Hvordan slutte å være narsissist 20 nøkkeltrinn

I denne artikkelen

• Hva er narsissisme eller narsissistisk personlighetsforstyrrelse?
• Underliggende årsaker til narsissistisk personlighetsforstyrrelse
• Symptomer på narsissistisk personlighetsforstyrrelse
• Narsissistiske atferdseksempler
• Hvordan slutte å være narsissist i forhold: 20 viktige trinn

Narsissist eller narsissisme er et begrep kastet rundt ganske ofte for å beskrive vanskelige mennesker. Hvis du har blitt kalt en narsissist mer enn en gang, lurer du kanskje på hva dette begrepet betyr og hvordan du kan rette opp oppførselen din slik at folk ikke vil anklage deg for å ha narsissistiske tendenser.

Her kan du lære litt mer om hva narsissisme er og hvordan du slutter å være narsissist, slik at forholdene dine blir lykkeligere.

Hva er narsissisme eller narsissistisk personlighetsforstyrrelse?

Den første delen av å forstå hvordan man slutter å være narsissist er å lære nøyaktig hva narsissisme er. Noen ganger brukes begrepet "narsissist" for å beskrive noen som kommer over som spesielt egoistiske og arrogante, men i noen tilfeller kan narsissisme være en diagnostiserbar mental helse -tilstand.

De Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser Inkluderer en diagnose for narsissistisk personlighetsforstyrrelse. Denne tilstanden påvirker hvordan folk tenker, føler og oppfører seg, og det kan skade personlige og profesjonelle forhold.

Personer med narsissistisk personlighetsforstyrrelse kommer over som bare bekymret for sine egne behov. Innvendig kan de føle seg ganske usikre, noe som får dem til å vende seg til andre for validering og komplimenter.

Hvis du lever med narsissistisk personlighetsforstyrrelse, er det nyttig å innse at dette er mer enn bare en tendens til å være egoistisk; Det er en alvorlig psykisk helsetilstand som garanterer behandling.

Underliggende årsaker til narsissistisk personlighetsforstyrrelse

Hvis du ønsker å oppdage hvordan du kan slutte å være narsissist i et forhold, kan du også lure på de underliggende årsakene til denne personlighetsforstyrrelsen. Mens ingen eneste årsak forklarer narsissisme, har eksperter noen ideer om hva som kan føre til at noen utvikler en narsissistisk personlighetsforstyrrelse.

En potensiell årsak til narsissisme er barndomstraumer. Forskningen viser en kobling mellom overgrep og omsorgssvikt fra barn og utvikling av narsissistisk personlighetsforstyrrelse.

Andre potensielle årsaker til narsissisme er som følger:

• Genetikk
• Problemer i foreldre-barn-forholdet (dvs. foreldre som ikke oppfyller barnets emosjonelle behov)
• Personlighet/temperament
• Strukturelle forskjeller i hjernen
• Foreldrenes kulde eller avvisning
• Overbeskyttende eller overindulerende foreldre

Det er ikke noe perfekt svar på hva som forårsaker narsissistisk personlighetsforstyrrelse, men forskning og psykologiske teorier gir noen innsikt.

Genetiske/biologiske, og sosiale faktorer kan bidra til lidelsen. Hvis du har genetiske risikofaktorer kombinert med en historie med overgrep mot barn, kan du utvikle en narsissistisk personlighetsforstyrrelse.

I noen tilfeller kan utviklingen av narsissisme være en reaksjon på alvorlig misbruk eller avvisning fra foreldre. Å presentere som svært arrogant og forvente spesiell behandling og beundring fra andre kan være en måte for folk å overvinne følelsene av underordnethet de utvikler når foreldre avviser eller misbruker dem.

Symptomer på narsissistisk personlighetsforstyrrelse

Som en diagnoserbar tilstand følger noen spesifikke symptomer narsissistisk personlighetsforstyrrelse. Symptomene nedenfor kan indikere at du kan ha denne tilstanden:

• Du er fiksert på å bli mer vellykket eller innflytelsesrik enn andre mennesker.
• Du har en tendens til å føle deg overlegen overfor andre mennesker og vil bare omgås andre som du anser som overlegen på noen måte.
• Du krever at folk beundrer deg.
• Du føler deg rett til det beste av alt.
• Du er villig til å dra nytte av andre mennesker til din fordel.
• Du kommer over som arrogant.
• Du har problemer med å ta andres behov og følelser i betraktning.
• Du har en tendens til å se på deg selv som ekstremt viktig, og du forventer at folk skal behandle deg.

