Hvordan du kan fortelle om det å starte individuell terapi vil hjelpe forholdet ditt

I denne artikkelen

• Identitetstap eller forvirring
• Gamle, kjente følelser
• Traumer i fortiden din
• Konflikt med andre familiemedlemmer
• To store overganger i en kort tidsramme

Mange par diskuterer startparets terapi hvis de har de samme argumentene om og om igjen, gjennomgår en stor overgang som å gifte seg eller få et barn, har problemer med sex og intimitet, eller føler seg følelsesmessig koblet fra.

Men når kan det være mer produktivt å starte individuell terapi i stedet for eller i tillegg til parets terapi?

Det er tre områder som garanterer individuell terapi i stedet for par:

1. Identitetstap eller forvirring

Du føler deg forvirret over hvor mye kompromiss som føles bra for deg, eller er bekymret for å miste deler av deg selv som du elsker. Vi endrer alle på grunn av forholdene vi er i ... men endrer du på måter som føles styrkende og ekspansive? Eller er du noen ganger bekymret for at du kan forvrenge deg selv til en kringle for andre mennesker? Mange av oss sliter med folk behagelige eller et sterkt behov for å føle oss (spesielt av våre partnere).

Individuell terapi kan hjelpe deg med å utforske hvordan du føler om endringene som skjer eller blir vurdert, og hvordan du kan sette grenser med andre og sørge for at stemmen din ikke er tapt. Å ha et rom for å uttrykke deg åpent og uten tvil (til og med den 2% av deg selv som ønsker at partneren din bare ville skyve den) uten å måtte vurdere hvordan partneren din skal føle eller reagere (som du måtte i par) er en avgjørende del av koble til deg selv på nytt.

2. Gamle, kjente følelser

Du legger merke til at noe av det som kommer med partneren din ikke er akkurat ny. Vi opplever ofte konflikt med partneren vår på samme måte som vi opplevde konflikt med familien vår som vokste opp. Kanskje vi var vitne til foreldrene våre som skrek på hverandre, og selv om vi lovet oss selv som aldri ville være oss, befinner vi oss nå, vel ... skriker også. Eller kanskje vi ikke følte oss hørt av foreldrene våre når vi var opprørte som barn, og nå føler vi det på samme måte med partneren vår: misforstått og alene. Det kan føles skummelt og få opp usikkerhet rundt forholdet ditt for å legge merke til disse gamle, kjente følelsene som gjenoppretter.

Individuell terapi kan hjelpe deg med å identifisere og behandle måtene partneren din ligner på opprinnelsesfamilien, og måtene de er forskjellige. Det kan også hjelpe deg å lære å skape annen dynamikk i forholdet ditt-uansett hvor lik eller annerledes partneren din kan være for moren din og faren din. Utvikle en dypere forståelse om triggerne eller rå flekkene dine (vi har dem alle!) og lære om måter å behandle deg selv med medfølelse når disse knappene blir trykket på er en avgjørende prosess i individuell terapi (som vil høste fordeler i alle dine forhold-romantiske, familiære, platoniske og kollegiale).

3. Traumer i fortiden din

Noen former for traumer er mer åpenbare enn andre: kanskje du overlevde et seksuelt overgrep eller var vitne til vold i hjemmet ditt som vokste opp. Andre former for traumer er subtile (men kan ha like kraftige effekter): kanskje du var "spanked" eller ofte skreket som barn, hadde en forelder som var en fungerende alkoholiker, opplevde et plutselig eller tvetydig (stort sett ukjent) tap, fikk mindre oppmerksomhet fordi andre familiemedlemmer var i krise, eller har kulturelle røtter med generasjoner av traumehistorien. Disse erfaringene lever i kroppene våre, kan tas på nytt i forhold (til og med de mest sunne!), og blir ofte snublet over i parets terapi.

