12 tips for å avslutte et giftig forhold til verdighet

Å avslutte giftige forhold er ingen spøk. Overskritt av sinne, sjalusi og usikkerhet - det at du har valgt å stoppe dette giftige forholdet er i seg selv et veldig stort skritt. Det som gjør disse forholdene giftige i utgangspunktet, er at de setter deg i en sløyfe som du ikke kan bryte ut av.

I noen tilfeller vet du kanskje i ditt hjerte at du trenger å forlate forholdet du er i, men å finne ut en måte å gjøre det uten at det er et absolutt rot er vanskelig. I giftig dynamikk kan det ofte være farlig også. Som et resultat, spiral du fra å håpe på endring, å prøve å ønske deg all toksisiteten, til å innse at du må forlate - men likevel ikke klarer det.

Å sprette tilbake fra denne rockebunnen er ingen slem bragd. For å sikre at du gjør det på riktig måte, bringer vi deg ekspertråd fra psykoterapeut Sampreeti Das (Masters in Clinical Psychology and PH.D. forsker), som spesialiserer seg på rasjonell følelsesmessig atferdsterapi og helhetlig og transformasjonspsykoterapi. La oss grave dypere i giftige forhold og avdekke hvordan vi kan etterlate et giftig forhold til verdighet.

Avslutter giftige forhold - 12 tips for å hjelpe deg 

Innholdsfortegnelse

• Avslutter giftige forhold - 12 tips for å hjelpe deg 
  • 1. For å avslutte et giftig forhold, må du først fjerne rosefargede briller
  • 2. Forstå dine egne følelser for å etterlate et giftig forhold til verdighet 
  • 3. Finn ut hva som hindrer deg i å avslutte giftige forhold 
  • 4. Nå ut til de som bryr seg om deg 
  • 5. Forbered deg på forhånd når du vil gå bort fra et giftig forhold 
  • 6. Snakk med partneren din før du avslutter giftig forhold
  • 7. Påminn deg selv om fordelene ved å avslutte et giftig forhold 
  • 8. For å etterlate et giftig forhold til verdighet, legg foten ned 
  • 9. Bestem at det er på tide å være uavhengig 
  • 10. Belønne deg selv for å bli bedre 
  • 11. Unn deg selv etter å ha avsluttet giftige forhold 
  • 12. Og hvis det ikke fungerer, prøv terapi 

I slike forhold, ikke bare misbrukte, misbruk. Selv om du er ulykkelig og forstyrret i forholdet, kan du fremdeles ikke finne noen avkjøringsskilt. Etter å ha gitt så mye av deg selv og energien din i forholdet, virker det nesten blasfemisk å forlate siden hver fiber av dere allerede har blitt konsumert så dårlig i å prøve å få ting til å fungere.

Dessuten har dramaet om det hele tappet energien din til det punktet hvor du ikke ser deg selv våge ut og være den samme personen igjen. Du har nesten glemt hvordan du pleide å være, de tingene som gjorde deg lykkelig i et forhold virker som en fjern drøm, og alt du har er lite håp for fremtiden. 

For flere ekspertvideoer, vennligst abonner på YouTube -kanalen vår. Klikk her.

Hvis du resonerer med situasjonen ovenfor, kan du være trygg på at du har kommet til rett sted. Men før vi snakker mer om å avslutte giftige forhold, la oss komme inn i hva et giftig forhold egentlig er. 

Sampreeti sier: "Ethvert forhold som demper følelsen av empowerment er et giftig forhold. Det handler ikke om hvem som har rett og hvem som tar feil. Det handler om om folk i et forhold har rett for hverandre.”

