Hvordan gjenoppbygge tillit til et forhold - ekspert antyder

Tillit er en tro på at en annen person vil være god mot deg. De vil ikke skade deg. De vil beskytte deg mot skade. Det styrker den ene partnerens tillit til den andre. Det får deg til å føle at du endelig kan stole på noen. Tillit gir en følelse av sikkerhet og utdyper kjærligheten to personer deler. Men når den tilliten er borte eller ødelagt, lider forholdet en stor prøvelse.

Noen mennesker tror du ikke kan gjenoppbygge tillit til et forhold. De sier at tillit er som et ødelagt speil. Selv om det er løst, kan du fremdeles se sprekkene. Men når du elsker noen, vil du gi alt for å redde forholdet ditt til dem. Så vanskelig det kan se ut, er det ikke umulig å legge grunnlaget for tillit igjen.

Derfor er vi her for å hjelpe deg.Res, Manchester University), grunnlegger av Kornash: The Lifestyle Management School, som spesialiserer seg på parrådgivning og familieterapi. Hun sier: "Hvis partneren hvis tillit er brutt, ikke takler det på en sunn måte, vil de såret seg og partneren deres på en eller annen måte, før eller siden. Kretset av mistillit, vondt og smerte vil fortsette hvis ikke adressert forsiktig.”

Årsaker til å miste tillit til et forhold

Innholdsfortegnelse

• Årsaker til å miste tillit til et forhold
• Tegn på mistillit i et forhold
• 5 måter å gjenoppbygge tillit i et forhold hvis du forrådte partneren din
  • 1. Beklager og ta ansvar
  • 2. Lag nye minner
  • 3. Reignite gnisten til de første dagene 
  • 4. Kommunisere bedre
  • 5. Fokus på fremtiden
• 5 måter å gjenoppbygge tillit til et forhold hvis du ble forrådt av partneren din
  • 1. Analysere situasjonen du er i 
  • 2. Vet at du kan være sårbar igjen
  • 3. Hold kravene dine på bordet
  • 4. Få slutt på skyldspillet
  • 5. Behandle dette som et nytt forhold 
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

Før du tar en titt på hva som trengs for å gjenoppbygge tilliten til et forhold, er det viktig å identifisere årsakene til tillitsspørsmål i et forhold. Noen få viktige grunner bak et tillitsbrudd i et forhold er å jukse, lyve eller skjule ting for hverandre. Utroskap, for eksempel, gjør det ekstremt vanskelig for partneren som har blitt lurt for å stole på den andre.

Når en person tar tak i partnerens affære, kan de gli inn i et veldig mørkt sted følelsesmessig. Dette gjør hele helbredelsesprosessen og utroskapsgjenopprettingstadiene kaotisk og rotete. Imidlertid er utroskap ikke den eneste årsaken til erodert tillit mellom partnere. Noen andre grunner til mangel på tillit til et forhold inkluderer:

• Opptrer av paranoia og mistenker en utroskapspartner
• Mangel på emosjonell og fysisk intimitet 
• Ikke holde seg til ordene dine eller holde løftene dine
• Konstant kritikk som skadet følelsene til en partner
• Å holde tilbake kjærlighet og kjærlighet
• Avhengigheter som alkoholisme, pengespill eller pornografi
• Misforhold mellom handlinger og ord
• Badmouthing en partner bak ryggen 

Tegn på mistillit i et forhold

Når det er ødelagt tillit, kan skiltene variere avhengig av de involverte menneskene og dynamikken i forholdet. Imidlertid er noen få vanlige mønstre tydelige i den skadde personens oppførsel. Følgende tegn indikerer at en person ikke stoler på partneren sin og føler seg koblet fra forholdet.

