Hvordan slutte å være defensiv i forhold

I denne artikkelen

• Forståelse av forsvar og hvordan det skjer
• De 6 primære atferdsklimaene som fører til forsvarsevne
• 5 måter å slutte å være defensiv
• En 12-trinns strategi for å takle forsvarsevne

Romantiske forhold består av høydepunkter og lav. For å få et forhold til å fungere, må begge partnerne sette inn innsatsen. I denne prosessen kan argumenter skje. Men det er noen ting å huske på mens du krangler.

En av de viktigste tingene som kan hemme et romantisk forhold er forsvarsevne. Kan bli ekstremt defensiv hjelp til å kommunisere med partneren din? Nei. Når du er defensiv, hemmer det kvaliteten på kommunikasjonen med partneren din.

Du kan lære om hvordan du slutter å være defensiv og kommunisere sunt med partneren din! Effektiv kommunikasjon er en veldig viktig del av et sunt, langvarig forhold.

Forståelse av forsvar og hvordan det skjer

Før du går inn i noen strategier som du kan implementere for å håndtere forsvarsevne, kan du først ta en titt på hva det betyr.

Hvis du virkelig vil vite hvordan du skal slutte å være defensiv, bør du forstå at forsvarsevne ikke bare er atferd, men også en følelse. Det er slik du føler og handler hvis noen kritiserer deg.

Situasjonene der du får at "Jeg føler meg angrepet" følelsen er sannsynligvis når du begynner å oppføre deg defensivt. Det er som tankene dine måte å beskytte deg mot enhver trussel du kan føle på. For romantiske forhold refererer trusselen til enhver kritikk du står overfor fra partneren din.

Så forsvarer er som en reaksjon på enhver form for trussel (kritikk) som du kan føle.

Men å bli veldig defensiv i forhold kan hindre forbindelsen din med partneren din. For når en partner blir defensiv, blir argumentet til en slags krig, med en vinner og en taper.

Denne seieren eller taper tankesettet i et forhold fungerer ikke nå, gjør det?

Det setter bare forholdet og kjærligheten mellom deg og partneren din i fare. Men ikke bekymre deg, nå som du vet hva og hvorfor av forsvarsevne, kan du overvinne det!

Relatert lesing: Er ektefellen din defensiv?

De 6 primære atferdsklimaene som fører til forsvarsevne

Du vet om hva som er forsvarer og den grunnleggende årsaken til forsvarsevne. For å effektivt jobbe med din defensive oppførsel, la oss imidlertid bli mer spesifikke.

Jack Gibb, en pioner innen defensiv kommunikasjon, foreslo 6 atferdssituasjoner. Disse situasjonene forklarer hva som forårsaker defensiv atferd.

1. Dogmatisme

I et intimt forhold, hvis partneren din har en alt-eller-ingenting tankegang eller et svart-hvitt tankesett, kan det føre til at du oppfører deg på en defensiv måte. Denne tankegangen om ekstremiteter og riktig/feil måte å tenke på kan få deg til å føle at du blir angrepet.

2. Manipulere eller kontrollere atferdr

Hvis du føler at partneren din er veldig kontrollerende eller på en eller annen måte alltid klarer å komme seg, kan du føle at det er urettferdig. Dette kan føre deg til å handle defensivt fordi la oss innse det, ingen liker å bli kontrollert eller manipulert i et forhold.

Sinnet ditt kan få deg til å tenke og føle at du er i fare, så du ender opp med å oppføre deg på en defensiv måte.

3. Overlegenhet

Denne situasjonen er en av de enkleste måtene å få noen til å oppføre seg defensivt. En stor grunn til at du kanskje opptrer alt defensivt er at partneren din kan få deg til å føle deg underordnet ham/henne/dem.

Det er tøft å være rundt noen som skryter av seg selv mye. Hvis du får føle at du ikke er god nok, kan du føle deg truet og bli defensiv.

4. Å holde tilbake informasjon/ hemmelighetsfull oppførsel

Å kommunisere åpent er viktig for et sunt forhold. Hvis du nå har vært i situasjoner der partneren din har holdt store hemmeligheter fra deg eller ikke fortalt deg noe du trengte å vite, kan det også føre deg til å kjempe defensivt med partneren din.

Hvis du føler at du ikke kan stole på partneren din, kan det føre til at du opplever en følelse av trussel.

5. Kritisk oppførsel

Hvis du stadig er under kritikk fra partneren din om alt og alt du gjør, kan du føle deg trist, sint, engstelig osv. Ikke bare dette, men du kan også ha denne trangen til å beskytte deg mot konstant kritikk. Dette kan igjen føre til defensiv oppførsel.

6. Ingen ansvarlighet

Hvis det er en vane å stadig skifte skyld eller ikke ta ansvar for ting som ikke har gått etter planen, kan det lett føre til forsvar i forhold. Den konstante mangelen på ansvarlighet kan være veldig opprørende. Også dette kan lette forsvarsevnen.

Alle disse situasjonene som Gibb kalte atferdsklima er noen av de vanligste tilfellene når folk blir defensive. Så nå kan du identifisere når og hvordan du blir defensiv og være oppmerksom på det!

