Hvordan slutte å være voldelig mot partneren din 15 trinn

Noen ganger, selv om et forhold kan virke perfekt på papir, kan det være veldig voldelig og giftig. Det er vanskelig å være klar over når du er voldelig overfor partneren din, men det betyr ikke at du ikke kan endre den voldelige ektefellens egenskaper.

Hvis du lurer på hvordan du kan slutte å være voldelig, har vi noen måter oppført nedenfor som kan utgjøre en stor forskjell i forholdet ditt

Er du en voldelig partner?

Når du er i et voldelig forhold, kan det være vanskelig å finne ut hvem som er overgriper-deg eller partneren din. Hvis du tror du er den voldelige ektefellen i forholdet, er det viktig å innrømme atferden din for å finne måter å stoppe voldelig oppførsel.

Hvis du ikke er sikker på om du er voldelig eller ikke, er det tid for litt refleksjon: virker partneren din redd for deg?

Gjør partneren din hva du vil, selv om de ikke liker å gjøre det? Virker partneren din stengt? Tror du partneren din skjuler ting fra deg?

Anta at du svarte ja på de fleste av disse spørsmålene. Det er en god sjanse for at du er den voldelige i forholdet.

Prøv også: Er jeg voldelig til partneren min quiz

Kan du slutte å være voldelig?

Når du har innsett at du er overgriper i forholdet ditt, er det på tide å endre. Hvis du lurer på, "kan en overgriper slutte å misbruke?”Svaret er ja, men bare hvis du gjør en bestemt innsats for å være en bedre partner.

Så hvordan du slutter å være overgriper? Det er ikke lett å endre atferd over natten, og selv om du gjorde det, kan det å fikse forholdet ditt være mer komplisert enn du kanskje tror.

Følelsesmessig eller fysisk voldelige forhold kan arr deres partnere, og det vil ta mye tid og krefter på å angre skaden som er gjort.

Det er imidlertid ikke umulig å ha et lykkelig forhold. Nedenfor er femten måter du kan jobbe med deg selv for å slutte å være en voldelig partner.

Hvordan slutte å være en voldelig person: 15 måter

Hvis du leter etter en positiv endring i oppførselen din, er her noen måter å begynne med. Disse tipsene kan hjelpe deg med å få kontroll over din voldelige oppførsel.

1. Innrømme din voldelige oppførsel

Det første trinnet i hvordan du slutter å være voldelig er å innrømme din farlige oppførsel. Erkjenner at du er en voldelig ektefelle eller partner, og at handlingene dine får konsekvenser hvis du vil endre voldelig oppførsel.

2. Se opp for sjalusi

Hvis du noen gang har beskyldt partneren din for å elske noen andre mer enn deg, eller hvis du følelsesmessig har manipulert dem til å føle deg dårlig med å ikke tilbringe tid med deg, er det et tegn på at du er en sjalu, voldelig ektefelle.

Å bli sjalu på partneren din fører alltid til en voldelig personlighet. Så for å slutte å være voldelig, respekter partnerens grenser og gi dem litt plass til å tilbringe tid med venner og familie.

Relatert lesing: Hvordan takle sjalusi i forhold

3. Gå tilbake og lytt

Hvis du prøver å slutte å være voldelig, er det på tide å sitte stille og lytte til partneren din.

De fleste voldelige partnere har en tendens til å steamroll over kjæresten eller kjæresten sin og ignorerer det de sier. Ved ikke å høre på partneren din, gir du dem ikke tiden på dagen, og du er utrolig respektløs.

For å slutte å være følelsesmessig voldelig, fange deg selv når du snakker over partneren din.

Still dem flere spørsmål og vær oppmerksom på hva de sier. Å lytte og være respektfull i forholdet ditt kan gå langt i å hjelpe misbrukere med å slutte å misbruke.

Relatert lesing: 4 tips for å være en bedre lytter i et forhold- hvorfor det betyr noe

4. Lær å kontrollere sinne

Sinnehåndtering er nøkkelen til hvordan du slutter å misbruke partneren din. Hvis du synes du blir unødvendig sint, kan du også oppleve at du oftere enn ikke tar det ut på partneren din.

På din søken om hvordan du slutter å være voldelig, er det viktig å lære teknikker for å kontrollere sinne.

Dårlig sinnehåndtering er et veldig vanlig problem. De fleste som har en voldelig personlighet har en tendens til å ha sinneproblemer. Å ha dårlig sinnekontroll kan også påvirke din fysiske helse drastisk, inkludert immunforsvaret ditt.

Så å fikse disse problemene hjelper ikke bare partneren din, men også deg. Denne korte videoen forklarer effekten av sinne og gir også noen få teknikker for hvordan du skal håndtere den-

5. Prøv å åpne opp

For å slutte å være følelsesmessig voldelig, er det viktig å åpne seg følelsesmessig. Det er mange årsaker til voldelige ektefelleegenskaper, og en av dem er mangel på emosjonell forbindelse med partneren din.

Hvis du ikke har en emosjonell rapport med partneren din, kan du synes det er vanskelig å empati og forstå dem, noe som fører til voldelig oppførsel.

Men hvis du er en følelsesmessig lukket person, kan det være vanskelig å åpne seg plutselig. Du kan føle deg sårbar og stresset, noe som gjør deg mer voldelig.

For å finne den rette måten å åpne opp, fortell deg selv at det å være følelsesmessig sårbar er sunt for forholdet ditt. Hovedmålet med å snakke øvelser er å overvinne overgriperens personlighet og ikke mate inn i den.

Åpning og riktig kommunikasjon kan også hjelpe partneren din til å komme over misbruk. Men ikke overta kommunikasjonen.

Psykologer sier at overgripere har en tendens til å ta kontroll over kommunikasjonen og ikke la partneren deres ha noe å si noe i noe. Så når du åpner deg, må du være sårbar. Og når du kommuniserer, overlever du mikrofonen til partneren din og lytter.

Relatert lesing: 16 Kraftige fordeler med sårbarhet i forhold

6. Gi partneren din frihet

Et typisk mønster i voldelige forhold er at partneren blir innsnevret eller ikke lov til å gjøre det de vil. Overgripere har en tendens til å beordre partneren sin og fortelle dem hva de skal og ikke burde gjøre.

Hvis du finner ut at du hindrer partneren din fra å gjøre noe de liker eller bli sinte når de ikke gjør det du vil, er det på tide å lære å slutte å være voldelig.

Forskere sier at å kontrollere en partners oppførsel er en av de viktigste egenskapene ved vold i hjemmet.

Siden kontroll hjelper deg å føle deg kraftigere, kan du bevisst eller ubevisst utøve denne kraften over partneren din, slik at de føler seg redde og hjelpeløse.

Hvis du er usikker på hvordan du endrer atferden din, kan du begynne med å gi partneren din litt frihet og rom. Hvis de sier at de er interessert i å gjøre noe, i stedet for å stoppe dem, må du være støttende.

Selv om du tror du vet hva som er best for partneren din, må du huske at bare fordi du er i et forhold til dem, ikke gir deg kontroll over livet deres.

Relatert lesing: Hvorfor et godt ekteskap er det ypperste i frihet

7. Slutt å skylde på partneren din

Å spille skyldspillet er vanlig i de fleste giftige forhold. Å skylde på partneren din når ting går galt for deg er følelsesmessig voldelig og kan få partneren din til å føle seg såret og misforstått.

Hvis du prøver å finne måter hvordan du ikke skal være voldelige, så begynn med å ta ansvar for handlingene dine i stedet for å dumpe skylden din over partneren din.

Når noe går galt, må du først tenke på om det var din skyld, partnerens feil, eller bare skjebne. Selv om du tror at det er partnerens feil, i stedet for å skylde på dem, kan du prøve å snakke med dem om det rolig.

Relatert lesing: Hvordan stoppe skyldspillet i forholdet ditt

8. Unngå gasslys

Psykologer definerer gasslys som "en form for emosjonelt overgrep som får deg til å stille spørsmål ved din tro og oppfatning av virkeligheten.”Denne overgrepsformen kan få partneren din til å føle seg utilstrekkelig og utilstrekkelig med seg selv.

Hvis du prøver å endre din voldelige oppførsel, er det avgjørende å endre hvordan du snakker om sensitive emner med partneren din. Hvis du ikke respekterer partnerens tro eller tanker, kan det være problematisk for forholdet ditt, og det kan raskt bli giftig.

Par som har kamp

Relatert lesing: 25 Gaslighting setninger i forhold du ikke bør ignorere

9. Få litt hjelp

Den beste måten å slutte å være voldelig er å få litt profesjonell hjelp. Hvis du tror dette er et unødvendig skritt, kan du prøve å delta på minst en eller to terapitimer.

Å gå til rådgivning alene eller med partneren din kan hjelpe deg å forstå hvordan du er voldelig og hvordan du kan endre voldelig oppførsel.

Terapeuter kan hjelpe deg med å utvikle sinnehåndtering, personlig utvikling og helbredende teknikker. Ved å hjelpe deg med å forstå hvor din giftige atferd kommer fra, kan de veilede deg gjennom forskjellige teknikker som kan endre din voldelige oppførsel.

Relatert lesing: Hvordan finne den beste terapeut- Expert Roundup

10. Finn ut problemene dine

Overtredende oppførsel utvikler seg ikke over natten. Det er noe som utvikler seg når forholdet ditt skrider frem og kan også være til stede før forholdet ditt til og med begynner.

