Hvordan legge igjen et giftig forhold - vet fra eksperten

Hvordan etterlate et giftig forhold? Minner meg om Eminems rap fra Rihannas Elsker måten du lyver på, “Jeg kan ikke fortelle deg hva det egentlig er. Jeg kan bare fortelle deg hvordan det føles. Og akkurat nå er det en stålkniv i vindpipen min. Jeg kan ikke puste, men jeg kjemper fortsatt mens jeg kan kjempe. Så lenge feilen føles riktig, er det som om jeg er på flukt. 

Høyt av kjærlighet, full av hatet hennes. Det er som om jeg huffing maling og jeg elsker henne, jo mer jeg lider kveles jeg og rett før jeg skal drukne. Hun gjenoppliver meg, hun hater meg jævla. Og jeg elsker det.”

Å forlate et giftig forhold som dette kan virke som feil ting å gjøre, selv om du er dypt inne, vet du at du bør forlate. Før du vet ordet av det, blir du forelsket i den 'kjærlighets-hat' eller 'nytelse-smerte' dynamisk. Det er så mye smerte at de små dosene av glede begynner å gi deg et spark og du overbeviser deg selv om at det hele er verdt det. Som Rihanna uttrykker det, begynner du å like måten det gjør vondt. Du begynner å bli forelsket i toksisiteten. 

Så å avslutte giftige forhold krever mye viljestyrke, selvkontroll og et solid støttesystem. Slike forhold tester deg, og du må noen ganger gå imot det du vil for å redde din mentale helse. Hvordan etterlate et giftig forhold selv når du er forelsket i partneren din?

For dette snakket vi med emosjonell velvære og mindfulness -trener Pooja Priyamvada (sertifisert i psykologisk og mental helse førstehjelp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney). Hun spesialiserer seg på rådgivning for utenomekteskapelige forhold, samlivsbrudd, separasjon, sorg og tap, for å nevne noen få.

Når du skal legge igjen et giftig forhold

Innholdsfortegnelse

• Når du skal legge igjen et giftig forhold
• 7 trinn for å etterlate et giftig forhold
  • 1. Fokuser på fakta
  • 2. Hvordan etterlate et giftig forhold? Legg merke til virkningen på din mentale helse
  • 3. Ha den vanskelige samtalen
  • 4. Hold deg til din beslutning om ikke-kontaktregel
  • 5. Søk støtte
  • 6. Hvordan etterlate et giftig forhold? Sitt med følelsene dine
  • 7. Vet at det ikke er verdens ende
• Går videre fra et giftig forhold
• Vanlige spørsmål

I følge Pooja, “Når du føler deg truet eller koblet fra, er det på tide å snakke med partneren din om det. Hvis de ikke er klare til å reparere sine veier, er det på tide å dra. Misbruk er ikke omsettelig, permisjon umiddelbart.”

Hvis du opplever fysiske eller emosjonelle overgrep hos partneren din, er det et klart tegn på at du trenger hjelp til å forlate et giftig forhold. Studier påpeker at når det gjelder emosjonelt overgrep, rapporterte 40% av kvinnene og 32% av mennene uttrykksfull aggresjon (navnekall), og 41% av kvinnene og 43% av mennene rapporterte tvangskontroll (isolasjonstaktikk eller trusler om skade). 

Når du skal legge igjen et giftig forhold? Still deg noen vanskelige spørsmål. Er du så avhengig av partneren din at å gi slipp på dem nesten føles som et tilbaketrekning av medikamenter? Har forholdet isolert deg fra verden og ditt eget selv? Mister du din egenverd hver dag og føler at du ikke blir respektert av partneren din?

Hva er tegnene du bør forlate? Pooja påpeker, “Mistrust, respektløshet, gasslys, frykt, skam, skyld - alle disse følelsene er en iboende del av et usunt forhold. Et sunt forhold forbedrer deg mens en usunt en avtar og sletter deg.”

Når skal du vurdere å komme deg ut av et giftig forhold? Når partneren din fortsetter å fortelle deg at de vil endre seg, men du ser ingen bevis for det. Når du merker at partneren din ikke en gang er forpliktet til eller motivert til å utvikle seg, er det et av tegnene du trenger hjelp til å etterlate et giftig forhold. 

Relatert lesing: Empath vs Narcissist - Det giftige forholdet mellom en empat og en narsissist

7 trinn for å etterlate et giftig forhold

Mens tekstene til Miley Cyrus -sangen går, “Jeg kom inn som en vrakball. Jeg har aldri slått så hardt forelsket. Alt jeg ønsket var å bryte veggene dine. Alt du noensinne gjorde var å ødelegge meg.”

