Forbedre forholdet ditt til mindfulness og meditasjon

“Mindfulness betyr å ta hensyn på en bestemt måte, med vilje, i det nåværende øyeblikket ikke-dømmende.”Jon Kabat-Zinn

I denne artikkelen

• Har du noen gang vært vitne til at noen korrigerer sin romantiske partner?
• Hvordan unngå å plukke feil i partneren din
• Hva du skal gjøre når du føler deg utløst
• Reagerer oppmerksom på vanskelige situasjoner
• Mindfulness gjør oss oppmerksom
• Vi kan være harde mot våre kjære på grunn av dårlige tidligere erfaringer
• Mindfulness mellows ditt behov for å kontrollere og vekke medfølelse
• Å praktisere mindfulness og meditasjon påvirker forholdet ditt positivt

“Målet med meditasjon er ikke å kontrollere tankene dine, det er å slutte å la dem kontrollere deg.”Jon Andre

Min mann og jeg tar for tiden en meditasjonsklasse sammen. Hvis du aldri har prøvd meditasjon, oppfordrer jeg deg til å gå til en meditasjonsklasse eller laste ned en meditasjonsapp. Det kan være en livsendrende praksis som hjelper oss til å stille vårt sinn og kropp, i en verden som beveger seg for fort. Meditasjon kan forbedre livet ditt ved å redusere stress, forbedre konsentrasjonen, oppmuntre til en sunn livsstil, øke selvbevisstheten, øke lykke, fremme aksept, bremse aldring og dra nytte av kardiovaskulær og immunforsvar. I mitt eget liv har meditasjon hjulpet meg til å være mer oppmerksom og klar over øyeblikket. Det har til og med gjort meg mer i harmoni med tankene, ordene og handlingene mine overfor andre.

I vår siste meditasjonsklasse kom mannen min inn i klassen med ballhetten sin på. Hvis du noen gang har gått i kirken, kan du kanskje ikke være klar over at det er en uuttalt regel om at menn ikke bruker ballhetter, fordi det kan tolkes som respektløs. I likhet med kirken er meditasjon en åndelig praksis, og da jeg så min manns ballhette, var jeg tilbøyelig til å be ham om å ta av seg hetten. Men før disse ordene kom ut av munnen min, stoppet tankene mine meg fra å snakke ordene. Og dette tok litt innsats fra min side fordi alt i meg i det øyeblikket ønsket å fikse ektefellen min. Men jeg visste at det var viktig for mannen min å ha sin egen følelse av autonomi. Jeg kjente igjen et sted dypt nede i tarmen min at jeg ikke trengte å mikromere mannen min, og så holdt jeg tungen.

Morsomt nok, etter at jeg bestemte meg for å la dette gå, gikk noen andre i meditasjonsklassen med en hatt på. Og hvem sa at du uansett ikke kan bruke hat i meditasjon eller kirke? Denne opplevelsen fikk meg til å spørre meg selv hvorfor jeg trodde jeg trengte å være meditasjonspolitiet. Meditasjon skal visstnok være en domsfri sone, og her startet jeg klassen ved å dømme ektefellen min. Jeg skjønte at jeg trengte meditasjonsklassen for å starte pronto, så jeg kunne finne et sted med selvaksept for både meg selv og mannen min. I den grad vi dømmer andre korrelerer ofte med vår egen selvdommels.

Heldigvis i løpet av dette tilfellet var jeg selvbevisst nok til å ikke muntlig konfrontere mannen min for å bare ha på meg hatt. Hvis jeg hadde gjort dette, ville jeg prøvd å forme og forme ham til ideen min om perfeksjon. Men selv om jeg ikke ble hatpolitiet ved denne anledningen, vet jeg at det er andre ganger når jeg er skyld i å prøve å piske mannen min i form. For eksempel har jeg lagt merke til meg selv på kirkeavlede ham, når han ikke ber bønnene eller synger fra salmeboken. Og selv når jeg gir mannen min en vanskelig tid på en morsom og flørtende måte, er jeg klar over at jeg sender ham en subtil melding om at han trenger å være perfekt.

Har du noen gang vært vitne til at noen korrigerer sin romantiske partner?

Hvis du har det, vil du kanskje legge merke til den mottakende partiet som kryper ansiktet i sinne, eller kanskje de har et trist og nedslitt utseende. Hovedpoenget er at det ikke føles bra når noen prøver å kontrollere oss. Det er enda vanskeligere når vår romantiske partner prøver å rette oss fordi vi føler at de ikke aksepterer oss for den vi er. Dette er ment å være vår trygge person, som vi føler oss mer akseptert av enn noen andre. Det kan være lettere å ta konstruktiv kritikk fra en sjef, enn det er å akseptere dette fra en ektefelle, fordi vi vil at vår romantiske partner skal akseptere oss, med vorter og alt.

Hvordan unngå å plukke feil i partneren din

Det er lett å komme i en syklus med å forvirre partneren vår for å ikke ta ut søpla, ikke kysset oss på riktig måte eller spise middagen for raskt. Men når vi stadig kritiserer vår kjære, søker vi noen ganger perfeksjon og kontroll. Men vi vil aldri ha en perfekt partner, og vi vil heller aldri være en perfekt partner. Jeg sier ikke at det ikke er viktig å uttrykke for vår partner hva vi trenger av dem, men når vi gjør dette, må vi gjøre det vennlig. Vi må også la partneren vår være ufullkommen. Når vi forventer perfeksjon fra oss selv og andre, setter vi oss opp og hverandre for å mislykkes. Hvordan kan vi være oppmerksom på å ikke konstant berate partneren vår?

