Identifisere og oppfylle partnerens behov for oppmerksomhet

John Gottman, en verdenskjent relasjonsforsker, var interessert i å forstå hva som får noen forhold til å fungere mens andre mislykkes.

Så, Gottman studerte 600 nygifte over en periode på 6 år. Hans funn kaster viktig lys over hva vi kan gjøre for å øke tilfredsheten og forbindelsen i våre forhold og hva vi gjør for å ødelegge det.

Gottman fant ut at forskjellen mellom de forholdene som trives (mestere) og de som ikke (katastrofer) har mye å gjøre med hvordan de reagerer på bud for oppmerksomhet. Hva er et bud på oppmerksomhet?

Gottman definerer et bud for oppmerksomhet som ethvert forsøk fra en partner til en annen for bekreftelse, kjærlighet eller annen positiv forbindelse.

Bud dukker opp på enkle måter - for eksempel et smil eller blink - og på mer komplekse måter, som en forespørsel om råd eller hjelp. Selv et sukk kan være et bud på oppmerksomhet. Vi kan enten ignorere bud (snu bort) eller bli nysgjerrige og stille spørsmål (snur mot).

De fleste bud har en undertekst som peker på partnerens sanne ønske. Du trenger ikke å være en tankeleser, du må bare være nysgjerrig og stille spørsmål for å sjekke det ut. For eksempel, hvis oppmerksomhetssøkerpartneren sier: “Hei, ville det ikke være morsomt å lære salsadans?”Og den andre partneren svarer, nei, jeg liker ikke å danse…” Den andre partneren vender seg bort fra det budet for oppmerksomhet.

Budet handler mest sannsynlig mer om å tilbringe tid sammen enn aktiviteten til dans. Så kanskje prøv, “Jeg skulle ønske jeg likte dans, men jeg gjør ikke ... kan vi gjøre noe annet sammen?”

Hvis du finner resonans med dette scenariet, er dette et av tegnene på at partneren din er en stor tid oppmerksomhetssøker. Dette er ikke å si at det er en feil i deres atferdsmønster, det betyr at du ikke gir så mye oppmerksomhet til dem. Du trenger ikke noe svar på hvordan du skal takle oppmerksomhetssøkere, du må identifisere partnerens bud for oppmerksomhet og oppfylle det.

Gottman fant ut at par som bodde sammen (mestere) vendte seg mot bud for oppmerksomhet 86% av tiden, mens de som ikke holdt sammen, vendte seg mot bud for oppmerksomhet bare 33% av tiden. Forskningen hans støtter det vi ser på kontoret hver dag. Konflikt, sinne og harme har mindre å gjøre med store problemer, og mer å gjøre med å ikke få og gi den oppmerksomheten som er nødvendig i forholdet for at det skal trives og overleve.

Men hva hvis begge partnerne tok alvorlig partnerne sine for oppmerksomhet og gjorde det til en prioritering å legge merke til og svare? Hva om de utviklet de enkle ferdighetene for å gjenkjenne et bud, og enkle måter å vende seg mot?

Vel, ifølge Gottman ville det være færre skilsmisser og mye mer lykkelige, tilkoblede og sunne forhold!

Hvordan håndtere en oppmerksomhetssøkende partner og oppfylle deres behov

1. Sett deg sammen og lag en liste over hvordan du vanligvis gir bud for oppmerksomhet. Én om gangen, identifiser en vanlig måte som du legger merke til deg selv, og gir et bud på partneren din. Fortsett å gå frem og tilbake til du ikke kan tenke på noen annen måte.
2. I løpet av neste uke, vær på jakt etter mulige bud for oppmerksomhet fra partneren din. Ha det gøy ... vær lekende ... spør partneren din, er dette et bud på oppmerksomhet?
3. Husk at å vri mot et bud ikke nødvendigvis å si ja til partneren din. Å snu mot betyr å anerkjenne partnerne dine ønske om oppmerksomhet eller støtte, og oppfylle det på en eller annen måte. Kanskje det er forsinket, som “Jeg kan ikke snakke nå fordi jeg er midt i et prosjekt, men jeg vil gjerne tilbringe tid med deg senere. Kan vi gjøre det denne kvelden?”
4. Hvis partneren din går glipp av et bud på oppmerksomhet, i stedet for å føle seg skuffet eller harme, la dem få vite at det var et bud for oppmerksomhet. På samme måte når partneren din gjør oppmerksom på et tapt bud, ta deg tid til å stille spørsmål og svare.
5. Viktigst er det.

Ta bort

Disse pekerne skal kunne hjelpe deg med å gjenkjenne og oppfylle partnerens bud for oppmerksomhet. Dette vil ikke bare gjøre forholdet ditt sterkere, dette vil også forbedre forholdskommunikasjonsferdighetene dine.