Giftige forhold kan bokstavelig talt føles som om du bryter fra innsiden. Å forlate et giftig forhold er ikke så enkelt som det virker. La oss grave i en trinn-for-trinns guide for hvordan du kan forlate et giftig forhold. 

1. Fokuser på fakta

Å komme ut av giftige forhold starter med å fokusere på fakta. Pooja understreker, “erkjenner at partneren din er giftig. Lag en liste over alle tingene de gjør med deg eller ikke gjør som er voldelige eller skadelige. Lag en trinnvis plan for å distansere deg fra dem.”

Er partneren din avhengig av medisiner? Merker du tegn på at partneren din lyver om juks? Er de passive aggressive og nedlatende? Er partneren din en vei i offentligheten, men en helt annen person bak lukkede dører?

Hvordan etterlate et giftig forhold? Du må først iboende føle at forholdet ditt er giftig. Å holde seg i fornektelse og ikke se ting som de er, ville bare hemme veksten og helbredelsen din. Ikke idoliser partneren din og mimre bare om deres gode egenskaper. Tenk realistisk om forholdet ditt. Hva er kompromissene du gjør? Hva er aktivitetene du elsket, men har sluttet å hengi seg til på grunn av deres uønskede inngripen? Distanserte du vennene dine på grunn av partneren din? Skriv disse tingene ned.

2. Hvordan etterlate et giftig forhold? Legg merke til virkningen på din mentale helse

Ta et stykke papir og begynn å skrive ned følelsene dine. Forankre deg til den sanne naturen til forholdet ditt og hva du faktisk prøver å unnslippe. Du må bakke deg selv til virkeligheten av hvordan du og kroppen din føler deg rundt dem, og hva dette forholdet faktisk gjør med deg og din mentale helse. 

Hvordan etterlate et giftig forhold? Du kan skrive: "Da han kalte meg en tispe, følte jeg ..." eller "Da hun kastet askebeger, følte jeg ..." eller "Da han skrek til barna, følte jeg ..." eller "Da hun flørte med vennene mine Igjen, jeg følte ... ”eller“ Da de kalte meg navn, følte jeg… ”eller“ Da jeg fant ut at hun jukset meg, følte jeg… ”

Denne øvelsen kan få deg til å innse at du lider på grunn av subtile former for emosjonelle overgrep. Ikke lever i dette mentale helvete. Vet for et faktum at du fortjener å føle deg lykkelig, verdig, elsket og respektert.

3. Ha den vanskelige samtalen

Pooja påpeker: “Ja, det er greit å empati med partneren din siden de kan ha gått gjennom mye som barn. Det er også greit å støtte partneren din i deres kamp med traumene, men hvis det er usunt eller giftig for din mentale helse, må du tegne en grense.

“Giftige mennesker kan endre seg, hvis de vil jobbe med seg selv. De kan endre seg med terapi, selvarbeid og selvdisiplin, men et offer kan ikke bli bedt om å vente til de gjør. De må ikke lide unødvendig.”

Som Pooja har nevnt, må du innse at det ikke er din jobb å 'fikse' noen eller vente på at de skal endre eller utvikle seg. Ta kontroll over ditt eget liv. Begynn å jobbe med målene du har satt deg selv. Det har blitt berømt sagt: “Din selvrespekt må være sterkere enn følelsene dine.”

Når du uttrykker dem hvorfor du ikke vil fortsette forholdet lenger, husk at du ikke trenger tillatelse fra din narsissistiske partner til å forlate. Velg også et trygt offentlig sted å bryte opp i tilfelle partnerens reaksjon blir voldelig og aggressiv. “Se hva du fikk meg til” er en av de klassiske tingene giftige partnere sier ofte.

De vil tydeligvis prøve å redusere opplevelsen din. For eksempel, hvis de jukset deg, kan de klandre deg og minimere hele opplevelsen av å bli forrådt. Ikke ta hensyn til dette. Ikke la dem overbevise deg. Spør deg selv hvor mange ganger du har gått gjennom denne sløyfen. Har noe endret? Det viktigste er at det er verdt det?

Hvordan etterlate et giftig forhold? Uansett hva de sier, hold deg i kroppen din, hold deg i tankene dine og hold deg i huden din. Du har rett til å ta en beslutning for deg selv. Ingen er sjefen for deg, og du trenger ikke å søke validering for din beslutning.

4. Hold deg til din beslutning om ikke-kontaktregel

Å avslutte giftige forhold er ikke lett. Minner meg om filmen Blue Valentine og den knusende endelige scenen der Dean går bort fra kona, Cindy, og datteren hans, Frankie, for godt. 