• Sjekker alltid partnerens telefon
• Overvåke partnerens bevegelser og be dem om å gjøre rede for de manglende minuttene og timene
• Klamrer seg fast til partneren 24 × 7
• En gnagende følelse av å bli løyet for
• Manglende evne til å være sårbar med hverandre
• Usikkerhet om fremtidens forhold

Relatert lesing: 10 ting å gjøre når du driver fra hverandre i forholdet ditt

5 måter å gjenoppbygge tillit i et forhold hvis du forrådte partneren din

Før du tar sikte på å forstå hvordan du kan gjenoppbygge tillit, må du vite at dette kan være en langvarig reise, og resultatet er kanskje ikke det du håper på. Det vil være utmattende, og du vil ikke kunne se inn i hverandres øyne som du en gang pleide å. Selv når du jobber gjennom vondt av svik, uansett hvilken form det fester i forholdet ditt, må du også tenke på hvordan du kan gjøre endringer i nåtiden for et bedre og mer oppfylle nytt forhold.

1. Beklager og ta ansvar

Hvordan man kan gjenoppbygge tilliten til et forhold etter å lyve og jukse? Beklager oppriktig. Å gjenoppbygge tillit kan være tidkrevende. Brorens andel av arbeidet med å gjenopprette tillit eller vinne det igjen hviler igjen med personen som fikk det til å knuse i utgangspunktet. Hvis onus ligger hos deg, må du ta det første skrittet mot å angre skaden ved å tilby en inderlig og oppriktig unnskyldning for vondt forårsaket.

Her er noen få ting du må huske på mens du tilbyr unnskyldning:

• Aktiv lytting er avgjørende for å validere sårede følelser og ta et skritt mot å reparere ødelagt tillit
• Hold deg forpliktet til å endre dine måter. Du kan ikke be om unnskyldning og gå tilbake til å gjøre de samme tingene igjen
• Løs den grove lappen ved å ta fullt ansvar for dine handlinger uten noen IFS og BURS
• Gi tid til forholdet ditt. Bare fordi partneren din har tilgitt at du ikke betyr at du begynner å ta dem for gitt igjen

2. Lag nye minner

Ødelagt tillit kan få deg til å føle at kjærlighet er død i forholdet ditt. Men det er ikke sant. Hvis partneren din har kommet så langt som å gi dette forholdet en annen sjanse, er sjansen stor for at partneren din fortsatt elsker deg, akkurat som du elsker dem, og sammen vil du at dette skal ordne seg. En måte å sikre at ditt kollektive ønske om å få det til å fungere ikke blir overskygget av tillitsspørsmål i forholdet ditt er å lage nye, glade minner sammen. Her er noen måter du kan lage nye minner:

• Tilbring kvalitetstid sammen og gå på date netter 
• Krydre ting på soverommet
• Finn en gjensidig hobby selv om det betyr å komme ut av komfortsonen din 
• Ros partneren din 
• Send god morgen og god natt tekstmeldinger
• Gi partneren din massasjer 
• Kyss oftere og ta mer øyekontakt 
• Planlegg en tur sammen 

3. Reignite gnisten til de første dagene 

Husk hvordan du ble forelsket i dem? Følelsen av blod som suser til kinnene dine, rødmer hele tiden, tenker på dem, ønsker å være rundt dem og alltid være oversvømmet med beundring. Dette er noen av tingene du trenger å få tilbake i forholdet for å gjenvinne tillit.

Devalena sier: "Du må finne ut måter å bli forelsket igjen. Kanaliserer energien din til å bringe den gnisten tilbake. Forstå at det problemet du har å gjøre med kan sorteres. Lær hverandres kjærlighetsspråk og gjenoppliv kjærligheten.”

4. Kommunisere bedre

Hvis det er en magisk ting som kan fikse forholdet ditt, er det kommunikasjon. Snakke med hverandre. Åpne hjertet ditt og snakk. Dette betyr imidlertid ikke at du får et gratis pass på å kaste overgrep, passive-aggressive kommentarer og hån mot hverandre. Du må være respektfull og veldig forsiktig med ditt valg av ord. Og hvis du ikke kan kommunisere uten å spytte sårende ting, er det et av tegnene forholdet ditt er utenfor reparasjon.

Når du går videre med sikte på å gi partneren din og forholdet en ny sjanse, må du la dem snakke i stedet for alltid å prøve å sette poengene dine over. Få dem til å føle seg sett og hørt. Du vil føle den emosjonelle intimiteten blomstrer mellom deg og partneren din, igjen.

