Hvordan slutte å drøvtatte 18 måter å forlate fortiden din på og være til stede på

Ærlig talt, det er så lett å sitte fast i en sløyfe om tidligere hendelser. Men du må lære å slutte å drøvtatte for din egen personlige utvikling.

Tenk på å drømme som å spille en ødelagt plate. Det fortsetter bare å spille den ene delen av sangen, igjen og igjen, og gjør deg bokstavelig talt sinnssyk. Du overtenker alle detaljer, hvert ansiktsuttrykk. Men vi er alle skyldige i dette. Men å forstå hvordan du kan slutte å drøvtatte kan trekke deg ut av den sløyfen og hjelpe deg med.

Selv om vi alle er skyldige, er det ikke en sunn eller god vane. Når du drøvtyser, holder du deg fast i fortiden eller en bestemt hendelse du ikke kan gå videre fra.

Å drøvt om noe avstår deg fra å glede deg over det nåværende øyeblikket og være lykkelig. Så det er viktig å lære å gjøre dette, en eller annen måte.

Hva drøvtygges?

Ideelt sett er drøvtygging når du tenker på noe dypt, og prøver å behandle hvert eneste aspekt av det. I en perfekt verden er det en flott måte å analysere noe og komme til en konklusjon.

Men virkeligheten er veldig forskjellig fra et ideelt ord.

Og i det virkelige ordet, når du drøvtyser, er det når du hele tiden og kontinuerlig tenker på det samme om og om igjen. Vanligvis er drøvtyggende tanker mørke eller triste, og vi bruker timer og dager på å tenke på noe som skader oss.

Det kan være et samlivsbrudd, en juksepartner, miste en kjær, en venn som bruker deg, eller omtrent noe annet. Men så lenge du fortsetter å spille de samme detaljene om og om igjen i tankene dine, i håp om at du vil lære noe nytt, vil du aldri kunne bryte ut av drøvtyggelse.

Ærlig talt, drøvtygging, spesielt over noe du ikke har kontroll over * som andres oppførsel eller tanker * er ikke bare skadelig for din fornuft, men for din helse, velvære og fremtid også!

Hvorfor skal du lære å slutte å drømme?

Hvis du ikke lærer hvordan du slutter å drømme, vil dette forhindre deg i å leve et lykkelig og ekstraordinært liv. Det holder deg fast i fortiden, noe som ikke er noen måte å leve livet ditt. Du er i utgangspunktet fast i denne uendelige sløyfen av en feil du har gjort eller noe fra fortiden din.

Kanskje det var at en gang du flau deg dårlig foran knusingen din, eller det ble avvist av noen du liker. Ruminering betyr at du fortsetter å spille den hendelsen gjentatte ganger i hodet ditt som en ødelagt plate. Det er ingenting du kan gjøre for å stoppe eller kontrollere det, uansett hvor hardt du prøver.

Så du må lære å slutte å gjøre dette slik at du kan ha indre fred. Igjen, selv om vi alle har denne tendensen, er det ikke noe sunt med det.

Så slutt å drømme fordi uansett hvor mye du dveler ved feilen din, kan du aldri endre fortiden eller gjøre noe med det. Så det er bedre å bare la det gå og fokusere på nåtiden og fremtiden i stedet.

Hvordan slutte å drømme

Noen gang blitt dumpet? Ja, vi er sikre på at du spilte på nytt at tusen ganger i hodet ditt, og det er normalt fordi det var en traumatisk hendelse. Men å drømme er ikke noe du vil sitte fast i. Ruminating stopper livet ditt og holder deg leve i fortiden.

Bruk disse trinnene og prøv å finne en vei ut av løkken. Det kan ta litt krefter og konsentrasjon, men når du først går ut av hamsterhjulet, vil du innse at det er så mye mer i livet enn bare å spille den samme scenen om og om igjen inne i hodet ditt.