Avslutningen føles ødeleggende fordi de begge ble forelsket for mange år siden, men å se på hvor ødelagt forholdet deres hadde blitt, og ga opp virket som den logiske konklusjonen. Denne filmen viser oss hvordan giftige forhold uunngåelig er ment å ende. Overstaying er av de vanligste forholdet du faktisk kan unngå.

Men hvordan du kan holde seg til beslutningen om å avslutte obligasjonen? Hvordan etterlate et giftig forhold? Blokker dette tallet. Slett bildene. Kontroller din trang til å gå tilbake til deres sted. Vet at det bare blir lettere etter dette. Meditere og skriv i dagboken din for å roe angsten og overtenke.

Hver gang du har lyst til å sende eller ringe dem, bare tenk på de gangene du følte deg så verdiløs at du ikke engang kunne komme deg ut av sengen. Bare tenk på hvor mye stabilitet du vil ha og fortjener. Å fjerne blokkering av dem vil bare blokkere din lykke. Vil du fortsette å være elendig? 

Relatert lesing: Ingen kontakt med en narsissist - 7 ting narsissister gjør når du ikke tar kontakt

5. Søk støtte

Min venn, Paul, er en rasjonell person. Han er smart nok til å vite at forholdet hans skader hans mentale helse. Han er ekstremt selvbevisst og vil forlate. Men samtidig har Paul begynt å bli forelsket i toksisiteten og den nytelsesfelle berg-og-dalbanen. Hva skal Paul gjøre i en slik situasjon?

Pooja svarer, “Dette er et usunt og utrygt rom å være i. Ofte, når man begynner å tenke at de fortjener å bli behandlet dårlig eller begynne å glede seg over toksisiteten, kan det være relatert til barndom traumer eller dårlig selvtillit. Du trenger profesjonell inngrep.”

Hvordan etterlate et giftig forhold? Å komme ut av giftige forhold kan tross alt gi deg tilbaketrekning, siden forholdet ditt kan være ekstremt ustabilt og utrygg. Det er ikke lett å bryte seg fri fra denne avhengigheten eller traumebindingen helt alene.

En terapeut kan hjelpe deg med å forstå din usikre tilknytningsstil. De kan hjelpe deg med å forstå barndoms traumer bedre. De kan også gi deg måter å bryte mønstrene dine ved å gjøre deg oppmerksom på hva som blir aktivert i deg når du er sammen med visse mennesker og i visse forhold.

Bortsett fra profesjonell støtte, trenger du også noen pålitelige mennesker som kan lytte til deg. Du trenger venner som kan hjelpe deg med å takle denne smerten på en sunn måte og som ikke kan være dømmende å være der for deg. Du trenger mennesker og aktiviteter som får deg til å føle deg bra med deg selv.

6. Hvordan etterlate et giftig forhold? Sitt med følelsene dine

Dette trinnet krever at du er introspekt. Har du prøvd å bryte opp en million ganger, men befinner deg tilbake til partneren din hver gang? Mister du alt selvkontrollen din? Hvorfor skjer dette?

Pooja svarer, “Dette av de udiskutable tegnene på et kodeavhengig forhold. Fordi det ikke er noe annet trygt sted å gå, eller fordi selvtilliten din er så lav, trenger du dem for validering og du fortsetter tilbake. Arbeid med selvtilliten din og søk hjelp om ditt eget atferdsmønster.”

Dette giftige forholdet prøver å lære deg noen dype og verdifulle leksjoner om deg selv. Forholdet ditt til deg selv trenger helbredelse. I stedet for å gå nedover det svarte hullet av skyld og harme, kan du delta i selvrefleksjon. Hva var problemene og hvordan kan du unngå dem i fremtiden? Var du også giftig på noen måte? Hvilke trinn trenger du å ta for å jobbe med det?

Også for å leges fra alle disse overveldende følelsene, engasjerer seg i egenomsorg. Spis riktig. Tren daglig. Ta en solotur. Få tilstrekkelig søvn. Meditere. Disse små endringene kan utgjøre en stor forskjell for din mentale helse. 

7. Vet at det ikke er verdens ende

Å komme ut av et giftig forhold kan få deg til å føle mange følelser. Jeg vet at det gjør mye vondt akkurat nå, og du kan også føle at du aldri vil kunne ha en slik forbindelse med noen igjen. Du kan til og med miste troen på kjærlighet og utvikle dyp frykt for forhold.