Se denne videoen for å høre dr.Todd Grande snakker om symptomene og eksemplene på narsissistisk personlighetsforstyrrelse.

Narsissistiske atferdseksempler

'De diagnostiske symptomene ovenfor kan gi deg en generell ide om hvordan narsissisme ser ut, men noen ganger kan det være mer nyttig å ha et spesifikt eksempel på narsissistisk atferd.

Noe atferd som kan forekomme hos noen med narsissistiske tendenser eller narsissistisk personlighetsforstyrrelse inkluderer:

• Blir ekstremt sint når du føler at du ikke får nok oppmerksomhet eller ros
• Manipulere andre for å få dem til å gjøre tjenester for deg
• Skryter av prestasjonene dine
• Forventer spesiell behandling
• Nedbryter andre som du ser som under deg
• Stadig skiftende jobber eller begynnende og sluttforhold, fordi du venter på den perfekte muligheten eller den perfekte partneren
• Å være grusom under uenigheter eller argumenter, fordi du ikke bryr deg om den andre personens følelser
• Å ha utbrudd av raseri når du føler deg ikke respektert eller føler at du ikke blir behandlet som viktig eller overlegen
• Føler at du har tittelen The Best House, Bar Car og de beste klærne, selv om noen andre må legge regningen
• Du føler deg ekstremt urett når noen ikke imøtekommer dine behov eller får deg til å føle deg ignorert.

Hvordan slutte å være narsissist i forhold: 20 viktige trinn

Hvis symptomene eller atferden ovenfor ringer en bjelle, er du sannsynligvis interessert i å lære om å overvinne narsissistisk personlighetsforstyrrelse, spesielt hvis det begynner å komme i veien for at du finner lykke i dine forhold eller ditt profesjonelle liv.

De 20 trinnene nedenfor kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan slutte å være narsissistisk i forholdene dine:

1. Identifiser utløsende situasjoner

Hvis du vil stoppe narsissistisk oppførsel, må du identifisere utløserne for din oppførsel.

Kanskje du for eksempel har raseri når du er laget for å vente i kø lenger enn du føler deg rimelig, eller når noen deler en oppnåelse av dem og får deg til å føle deg underordnet. Å erkjenne at du har disse triggerne er det første trinnet i å håndtere oppførselen.

Relatert lesing: 11 måter å navigere på triggere i forholdet ditt

2. Pause før du reagerer

Når du har gjort en vane å reagere på en måte som samsvarer med narsissistisk personlighetsforstyrrelse, har sinne sannsynligvis blitt andre natur for deg. Når du har identifisert triggerne dine, kan du slutte å være narsissistisk ved å pause når du blir utløst.

Før du begynner.

Relatert lesing: Sinnehåndtering - en guide for hvordan du håndterer sinne

3. Tenk deg hvordan du vil oppføre deg i en ideell situasjon

Hvis du driver med narsissistisk atferd, kan du tenke på hvordan du vil oppføre deg i stedet i en ideell verden. Å forestille seg dine ideelle reaksjoner på situasjoner og mennesker er et godt tidlig skritt mot å lære å slutte å være narsissist.

4. Tenk på den underliggende grunnen bak dine narsissistiske reaksjoner

Når du reagerer med sinne, hva skjer i hodet ditt? Skammer du deg? lei seg? Skuffet? Ta deg tid til å erkjenne at det er en følelse bak sinne, og å handle i raseri er kanskje ikke den beste løsningen.

5. Øv en alternativ reaksjon på mennesker i øyeblikk av sinne, nød eller skuffelse

I stedet for å ta sinne eller nød ut på andre mennesker, praktiserer du forskjellige, mer passende reaksjoner.

Du kan vurdere å ta et øyeblikk til deg selv når du er stresset, tar en pause fra opphetede samtaler eller praktiserer stressstyringsstrategier som å trene eller meditere.

Du kan også vurdere å fortelle den andre personen hva som plager deg i øyeblikket av en opphetet samtale i stedet for å reagere med sinne.

6. Gjenkjenne andres følelser

Narsissisme er forankret i vanskeligheter med å identifisere seg med andres følelser. Du er sannsynligvis vant til bare å bry deg om følelser eller synspunkt under diskusjoner eller uenigheter. I stedet for å være så fiksert på deg selv, ta deg tid til å forstå hvor andre mennesker kommer fra.