Det er den typen dynamikk som får en person til å føle seg tappet ut, men de klarer ikke å gjøre noe med det. Ting blir vanligvis stygt, og toksisiteten er ofte kombinert med misbruk. I følge Healthline inkluderer egenskapene til et giftig forhold:

• Misbruk - fysisk, mental, seksuell, emosjonell, verbal eller økonomisk. Alle disse gir et giftig forhold, men det er viktig å merke seg at et forhold kan være giftig selv uten tilsynelatende overgrep
• Konkurranse mellom partnere som blir usunn,
• Mangel på gjensidig støtte
• Giftig og voldelig kommunikasjon
• Kontrollerende atferd
• Harme i forholdet
• Uærlighet
• Mønstre av respektløshet
• Negativ økonomisk atferd

Tegnene på et giftig forhold kan variere litt i hver dynamikk, men en ting er fortsatt vanlig: en negativ innvirkning på din mentale eller fysiske velvære. Så hard som virkeligheten kan ramme akkurat nå, blir mange av oss faktisk fanget i giftige ekteskap eller forhold som begynner å binde oss.

På lang sikt er bivirkningene av å være i en dynamikk som dette veldig ekte. I følge studier har de som ikke finner en måte å avslutte et giftig forhold en større risiko for hjertesykdom, høyt blodtrykk, overvekt og negativ mental helse. Kronisk stress kan utløse adrenal utmattelse, og det er grunnen til at du føler deg trøtt hele tiden.

Som du sikkert kan fortelle nå, er det å forstå hvordan du endelig kan forlate et giftig forhold, behovet for timen. Siden det allerede er liten eller ingen respekt i dynamikken din, vil det ikke være for lett å avslutte ting, og kanskje bare koste deg din verdighet. Imidlertid er jo jevnere oppbruddsprosessen, jo lettere vil det være å gå videre. La oss se på noen få trinn for å gå videre fra et giftig forhold.

1. For å avslutte et giftig forhold, må du først fjerne rosefargede briller

Den største grunnen til at man ikke er i stand til å gi slipp på et giftig forhold når du fremdeles elsker dem, er at man legger på rosefargede briller. Som sagt av Wanda Pierce i showet Bojack Horseman, “Når du ser på noen gjennom rosafargede briller, ser alle de røde flaggene bare ut som vanlige flagg.”

Å avslutte giftige forhold handler om å fjerne filteret som du så praktisk satt foran øynene dine. Filteret forhindrer deg i å se hva som er galt, enten det er frykten for å være ensom, være redd for partneren din, eller en slags forferdelig Stockholm -syndrom.

Dine rosenfargede briller kan fortsette å gi deg illusjonen av håp, og får deg til å tro at ting kommer til å endre seg selv om andre ber deg om å komme deg ut av det. Enten du prøver å forlate et giftig ekteskap eller som tar sikte på å forlate et forhold til verdighet, må det første trinnet være å kalle en spade en spade, og anerkjenne de giftige problemene i forholdet ditt.

Relatert lesing: Unngåelse av tilknytning: Årsaker og hvordan det påvirker forhold

2. Forstå dine egne følelser for å etterlate et giftig forhold til verdighet 

Hvis du er i et giftig forhold, er det en god sjanse for at du har pakket sammen og låst følelsene dine bort i et skap. Årsaken til at du setter deg gjennom noe så tarmtryssende er at du kan være uvitende om dine egne følelser og behov. Du benekter dine følelser av frykt, angst, sorg og sinne, slik at du ikke trenger å tenke på ditt behov for lykke, kjærlighet, respekt og rettferdighet i forholdet.

Årsaken til at vi ender opp med å være uvitende om våre egne følelser er å beskytte oss mot å akseptere de harde realitetene. Salig uvitenhet er mye enklere enn å ha vanskelige samtaler med deg selv, og det er ofte grunnen til at så mange mennesker ikke kan finne ut hvordan de skal gå bort fra et forhold til verdighet.

For å komme til det punktet hvor du ikke bare er i stand til å gjenkjenne, men også kjempe for det du fortjener, trenger du å spore følelsene dine og sette deg gjennom litt av en sjokkerende. For å tillate deg å helbrede og komme deg ut av et usunt forhold, må du erkjenne behovet for helbredelse i utgangspunktet.

