Hvordan slutte å tenke på etter å ha blitt lurt på 15 tips

I denne artikkelen

• Hvorfor tenker du på etter å ha blitt lurt
• 15 måter å slutte å tenke på etter å ha blitt lurt på
• Noen ofte stilte spørsmål
• Endelig takeaway

Å bli lurt kan være en traumatiserende opplevelse, og etterlater deg vondt, forrådt og usikker. Det er naturlig å gå over hendelsene i hodet ditt og prøve å gi mening om hva som skjedde - måneder etter at det hele har gått.

Å finne ut hvordan du kan slutte å tenke på etter å ha blitt lurt på den annen side, kan bli en ondskapsfull syklus. Dette fordi du snart vil finne deg selv å tenke, bare for deg å identifisere den negative effekten det har på helsen din og løfte om å aldri komme tilbake dit.

Noen timer senere begynner tankene dine å løpe igjen. Dette forårsaker snart mer følelsesmessig nød når du prøver å gi slipp på følelsene av depresjon etter å ha blitt lurt.

I tillegg, som om det ikke var vanskelig nok å håndtere svik ikke var vanskelig nok, må du nå ta opp noen andre problemer, inkludert en forkrøplende følelse av angst og manglende evne til å gi slipp på smertene i hjertet ditt.

Imidlertid er det mange effektive metoder for å forhindre selvskading forårsaket av angst etter å ha blitt lurt.

I denne artikkelen har vi laget en liste over sterke og effektive pekere for hvordan vi kan slutte å tenke på etter å ha blitt lurt. Her vil du også finne noen tips for å komme videre etter å ha blitt lurt.

Hvorfor tenker du på etter å ha blitt lurt

Her er et sjokkerende faktum.

Omtrent 35% av amerikanerne vitner om å ha jukset partneren sin på et tidspunkt. Så igjen, disse tallene er ikke bare endemiske for landet, da utroskap, utroskap, fortsetter å vippe båtene med glade og sunne forhold.

Å bli lurt på kan være en livsendrende opplevelse (og ikke på en god måte) da det etterlater deg å gjette deg selv og håndtere tillitsspørsmål i fremtidige forhold. Du kan også merke en plutselig fiksering av å forstå detaljene i den utroskapshandlingen.

Så du spør deg selv: “Er de finere enn jeg er?”“ Gjør de partneren min til å føle meg bedre enn jeg gjør?”“ Er jeg til og med verdt bryet?”

Videre kan det å bli lurt å få deg til å stille spørsmål ved hele forholdet og om det ble bygget på ærlighet og tillit. Dette kan føre til at du overanalyserer hvert samspill du har med partneren din fremover, og leter etter tegn du savnet eller ignorert.

Det er naturlig å ha angst etter å ha blitt lurt. Imidlertid ville det hjelpe hvis du fant sunne måter å takle, helbrede og til slutt gå videre. Overtenking etter å ha blitt lurt kommer opp fordi din egenverd blir påvirket, og du kan begynne å tenke på deg selv som ikke er verdig monogami.

Det avgjorde, her er hvordan du kan slutte å tenke på etter å ha blitt lurt.

15 måter å slutte å tenke på etter å ha blitt lurt på

Synes du å gå videre etter å ha blitt lurt ekstremt vanskelig? Her er 15 ting du kan gjøre akkurat nå.

1. Tillat deg selv å oppleve følelser

Studier viser at juks påvirker forhold ved å bryte tillit, forårsake emosjonell nød for offeret, og kan føre til noen utfordringer med mental helse som må løses umiddelbart.

Det er greit å føle seg som et totalt rot når du blir lurt. Slutt å drepe deg selv over din manglende evne til å oppføre seg som om ingenting skjedde.

Etter å ha blitt lurt, gjenkjenne følelsene dine og motstå fristelsen til å kvele følelsene dine. Du vil føle sinne, tristhet og/eller svik. Ikke undertrykke eller ignorere dem, da dette kan føre til enda mer overtenking.

I tillegg lar denne perioden med introspeksjon deg å gjenkjenne og jobbe med feilene dine.

Relatert lesing: 14 tips om hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold

2. Utfordre tankene dine

Når du legger merke til deg selv å tenke over, utfordre tankene som plager deg. Tenk på om tankene dine er basert på fakta eller bare er antagelser eller uttrykk for dyptliggende frykt.

3. Øv deg selvomsorg

Selvomsorg kan være en av de siste tingene du tenker på når du har angst etter å ha blitt lurt på. Ikke desto mindre er egenomsorg en integrert del av å bryte syklusen med å tenke.

Hvordan det? Det lar deg ta en pust i bakken og leve i øyeblikket. Det fyller også på energien din, gir deg et klart hode og gjør takling av problemene dine lettere.