Relatert lesing: 11 måter å bli lurt på endrer deg

5. Fokus på fremtiden

Gjort er gjort. Du skadet dem. De prøver å tilgi deg og gå videre. Det kan imidlertid ikke skje hvis du lar skyggen av fortiden henge over nåtiden og fremtiden. Akkurat slik partneren din trenger å lære å etterlate det som gjør noe for å gjøre din side, har du dette slaget for forholdet ditt, må du også lære å komme ut av skylyskyen og skammen.

Mange mennesker gir forholdet en ny start, men fortsetter å kjempe om fortidens spørsmål, og oftere enn ikke, dette driver dem fra hverandre. Hvis du ikke vil at det skal skje, må du vite at det er en lang vei foran deg. Gi partneren din tid til å tilgi deg og gjøre fred med det som skjedde. I mellomtiden fokuserer du på forholdet ditt og viser partneren din at du er villig til å flytte himmel og jord for å gjenoppbygge tilliten og vinne dem tilbake. 

5 måter å gjenoppbygge tillit til et forhold hvis du ble forrådt av partneren din

Det kan være sjeleskyttende å finne ut at personen du stolte mest på i denne verden har tatt en kniv på ryggen. Hvis det er vanskelig å finne ut hvordan du kan gjenoppbygge tillit til et forhold etter å ha lyst og juks, er det vanskelig å ta et sprang av tro for å stole på en partner som forrådte deg dobbelt så utfordrende. For å hjelpe deg med å ta det første skrittet på denne reisen, la oss se på hvordan du kan gjenoppbygge tillit til et forhold som den forrådte partneren:

1. Analysere situasjonen du er i 

Devalena sier: "Når et par føler seg koblet fra og sliter med tillitsproblemer, kan ikke skylden for det hvile med en partner i kvadratmet. Ja, selv om den ene partnerens handlinger kan ha utløst erosjonen av tillit, burde den andre ha spilt en viss rolle i det, uansett hvor minuscule. Mangel på selvrefleksjon, kombinert med en dom som er nedsatt av vondt og kval ved å bli løyet eller lurt, kan gjøre at en eller begge partnere lever i fornektelse og mister kontakten med virkeligheten. Derfor er introspeksjon viktig for å bygge tillit igjen.”

Hvis partneren din jukset deg, spør deg selv hva som førte til nok gap mellom dere to for en tredje person å komme inn. Var det mangel på intimitet, eller var du for opptatt med arbeidet ditt og fikk partneren din til å føle seg forsømt? Det de gjorde kan ikke rettferdiggjøres. Men å analysere dine egne handlinger vil hjelpe deg å fokusere på de viktige tingene som å forbedre kvaliteten på kjærligheten din, noe som kan være integrert i å komme videre. 

2. Vet at du kan være sårbar igjen

Når du nekter å være sårbar i et forhold, har du vegger bygget rundt deg. Du er så bevoktet at du ikke slipper noen inn. Du vil ikke åpne for dine dypeste følelser også. Bare når du gjør deg sårbar, vil partneren din forstå deg bedre. Bare ved å lære å være sårbar igjen, vil du lære å stole på noen igjen etter at de skadet deg.

Forholdet ditt vil ikke vokse uten sårbarhet. Hvis du vil gi partneren din en ny sjanse, kan du bringe tilbake den tapte følelsen av sikkerhet ved å snakke om frykten og usikkerheten din. Å nå dette stadiet kan ta tid, men det er verdt innsatsen du legger ned for å kunne lene deg på hverandre igjen.

3. Hold kravene dine på bordet

Din helbredelse er ufullstendig med mindre du tydelig kan fortelle partneren din hva du vil ha fra dem og dette forholdet fremover. Still de riktige spørsmålene og statens forventninger tydelig. Vil du ikke at partneren din skal møte en bestemt person? Vil du gå til parrådgivning? Vil du at de skal fortelle deg alt om saken? Hvordan de møttes, hvor det startet, og hvor mange ganger? 

"Sitt med deg selv og bestem hva det er at du trenger å komme forbi dette tilbakeslaget i forholdet ditt, og legg deretter disse vilkårene på bordet for partneren din," råder Devalena. Byrden av uoppfylte forventninger og stiplede håp kan vise seg å være dødelig for et forhold full av tillitsspørsmål. Derfor er det viktig å snakke tankene dine i stedet for å forvente at partneren din skal lese tankene dine og gi deg det du vil ha.