1. Hvorfor drøvtygges du?

Hva drøvtok du om? Er problemet løsbart? Hvis ja, hva kan du gjøre? Hvis det ikke kan løses, hva skal du gjøre for å hjelpe deg med å bevege deg forbi dette? Du må bli selvbevisst i dine handlinger og tanker. På denne måten vil du ikke sitte fast i den negative syklusen med å drøvtatte.

Akkurat som alt du vil overvinne, er selvbevissthet nøkkelen. Hvis du finner roten til drøvtyggende tendenser, kan du lære å forlate fortiden bak.

Det er lettere sagt enn gjort, vi vet, men å være klar over hvorfor du stadig tenker på noe, kan hjelpe deg med å klare å drøvtatte bedre.

2. Å drøvtatte er ikke ufarlig

Du tenker kanskje, å, det påvirker meg egentlig ikke. Tull. Det påvirker deg. *Selv om du liker elendigheten ved drøvtygging!*

Vi drøvtiser alle sammen til et punkt, og det kan være et utmerket verktøy for problemløsing. Imidlertid, hvis du ikke klarer å bevege deg forbi disse tankene, er dette når drøvtygging blir skadelig.

I følge Susan Nolen-Hoeksema, pH.D., En professor og psykolog ved Yale University, drøvtygging fører til depresjon, følelser av håpløshet og frustrasjon.

Når du sitter fast i fortiden for mye, forhindrer det deg i å gå fremover og bli bedre. Det kan gjøre deg til å sabotere livet ditt hvis du gjør det for ofte, så å lære å slutte å drøvtatte er så avgjørende.

3. Arbeid med positiv tenking

Ruminering er vanligvis oftere enn ikke assosiert med negativ tenking. Det du trenger å gjøre er å endre dine mål, tro og holdninger. Du må jobbe med positiv tenking og omprogrammere tankene dine, så stopp denne skadelige vanen til deg. I stedet for å være hjemme alene etter jobb, kan du bli med på en klasse eller gå en tur.

Innlemme positive praksis i livet ditt. Du vil merke atferden din endres til det bedre, og de negative tankene falmer sakte med tiden. Positiv tenking kommer ikke lett, så du må med vilje endre tankesett og tenke helt.

4. Prøv å løse problemer

I stedet for å fokusere på spørsmål som: “Hvorfor meg?”Eller“ Hva er galt med meg?”Se på hvordan du kan overvinne problemet du drøvtyser om. Du trenger ikke å lage en synd på deg selv. I stedet, vær proaktiv. Så nei "hvorfor meg" spørsmål. Spør deg selv, hva kan jeg gjøre for å gjøre denne situasjonen bedre?

Hvis du ser situasjonen som et problem du prøver å løse, kan dette føles lettere for deg. Det vil hjelpe deg å lære å slutte. Med andre ord, du trenger bare en endring av tilnærming.

5. Se på deg selv i refleksjon

Selvrefleksjon er helt essensielt når det gjelder å overvinne drøvtygging. Det som generelt skjer er hvordan vi har en tendens til å fokusere på andres handlinger, ignorerer våre egne. Selv om det er viktig å se på andres handlinger, vil du ikke kunne se hvor det hele gikk galt hvis du utelukker dine egne.

Så det er viktig å se på din egen refleksjon for å se hva som gikk galt. Vi har en tendens til å unngå å se på våre egne feil, så vurder dine handlinger og oppførsel. Selv om det føles ubehagelig, er dette et nødvendig skritt hvis du vil lære å slutte å drøvtatte.

Du er så fokusert på andres mangler at du ikke klarer å se at du kanskje har spilt en rolle i situasjonen eller feilen.

6. Vær oppmerksom på når du drømmer

Hvis du faktisk vil slutte å drøvtatte, må du legge merke til når det skjer, hva som utløste det, og hvor lenge det varte. Det krever litt arbeid, men det er verdt det.