Imidlertid fortjener de å bli hedret i en sammenheng der terapeuten din kan være fullt innstilt på din erfaring (uten å måtte vurdere eller inkludere partneren din). Individuell terapi er nødvendig for å skape den typen sikkerhet, intimitet og tillit til din terapeut som kommer fra fullstendig oppmerksomhet til deg og din modige sårbarhet.

Det er to områder som vil ha mest utbytte av begge individuelle terapier, eller noen kombinasjon av individuelle og parets arbeid:

1. Konflikt med andre familiemedlemmer

Du ble nettopp forlovet, eller gift eller gravid ... og plutselig har dynamikken med foreldrene dine, søsknene dine, svigerforeldrene dine, søsken din skiftet på en uventet måte. Noen ganger er det en seismisk reaksjon under store overganger og konflikt følger. Selv om det er avgjørende å jobbe med grenseinnstilling og kommunikasjon med partneren din i denne perioden (som er et flott mål for parets arbeid), er det også viktig å avdekke din egen forståelse og mening rundt det som skjer før du begynner å løse problemer med partneren din.

Det kan være fristende å hoppe inn i La oss fikse det modus når brannen varmes opp. Individuell terapi kan hjelpe deg med å bli jordet i din egen erfaring, forståelse og behov før du dykker ut i handling. Hva er den underliggende frykten som dukker opp for deg når du føler behov for å ha mer kontroll over en bestemt situasjon? Hva kan hjelpe deg med beroligende den frykten? Hvordan kan du best engasjere partneren din i å opptre med deg som et team, slik at du kan få disse opplevelsene sammen i stedet for å føle deg forlatt eller pittet mot? Dette er fantastiske spørsmål du kan utforske i det støttende miljøet i din individuelle terapi, før du tapper intensiteten av problemløsning i parets arbeid.

2. To store overganger i en kort tidsramme

Totalt sett i U.S., Gjennomsnittlig tid et par venter mellom å gifte seg og få en baby er omtrent tre år. Enten du finner deg selv å få en baby før du blir forlovet eller gift, gjør begge deler på omtrent samme tid, venter 3 år før du får et barn, eller venter 5 år-disse overgangene skaper mye endring i en relativt kort periode. Studier har funnet at gifte seg er vurdert innen de 10 mest stressende livshendelsene. Forskning viser også at det å bli en ny forelder regnes som en av de mest stressende periodene i et ekteskap.

Å starte individuell terapi er en fantastisk måte å gi deg selv støtte og utvikle bevissthet rundt hvordan disse endringene er (eller vil være) gjenklang i deg selv og dine forhold. Hva betyr det for deg å bli kone eller mann? En mor eller en far? Hvilke deler av deg selv vil støtte deg mest mens du blir komfortabel med de nye rollene dine? Hvilke deler av deg selv er du redd vil komme i veien for å bli den typen ektefelle eller foreldre du vil være? Mens parets terapi er nyttig når det gjelder strategi rundt måter å organisere den nye familieenheten din på en praktisk måte som føles bra for dere begge, er individuell terapi nyttig når det gjelder å lære om dine utviklende behov og ønsker når du vokser under disse store endringene.

Noen pars terapeuter jobber bare med par når begge individer også er forpliktet til sin egen individuelle terapi. De vet at parets terapi ofte ikke fungerer (eller tar lang tid å jobbe) fordi en eller begge individer trenger å fokusere på å forstå seg selv og deres familiehistorie på en mer dyptgående måte. Hvis du prøver parets terapi og stormen er for tykk til å se gjennom, kan det være lurt å prøve individuell terapi først (eller samtidig). Hvis du velger å starte parets terapi og individuell terapi samtidig, gratulerer med å gjøre en stor investering i deg selv og dine forholdsferdigheter. Hvis du prøver å bestemme om individet eller parets arbeid kommer til å være ditt første trinn, må du huske at du trenger å identifisere og sortere ut dine egne følelser og tro for å bli mer forbundet med en annen person og fullt ut nytte av parets terapi.