Hva du skal gjøre når du føler deg utløst

Ta deg tid til å forestille deg at du blir utløst av din kjære. De har forlatt det våte håndkleet sitt på sengen igjen (velg ditt eget eksempel), og du er livlig. Du begynner å føle at sinne bobler opp i deg, og selv om du generelt er en snill person, blir du til et monster. Partneren din kommer inn i rommet, og du sier: "Og nok en gang har du lagt igjen det våte håndkleet på sengen. Tuller du seriøst med meg!?”Visualiser hvordan disse ordene kan slå av partneren din, slik at de ikke engang hører deg, eller kanskje dette setter dem på defensiven og de begynner å skrike tilbake til deg.

Reagerer oppmerksom på vanskelige situasjoner

Vurder nå hvordan du kan svare på denne samme situasjonen på en mer oppmerksom måte. Du ser det våte håndkleet på sengen (eller ditt eget scenario), og du tar flere dype åndedrag, inn og ut, for å roe nervesystemet ditt. Du tar et øyeblikk å være oppmerksom på at partneren din ikke er perfekt og at du enten er du. Mindfulness kan hjelpe oss å observere våre tanker og følelser, uten å bli styrt av dem. Du forteller rolig og vennlig ektefellen din, “Jeg la bare merke til et vått håndkle på sengen. Jeg vet at du sannsynligvis hadde det travelt med å komme ut døra i morges, men det betyr mye for meg når du husker å henge håndkleet opp igjen.”Det er klart at partneren vår vil være mer sannsynlig å høre denne oppmerksom og snille tilbakemeldingen.

Mindfulness gjør oss oppmerksom

Mindfulness handler ikke om å undertrykke følelsene våre, men det handler om å være klar over måten vi dømmer oss selv og andre. Meditasjon er et flott verktøy for å hjelpe oss å være mer oppmerksom, for når vi sitter stille med tankene våre, er vi i stand til å bremse og ta hensyn til hva som skjer i tankene våre. Mekling gjør oss kjent med våre mange indre kritiske stemmer. Det vekker oss til vårt behov for perfeksjon og måtene vi prøver å perfeksjonere ektefellen og andre kjære.

Vi kan være harde mot våre kjære på grunn av dårlige tidligere erfaringer

Hvor mange ganger har du funnet deg selv å si noe du senere angrer dypt? Og hvorfor er vi vanskeligst med personen vi elsker mest? Jeg tror at våre mest intime forhold, enten det er sammen med våre venner, ektefelle eller familie, tar opp uavklarte problemer fra vår fortid som vi fremdeles trenger å jobbe med. For eksempel i barndommen var faren min alkoholiker, og ofte følte min verden utenfor kontroll. Som barn prøvde jeg å utøve kontroll ved å holde huset rent. I løpet av ungdommen trodde jeg at hvis huset var helt rent, ville det kompensere for min fars mangel på perfeksjon. Og nå når jeg er hard mot mannen min, er jeg klar over at det fremdeles er en liten jente i meg, som søker perfeksjon og jobber gjennom disse problemene fra fortiden min.

Mindfulness mellows ditt behov for å kontrollere og vekke medfølelse

Mindfulness er et verdifullt verktøy å bruke i vårt forhold til vår romantiske partner. Det hjelper oss å bli mer sentrert og fredelig, så vi kan vite når vi skal la ting gå og når vi skal snakke ting med partneren vår. Mindfulness kan hindre oss i å kritisere, kontrollere og sette vår partner på defensiven. Mindfulness varsler oss når vi trenger å holde tungen og når vi skal snakke opp til partneren vår. For eksempel var min manns valg om å bruke en ballhette under meditasjon ikke noe jeg trengte å endre. Min reaksjon på ham hadde å gjøre med mine egne hang-ups og mitt eget behov for perfeksjon. Mindfulness minnet meg om å back-off og gi slipp på mitt ønske om å fikse ham, spesielt når det virkelig ikke var noe som måtte korrigeres. Men noen ganger trenger vi å dele en bekymring med en partner, og mindfulness kan hjelpe oss å svare på vår kjære på en medfølende måte.

Å praktisere mindfulness og meditasjon påvirker forholdet ditt positivt

Hvis vi skal praktisere meditasjon og mindfulness regelmessig, vil vi begynne å høste fordelene med disse verktøyene i vårt forhold og liv. Når vi merker tankene våre og hvordan de forholder seg til historien og livet vårt, begynner vi å åpne mer med partneren vår om egne indre kritiske stemmer og hvordan vi prøver å overvinne dem. Dette bygger intimitet i vårt forhold. Når vi blir klar over våre dømmende stemmer, kan det vekke oss til vårt behov for å være snillere mot ektefellen vår, noe som vil hjelpe oss å være snillere mot oss selv og omvendt. Og når vi opererer fra et sted med godhet, vil vi slutte å prøve å kontrollere ektefellen vår og forvente perfeksjon fra dem. Og den frigjørende delen av dette er at når vi ikke forventer at andre skal være perfekte, så trenger vi heller ikke være perfekte. Meditasjon og mindfulness er livgivende øvelser som kan hjelpe oss i vårt romantiske forhold, men også for å bli den personen vi ønsker å være hver dag.