Uten selvbevissthet vil du aldri slutte å drømme. Når du har lagt merke til triggere, må du gjøre en bevisst innsats for å endre din daglige rutine. Så det er avgjørende å være klar over triggerne dine og hvordan du føler deg å overvinne dem.

7. Hvis mulig, fjern trigger

Kanskje du bruker mesteparten av tiden din på å drøvtatte når du legger deg i sengen om morgenen. Så for å forhindre drøvtygging, i stedet for å ligge i sengen, stå opp og starte dagen. Drøvtygging skjer vanligvis når du er inaktiv. Så endre rutinen din hvis du merker miljøfaktorer som fremmer drøvtygging.

Men for at du skal gjøre dette, må du være selvbevisst når du drøvtyser. Hvis det er et sentralt tema i å lære å slutte å drøvtatte, er det å praktisere selvinnsikt. Observer triggerne dine, og først da kan du overvinne denne vanen.

8. La deg drøvtyggere

Nå er det ikke sunt å driske i lange perioder; Du bør imidlertid ikke forhindre deg i å drøvtatte. Du må frigjøre disse tankene, ellers hoper de opp i hodet ditt, og du ender opp med et emosjonelt sammenbrudd. Hvis du aldri drøvtyser, kan dette til og med føre til undertrykte følelser - og vi vet alle hvor farlige de er.

Så vær så snill, drøvtok. Men, og dette er et stort, men planlegg en tid for å drømme. Tillat deg 20 til 30 minutter om dagen for å ruminere. Når tiden er oppe, fortsetter du med dagen din. Ikke dvel ved det lenger enn tidsrammen du har satt for deg selv.

9. Skriv alt ned

Å skrive hjelper virkelig å rydde tankene dine. Du trenger ikke å skrive et slags platon -essay. Ærlig talt, det spiller ingen rolle hva du skriver, så lenge du gjør det. Etter hvert finner du at du åpner deg og skriver mer dybde og detaljer. Prøv å skrive minst ett avsnitt om dagen.

Du må skrive alt ned hvis du vil lære å slutte å drøvtatte. Ved å skrive slipper du tankene og følelsene dine, og du vil ikke finne behovet for å dvele ved det like mye. Du trenger ikke å ha en journal, men det kan være å foretrekke hvis du vanligvis drøvtyser.

10. Lære av dine feil

Du har sannsynligvis gjort en feil i den situasjonen du drøvtar om. Hør, vi gjør alle feil. Men den eneste måten å komme videre er å lære av dem. Hvis du ikke innrømmer din feil og godtar det du gjorde, hvordan vil du kunne forhindre at den samme feilen skjer igjen?

Hvis du ikke tar ansvar for feilene dine, er det en enda større tendens til å drømme. Så innrøm feilene dine og ta det derfra.

11. Snakk med en profesjonell

Vi drøvtygges alle sammen, men forskjellen er om drøvtygging kontrollerer livene våre eller ikke. Hvis det ikke forstyrrer dine daglige aktiviteter, vil det å bruke noen av disse andre strategiene fungere for deg. Imidlertid, hvis drøvtygging påvirker hverdagen din, bør du søke terapi.

Du vil kunne slippe løs alt i et trygt rom og deretter motta verktøy for å hjelpe deg med å bevege deg gjennom denne fasen. Det er ingenting galt med terapi, i motsetning til hva samfunnet får deg til å tro. Faktisk kan terapi være gunstig, spesielt når du lærer å slutte å drøvtatte.

12. Svette den ut

Dette er en av de beste måtene å få tankene dine av ting. Du må svette. Gå en tur, endre naturen. Dette hjelper deg å få et nytt perspektiv på situasjonen. I tillegg stimulerer trening endorfin og serotoninproduksjon i kroppen, så du er ferdig med å føle deg mer positiv.

Trening er en flott måte å komme ut av hodet på og slutte å drøvtatte, noe som gjør det til en terapeutisk aktivitet! Så dette er tegnet ditt for å bli fysisk aktiv og trene hvis du ser alvorlig på å lære å slutte å drøvtatte. 

