å "roe seg ned, du bekymrer deg for ingenting" bare ikke hjelper.

Det får deg til å føle at ingen forstår deg.

I virkeligheten gjør det faktisk angsten verre fordi du overbeviser deg selv om at det virkelig er et stort problem å fokusere på. Av den grunn, la oss sjekke ut hvordan du kan hjelpe noen med angst på en positiv måte, slik at du kan bruke disse tipsene i fremtiden. 

Hvordan forstå hva noen med angst går gjennom

Med mindre du har hatt angst selv, er det ekstremt vanskelig å vite hvordan det føles. Du har kanskje vært rundt noen med angst, og du kjenner symptomene. Likevel, med mindre du har vært i en situasjon der angst har tatt kontroll over livet ditt og gjort det opp ned i noen grad, er det vanskelig å forstå virkelig.

Angst kan være ekstremt skremmende. Selvfølgelig er det varierende alvorlighetsgrad, men når du sliter med angst, er du ikke bare bekymret eller litt engstelig. Du er pakket inn i en følelse av total negativitet, og du har en følelse av undergang som du bare ikke kan skifte.

Det kan være at det er et veldig urovekkende problem som forårsaker angsten din til topp, eller det kan bare være slik du føler deg og angst ser ut til å være rundt deg. 

Mennesker som sliter med angst kan ha det hele tiden, noe av tiden, eller de har en stor anstrengelse av det og deretter ha det av og på i fremtiden. Det er ikke noe bestemt mønster, noe som gjør det enda vanskeligere å forstå.

De viktigste symptomene på angst for å passe på er:

1. Rastløshet

2. Å være trukket og engstelig

3. Isolasjon og unngå sosiale situasjoner

4. Rister 

5. Spyling av huden

6. Ser ut til å puste inn en grunne måte

7. Ikke konsentrere og slite med å fokusere

8. Ser ut til å ha en 'alt eller ingenting' måte å tenke på og overgenere alt på

Vil vite hvordan du kan lese disse tegnene på angst og håndtere dem bedre? Sjekk ut alle Tegn på angst ASAP og håndterer det bedre neste gang.

Selvfølgelig er vanskeligheten her at disse symptomene på angst alle kan forveksles med andre ting.

Med mindre du vet at en person føler seg engstelig eller sliter med en bestemt hendelse eller problem, kan du tilfeldigvis savne skiltene. Det er også langt mer angstsymptomer enn oppført ovenfor, men du må være i personens hode og kropp for å legge merke til dem.  

Det beste rådet er å bare være der for dine venner og familiemedlemmer og ta hensyn. Hvis du kjenner dem godt, vil du merke et skifte i oppførselen deres. Det skiftet er tegnet ditt for å hjelpe dem så mye du kan.

Hvordan hjelpe noen med angst

Å lære å hjelpe noen med angst kan være bekymringsfullt i seg selv. Du er så fokusert på å ikke si feil ting eller gjøre feil ting.

La oss sjekke ut noen måter du kan gjøre ditt beste for å gjøre situasjonen i det minste litt bedre for personen i livet ditt som sliter med angst. 

1. Lære om angstlidelser

Det første trinnet i å lære å hjelpe noen med angst er å lese opp på tilstanden og vite om det.

Angst er ikke bare å bekymre seg, og det er den største misforståelsen det er. Lær om hvordan det føles når angsten stiger og gjør ditt beste for å være bevæpnet med fakta.

Når du lærer om en tilstand, er du i en bedre posisjon til å forstå den personen og hjelpe dem.

2. Være på utkikk etter vanlige tegn

Ikke bare lær om hva angst er, lær å kjenne tegn og symptomer og være på utkikk etter dem i dine venner og familiemedlemmer.

Du kan ikke lære hvordan du kan hjelpe noen med angst hvis du ikke er så sikker på om det er det faktiske problemet, så gjør litt research.

3. Ikke si 'ikke bekymre deg'

Å lære å hjelpe noen med angst handler like mye om å lære ikke hva du skal si og gjøre. Aldri fortell noen med angst for å "bare roe ned" eller "ikke bekymre deg.”

Som jeg nevnte tidligere, er det som å fortelle noen som er deprimerte til å "smile.”

Det er opprørende. Og det vil få dem til å føle at du ikke tar dem på alvor. Derfor forverrer problemet. 

4. La dem få vite at du forstår

Noen ganger er alt en person som sliter med angstbehov, noen til å forstå hva de går gjennom. Vær den personen ved å fortelle vennen din eller familiemedlemmet at du forstår angsten deres, og at du vet hvor vanskelig det er for dem.

Vær til stede med dem.

Men ikke gi løfter om at du ikke kan beholde. Du kan ikke fjerne angsten deres, men du kan støtte dem gjennom den. 

5. Erkjenner at de sliter med angst

Det kan være at din venn eller familiemedlem faktisk ikke vet at det de sliter med er angst. Når angsten virkelig stiger og spesielt når det begynner å forårsake panikkanfall, kan det føles som om du bokstavelig talt blir gal.

Pluss at et raskt slått hjerte kan få deg til å føle at du har hjerteinfarkt. Å hjelpe dem med å forstå at angst er problemet for hånden, kan være en stor hjelp for dem. 

Selvfølgelig kan det være at de allerede vet at de sliter med angst og at de vil at du skal erkjenne det som et problem. Når noen sier: "Jeg ser deg, jeg hører deg, jeg vet hva du går gjennom," hjelper det virkelig.

6. Lære om dype pusteøvelser

Når noen får panikkanfall eller de er på vei på den måten, kan det være en virkelig hjelp, å hjelpe dem med å ta dypt, beroligende pust.

