Hvordan du kan pleie deg selv etter mannens utroskap 10 selvomsorgstips

I denne artikkelen

• Spis greenene dine
• Hold deg aktiv
• Få en god natts søvn
• Ære alle følelsene dine
• Beholde en journal
• Lene deg på støttenettverket ditt
• Be mannen din om å hjelpe
• Se en terapeut
• Gå bort for en natt
• Få tid til deg

Statistikk viser at utroskapsratene øker dramatisk, noe som får skilsmissesatsene til å gå høyere hvert år.

Men hva skal man gjøre når de møter utroskap i ekteskapet?

Hvis du har å gjøre med din manns utroskap, vil du føle deg grov rundt kantene.

Utroskap i ekteskapet er smertefullt, skummelt og noen ganger irriterende. Det er normalt å føle en rekke følelser.

Hvis du bestemmer deg for å bli, kan du lure på hvordan ekteskapet ditt noen gang kan være ok. Hvis du velger å gå, vil du krangel følelser av svik og sorg og lure på hvordan du kan begynne å gjenoppbygge livet ditt.

I begge tilfeller, Med ekteskapelig utroskap er sjansen stor for at du føler deg forferdelig akkurat nå.

Det er på tide å passe på deg selv med våre enkle å følge tips om egenomsorg etter din manns utroskap.

Se også: Rethinking utroskap

Spis greenene dine

Utroskap kan påvirke voksnes psykologiske helse alvorlig.

Det er lett å glemme ernæring når du takler utroskap. Du glemmer kanskje å spise eller finne deg selv å ta rask og enkel søppelmat.

Stresset med hvordan man kan håndtere en juksemann i ekteskapet tar en toll på kroppen din, og å spise usunn mat gir stresset og får deg til å føle deg enda verre.

Pre-planlegg noen enkle, men sunne måltider og snacks, eller til og med be en venn om å hjelpe deg med å piske opp en gruppe sunne frysemåltider. Kroppen din vil takke deg.

Hold deg aktiv

Likevel, lurer på hvordan du skal takle din manns utroskap?

Begynn med å holde deg aktiv og i form!

Trening er en kraftig stemningsforsterker og en sunn måte å utarbeide aggresjon eller frustrasjon hos mannen din uten å bryte din favoritt servise.

Treff treningsstudioet, eller ta en treningsklasse. Gå ut på en tur eller jogget.

Få en god natts søvn

Juks i ekteskapet fører med seg mye stress, noe som igjen påvirker din evne til å få en god natts søvn.

Mangel på søvn gjør at alt føles verre. Humøret ditt er lavere, stresset ditt er høyere, og det er vanskelig å tenke tydelig.

Planlegg for en god natts søvn ved å slå av telefonen eller datamaskinen en halvtime før leggetid og slappe av med en bok eller annen stille aktivitet.

Skjær koffein etter kveldsmåltidet, og sørg for at soverommet ditt er på riktig temperatur.

Noe lavendelolje på puten din, en søvn- eller meditasjonsapp, eller til og med et over disk -urtesøvdilskudd kan hjelpe deg med å drive av.

Ære alle følelsene dine

Et annet aspekt av hvordan du kan takle utroskap i ekteskapet er å lufte ut følelsene dine.

Når du finner ut at mannen din jukser, vil du føle at du er på en emosjonell berg- og dalbane, og det er helt normalt. Du kan føle raseri det ene minuttet, svik det neste og frykt eller sorg etter det.

Tenk på hva du skal si til din juksemann og La din Følelser flyter, og merker ikke noen av dem som “dårlige.” Alle følelsene dine er naturlige og må høres og føles.

Erkjenner dem og lytt til hva de forteller deg.

Beholde en journal

Å skrive ting ned er en god måte å få klarhet rundt følelser og behov og gir deg et verktøy for å spore fremgangen og stemningene dine.

Hold en Journal for å hjelpe deg med å behandle følelsene dine Når du jobber gjennom nedfallet av din manns utroskap. Hvis du er bekymret for personvern, må du oppbevare en elektronisk eller online journal med et passord som ingen andre kan gjette.

Lene deg på støttenettverket ditt

Du trenger støtte akkurat nå, så ikke vær redd for å lene deg på støttenettverket. La nære venner eller familiemedlemmer vite at du går gjennom en tøff tid og kan bruke deres hjelp.

Be om hva du trenger, Enten det er et lyttende øre, en skulder å gråte på eller praktisk hjelp. Ikke prøv å gå gjennom det alene.

Be mannen din om å hjelpe

Hvordan komme over utroskap?

Hvis du bestemmer deg for å jobbe med å redde ekteskapet ditt, Be mannen din om å hjelpe og støtte deg. Vær tydelig med ham om hva som vil hjelpe deg å helbrede og gjenoppbygge din tillit til ham, og be ham om å gjøre disse tingene.

Ett advarsel: ikke gi etter for fristelsen til å teste mannen din eller straffe ham.

Ja, han trenger å jobbe med å gjenvinne tilliten din, men en dynamikk av bitterhet og gjengjeldelse vil bare gi skade på skaden.

Se en terapeut

En terapeut kan hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene dine og få deg til å innse hvordan du skal takle din manns utroskap.

Enten du bestemmer deg for å avslutte ekteskapet ditt eller ikke, eller om du bare ikke vet hva du skal gjøre, kan en terapeut støtte deg.

Du kan også Vurder å gå til parterapi med mannen din. Å jobbe med en profesjonell kan hjelpe deg begge å uttrykke følelser og jobbe sammen om hvordan du kan komme videre.

Gå bort for en natt

Å håndtere utroskap tar mye tid og energi. Gi deg selv et sårt tiltrengt pause ved å bare ta en natt vekk fra mannen din.

Gå, vær hos en venn, eller ta en biltur og sjekk inn på et hotell. Du kan til og med bestemme deg for å komme tilbake til naturen med en natt brukt på camping.

En natt borte vil hjelpe deg med å tømme hodet og fokuser bare på deg selv en stund.

Få tid til deg

Det er enkelt å gå i krisemodus når du arbeider med din manns utroskap. Du øser all energien din i å lage praktiske planer og ha vanskelige samtaler.

Små ting som å ta et langt bad eller krølle seg med en bok kan virke useriøst, men faktisk hjelper små daglige handlinger med egenomsorg deg med å regulere humøret ditt og passe på deg selv på et vanskelig tidspunkt.

Å finne ut at mannen din har vært utro er smertefull. Uansett hva du bestemmer deg for å gjøre videre, Å ta vare på deg selv er viktig for din egen helbredelse og velvære.

Så følg disse tipsene og se hva som fungerer for deg. Ikke la andre rundt deg bestemme hva som kan være bra for deg.

Ta deg tid til å tømme hodet og vær tålmodig med deg selv.