Relatert lesing: Hvordan lytte uten å bli defensiv?

5 måter å slutte å være defensiv

Når du har defensive personlighetstrekk, kan det ta deg og partneren din ned dette kaninhullet med å skylde på hverandre. Det er viktig å forstå hvordan du kan slutte å være defensiv, slik at du kan redde forholdet ditt.

Hvis du er defensiv, er sjansen stor for at partneren din også blir defensiv som en reaksjon på din forsvarsevne. Da fortsetter dere begge å heve forsvaret ditt, og resten er historie.

Men hei, bare fordi dette kan ha skjedd i fortiden, betyr ikke det at du ikke kan jobbe med det i nåtiden! Det er håp og det er noen fantastiske strategier når du tenker "hvorfor er jeg så defensiv"! Bruk følgende strategier for å regulere din forsvarsevne:

1. Bruk "jeg" uttalelser

Nå er denne en klassiker. Når du kommuniserer med partneren din, kan du prøve å være oppmerksom på måten du sier hva det er du vil si. Dette er flott for å håndtere defensiv atferd i forhold.

Her er et eksempel for deg. I stedet for å si "alt du gjør er å skrike på meg", si "Jeg synes det er veldig tøft for meg å høre hva du sier når du skriker.”

Når du bruker disse setningene, er det som den anklagende tonen er borte! “Jeg” uttalelser lar deg si hvordan du har det og din mening. Dette setter en slutt på skyldspillet fordi meninger bare er meninger, det er ingen riktig eller galt!

Bare husk å ikke bruke "jeg" -uttalelser sarkastisk.

2. Forfølge et vekstorientert tankesett

Når det gjelder defensiv atferd, la oss unngå søppelprat og konstant sammenligning med andre. Denne praksisen kan være byggesteinene til en altfor defensiv personlighet. Disse strategiene vil ikke hjelpe deg med å vokse.

Når du begynner å omfavne et tankesett der du vil vokse som person, endres ting. Det handler om hvordan du vil bruke energien din. Vil du bruke den til selvforsvar? Eller vil du bruke den til selvforbedring?

For å ta i bruk denne tankegangen, intensjonen bak kritikken du kan motta fra partneren din. Vær på samme side med partneren din om hvorfor de kritiserer deg? Nøytral og konstruktiv kritikk ment å hjelpe deg med å jobbe med deg selv i stedet for å pinlige eller gjøre vondt i at du kan hjelpe deg med å vokse!

3. Oppfatte kritikk i et positivt lys

Hvordan du ser og forstår situasjoner er hvordan du vil reagere på disse situasjonene. Hvis du er i en situasjon der du blir kritisert av partneren din, hvordan ser du den kritikken?

Ta et skritt tilbake. Tenk på kritikken. Er det fordi partneren din vil få deg til å føle deg lav? Er det fordi partneren din vil at du skal være mer bevisst på deg selv? Tror partneren din på deg nok til å vite at du kan gjøre det bedre?

Se, tilbakemelding er viktig for å aktualisere potensialet ditt. Når du gikk på college eller skole, husk hvordan professorene eller lærerne dine ville presse deg til tider slik at du kunne oppnå noe? Dette ligner på det.

Det er stor sjanse for at partneren din kritiserer deg fordi de vet at du er i stand til å gjøre mye bedre.

4. Husk kjerneverdiene dine

Mye av tiden, forsvarer kommer fra et sted med lav selvtillit. Hvis du ikke har det bra med deg selv, vil du sannsynligvis være mer følsom for å føle deg svik av kritikk.

Når du føler deg defensiv, kan du prøve å minne deg selv på lidenskapene dine. Tenk på hva du elsker å gjøre. Hva du er god på. Hva er dine beste egenskaper? I sammenheng med forholdet ditt, kan du til og med tenke på hva som er de beste delene av forholdet ditt!

Når du tar ut tid til å erkjenne det gode i deg selv, går den defensive tendensen ned.

Relatert lesing: Kjerneforholdsverdier hvert par må ha

5. Prøv å kjøpe tid for deg selv i kritiske øyeblikk

Denne strategien er perfekt for å implementere de eksakte øyeblikkene der du føler deg veldig defensiv. I henhold til forsvarspsykologi er denne følelsen som et plutselig ønske eller sug. Du ønsker å forsvare deg selv.

Hvordan komme over en sug? Ved å kjøpe litt tid. I øyeblikkets varme kan du bruke fillerord mens du snakker med partneren din. Ord som "å", "fortsett", "aah, jeg ser" er noen nyttige eksempler.

Det andre alternativet du har er å tie noen få øyeblikk. Ta den sårt tiltrengte pusten. Samle tankene dine. Litt tafatt stillhet er ok! Du er tross alt sammen med partneren din.

Relatert lesing: Hva er defensivt lytting og hvor ødeleggende kan det være?

En 12-trinns strategi for å takle forsvarsevne

Nå vet du om hovedløsningene for å takle defensiv atferd. Denne delen vil hjelpe deg med å overvinne forsvarer på en trinnvis måte.

