Utroskapsgjenopprettingsstadier for å leges fra en affære

Utroskap er en av de tøffeste utfordringene et forhold kan gå gjennom. Selv om det er et forholdsavtale for mange, trenger det ikke nødvendigvis å være slutten på veien for et par. Det er utroskapsstadier for å helbrede fra en affære som kan hjelpe deg med å helbrede og koble til igjen på nytt med hverandre eller finne en måte å gå videre i fred.

Ja, å komme seg etter utroskap betyr kanskje ikke alltid at du holder deg sammen. Men uansett hva du bestemmer deg - om du skal holde sammen og gi forholdet ditt en ny sjanse eller gå videre og snu et nytt blad - er det viktig å gå gjennom helbredelsesfasen etter utroskap. For å få litt mer innsikt i prosessen, snakket vi med den kliniske psykologen Devalena Ghosh (M.Res, Manchester University), grunnlegger av Kornash: The Lifestyle Management School, som spesialiserer seg på parrådgivning og familieterapi.

7 etapper for å leges fra utroskap - forklart av en ekspert

Innholdsfortegnelse

• 7 etapper for å leges fra utroskap - forklart av en ekspert
  • Fase 1: Når du oppdager affæren
  • Fase 2: Tar tid å sørge
  • Fase 3: Finne veien til aksept
  • Fase 4: Å avgjøre dine neste trinn
  • Fase 5: Ser på dypere problemer
  • Fase 6: Opprette en tidslinje for helbredelse
  • Fase 7: Aktivt arbeider med forholdet ditt
• Hvordan komme seg fra en affære og gå videre - ekspert tips
  • 1. Del smertene dine for å komme seg etter utroskap
  • 2. Prioritere ærlighet i forholdet ditt
  • 3. Gå gjennom utroskapsstadiene før du tilgir
  • 4. Omdefinere forholdets regler og grenser
  • 5. Prioriter kvalitetstid med hverandre
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

“Prosessen med helbredelse fra utroskap er ekstremt utfordrende, men det er mulig å gjenopprette et forhold hvis begge parter vil ha det dårlig nok og jobbe gjennom deres dypere problemer for å reparere den ødelagte tilliten. Et flertall av par når ikke det stadiet av helbredelse fra utroskap, men de som gjennomgår terapi dukker ofte opp sterkere som individuelle personligheter som de har gått gjennom prosessen med utvinning, sier Devalena.

Helbredelse etter en affære tar gjenoppbygging av tillit, sårbarhet og vilje til å føle alle følelsene dine, uansett hvor negativ eller overveldende. En liten struktur er alltid nyttig i forvirrende tider, så med Devalenas veiledning har vi avrundet noen viktige utvinningsstadier for å hjelpe deg på reisen din.

Fase 1: Når du oppdager affæren

“Dette er dagen du finner ut at partneren din har jukset deg. Dette er den tøffeste delen av prosessen, og likevel kan dette være øyeblikket du bestemmer deg for å helbrede. Dette er også en fase av sjokk og ditt fysiske og emosjonelle selv. Du vil oppleve kroppslig ubehag, nesten som om du kan forutse fare fremover. Millioner av spørsmål vil tette i hodet ditt, etterfulgt av intens sinne, selvtillit, anger, et plutselig fall i egenverd og selvtillit, sier Devalena.

Oppdagelsesstadiet er spesielt tøft fordi i et øyeblikk virker hele forholdet ditt som en løgn og du blir kastet i et tomrom av tvil og svik. Dette vil være et stadium av fornektelse, vantro og kanskje enda nummenhet. Du kan finne deg selv konsumert av obsessive tanker etter utroskap i en grad at å behandle dine egne følelser virker som en umulighet.

Selv om det aldri er for tidlig å velge å begynne å helbrede, er det også viktig å la disse følelsene flyte gjennom deg uten skjønn eller skynder. Når du blir truffet av en bølge av ubehagelige følelser, ikke prøv å stikke av fra dem. I stedet sakte ned og føle deres fulle omfang. Helbredelse vil komme; Faktisk er alt dette en del av å komme seg etter utroskap.

Relatert lesing: De tre typene menn som har saker, og hvordan du kjenner dem igjen

Fase 2: Tar tid å sørge

"Da jeg fant ut at partneren min jukset meg, var det som om en dam brast inni meg," sier Katrina. “Jeg er vanligvis ikke veldig uttrykksfull med følelsene mine og foretrekker å jobbe gjennom ting stille. Men jeg kunne ikke holde tilbake i dette tilfellet. Det var dager og uker hvor jeg bare skulle gråte i timevis.”

"Den sørgende scenen varer lenger og er vanligvis sammenvevd med mange andre følelser," sier Devalena. ”På dette stadiet begynner man ofte å tenke nytt på begynnelsen av forholdet og hvordan det hele endret seg. Sorg er viktig for helbredelse etter en affære, da det ikke blir bedre uten å tillate deg å sørge over tapet.

“Det føles som om hele verden har kollapset. Din tro, din fortid og også fremtiden din er nå på skjelven grunn. Gråte, rop, skrik det ut om du må, du må oppleve denne intense smerten. Lufte, og ikke hold deg tilbake, ”legger hun til. Stadier av utroskapsgjenoppretting kan være hardt og følelsesmessig tappende, men det er en passasje ritual uten at det ikke kan være noen helbredelse.

Å finne ut om partneren din som jukser deg, kommer med en følelse av enormt tap. Du sørger over dødens død slik du trodde det var, du sørger over tapet av tillit og tro og kjærlighet. Du kjemper om å omhandle hjertesorg, så behandle det som en periode med sorg, og intet mindre.