Hvis du har skadet noen, eller de føler seg triste, kan du ikke snakke dem ut av følelsene deres. Se for deg hvordan du vil føle deg i deres situasjon, og du kan være i stand til å identifisere deg bedre med følelsene deres.

Relatert lesing: Hvordan bygge empati i forhold

7. Begynn å be om unnskyldning

Du vil kanskje ikke tenke på dette, men hvis du har narsissistisk personlighetsforstyrrelse, er realiteten at du sannsynligvis har skadet mange mennesker i livet ditt, og kanskje veldig dyptgående. Det er på tide å ta ansvar for dine feil og gjøre noe for oppførselen din.

Relatert lesing: Tre kraftige ord, "Jeg beklager"

8. Gjenkjenne bagasjen din

En annen sannhet angående narsissistiske tendenser er at de vanligvis kommer fra et sted med uadressert smerte og traumer. I stedet for å adressere dette, projiserer et individ med narsissistisk personlighetsforstyrrelse sin smerte og traumer på andre i stedet for å håndtere det.

Å overvinne narsissisme krever at du er klar over at du tar med bagasje til bordet og at problemene dine ikke alltid er noen andres feil.

Prøv også: Er jeg narsissistisk eller en offer quiz

9. Slutt å legge andre ned

Siden narsissistisk personlighetsforstyrrelse innebærer troen på at man er overlegen andre, har en narsissist en tendens til å legge ned andre for å få seg til å føle seg bedre. Ta deg tid til å gjenkjenne når du gjør dette, og gjør en forsettlig innsats for å stoppe.

Det kan føles ubehagelig med det første, men det er noe du må slutte å gjøre. Selv om du kanskje tror at du er overlegen andre, hvis du føler et behov for å legge ned andre for å føle deg bedre, antyder dette underliggende følelser av underordnethet.

10. Anta positiv intensjon hos andre

Narsissister har en tendens til å projisere følelsene sine på andre mennesker, forutsatt at andre planlegger mot dem eller på en eller annen måte er fulle av tross.

I stedet for å operere fra antagelsen om at andre mennesker er ute etter å skaffe deg, kan det være nyttig å anta at de er vanlige mennesker som opplever utfordringer og tilbakeslag akkurat som deg. De prøver ikke å skade deg. Det er mindre sannsynlig at du reagerer på andre med raseri hvis du antar positiv intensjon.

11. Handle motsatt av din vanlige måte

Dette kan virke rart, men å handle i direkte motstand mot din vanlige atferd kan hjelpe deg med å lære nye mønstre i stedet for å ty til narsissistiske tendenser.

Hvis du for eksempel har en tendens til å skryte av dine egne prestasjoner, kan du la andre snakke om suksessene deres, og motstå trangen til å reagere med sinne eller "en-up" dem. Å bli komfortabel med dette er et stort skritt.

12. Vær mer medfølende med deg selv

Denne er viktig hvis du vil slutte å være en skjult narsissist. Skjult narsissisme har en tendens til å være mer subtil, og forskning antyder at denne formen for narsissisme er knyttet til angrep på jeget. I stedet for å legge deg ned for små feil, fokuser du på selvmedfølelse.

Relatert lesing: Hvordan praktisere selv medfølelse for et tilfredsstillende forhold

1. 3. Gjør fine ting for andre

Hvis du lærer å være mindre narsissistisk, er det nå på tide å gjøre fine ting. Interpersonell utnyttende atferd er vanlig i narsissisme, noe som betyr at du sannsynligvis er vant til å sjarmere andre eller gi falske løfter til dem for å få dem til å gjøre tjenester for deg.

Slutt denne oppførselen og gjør noe for noe annet, uten forventning om at du får noe til gjengjeld. Dette kan innebære å skyve naboens innkjørsel, gjøre partnerens vaskeri eller hjelpe en kollega med en oppgave på kontoret.

14. Godta følelsene dine i stedet for å reagere på dem

Personer som har narsissistiske tendenser har vanskeligheter med å behandle ubehagelige følelser, som frykt, stress og skadet følelser.