3. Finn ut hva som hindrer deg i å avslutte giftige forhold 

Er det en konstant syklus? Har du funnet deg selv gjentatte ganger å hengi deg til giftige forhold eller til og med vennskap? Er du enig i at du ofte lar folk gå over deg? Har dine bekjente vanligvis overtaket? Det er på tide å forstå om det er et mønster som gjør at du ikke kan gå bort fra et giftig forhold. 

Som fremhevet av Sampreeti, kan "gi slipp på et giftig forhold være vanskelig av mange grunner: å ikke ha nok ressurser til å starte på ens egen, sosiokulturelle syn, individuelle sårbarheter, tilstedeværelse av andre avhengige medlemmer osv.”Det er på tide å se nærmere på deg selv og finne ut hva som hindrer deg i å leve dine beste forhold.

Siden dette er en faktor som er annerledes for alle, er det noe som vil være unikt for din egen situasjon å tegne en plan for å rette opp. For eksempel, hvis økonomiske problemer har fått deg bundet, må du finne en måte å forsørge deg selv ved hjelp av mennesker du stoler på. I andre situasjoner, hvis du blir bensinhevet til å tro at du er problemet, er det et must utenfor formen i form av terapi.

Så uansett om du sliter med å forlate et giftig forhold til et barn eller du ikke ser ut til å etterlate et giftig forhold når du fremdeles "elsker" dem, er det viktigste å gjøre å finne ut hva som stopper deg, og hvordan Du kan jobbe deg gjennom det.

4. Nå ut til de som bryr seg om deg 

Støtten og veiledningen du finner hos venner, kan ikke undergraves når du prøver å gå videre fra et giftig forhold. Hvis du blir misbrukt, dating en narsissist eller blir utsatt for gaslight hele tiden, er det en god sjanse for at du kanskje ikke kan komme deg gjennom dette alene. Men det er greit. Noen vil definitivt holde hånden din. 

Å betjene noen er en av de største springbrett for å avslutte giftige forhold. En tredje persons perspektiv kan tillate deg å se ting i et lys som du ikke trodde eksisterte. Det er viktig å få råd om forhold fra noen som elsker og bryr seg om deg før svakhetene dine overvinner deg. 

“Glem å finne ut hvordan jeg skulle avslutte et giftig forhold til kjæresten min, jeg ble bensinbelyste til det punktet hvor jeg ikke en gang visste at jeg var i et giftig forhold. Terapeuten min påpekte at min forkrøplende selvtillit og angstproblemer skyldes underkastelsen jeg sto overfor i forholdet mitt. Først etter det var jeg i stand til å innse hva jeg må gjøre for å forlate et forhold til verdighet, ”fortalte Hal oss, en 29 år gammel leser fra Milwaukee.

Relatert lesing: Hvordan du skal takle å bli ignorert av noen du er glad i?

5. Forbered deg på forhånd når du vil gå bort fra et giftig forhold 

Kanskje du planlegger å forlate et giftig forhold når du bor sammen. Det er på tide å kjøre noen ting gjennom hodet. Det kan hende du må finne ut å søke etter et alternativt sted å bo, kanskje jakte på at en romkamerat skal kutte utgifter, eller kanskje din giftige partner, og du har den samme vennekretsen, og du tenker på hvordan du navigerer i en vanskelig situasjon som den. 

Å slippe bomben på din giftige partner som du går ut, vil ikke gjøre deg bra. De vil trykke på usikkerheten din, starte skyldforskyvning og finne en måte å få deg til å bli. Forsikre deg om at du er forberedt på hva de kan ha å si, og det er best å forvente det absolutt verste fra dem.

Så før du faller for noe av det drittet og bukker under for deres argumenter, lager du en plan og en struktur for hvordan du skal utføre den. Ved å være noen få skritt foran, finner du i utgangspunktet ut hvordan du kan gå bort fra et forhold til verdighet.