Når du prøver å endre din voldelige oppførsel, kan du finne ut hvor problemene dine ligger og hva du gjør galt kan hjelpe deg med å jobbe med dem.

Still deg selv spørsmål som: "Når har jeg reagert aggressivt mot partneren min?”,“ Hvilke situasjoner gjør meg ukontrollert sint?”. Å forstå problemene dine kan hjelpe deg med å jobbe bedre og endre din voldelige oppførsel.

11. Stopp misbrukskjeden

Overtredende egenskaper er begge erfarne og påført av de samme menneskene. Du handler kanskje ut fordi noen andre var voldelige for deg. Dette er et psykologisk fenomen som kalles forskyvning.

Hvis du har opplevd misbruk fra noen som får deg til å føle deg maktesløs, fjerner du disse følelsene ved å få noen andre til å føle seg maktesløse.

For eksempel ropte sjefen din på deg på jobben og fikk deg til å føle deg utilstrekkelig. Du kommer hjem og tar den ut på ektefellen din.

Denne misbrukskjeden er en veldig vanlig årsak til toksisitet i forhold. Å være klar over at du kanskje misbruker partneren din ved å ta ut frustrasjonen din på dem, kan hjelpe deg med å endre din voldelige oppførsel.

12. Vær oppmerksom på partneren din

Passivt misbruk eksisterer. Selv om du ikke misbruker partneren din fysisk eller følelsesmessig, blir forholdet voldelig hvis du ignorerer partneren din.

Hvis du finner deg selv å skyve ektefellen din til side og ikke ta hensyn, er det et rødt flagg.

Det er et vanlig kjennetegn ved voldelige ektefeller å behandle partnerne sine under dem og ikke gi dem den respekten de fortjener.

Hvis du prøver å finne måter å slutte å være voldelig, bør du ta hensyn og behandle partneren din respektfullt på listen din.

Relatert lesing: Topp 3 verktøy for å vise oppmerksomhet til ektefellen din

1. 3. Finn et nytt kjærlighetsspråk

Noen mennesker synes at tøff kjærlighet er viktig i et forhold, som ikke er gyldig. Hvis du tror at du viser kjærlighet ved å bensinlys, "utfordrende" eller "lære" partneren din, er du en voldelig ektefelle.

Hvis du finner ut at du uttrykker kjærligheten din gjennom fysisk eller følelsesmessig skremmende måter for partneren din, er det på tide å endre din voldelige oppførsel. Finn et nytt kjærlighetsspråk.

Det kan være vanskelig å gjøre endringen med det første siden den vil endre dynamikken i forholdet ditt fullstendig. Fortsett å minne deg selv på at det er en god forandring, og gjør en innsats for å være respektfull og snill.

Relatert lesing: Hva er de 5 kjærlighetsspråk? Alt du trenger å vite

14. Jobbe med triggerne dine

Kanskje du har innsett over tid at du bare er voldelig for partneren din i visse tilfeller. Det kan være når favorittfotballaget ditt tapte et spill eller når en av barna dine kaster et raserianfall.

I løpet av øyeblikk av stress som disse, finner du deg fysisk misbruker partneren din eller roper på dem.

Disse spesifikke forekomstene er triggere. Disse utløserne overstyrer resonnementet ditt og gjør deg til en voldelig ektefelle. Å være klar over triggerne dine og finne en bedre måte å administrere dem på kan forbedre forholdet ditt betydelig.

Rådgivning eller terapitimer kan være fordelaktig ettersom psykologer kan hjelpe deg med å endre din voldelige oppførsel.

Relatert lesing: 11 måter å navigere på triggere i forholdet ditt

15. Forplikte seg til å endre

Å endre din voldelige oppførsel er en lang prosess, og det er lett å gå tilbake til det gamle jeget når ting blir tøft. Fordi det kan være vanskelig å holde momentumet for endring i gang, er det sunt å sette milepæler og forplikte deg til å endre atferden din.

Du kan sette opp mål og milepæler med partneren din og be dem om å holde deg ansvarlig. Milepælene dine kan være noe som å ha minst 2 date netter per uke eller gjøre en aktivitet partneren din vil ha hver helg.

Hvis du har en terapeut, kan de også hjelpe deg med å sette opp mål og forpliktelser.

Konklusjon

Det første trinnet i hvordan du slutter å være voldelig er å innrømme atferden din og iverksette tiltak for å endre den. Trinnene som er oppført ovenfor kan hjelpe deg med å endre din voldelige oppførsel og forbedre helsen til forholdet ditt for både deg og partneren din.

Det er ikke umulig for en overgriper å slutte å misbruke- å ta ansvar og begå endring kan gå langt i å hjelpe deg med å stoppe voldelig oppførsel.

Terapi og rådgivning er ressurser som kan indusere en betydelig endring i atferden din, så ikke nøl med å be om hjelp.