Hvordan øve på å lytte uten å få defensivt et forhold for forbedring av forholdet

Når du og partneren din er kne-dyp i en konfliktdrevet diskusjon (eller, som vi liker å si "en kamp"), er det lett å avbryte dem med defensive uttalelser som "det er helt usant!”Eller“ Du misforstår hva jeg mente med det!”Dessverre er dette en perfekt måte å eskalere samtalen til et opphetet argument, i stedet for å flytte den mot en harmonisk oppløsning.

God kommunikasjon i ekteskapet under konflikter er det som holder et forhold sammen. Ikke-defensiv lytting er en stor ferdighet å bruke i situasjoner som disse fordi den lar samtalen fortsette på en måte som lar begge parter føle seg hørt og forstått. Og når det skjer, er det mer effektivt i å få deg mot målet ditt: ta opp problemet ditt på en sunn måte.

Hva er ikke-defensiv lytting?

Enkelt sagt, ikke-defensiv lytting er en to ganger måte å virkelig høre partneren din og bygge en bedre kommunikasjonskanal i ekteskapet. Først lar det partneren din uttrykke seg uten at du hopper inn og kutter dem av. For det andre lærer det deg hvordan du kan svare på partneren din på en måte som respekterer dem, med et fravær av negativ følelser eller skyld. Begge disse tilnærmingene vil få deg dit du vil være: å forstå problemet, og jobbe med det slik at dere begge er fornøyde med utfallet.

La oss bryte ned elementene i ikke-defensiv lytting og lære å integrere dette verktøyet slik at vi kan trekke det ut neste gang det trengs.

For å forstå hva ikke-defensiv lytting handler om, la oss se på noen av teknikkene som brukes sammen defensiv lytte:

Du "lytter" defensivt når du:

• Stonewall partneren din (“Slutt å snakke om dette. Jeg er lei av å høre deg!!!)
• Reagerer på partneren din ved å bli stille eller forlate rommet (mangel på kommunikasjon)
• Nekte partnerens måte å se ting på (“Du misforstår!!!)

Hvis du noen gang har øvd på defensiv lytting (som alle av oss har, så ikke føler deg dårlig med dette), vet du at det får deg ingensteds.

Ikke-defensiv lytting handler om å være fokusert på partnerens kommunikasjon og få klarhet og forståelse om problemet de bringer til bordet. Det handler om å svare, ikke reagere.

Hvordan lytte uten å bli defensiv

1. Ikke avbryt

Dette tar litt praksis for å perfeksjonere-vi har alle en tendens til å ønske å hoppe inn når vi ikke er enige i det vi hører. Selv om vi tror det vi hører er sprøtt, helt usant eller langt utenfor sporet - la partneren din fullføre. Du vil ha tiden din til å svare når de er ferdige.

Når du avbryter noen som snakker, får du dem til å føle seg frustrerte og uhørt. De blir igjen ugyldige og som om tankene deres ikke gjorde noe for deg.

2. Fokuser på hva partneren din sier

Dette er vanskelig fordi vi har en tendens til å kutte inn og reagere spesielt når vi ikke er enige i det de uttrykker. For å forbli fokusert, øv deg selv beroligende teknikker. Mens du lytter, må du være oppmerksom på pusten din, slik at den kan forbli stabil og beroligende. Du kan også selv rotere ved å ta en notisblokk og legge merke til poengene du vil ta opp når det er din tur til å snakke. Det kan være lurt å doodle litt for å hjelpe deg med å forbli i en beroligende tilstand. Fortell partneren din at du lytter fullt ut til hva de sier, så de tror ikke du bare soner ut mens du doodling.

Når det er din tur til å svare, bruk en svaruttalelse som viser partneren din at du forstår hva de kommuniserer, i stedet for din tolkning av hva du tror de sa.

Hvis du trenger litt tid til å reflektere over svaret ditt, la partneren din vite at stillheten din ikke er et verktøy for å vise sinne, men en måte for deg å formulere tankene som skjer i hodet ditt. Dette er oppmerksom stillhet, ikke gjengjeldelse.

3. Hold deg empatisk

Å lytte empatisk betyr at du forstår at partneren din kan ha et annet perspektiv på problemet. Du forstår at sannheten deres ikke er din sannhet, men den er like gyldig. Å lytte empatisk betyr at du unngår å dømme over hva du hører, og at du kjenner igjen følelsene bak ordene deres. Det setter deg selv i partnerens sko, slik at du bedre kan se hvorfor de ser ting på en bestemt måte. “Jeg forstår hvorfor du ser slike ting, og det gir mening” er en empatisk måte å svare på når det er din tur til å snakke. Å lage empatiske svar er en god måte å forhindre at forholdsproblemer fester.

4. Lytte som om det er første gang du har møtt denne personen

Dette er vanskelig, spesielt hvis du har en lang historie med partneren din. Ikke-defensiv lytting krever at du møter denne samtalen frisk, uten å overføre noen forhåndsinnsatte visjoner av partneren din. For eksempel, hvis partneren din har vært uærlig før med deg, kan du bli fristet til å ha dette bak i tankene dine når du lytter til ham. Du hører kanskje alt gjennom en tvil eller leter etter løgnen, og søker i setningene hans etter måter du kan bevise at han er uærlig. For å virkelig lytte ikke-defensivt, må du legge din dom og skjevheter til side og møte ham på nytt og uten noen etterfølgende historie som skyer denne nåværende samtalen.

5. Lytt med en intensjon om å forstå, og ikke å svare

Det brede målet med ikke-defensiv lytting er å høre partneren din og forstå ham. Du vil ha tid til å konstruere svaret ditt, men når han snakker, la deg ta det inn og ikke sette sammen svaret ditt i tankene dine mens han uttrykker seg.

Å lære ferdigheten til ikke-defensiv lytting er et av de beste verktøyene du kan ha i forholdet ditt verktøysett og et som vil bringe deg nærmere partneren din og forholdet ditt.