I stedet for å fornærme noen, ha raseri eller søke en slags hevn når noen får deg til å føle en ubehagelig følelse, erkjenner det at det er greit å føle deg ubehagelig noen ganger. Forstå at følelsen vil passere, og å reagere negativt på den vil bare sannsynligvis skape flere problemer.

Relatert lesing: Hvordan du kan overvinne emosjonell undertrykkelse i forholdet ditt

15. Lære å lytte

En annen tendens til narsissister er å vende oppmerksomheten tilbake til seg selv under en samtale. Du kan finne at når noen andre deler et lykkelig minne eller en spennende begivenhet eller prestasjon, er du tvunget til å diskutere noe bedre eller mer spennende enn du opplevde.

Å overvinne narsissisme krever at du motstår denne trangen og viser interesse for den andre personen. Still spørsmål om hva de sier, og lytt til svaret i stedet for å vende oppmerksomheten tilbake til deg.

Relatert lesing: Viktigheten av kunsten å lytte i et forhold

16. Grav dypere i det du kan unngå

Hvis du vil fikse din narsissistiske personlighet, må du komme til roten til problemet, uansett hvor ubehagelig det kan være. Tenk dypt på hva smerte eller traumer du unngår. Er det et uløst problem med foreldrene dine?

Noe intens avvisning du opplevde tidligere i livet? Uansett hva det er, kan grave dypere i de underliggende problemene gi deg litt innsikt i oppførselen din.

17. Dyrke mindfulness

Når noen bor med narsissistisk personlighetsforstyrrelse, kan de være uvitende om at de driver med et atferdsmønster, der de automatisk antar at de fortjener spesiell behandling, og også antar at andre som ikke gir dem oppmerksomheten eller ros som er fortjent er på en eller annen måte med vilje respektløs.

Prøv å bryte dette mønsteret av tenkning, og vær oppmerksom, eller i øyeblikket, med hver person du møter. Er de respektløse i det øyeblikket, eller gjør de vanlige tankemønstrene dine. Sky ditt syn på dem?

Relatert lesing: Forbedre forholdet ditt til mindfulness og meditasjon

18. Erkjenner at du må endre ditt trossystem

Når du har brukt mesteparten av livet ditt på å se på verden gjennom linsen til narsissistisk personlighetsforstyrrelse, vet du rett og slett ikke noe annet, og du kan til og med anta at alle andre føler det på samme måte som du gjør.

Å stoppe narsissistisk oppførsel krever at du gjenkjenner og innrømmer at du har levd livet ditt med et forvrengt synspunkt som de fleste andre ikke identifiserer seg med.

Når du er klar over dette, kan du ta skritt for å endre din måte å tenke på.

19. Gi deg selv tid

At narsissisme er et atferdsmønster, betyr at den er ganske godt inngrodd inn i din personlighet. Dette betyr at du ikke kan forvente å lære å slutte å være narsissist over natten. Det er noe som vil skje over tid, med gjentatt praksis.

20. Søke terapi

I de fleste tilfeller er det ekstremt vanskelig for noen med en narsissistisk personlighetsforstyrrelse å lege uavhengig. Narsissismebehandling fra en kvalifisert terapeut kan hjelpe deg med å identifisere forvrengte eller lite nyttige tankemønstre som bidrar til uønsket atferd.

En terapeut kan også hjelpe deg med å sette deg mål og adressere eventuelle underliggende traumer eller uavklarte problemer som har ført til narsissistisk oppførsel.

Relatert lesing: Ulike typer rådgivning som fungerer best for deg

Konklusjon

Narsissisme har sannsynligvis røtter i en kombinasjon av faktorer, for eksempel genetisk sårbarhet og problemer som overgrep mot barn eller forsømmelig foreldre. Over tid kan narsissistisk atferd utvikle seg til en fullverdig narsissistisk personlighetsforstyrrelse, som er en diagnostiserbar mental helse-tilstand.

Personer som lever med denne tilstanden vil sannsynligvis finne at den påvirker forholdet deres negativ De føler at de ikke får oppfylt deres behov.

Så kan du slutte å være narsissistisk? Med trinnene som er oppført her, kan du gjøre en innsats for å overvinne narsissisme, men det vil sannsynligvis være utfordrende.

Du må være forpliktet til å endre tankemønstre og atferdsmønstre, og det vil kreve tid og praksis. Det er sannsynlig at du trenger hjelp fra en profesjonell terapeut som er trent i narsissismebehandling hvis du vil lære å slutte å være narsissist.