4. Få slutt på skyldspillet

Så lenge du fortsetter å skylde på partneren din for de tingene som gikk galt, vil du ikke kunne gi slipp på vondt. Jo mer du unner deg skyldforskyvning i et forhold, jo mer vil du motvirke partneren din. Dine egne handlinger og ord vil komme i måten gjenoppbygging av tillit. Du vil ikke være i stand til å tilgi og glemme. Du vet ikke hvordan du stoler på partneren din hvis du fortsetter å plukke ved gamle sår. Ta en bevisst beslutning om at du vil prøve å øve pågivelse.

Devalena sier: “Når det er uenighet, har folk en tendens til å skylde på den andre personen. Det er det enklere alternativet sammenlignet med å eie opp til et problem fordi det utløser skyldfølelser, som mange synes er vanskelig å takle. Dette gjelder spesielt for mennesker med skjøre egoer. Helingsprosessen kan begynne bare når begge partnere forplikter seg til å gi slipp på bitre følelser.”

5. Behandle dette som et nytt forhold 

Harme er som en langsom gift som uunngåelig viser seg dødelig for et forhold. Hvis intensjonen din er om å gjenoppbygge tillit, må du rense deg selv av alle negative følelser. Behandle det som et nytt forhold og la fortiden begrave sine døde. Finn ut hvordan du kan gi slipp på fortiden og prøv å være lykkelig i nåtiden. Tapet av tillit eller reisen for å gjenoppbygge den fra bunnen av. Godta og omfavne det faktum.

Ikke fortsett å holde på ideen om å gå tilbake til måten ting var fordi det helt klart var noe galt i den ligningen. For å få en ny start, må par virkelig overbevise seg selv om at de er på et nytt og bedre sted.

Relatert lesing: 9 aktiviteter for å gjenoppbygge tillit til et forhold - som anbefalt av en parrådgiver

Nøkkelpekere

• Juks, lyve, skjule ting for hverandre er noen av de vanligste årsakene til tillitsspørsmål i et forhold
• Begge partnerne må sette inn forsøk på å gjenoppbygge tillit og gi forholdet deres en ny leiekontrakt på livet
• Du kan lære å stole på noen igjen ved å være sårbar
• Hvis du vil ha en fremtid igjen, kan du behandle dette som et nytt forhold
• Reignite gnisten og skape nye minner med dem

Det er ingen snarveier eller enkle svar på hvordan du kan gjenopprette ødelagt tillit. Par som sliter med mistillit må være villige til å skade, helbrede og gjøre arbeidet for å kunne holde sammen og komme sterkere ut fra denne svulstige fasen av forholdet. Ved hjelp av parterapi, tålmodighet og utholdenhet kan du seire.

Vanlige spørsmål

Bare med mye utholdenhet og innsats. Man må virkelig fjerne alle negative tanker og praktisere tilgivelse. Man må også være dypt klar over feilene som ble gjort forrige gang, så man ikke forplikter dem igjen.

Det er vanskelig å gi en konkret tidslinje for hvor lang tid det tar å gjenoppbygge tillit i et forhold. Fra alvorlighetsgraden av problemene som er aktuelle til den bekymrede partnerens vilje til å tilgi og gå videre, så vel som parets alvorlige For å gjeninnføre tilliten til et forhold. Med jevn innsats og arbeid vil du sikkert komme dit, før eller siden.

Forræderi i et forhold, juks, ikke å oppfylle forventningene og alvorlige argumenter er noen ting som kan forårsake mangel på tillit.

Å ha din tillit ødelagt er alltid smertefullt. Imidlertid varierer alvorlighetsgraden av smertene avhengig av hvem som brøt din tillit. Hvis det er din intime partner, kan opplevelsen arr for livet. Hvis det er en venn eller et søsken, kan også vondt være ganske alvorlig. Men hvis det er en kollega eller en bekjent, er det lettere å støve deg opp og gå videre.

20 myter og fakta om juks i et ekteskap

Tillitsproblemer - 10 tegn du synes det er vanskelig å stole på noen

Å fikse et giftig forhold - 21 måter å leges sammen