1. 3. Snakk med venner og familie

Familien og vennene dine kommer til å være de som støtter deg gjennom denne perioden. Det du trenger å huske er at dette er en fase du opplever. Hvis du har disse følelsene og tankene, hvorfor ikke snakke det med dine venner og familie?

De kan ha sett situasjonen og vil kunne gi deg et utenforstående perspektiv på hva som skjedde. Selv om du blir fristet til å stenge dine kjære når du drøvt, ikke gjør dette.

De er støtten du trenger for å slutte å dvele ved fortiden og fokusere mer på nåtiden.

14. Distrahere deg selv

Hvis du vil lære å slutte å drøvtatte, er distraksjoner den beste måten å slutte å fokusere på tidligere hendelser. Dette betyr selvfølgelig ikke at du bare skal bruke distraksjoner som å gå på en drikkende binge. I stedet er det viktig at du fremdeles aktivt velger sunne distraksjoner som bare vil avstå deg fra å drømme.

Enten det går på treningsstudioet, er produktivt i arbeidsfristeren din, eller bare gjør noe interessant med tiden din, kan sunne distraksjoner begrense din tendens til å drømme.

15. Gjør noe

Den beste måten å stoppe tankene fra fortiden er å ta grep basert på disse tankene. Selv om du ikke kan endre fortiden, kan du alltid bli bedre og vokse basert på hva som har skjedd.

For eksempel, hvis tankene du fortsetter å drømme om involverer øyeblikk av fiasko og avvisning, kan du alltid lære av disse opplevelsene for å redusere historien som gjentar seg selv. Det vil ikke løse det som allerede har skjedd, men det kan løfte noen av byrdene i tankene dine.

16. Stille spørsmål ved tankene dine

Tankene dine er ikke alltid gyldige. Hvis du har en tendens til å tenke negativt, kommer tankene dine ofte fra et sted med usikkerhet og tvil.

Det er avgjørende å ha den mentale styrken og spenningen til å stille spørsmål ved tankene dine hvis du vil lære å slutte å drømme. Hvis du dveler ved de mest negative tankene dine, vil du alltid sitte fast i drøvtyggelse.

17. Arbeid med selvtilliten din

Din selvtillit er en kritisk del hvis du vil lære å slutte å drøvtatte. Saken er at det å sitte fast i det siste har mye å gjøre med din selvtillit og selvtillit.

Hvis du har lav selvtillit, er det lett å fortsette å drøvtatte og gjenta den samme hendelsen gjentatte ganger.

Du torturerer deg i utgangspunktet over noe du ikke kan endre. Men hvis du jobber med å være trygg med din egenverd, vil du finne det lettere å ikke la fortiden hjemsøke deg.

18. Tilgi deg selv

Vi drøvtygges ofte fordi det er noe i fortiden vår vi skulle ønske vi kunne endre, eller vi holder nag. Hvis du vil stoppe denne ødeleggende vanen, må du tilgi alle involverte. Dette betyr å tilgi personen som er involvert og deg selv.

Tilgi deg selv for ikke å vite noe bedre, og tilgi dem for å skade deg slik de gjorde. Du tilgir ikke fordi de fortjener det, men du gjør det for å gi slipp på fortiden.

Så hvordan du slutter å drømme?

Du kan slutte å drømme hvis du skjønner og godta at du aldri kan endre fortiden, uansett hvor dårlig du vil.

Så hvis det er en feil du gjorde, en skadet noen forårsaket, eller noe i fortiden, vil det ikke endre noe. Alt det gjør er å holde deg så fast i fortiden at det forhindrer deg i å overvinne det, eller virkelig leve livet ditt.

Nå som du vet hvordan du slutter å drømme, er det på tide at du tok et solid forsøk på det. Du må la fortiden gå fordi du ikke kan endre eller kontrollere hva som allerede har skjedd uansett hva. Men resten av livet avhenger av hvordan du takler drøvtygging akkurat nå.