Lær om dyp pusting og gjør det med dem, og hjelper dem til ikke bare å roe racing -sinnet, men også gi dem beskjed om at de ikke er alene og at du er der med dem. 

7. Lær å virkelig lytte

Det er ingenting som er verre enn å snakke med noen som du kjenner, lytter ikke ordentlig. De ser bare ut som oppmerksomheten deres er andre steder, eller enda verre, de er på telefonen og ikke virkelig oppmerksomhet.

Når vennen din, familiemedlem, partner eller hvem det er, snakker du til deg, virkelig lytt til dem. La dem få vite at de har din udelte oppmerksomhet.

Igjen, noen ganger, vil en person bare bli lyttet til og lastet ut hva som helst på hodet. 

8. Være deres 'go-to' person

Dette er et punkt som du må være forsiktig med når det gjelder grenser. Men hvis du vil vite hvordan du kan hjelpe noen med angst, må du være personen de kan ringe når de sliter.

Dette betyr ikke at de har tillatelse til å ringe deg midt på natten eller når du tilbringer tid med partneren din. Det betyr at når du er fri, og når du kan lytte, vil du hente telefonen og være der med dem. 

9. Tren med dem

Trening kan virkelig hjelpe med angstforhold, men det er et dobbeltkantet sverd fordi mye av tiden, en person med angst vil ikke ønske å reise seg og trene. De vil gjemme seg i stedet i stedet.

Oppmuntre dem til å trene og gå med dem for et løp i parken, gå på treningsstudioet, gå til en danseklasse.

I utgangspunktet, gjør noe som får dem til å bevege seg og hjelper dem til å distrahere tankene en kort stund. Fordelene er vidtrekkende for dere begge!

10. Hjelpe dem med å unngå usunne mestringsmekanismer

Noen ganger når en person sliter, når de ut mot usunne vaner for å takle. Dette kan være å drikke for mye alkohol, røyke for mye, spise for mye, bruke for mye eller til og med ta narkotika. Sjekk inn med vennen din og se på deres oppførsel for røde flagg.

Hvis du ser noen, vær forsiktig med hvordan du adresserer det. Men gjør ditt beste for å styre dem bort fra de usunne alternativene og mot sunnere i stedet.

11. Aldri klandre personen for hvordan de har det

Det er veldig enkelt å føle seg irritert og knipse når noen snakker om det de er engstelige for mer enn en gang.

Imidlertid er det viktig at du ikke får dem til å føle at du beskylder dem for hvordan de føler det. De kan ikke hjelpe det.

Angst er en mental helsetilstand, og det er ikke noe de bare kan klikke på fingrene og slutte å føle. Hvis du vil vite hvordan du kan hjelpe noen med angst, betyr det å ha mye tålmodighet og aldri klandre dem for hvordan de handler eller hva de sier/føler. 

12. Forstå hva du skal gjøre når et panikkanfall oppstår

Hvis et panikkanfall brygger eller de er i midten av en, må du vite hva du skal gjøre for å hjelpe dem å komme ut av angrepet raskt og rolig.

Panikkanfall kan være ekstremt skremmende for personen som opplever det, men de kan også være opprørende for at noen også er vitne til en. 

Hold deg rolig og gjør ditt beste for ikke å vise andre følelser enn empati og forståelse. Forsikre dem om at du vet at de har et panikkanfall og at du er der med dem.

Oppmuntre dem til å rette oppmerksomheten mot noe som ikke beveger seg, for eksempel veggen eller en stol, og å ta dypt pust for å få panikkangrepet raskt til slutt. 

1. 3. Ikke press dem til å snakke, men oppmuntre i stedet

Angstlidende vil noen ganger ikke snakke, eller de vil kanskje, men vet egentlig ikke ordene for å si. Aldri tvinge noen til å snakke.

I stedet oppfordre dem til å gjøre det ved å stille enkle spørsmål og ikke være for tung. Hold ting så lett som du kan, og la dem få vite at alt de forteller deg, ikke vil gå lenger. 

14. Ikke prøv å rasjonalisere, bare lytt

I tillegg til å oppmuntre dem, ikke prøv å være fornuftens stemme eller rasjonalisere hva de forteller deg. En person som virkelig sliter med angst, vil komme med noe annet for å vri seg selv om du klarer å fjerne ett bestemt problem for dem. Det er bare dyrets natur.

I stedet er det bare å lytte. Hvis de spør råd, gi det på en rolig og åpen måte, uten dom. 

15. La dem få vite at du er der for dem

Det grunnleggende du kan gjøre når du lærer å hjelpe noen med angst, er selvfølgelig bare å fortelle dem at du er på deres side, og at du er der for dem.

Angstlidende kan ofte føle seg fullstendig misforstått, noe som kan forverre hele situasjonen. Bare det å vite at noen har ryggen din er så viktig viktig. 

16. Spør dem hva de trenger av deg

Det siste poenget når du lærer å hjelpe noen med angst er å være sterk nok til å spørre dem hva de trenger fra deg.

Vil de at du skal lytte? Vil de at du skal snakke? Eller vil de at du bare skal være der for stille støtte? Vil de at du skal distrahere dem? 

Hver person som lider av angst er annerledes. Det er styrkende når noen sier til deg “Jeg vet at du sliter med angst, men hva trenger du fra meg for å hjelpe deg?”Det setter kontrollen i hendene, noe som gir dem en retning i en situasjon som ofte får deg til å føle deg så hjelpeløs.

Å lære å hjelpe noen med angst kan være en enorm livskytter for noen i nærheten av deg. Mye av tiden, vi kjenner ikke de stille kampene folk rundt oss har å gjøre med. Med kunnskap og forståelse kan du støtte dem og kanskje til og med hjelpe dem med å snu ting.