6. Snakk med partneren din før du avslutter giftig forhold

Å avslutte giftige forhold handler ikke om å pakke sekkene og komme på neste fly og forlate landet når partneren din er på jobb. Hvis du har elsket dem så lenge og vil legge igjen et giftig forhold til verdighet, må du kommunisere med dem. Når du har vurdert følelsene dine og overbevist deg selv om at du fortjener bedre, er det viktig å gi den nyvunne stemmen et stikkontakt.

Sett dem ned, legg ut klagene dine og vis dem at du ikke er egnet til å bosette deg lenger. De kan trygle deg om å bli, tilby forsikringer om å endre oppførselen, be deg om å stole på dem igjen, eller ignorere deg helt og storme av. Uansett hva det måtte være, har du sagt stykket ditt og har gjenopprettet din selvtillit nok til å gå videre fra et giftig forhold til en klar samvittighet. 

Imidlertid, hvis du er utsatt for overgrep mot hjemmet og fysisk domineres, kan det være lurt å enten ha en slags hjelp til å presentere deg under samtalen, eller å forlate huset helt og så bare ha samtalen over en samtale, hvis i det hele tatt. Hvis du planlegger å legge igjen et giftig forhold til et barn, er en samtale om hva fremtiden har et absolutt must, med mindre de også var voldelige mot barnet. I så fall er det bare å gå og komme deg i sikkerhet først.

7. Påminn deg selv om fordelene ved å avslutte et giftig forhold 

Noen ganger elsker vi så dypt at det får en til å føle seg oversvømmet og tapt til poenget med ingen retur. Når du legger igjen et giftig forhold når du fremdeles elsker dem, kan du føle at de abstinenssymptomene kryper inn og vil kanskje skynde seg tilbake til eksen din for de gir deg en følelse av fortrolighet. Men det er på tide å tenke på fordelene ved å avslutte et giftig forhold og hvordan du skal gå videre og oppover. 

Du har nå en sjanse til å leve det å oppfylle livet du drømte om. Møt den vennen de aldri lar deg gå ut med, ta på deg kjolen som han sa var for avslørende, eller til slutt spis det kakestykket som hun alltid sa ville gjøre deg feit. Så liten eller så stor som det kan være, du fortjener det, og det er på tide å gi deg selv det. 

8. For å etterlate et giftig forhold til verdighet, legg foten ned 

Og med dette mener vi å ta ikke-kontaktregelen så alvorlig som du kan. Spesielt hvis det er et tilfelle av overgrep, konstant kritikk, dødstrusler eller annen slags utpressing, er det på tide å slutte å gi overgriperen din hva de vil. Og det de virkelig vil ha fra deg er en reaksjon. 

Sampreeti råder: "For å etterlate et giftig forhold til verdighet, må man ha troen på at man har verdighet, med eller uten et forhold. Å gå tilbake kan være så tidlig som når de første advarselsskiltene vises slik at en person ikke føler seg for skadet til å starte på nytt. Men et sent trekk er også bedre enn aldri. Vår verdighet øker seg selv så snart vi bestemmer oss for å gå videre, uansett når.”

Relatert lesing: Bruker han meg? Se opp for disse 21 skiltene og vet hva du skal gjøre

9. Bestem at det er på tide å være uavhengig 

Kanskje du er i en fase der du må forlate et giftig forhold når du bor sammen. Du har delt alt fra tannbørstene dine til din dypeste, mørkeste frykt med hverandre. Det er vanskelig å forestille seg livet ditt uten dem fordi ingen kjenner deg bedre enn dem. Siden det er så mye delt rom og historie, kan det til og med føles vanskeligere å gå bort fra et giftig forhold. 