1. Identifiser når du er defensiv

Bevissthet er nøkkelen til å vite hvordan du kan slutte å være defensiv. Prøv å huske hva som er forsvarsevne. Identifiser situasjonene der du blir defensiv med partneren din. Identifiser hva du sier når du blir defensiv. Når du identifiserer disse signalene, kan du stoppe og regulere deg selv.

For din bedre forståelse, her er et videoklipp som viser hvordan det å være defensivt i et forhold ser ut

2. Pause et øyeblikk og pust

Når du er midt i et argument med partneren din og identifiserer en signal for forsvarsevne, er det bare å ta en pause. Hold på et sekund. Ta et øyeblikk for deg selv. Bare pust. Overvinne det adrenalin rush for å starte et skyldspill.

Noen få dype åndedrag kan hjelpe deg med å bli defensiv. Dette er fordi defensiv atferd har en sinn-kroppsforbindelse. Når kroppen din oppfatter en trussel, går den i fullverdig beskyttelsesmodus. Å ta den pusten kan la kroppen din forstå at den ikke er under angrep.

3. Ikke avbryt partneren din

Å avbryte partneren din mens han/hun/de fortsatt snakker er frekt. Tenk på hvordan du har følt det og når partneren din vil fortsette å avbryte deg når du snakket. La partneren din snakke uten å avbryte. Dette er viktig for å etablere et sunt kommunikasjonsnettverk.

4. Hvis du føler at du ikke kan lytte i det øyeblikket, så gi beskjed til partneren din

Mye av tiden, folk blir defensiv av tretthet. Tenk på antall ganger når du har hatt en tøff dag på jobb eller skole og kom hjem og har et argument med partneren din. For å ha en sunn, konstruktiv samtale, må begge partnerne ha nok energi.

Hvis du føler deg fysisk og/eller mentalt utmattet og partneren din sier noe som kan gjøre deg defensiv, la partneren din vite at dette ikke er en flott tid for samtalen.

Kommunisere at du får viktigheten av emnet. La partneren din vite at du ikke er i en tilstand for å snakke om det i det øyeblikket. Fikse en annen tid for å ha den samtalen.

5. Be partneren din om spesifikasjoner

Saken med denne pekeren er at intensjonene dine må være ekte før du lærer hvordan du slutter å være defensiv. Å be partneren din om spesifikke detaljer om noe de kritiserer deg for, kan være en god gest. Når du fokuserer på situasjonen i situasjonen, virker det mindre truende.

Dette kan være en grunnopplevelse. Det vil også formidle til partneren din at du verdsetter deres mening.

6. Finn avtalepunkter

Poenget med å ha konstruktive samtaler der du uttrykker nysgjerrigheten din om kritikken og deretter prøve å nå en mellomgrunn er å redusere defensiv kommunikasjon i forhold. Når du finner avtalepunkter, kan det føles betryggende for både deg og partneren din.

Relatert lesing: Forsvarsevne kan i hemmelighet drepe forholdet ditt

7. Be om unnskyldning

Enten det er en generell "Jeg er så lei meg for min rolle i denne situasjonen" -responsen eller en unnskyldning for noe spesielt du gjorde eller sagt, er unnskyldninger viktig. Når du virkelig beklager, viser det at du har integritet og er i stand til å ta ansvar for din rolle i en hendelse.

8. Unngå å bruke "men" uttalelser

Setninger med "men" har denne naturlige tendensen til å høres defensivt. Så det er best hvis du prøver å unngå å bruke dette ordet i setningene dine når du har en samtale med partneren din som har potensial til å bli til et argument. Ordet “men” kan formidle en følelse av negasjon eller se bort fra partnerens synspunkt.

9. Motkritikk er et stort nei-nei

Når du begynner. Grievene dine er gyldige. Men det er et passende tidspunkt og sted for at det skal stemme.

Når du begynner å kritisere partneren din nøyaktig når de snakker om deg, vil det komme som en strategi for å beskytte deg selv.

10. Få partneren din til å føle seg hørt

Det er stor sjanse for at det kan være veldig vanskelig for partneren din å gi uttrykk for klagene deres om deg. Så å erkjenne partneren din ved å fortelle dem at du har hørt dem er viktig.

11. Hold noen uenigheter om de neste samtalene

Det kan være fristende å få det hele ut i det fri og "løse" alt i ett argument. Men spør deg selv: er det gjennomførbart? Å ha disse vanskelige samtalene kan være veldig utmattende. Gi deg selv og partneren din en sjanse til å gi energi på nytt.

Lagre andre viktige temaer for en senere tid, slik at dere begge kan fokusere og jobbe ordentlig på dem.

12. Anerkjenne og takke partneren din for at du snakket med deg om saken

Å sette i gang vanskelige samtaler kan være vanskelig for enhver person. Så bare ta et øyeblikk og takk partneren din for at du har fått frem den vanskelige samtalen slik at den kan tas opp. Disse ikke-defensive svarene kan forbedre kommunikasjonen mellom deg og partneren din.

Prøv også: Er jeg defensiv quiz 

Konklusjon

Forsvarse. Forsøk å identifisere ledetrådene og ha de nevnte pekerne i tankene. Ha tro på deg selv!