Til dette understreker Pooja, “Du kan føle deg slik på et tidspunkt, men det er ikke sant. Som de sier, aldri si aldri. Livet tar sitt eget kurs, og du vil finne nye, interessante og sunnere mennesker og situasjoner hvis du går inn i dem uten denne skjevheten.”

Selv måneder eller år etter samlivsbruddet, kan du ha trang til å komme sammen med partneren din. Det er normalt å føle det. Men husk at du tok denne avgjørelsen etter mye tenkning. Du hadde gyldige grunner til det, den viktigste var at forholdet ditt fikk deg til å tvile på og forråde deg selv. 

Det var ikke en impulsiv beslutning, og det er derfor du tok det riktige valget. Hold deg til det. Når du har uttak, må du søke støtte fra en venn, familiemedlem eller profesjonell. Les også alle grunnene til at du skrev i tidsskriftet ditt om hvorfor du forlot forholdet.

Relatert lesing: Post -Breakup Depression - Betydning, tegn og tips for å takle

Går videre fra et giftig forhold

Å gå videre fra et giftig forhold når du fremdeles er forelsket i partneren din, kan ende opp med å skape et stort tomrom i deg. Fyll dette tomrommet ved å utvikle en sunn mestringsmekanisme. Prester bedre på jobb. Møt vennene dine ofte. Utvikle nye hobbyer eller bare komme tilbake til gamle. Vær tålmodig med deg selv når du går gjennom sorgens stadier etter et samlivsbrudd.

Å gå videre fra et giftig forhold krever at du utvikler egenverd og egenkjærlighet. Når du begynner å respektere deg selv, vil frykten for å miste din nåværende partner begynne å fordampe. Ikke gå inn i kretseres kritikløkker ved å stille deg spørsmål som - “Er jeg ikke attraktiv nok?”,“ Er jeg ikke glad i eller elsket nok?”Eller“ Er jeg ikke god nok?”

Et giftig forhold kan ødelegge selvtilliten din, så ikke falle i den fellen. I stedet, vær snill mot deg selv. Hvordan etterlate et giftig forhold og gå videre, i sin sanneste forstand? Lag en liste over alle dine gode egenskaper. Fremheve alt du har oppnådd og begynne å telle velsignelsene dine. Dette vil øke selvtilliten din og hjelpe deg med å gå videre.

Meditasjon og trening kan hjelpe deg mye når det gjelder å gi slipp på noen du elsker dypt og går videre fra et giftig forhold. De vil hjelpe deg med å balansere sinn, kropp og sjel. Å trene er en flott måte å kanalisere all smerten din. Meditasjon kan hjelpe deg med å holde deg i ro når du tenker for mye.

Hvordan du kan legge igjen et giftig forhold og gå videre? Ikke vent og lider. Du har all rett til å utforske andre alternativer, når du føler deg klar. Vet at det ikke er verdens ende. Du vil helt sikkert finne en annen person som fungerer for deg. Du vil møte forskjellige typer sjelevenner på forskjellige punkter i livet ditt. Ikke miste håpet. Finn også lykke til å være alene. Master egenkjærlighet og se etter andre kilder enn forhold for å utlede din lykke fra.

For å konkludere, går et berømt sitat som: "Når du leges, endres attraksjonene dine også. Toksisitet slutter å se ut som spenning og fred slutter å føle seg som kjedsomhet.”Så fokus på din helbredelse og evolusjon. Gjør det indre arbeidet. Ta den tiden du trenger. Når du føler deg fast, ikke vekk fra å nå ut. Våre rådgivere fra Bonobologys panel er bare et klikk unna.

Vanlige spørsmål

Kom ut av fornektelse og se ting som de er - skriv ned fakta om hvordan dette forholdet har endret forholdet ditt til deg selv. Ta hjelp av en terapeut og noen venner som kan vise deg virkeligheten og gi deg støtte. Gå bort for godt og hold deg til avgjørelsen din, uansett hva.

Kanskje, ved hjelp av terapi og mange års arbeid med seg selv. Men du trenger ikke å vente og lide. Du er ikke en reformskole for dem. Se etter deg selv først.

Vær alvorlig oppmerksom på hvordan du føler deg når du er sammen med dem. Husk at du kan vise medfølelse, men det er ikke din jobb å fikse dem. Arbeid med din egenverd og selvtillit slik at du lærer å si nei og etablere grenser.

9 ekspert tips for å finne ut hva du vil i et forhold

Fordelene med å være singel: 5 grunner til å være singel og ikke klare til å blande seg

Helbrede et knust hjerte med disse 15 tipsene fra eksperter