Hvordan dine selvlagde begrensninger kan gjøre eller bryte et forhold

Jeg er ikke en løper.

Jeg har ikke en løperbygg.

Jeg kan bare ikke løpe.

Dette er bare noen av unnskyldningene jeg har fortalt meg selv hele livet. Og en ynkelig skumglød for omtrent seks år siden nesten permanent satte disse selvlagde begrensningene i stein.

Men da pandemien traff og Chicago stengte, hadde jeg mer tid til å trene, og jeg ville ha behov for en utfordring. Jeg bestemte meg for å presse meg selv og prøve å løpe igjen.

Jeg lastet ned Couch Potato til Running 5K (C25K) -appen. De første flere dagene med trening var enkle, men jeg husker da jeg klikket på dagen, jeg trengte å løpe 20 minutter i strekk.

Jeg så på appen med forferdelse. Det var ingen måte jeg kunne gjøre dette på, tenkte jeg på.

Men så gjorde jeg det.

Jeg fortsatte å bruke appen til å veilede treningen min. Og hver dag ble jeg sterkere, og utholdenheten min økte. Mindre enn to måneder etter appen var jeg klar til å kjøre min første 5K av 2020.

Så i løpet av to uker etter min første løp jeg tre til. Til tross for den notorisk forferdelige fuktigheten i Chicago Summers, overgår jeg unnskyldningene mine og fortsatte å gå på.

Ok, så hvorfor betyr dette noe-og hva har dette å gjøre med deg og kjærlighetslivet ditt?

Hvordan selvutviklet begrensninger påvirker forhold

Mens jeg er på flukt nylig (fordi jeg gjør de nå!), Jeg undersøkte den selvbegrensende troen jeg har hatt og erkjent at de er altfor lignende med det jeg hører fra kundene mine på daglig basis-spesielt når det gjelder deres forhold.

Dette gjelder spesielt når det gjelder problemer som stammer fra emosjonell intimitet, som nylig er ganske utbredt på grunn av den pågående pandemien.

Stay-at-Home-ordren har fått flere par til å tilbringe mer tid sammen, men som mange raskt finner ut: Mer tid betyr ikke nødvendigvis mer intimitet.

Jeg har jobbet med par der partner A fremdeles føler seg koblet fra og gjør hyppigere anstrengelser for å få kontakt med partner B siden de er fysisk rundt mer.

Problemet oppstår når partner B ikke føler seg like komfortabel med emosjonell intimitet og reagerer dårlig ofte og ofte skyver partner A-bort og skader følelsene deres.

Når jeg spør partner B, hva som forhindrer dem i å komme nær partner A, hører jeg ting som:

Jeg er ikke bygget på den måten.

Det er bare en personlighet ting.

Jeg er sånn med alle.

Exes har kalt meg isdronningen / ismannen.

Jeg ble ikke oppdratt for å snakke om følelser.

Ubehaget ved å være sårbar og følelsesmessig intim med partneren deres er følbar, og jeg føler det dypt gjennom mange telehelse -økter jeg har gjennomført under karantene. Selvfølgelig har 'partner bs' sine unnskyldninger.

Hvordan slutte å lage unnskyldninger i et forhold

Min irskfødte klient, "Sean," siterer kulturen sin. "Vi snakker ikke om følelsene våre, Anita," forteller han meg, og understreker at til og med søsteren hans er ukomfortabel med dype samtaler med mannen sin. “Vi vokste bare ikke opp å snakke åpent.”

Dette er ikke annet enn selvlagde begrensninger i forhold. Uansett bakgrunn, hvordan vet du hva du kan gjøre, med mindre du prøver konsekvent?

Komfort og dyktighet med emosjonell intimitet er en muskel som må utøves, akkurat som enhver muskel.

Når det gjelder det viktigste forholdet i livet ditt, er det ikke "en personlighet ting.”Det er din livslinje-uansett din kultur, alder eller kjønn.

Akkurat som Cardio forvandler helsen til vårt fysiske hjerte, så forvandler intimitet helsen til våre relasjonelle hjerter-som påvirker vår lykke både inn og ut av forholdet.

Jada, det kan føles lettere å skape mål for vår fysiske helse. De er mer konkrete. Du oppnår dem enten, eller så gjør du ikke det. Dette kan du:

Kjør en 5K

Mister 15 pund

Gi opp karbohydrater i 1 måned

Men er ikke følelsesmessige mål like viktige-hvis ikke mer så enn en kommende 5K eller 15 irriterende kilo? Betyr ikke styrken i forholdet ditt mer enn noen gang, spesielt i disse enestående, stressende tider?

Du kan lage konkrete mål for din emosjonelle velvære, akkurat som for din fysiske. Men akkurat som fysiske mål er det viktig å være realistisk.

Hvordan erobrer selvlagde begrensninger i forhold

Hvis jeg sa til meg selv, "Anita, kjør en 5K" på dag 1 av å bruke appen, ville jeg mislyktes. Jeg visste at det ville vært et latterlig og urealistisk mål.

Akkurat som Sean slo seg, da kona ba ham bruke 30 minutter på å være i putetrekk med henne. Så vi startet med 5 minutter og jobber med å sakte slå det opp med 2-3 minutters trinn.

Start lite. Be partneren din om konkrete måter de føler seg koblet til deg.

Undersøk en måte du kan begynne der. Ikke nøl med å google for inspirasjonsstart her eller snakke med en terapeut for å komme i gang.

Og hva kan partner en gjøre?

APPLAD og bekrefte denne innsatsen. Tross alt er du inspirasjonen, så vær inspirerende!

Ikke spør når neste maraton vil være. Partner BS vil mer sannsynlig trene hvis du forstår den herculean -innsatsen de gjør.

Hvis du personlig sliter med dine selvlagde begrensninger som Sean, er her noen ideer om hva som kan være på listen din:

• Snakk gjennom to konfliktsamtaler uten å slå av.
• Sette i gang et spill en gang i uken for å forstå partneren min mer intimt.
• Lytt i stedet for å prøve å fikse ting eller løse et problem.
• I løpet av to dager vil jeg fortelle partneren min når de skadet følelsene mine i stedet for å vente flere uker.

Se også: