Imposter syndrom 36 årsaker, tegn, typer og måter å slutte å føle seg falske

Føler du deg stadig som svindel? Føler du at du er uverdig? At du lever en løgn eller setter på fronten? Du har kanskje imposter -syndrom.

Vi har alle vært i en situasjon der vi føler at vi er over hodet. Enten det er din første dag på jobben eller du presenterer deg for en gruppe som autoritet, endrer noen ting vårt selvbilde og får oss til å lure på hvem og hva vi egentlig er. Imposter syndrom har en ekstrem frykt for at du blir funnet ut som en falsk, selv om du ikke er det.

Imposter syndrom er en tilstand der noen som er svært intelligente eller utmerker seg i et bestemt område ikke har muligheten til å internalisere sine egne prestasjoner. I ikke å kunne gjøre det, føler de seg ikke verdige respekt, tilbedelse eller autoritet de mottar.

Fordi de ikke kjenner igjen sine mange gaver og talenter, føler de at hvis noen kjente de virkelige dem, ville de absolutt finne ut av dem som svindel.

Hva som forårsaker imposter -syndrom?

Imposter -syndrom diskriminerer ikke. Absolutt hvem som helst kan belastes med det uavhengig av bakgrunn, sosial status eller utdanning. Det er flere forskjellige faktorer som bidrar til begynnelsen av Imposter Syndrome og forbedrer dens effekter på ens psyke.

1. Familieoppfelling

Kanskje du ble oppdratt i en familie som gir en gigantisk verdi på å vinne og prestasjoner. Hvis foreldrene dine var veldig kritiske til alt du gjorde, til tross for hvor godt du gjorde det, kan du være utsatt for imposter -syndrom.

Dette kan også skje hvis du ble foreldre under ekstrem overbeskyttelse, intens kontroll eller lav støtte.

2. Nye muligheter på jobb eller skole

Så spennende som nye muligheter kan være, utløser de ofte intens stress.

Å bli forfremmet til en ny stilling på jobben kan vekke spørsmål om du virkelig er tilstrekkelig og fortjener jobben. Du lurer kanskje på om du til og med er i stand til å utføre pliktene som er gitt deg eller oppnå suksessene som forventes av deg.

Å starte på en ny skole eller gå på college kan lett vekke de samme følelsene, og presset og stresset kan ha deg til å gi etter for imposter -syndrom raskt.

3. Personlighet

De med visse personlighetstrekk er mer sannsynlig enn andre å oppleve Imposter Syndrome.

For eksempel, hvis du er litt nevrotisk, er du mer utsatt for å ha imposter -syndrom på grunn av dine allerede høye nivåer av angst og et stort antall usikkerheter. En perfeksjonist er også mer sannsynlig å ha imposter -syndrom på grunn av deres høye forventninger til seg selv.

4. Sosial angst

Sosial angst kan spille en betydelig rolle i Imposter Syndrome.

Hvis du har sosial angst, føler du deg allerede malplassert. Du kan være overveldende under selvsikker og tvil om dine evner til å utføre i mange typer sosiale situasjoner av frykt for at andre oppdager de samme tingene som du tenker på deg selv: du er utilstrekkelig. Og du hører ikke hjemme.

Sosial angst og imposter -syndrom kan ofte se like ut, men vær klar over at de er forskjellige.

Telltale tegn på at du har et tilfelle av Imposter Syndrome

Mennesker med imposter -syndrom går gjennom hverdagen og følelsen av at de lever en løgn. De føler ikke at de fortjener det de har og er overbevist om at de ikke tjente det. De er belastet med negativ selvprat.

Følgelig nekter de å innrømme at deres prestasjoner har noe å gjøre med hvem de er. De ser på suksessen som helt ekstern.

Hvis du stiller spørsmål ved om du lider av Imposter -syndrom eller ikke, kan du lese disse definerende tegnene for å hjelpe deg med å finne ut av det.

1. Du er en perfeksjonist

Hvis du er en perfeksjonist og ikke vil gi noe annet enn 210 prosent, kan du bare ha imposter -syndrom.

Forsøker å gjøre det bedre enn det beste, føler du fremdeles aldri at det du gjør eller det du må gi er bra nok.

2. Du jobber alltid overtid

Du jobber alltid overtid for å få det riktig, selv utover når det er riktig. Du jobber bare noe i hjel når du allerede vet svaret, men fortsetter å gå over det igjen og igjen. Det vil ikke gjøre det mer “riktig.”Du slår deg selv opp fordi du føler deg som en falsk.

3. Du nekter å glede deg over prestasjonene dine

Hvis du ser alle dine prestasjoner og suksesser som noe utenfor deg selv, føler du sannsynligvis en falsk.

Det er tider hvor vi alle føler at vi nettopp kom på noe takket være ren flaks. Hvis det er slik du føler for alt du har gjort, så tar du ikke æren du burde. Hardt arbeid bør absolutt gjenkjennes og feires i stedet for å avskrevet som tilfeldighet.

4. Du har en ekstrem frykt for å mislykkes

Vi frykter alle svikt, men hvis du har en ekstrem og urealistisk frykt for det, har du et tilfelle av imposter -syndrom.

5. Du kobler fra enhver ros som kastes

Hvis du nekter å godta noen komplimenter eller ros, tror du ikke at du er verdig. Du kan ikke se ut til å erkjenne at prestasjonene dine er dine egne og at du fortjener noen utmerkelser eller anerkjennelse som du mottar.

6. Du føler deg som en falsk

Det er lett å føle at hvis noen visste hva du virkelig var, hva som skjer i hodet ditt, hvor usikker du er, eller hvor mye tvil du har, ville de absolutt aldri tenkt høyt på deg. Du føler deg skyldig, og det skal du ikke.

7. Du tilskriver alltid suksessene dine til hell

Du var akkurat på rett sted til rett tid. Tror du virkelig at du aldri har tjent suksessen din, kjempet deg mot toppen eller studerte rumpa av? Ting bare stilte opp, ikke sant?

Vi vet at sannsynligheten for at det skjer er minimal i beste fall minimal. Stjernene samsvarer veldig sjelden for noen på slike måter, og det er på tide at du innser at du sannsynligvis ikke er den de er i samsvar med. Eier ditt harde arbeid. Ikke gi alt til hell.

8. Du er en høy oppnåelse og har alltid vært

Det er ikke slik at du nettopp våknet en dag og bestemte deg for å legge nesen til kvernsteinen for å få det du ønsket.

Du har alltid vært en drevet, hardtarbeider og svært intelligent. Det kom bare så naturlig at du ikke kjente igjen at du jobbet av deg for å oppnå det du har.

9. Du har veldig liten tillit til ytelsen din

Hvis du føler at du later som om du er noen selvsikker mens du krymper inni deg med usikkerhet, så føler du deg sannsynligvis falsk, og du har definitivt Imposter Syndrome.

10. Du bruker sjarm for å maskere følelsene dine av usikkerhet

Hvis du føler at du må måtte distrahere mennesker ved å bruke sjarm og vidd slik at de ikke ser den virkelige deg, skjuler du de indre følelsene av en svindel. Alle har usikkerhet. Dessverre kan du ikke bare maskere dem med en falsk persona. Du må absolutt ta opp dem.

11. Du tviler kontinuerlig til deg selv

Hvis alt du legger navnet ditt til å forårsake angst, angst og en overveldende frykt for å mislykkes, tror du ikke at du vet hva du gjør.

Du bor i en konstant tilstand av selvtillit, selv når alle rundt deg er i stand til å se dine evner.

12. Du overprepare og over-gjør

Hvis du er ferdig med testen tjue minutter inn i den, men er den siste som leverer den inn fordi du hadde gått over den tusen ganger, kan du ha imposter -syndrom.

Måter å overvinne imposter -syndrom

Det er verken sunt eller morsomt å finne deg selv kontinuerlig å føle deg som en falsk. Du skal kunne glede deg over suksessen din! Du skal ikke gjemme deg og prøve å ikke bli "funnet ut.”

Det er mange måter å lære å nyte i suksessene dine og være stolt av hvem du er. Hvis du har imposter -syndrom, kan du se på noen av de mange måtene å overvinne det.

1. Godta dine prestasjoner

Hvis du ikke begynner å se prestasjonene dine som noe du oppnådde, vil du aldri erkjenne at du har spilt en stor rolle i å komme deg dit du er.

2. Ta lykke ut av ligningen

Slutt å sette lykke til i ligningen. Flaks er ikke ansvarlig for dine prestasjoner. Du og ditt engasjement, harde arbeid og nådeløs stasjon kan ta æren for dem.

3. Legg merke til antall mennesker som har positive ting å si om deg

Folk gir ikke ut komplimenter uten grunn. Jo flere som beviser dine positive attributter, jo mer kan du være trygg på at de har rett. Selv om du har vanskelig for å tro på deg selv, er det ingen andre rundt deg.

Hvis du kan fokusere på det alle andre synes om deg i stedet for hva du synes om deg selv, kan du begynne å ta i bruk de positive tankene som dine egne.

4. Slutt å sammenligne deg med andre

Du er den eneste personen du bør sammenligne deg med og den eneste konkurransen du bør bekymre deg for. Hvis du overgår deg selv gang på gang, vinner du mot din største konkurranse.

Ikke la frykten for å bli overgått å negere talentene dine eller redusere prestasjonene dine.

5. Å være feil gjør deg ikke en falsk

Alle tar feil på et tidspunkt. Som ikke sletter alle gangene du har hatt rett. Slutt å fokusere på det negative, og godta det positive.

6. Erkjenner at alle gjester seg selv

Vi alle gjetter oss selv til tider. Ingen er perfekte. Alle har tvil om hvem og hva vi er. Vi stiller spørsmål ved om vi gjør de riktige tingene, sier de riktige tingene eller pleier de riktige vennskapene. Det er bare menneskets natur.

7. Finn noen å betro seg til

Hvis du lar hemmeligheten din ut av vesken, vil det ikke være en hemmelighet lenger. Men hvis du kan betro deg til noen og høre deg selv si det høyt, kan du bare høre feilen på dine måter.

8. Innse at vi alle falske det

Vi faller alle sammen! Hver og en av oss har følt at vi ikke vet hva vi gjør. Enten det er en forelder og vinger det, å være nybegynner på kontoret, eller lære en klasse for første gang, forfalsket vi den på et tidspunkt på et tidspunkt. Nøkkelen nå er å gi slipp på de falske følelsene som ditt imposter -syndrom brakte på.

Slipp de tidligere følelsene og se mot en lykkeligere fremtid.

9. Snakk med mentorene dine

Del følelsene dine! Snakk med menneskene du ser opp til og beundrer, og la dem få vite hva du føler.

Sjansen er stor for at du ikke er alene om noen aspekter av ditt imposter -syndrom. Det vil føles så bra å endelig fortelle noen hva som skjer i tankene dine og enda bedre å forstå at du ikke er den eneste med disse tankene.

10. Gjenkjenne din kompetanse

Hvis du fortsetter å utmerke deg i visse områder i livet ditt, fokuserer du på den tingen. Bruk den til å hjelpe deg selv å innse at du er virkelig god til det, ikke bare heldig. Hvis du finner det du er god på, er det lettere å kreditere deg selv for disse prestasjonene.

Hvis du er en løper og du hele tiden avslutter i topp fem på løpene dine, må du se at det ikke er flaks som fikk deg dit. Det er alle milene du kjørte før dette løpet og den dedikerte treningen du la inn for å styrke kroppen din.

11. Endre tankegangen

Dette er kanskje den vanskeligste måten å overvinne ditt imposter -syndrom. Du kan ikke plutselig endre måten du alltid har tenkt eller følt på deg selv, men du kan gradvis gjenskape den.

Begynn med å si to eller tre gode ting om deg selv hver morgen. Jo mer du sier de tingene høyt og jo mer du hører dem, jo ​​mer begynner du å tro dem og jo mer positiv vil du være.

12. Snakk med noen som kan hjelpe

Hvis du virkelig føler deg tapt og som om du ikke har noe å snu, kan du finne en terapeut.

En terapeut kan hjelpe deg med å oppdage nøyaktig hvor dine negative tanker er forankret og lære deg måter å takle dem en etter en. De kan hjelpe deg med å overvinne imposter -syndromet ditt effektivt, og de vil ha deg til å føle deg trygg og tilstrekkelig på kort tid.

Typer imposter syndrom

Imposter syndrom er ikke en størrelse som passer til alle slags ting. Alle opplever det annerledes, selv om det er fem hovedtyper som generelt dekker måtene de fleste manifesterer det.

1. Perfeksjonisten

Denne typen imposter-syndromopplevelse er virkelig full av selvhat.

Uansett hvor flott du gjør hva du gjør, er det absolutt ikke bra nok. Hvis det ikke er bedre enn perfekt, er det egentlig søppel. Hvis du er perfeksjonist, har du uoppnåelige forventninger og virkelig setter deg opp for ødeleggende fiasko - selv om du bare vil feile deg selv.

2. Superkvinnen/mannen

Du må jobbe hardere enn noen andre, gjøre mer enn noen andre og oppnå mer enn noen andre. Hele verden er konkurransen din, og du er ingenting hvis du ikke er mer dyktig. Hvis du ikke kan slå alle rundt deg, tror du at du er en fiasko.

3. Det naturlige geniet

En person med denne typen imposter -syndrom er naturlig begavet i flere områder. Det er som om de praktisk talt ble født en stor artist, en talentfull basketballspiller og veldig smart i matematikk og historie.

Når de lider i vitenskap eller ikke tar opp softball umiddelbart, er det ødeleggende. De tror at de trenger å ha en naturlig evne til å lære å gjøre noe raskt, eller at de rett og slett er noe bra svindel. De tror at hvis de ikke får noe første gang, vil de aldri.

4. Solisten

Hvis du hele tiden gjør ting på egen hånd fordi du føler at du skal kunne oppnå alt på egen hånd, kan du passe inn i denne typen imposter -syndrom.

Du kan føle deg ute av stand til å be om eller akseptere hjelp i mange situasjoner fordi du virkelig tror at du burde være i stand til å gjøre det selv, og usikkerheten din har stilt spørsmål ved kompetansen din hvis du ikke kan.

5. Eksperten

Eksperten trenger å vite alt om alt. De vil være autoriteten til ethvert emne før de snakker om det.

Fordi det er nesten umulig å kjenne alle detaljer om ethvert emne, føler de stadig som om de er en imposter. De tror at de bare later som de har omfattende kunnskap om noe, men fordi de ikke vet absolutt alt, kan de like gjerne ikke vite noe.

Hvordan imposter syndrom påvirker deg

Imposter syndrom har definitivt store og harde effekter i mange forskjellige områder av en persons liv. Det kan hindre deg sosialt og personlig, men det kan virkelig ha ødeleggende effekter profesjonelt, faglig og i forhold.

Den selvskyende og kontrollerende tendensene til Imposter-syndrom kan være utmattende.

1. Profesjonelt

Hvis du finner ut at du legger ned mer innsats i en oppgave enn dens verdi, kan det alvorlig påvirke din evne til å utføre andre nødvendige oppgaver effektivt og på en riktig måte.

Alle elsker en hard arbeider som tar jobben sin på alvor og vil prestere bra, men å gjøre et times langt prosjekt til et dagslangt prosjekt er litt av en overkill og er ikke veldig gunstig for virksomheten.

2. Faglig

Imposter syndrom kan ha alvorlige effekter på ens akademiske prestasjoner. Kanskje du alltid har gjort utrolig bra på skolen og begynner akkurat på college. Presset du legger på deg selv for å opprettholde de høye akademiske standardene som alle har for deg, kan bare være for mye å håndtere.

Du kan brette og bryte sammen ved tanken på å mislykkes før du selv gir deg en sjanse til å lykkes.

3. I forhold

I forhold kan Imposter syndrom bakre det stygge hodet på flere måter. For eksempel kan de ødeleggende usikkerhetene som følger med Imposter -syndrom, gi en veldig alvorlig frykt for dine romantiske forhold.

Du kan bekymre deg for at partneren din vil oppdage at du ikke er så flott som de trodde du var og begynner å oppføre deg irrasjonelt.

Den virkelige sannheten om Imposter -syndrom er at de eneste menneskene som virkelig falske det er de som aldri tror de er. Begynn å gjenkjenne din storhet! Bruk disse tipsene for å bekjempe imposter -syndrom og føle deg bedre på kort tid.