Hvordan kan du øve på egenomsorg?

Du kan øve på egenomsorg på forskjellige måter, inkludert å søke terapi, praktisere mindfulness, spille spill og så videre.

Bruk også mer tid med folk som virkelig bryr seg om deg. Selv om dette kanskje ikke ser ut til å være egenomsorg, er det nyttig når du navigerer i grove lapper.

4. Endre ditt nåværende miljø

Å endre miljøet kan noen ganger være den mest effektive måten å slutte å tenke på etter å ha blitt lurt på.

Så hvordan du skal takle å bli lurt?

Det kan hende du må bruke mer tid utenfor det delte hjemmet ditt og plassere litt avstand mellom deg selv og partneren din eller andre mennesker som utløser deg.

Omgivelsene dine påvirker hvordan du tenker, føler og oppfører seg. Så ved å endre omgivelsene dine, kan du endre tankene og følelsene dine.

5. Godta det du må

Det kan være vanskelig å slutte å tenke på etter å ha blitt lurt, og det verste er at du kan begynne å mase over ting utover din kontroll. Dette kaster bort tid og dyrebare følelser fordi det å mase over ting utover din kontroll endrer ingenting. Men det betyr ikke at det ikke er noe du kan gjøre med det.

Du kan for eksempel ikke endre det faktum at partneren din jukset deg.

Du har ingen kontroll over om forholdet ditt vil lykkes eller ikke. Videre kan du ikke kontrollere om partneren din vil jukse deg igjen.

Disse usikkerhetene gir mye rom for selvtillit. I stedet for å fokusere på det du ikke kan endre, kan du tenke på hva du kan endre. For eksempel kan du kontrollere reaksjonen din på situasjonen.

Fokuser på det i stedet. Deretter godta de utenfor din kontroll.

6. Arbeid med ditt fysiske utseende

Visste du at fysisk aktivitet kan forbedre humøret ditt, avlaste stress og hjelpe deg med å sove? Treningsøkter er også en utmerket måte å de-stress (selv om bare i noen minutter).

Videre vil det å være i god fysisk form gi deg mer selvtillit, få deg til å føle deg bedre om deg selv og la deg møte utfordringer med et tydeligere sinn.

En treningsrutine kan hjelpe deg med å takle stresset i livet ditt, enten du vil bli bedre, sterkere eller bare føle deg bedre. Så igjen viser studier at du ender opp med å tiltrekke deg en partner som ligner deg.

Så vurder å treffe treningsstudioet for å øke sjansene dine for å ende opp med en nydelig partner igjen. Mens du er på det, kan du prøve yoga og andre oppmerksom aktiviteter for å rydde tankene dine og slappe av kroppen din.

7. Det er ikke din feil

Husk at valget om å jukse var partneren din - og det er alt på dem. De kan være i stand til å forklare og rasjonalisere handlingene sine. De kan til og med prøve å feste skylden på deg av en eller annen grunn, men glem aldri at de hadde et valg.

De kunne ha jukset eller ikke jukset. Og de valgte førstnevnte.

Når du finner ut hvordan du kan slutte å tenke på etter å ha blitt lurt, må du huske dette i tankene. Skylden er ikke din.

8. Ta aldri beslutninger av frykt

Det er ikke noe riktig eller galt svar når det gjelder å gå videre etter å ha blitt lurt; Du må gjøre det som føles riktig for hjertet ditt.

Ikke la frykt veilede valget du tar. Bli aldri sammen med noen fordi du er redd for å være alene eller forlate noen du bryr deg om. Tross alt frykter en del av deg fremdeles at de vil skade deg igjen, noe som også er gyldig.

Tillat deg så mye tid du trenger å ta den rette avgjørelsen for deg selv.

Relatert lesing: Hvordan takle frykten for å miste noen du er glad i?

9. Omgi deg med gode mennesker

Mens du finner ut hvordan du kan slutte å tenke på etter å ha blitt lurt, må du omgi deg med fantastiske mennesker som forstår følelsene dine og ikke er interessert i skyldfølelse deg. Bygg sterke bånd med mennesker som alltid har hatt ryggen, som vil lytte til hele historien, og støtte ditt neste trekk.

Du vil trives bedre hvis du har et fellesskap rundt deg og et støttesystem.

10. Ta en pause

Det er fristende å sette FBI -ferdighetene dine på prøve ved å skure sosiale medier. Ikke gjør det, da dette bare vil multiplisere angsten og depresjonen du kanskje opplever akkurat nå.

Ta i stedet en pause fra alt. Ta en pause fra sosiale medier og fra forholdet. Sjekk ut fra det gjensidige hjemmet ditt og tilbring litt tid selv. Du trenger ikke å bevise for juksepartneren at du fremdeles lever det beste livet ditt, spesielt hvis du vet at du ikke er det.

Relatert lesing: Hvordan håndtere å ta en pause i et forhold: 10 regler

11. Prøv å være rolig

Det er fristende å miste kjølig og begynne å sende sinte tekster eller kaste temperament til neste gang du snubler inn i partneren din. Ta deg imidlertid et øyeblikk til å roe deg før du gjør noe.

De dramatiske offentlige visningene av raseri ser bare søte ut i filmene. I stedet for å slepe den linjen, kan du vurdere å slippe raseriet ut ved å treffe treningsstudioet, jogge eller danse til en morderspilleliste.

12. Sett grenser

Hvis du har å gjøre med en narsissist, kan du være trygg på at de vil prøve å spille offerkortet og tvinge deg til å ta dem tilbake igjen. Etter å ha blitt lurt, kan de prøve å bensinlys på å oppføre deg som ingenting skjedde. Ikke fall for det. St klare grenser i stedet.

Grenser, i denne sammenhengen, inkludert når og hvordan de har lov til å kontakte deg, hvordan du kommuniserer og alt annet.

Å sette grenser for å beskytte din emosjonelle velvære er en enkel måte å slutte å tenke på etter å ha blitt lurt på.

Se denne videoen for å lære hvor gode grenser kan frigjøre deg:

1. 3. Tidsskrift

Journalføring er en kraftig måte å deklutter i tankene dine, frigjøre negativ energi og plotte din vei til mental/emosjonell frihet. Å skrive ned følelsene og tankene dine kan hjelpe deg med å behandle følelsene etter å ha blitt lurt og redusere overtenking.

Så igjen, journalføring gjør å gå videre etter å ha blitt lurt lettere, da det fungerer som en påminnelse om aldri å sette deg selv i det negative emosjonelle rommet igjen.

14. Tillat deg tid

Det er viktig å merke seg at å gå videre etter å ha blitt lurt på tar tid. Så vær tålmodig med deg selv og ikke skynde deg prosessen. Ta all den tiden du trenger å lege ordentlig. Og mens du er inne på det, unngå fristelsen til å hoppe inn i et rebound -forhold.

15. Søk profesjonell hjelp

Å snakke med en ekteskapsrådgiver er viktig å bevege seg etter å ha blitt lurt. Å få en ekspertuttalelse fra noen utenfor situasjonen, enten med partneren din eller alene, kan være det presset som katalyserer din helbredelse.

Relatert lesing: Fordelene med terapi: 10 grunner til at det å se en terapeut kan forbedre livet ditt

Noen ofte stilte spørsmål

Sliter du med å oppdage hvordan du kan slutte å tenke på etter å ha blitt lurt? Vi har kuratert noen av dette emnets mest stilte spørsmål og gitt praktiske, enkle svar.

• Går smerten ved å bli lurt noen gang bort?

Ans: Det er mulig å helbrede og gå videre fra utroskap etter en stund. Imidlertid tar det tid og bevisst innsats.

Å søke terapi eller støtte fra venner og familie kan hjelpe deg med å behandle følelser og løse skjulte tillitsproblemer. Husk at helbredelse er en reise med oppturer og nedturer.

Derfor er et enkelt svar på spørsmålet: “Ja, det er mulig.”Imidlertid vil det ta tid og jevn innsats.

• Hvorfor jukser folk på menneskene de elsker?

Ans: Folk jukser på partnerne sine av mange grunner, inkludert mangel på oppfyllelse eller usikkerhet i forholdet, et ønske om nyhet eller spenning, eller mangel på selvkontroll. Juks kan også være et symptom på mer alvorlige problemer som traumer, avhengighet eller psykiske helseproblemer.

Selv om det er irriterende, indikerer ikke juks alltid mangel på kjærlighet. Enkeltpersoner må ta ansvar for sine handlinger og ta opp underliggende problemer. Åpen kommunikasjon, ærlighet og teamarbeid kan bidra til å forhindre fremtidige jukseepisoder og styrke forholdet ditt.

Endelig takeaway

Å jukse på en kjær er et komplisert problem med mange mulige årsaker. Det betyr ikke alltid at all kjærlighet går tapt i et forhold. Det betyr heller ikke at du må gå foran og forbli hos en juksepartner.

Den samtalen er din å ringe.

Du kan imidlertid også lære å slutte å tenke på etter å ha blitt lurt ved å bruke strategiene vi har dekket i denne artikkelen. Mens du er på det, bør du vurdere parterapi for å hjelpe deg med å finne ut hva som gikk galt og hva du må gjøre for å fikse det.