Så når du prøver å finne ut hvordan du endelig kan legge igjen et giftig forhold som er full av mye historie, er det et must å koble fra partneren din. Det kan virke som det vanskeligste i verden, men det er akkurat det du trenger for å kunne mage og gjøre. Aksepter at det er på tide å flytte ut, bli av kjærlighet med dem til slutt, bo alene, skape en ny rutine og kanskje begynne å gjøre alle rettene og økonomien din selv. Så upraktisk som det kan virke nå, vil du takke deg selv på lang sikt for å bli følelsesmessig uavhengig.

10. Belønne deg selv for å bli bedre 

Å gi slipp på et giftig forhold når du fremdeles elsker dem, kan bokstavelig talt virke umulig for deg akkurat nå. Men du er på vei dit, og det er selv prisverdig. Det kan være et lite skritt nå, men et skritt i riktig retning er alltid en seier. Så for å holde deg gå og styre unna negative tanker som holder deg tilbake, belønner du deg for å bli bedre. 

Kanskje etter at du bestemmer deg for ikke å sende dem tilbake, skaff deg den croissanten du alltid prøver å ignorere i bakerivinduet på vei til jobb. Eller åpne den flasken med vin du sparte for en anledning når du endelig går videre og setter opp den nye dating -appprofilen. Få hver liten ting til å telle! Helbredelse er imidlertid ikke lineær, så ikke tro at du ikke bør belønne deg selv for fremgangen din bare fordi du tar fem skritt fremover og to skritt tilbake.

11. Unn deg selv etter å ha avsluttet giftige forhold 

Når du har funnet ut hvordan du skal avslutte et giftig forhold til en kjæreste eller kjæreste eller en partner, slutter ikke prosessen der. Du må hengi deg selv, og ikke ved å sitte på sofaen din og se på den samme gamle rom-com for millionste gang etter å ha åpnet enda en pakke med bokset mac og ost. Det er på tide å snu ting til det bedre, og det starter med å gi deg sinn og kropp hva den trenger. 

“Det er mange måter folk kan gå videre på, basert på hva som passer dem. Noe annet enn usunn mestring som stoffbruk, sosial tilbaketrekning, hevngjerrig atferd osv. kan være en gjennomførbar måte for forskjellige mennesker. Man kan delta i lang tapte hobbyer, gjenoppbygge sin omgangskrets, øve mindfulness, lese feel-good-bøker eller til og med ta en tur, ”anbefaler Sampreeti. Antar at du nå har fått ekspertstøttet råd for å bestille disse billettene til Hawaii!

Relatert lesing: Romantisk liv utenfor spor? Hvordan du ble oppdratt påvirker forhold

12. Og hvis det ikke fungerer, prøv terapi 

“Atferd som fokuserer på selvutvikling mens du går videre, kan bevare den selvtilliten man har i dem. Men hvis ting er veldig overveldende, bør man ikke avstå fra å gå inn i terapi, ”råder Sampreeti.

Hvis du ikke kan riste av disse følelsene, føler du deg fortsatt utslitt, og det er ikke bare utmattelsen fra Hawaii -turen din - det kan være på tide å skynde seg til en ekspert. Å avslutte giftige forhold er ikke lett, og du kan fremdeles se etter måter å føle deg hel igjen. I så fall kan det være på tide å ta deg mer alvorlig og søke veiledning av en terapeut. Og riktig hjelp er akkurat her til fingerspissene. Bonobologi har et dyktig panel av terapeuter som er her for deg. 

Denne håndboken til å avslutte giftige forhold bør forhåpentligvis sette deg på en meningsfull vei for selvgjenvinning, egenkjærlighet og egenomsorg. Hvis du sliter, er det bare å stole på prosessen og vite at du har dette. Det er bare et spørsmål om tid til du kaster den gamle, utslitte huden og dukker opp helt ny! 

21 måter å fortelle deg at du har en narsissistisk ektemann

Er du et giftig par? Ta denne testen for å finne ut av det

De 7 komponentene i mannlig psykologi under ikke -kontaktregel - støttet av en ekspert