Fase 3: Finne veien til aksept

Vi vil gjerne fortelle deg at når tårene har tørket og sinne har roet seg, er du godt på vei til aksept og helbredelse fra utroskap. Dessverre, sier Devalena, kan dette ta år og vil kreve at du jobber med deg selv hver eneste dag.

"Jeg spurte meg selv, hva aksepterer jeg nøyaktig," sier Charlie, hvis partner på 7 år lurte på ham. “Det tok litt tid å innse at jeg ikke kondolerte hva partneren min hadde gjort, jeg aksepterte at det skjedde, at det var en realitet, og at jeg trengte å fortsette med livet mitt på en positiv, helbredende måte.”

Det kan virke urettferdig at du må legge i arbeidet i en situasjon der du allerede er såret og sårbar. Men å jobbe med deg selv gjør ikke noe av dette din feil. Du tar ikke ansvar eller ansvar for partnerens handlinger. Du tar ganske enkelt et skritt fremover i utroskapsstadiene og lindrer din egen smerter slik at du kan gå videre.

“Å nå dette stadiet vil ta tid. Men å ha tro og jobbe med deg selv hver eneste dag, fører til helbredelse og aksept. Du kommer bare til et punkt hvor du ikke tåler vondt lenger, og du bestemmer deg for å gjøre noe med det. Det betyr ikke alltid at du har tilgitt partneren din, eller at du begynner å tro at det ikke var en stor sak. Det betyr bare at du har bestemt deg for å gi deg selv en ny start, komme i fred med fortiden din og lage et nytt liv for deg selv, sier Devalena.

Relatert lesing: 6 tegn på at han ikke egentlig er pålitelig

Fase 4: Å avgjøre dine neste trinn

Nå som du har nådd et akseptnivå, hva er det neste? Vel, nå er du på det stadiet av utroskapens tidslinje der du trenger å ta konkrete beslutninger. Har du tenkt å fortsette med forholdet ditt, eller er utroskap en dealbreaker for deg? Hvis du planlegger å holde sammen, hvilke nye forholdsgrenser og regler planlegger du å angi? Og hva har du tenkt å gjøre sammen som aktivt vil gjenoppbygge den ødelagte tilliten og forbindelsen mellom deg?

Hvis du planlegger å skille deg, er det også spørsmål som skal overveies her. Hvem flytter ut og hvor skal de dra? Er dette en prøveseparasjon der dere begge bare trenger litt tid til å finne ut av ting, eller er du overbevist om at du aldri kommer sammen igjen? Så selvfølgelig, hvis du er gift og/eller har barn, vil de uunngåelige spørsmålene om varetekt og økonomiske oppgjør.

Hvis du er den som har blitt lurt på, er sjansen stor for at du fremdeles er litt skjelven og sårbar. Å ta beslutninger alene kan virke skremmende for øyeblikket. Snakk med folk du stoler på - venner, familie osv. Søk profesjonell hjelp om nødvendig. Men også, stol på tarmen din. Dette handler ikke bare om du vil forbli i forholdet ditt eller avslutte et giftig forhold, men også om hva slags liv du vil bygge for deg selv. Dette er et av de viktigste stadiene av helbredelse etter utroskap.

Fase 5: Ser på dypere problemer

Hvis du har bestemt deg for å forbli sammen i forholdet ditt, er det på tide å stille noen ubehagelige spørsmål og grave dypere inn i det som førte til utroskap. Husk at vi ikke snakker om uhyggelige detaljer, men snarere et helhetlig og løsrevet syn på forholdet ditt. Og dette kan vise seg å være det vanskeligste av stadiene av utroskap traumer å navigere.

Utroskap oppstår vanligvis når en eller begge partnere føler at noe mangler eller mangler i sitt nåværende forhold. Det er ikke alltid mangelen på fysisk intimitet, selv om det definitivt er en vanlig måte for utroskap å begynne på. Men det er også en sjanse for at en partner lette etter en større emosjonell forbindelse eller noen som de har mer til felles.

Kanskje dere begge har vært så opptatt på jobben at forholdet ditt falt ved veikanten. Kanskje du har barn, og nå er dine primære roller foreldre i stedet for partnere og elskere. Hva trenger du for å gjenopplive og gjenopplive, og hva trenger du å bygge fra bunnen av - dette er viktige spørsmål å stille.

Det er selvfølgelig de som rett og slett ønsket noe annet.'I så fall ville det være en god idé å sette seg ned og lufte ut hva som mangler i forholdet. Husk at ingenting av dette peker på noe som mangler deg som person. Dette er ikke mangler i din fysiske eller emosjonelle sminke, og hvis partneren din får deg til å føle at de er det, må du dumpe dem og raskt!

Fase 6: Opprette en tidslinje for helbredelse

Som vi sa, hjelper å gi en struktur til helingsprosessen deg med å dele den ned i ting du kan håndtere i utroskapsstadiet. Å komme seg etter utroskap er aldri en piknik, så det å ha en tidslinje og struktur gjør det litt lettere.

Nå kan sorg og aksept ikke være stivt tidsbestemt, og vi vet dette. Men vær oppmerksom på hva slags handling du tar i alle trinn, slik at du ikke blir sittende fast i noen av stadiene av helbredelse etter utroskap. Å ta deg tid til å helbrede er viktig, men å forbli i et stadium av fornektelse eller sorg for lenge vil erodere din selvtillit og enhver livstid og gå videre.

En tidslinje for utvinning av utroskap er en god måte å forhindre deg i å gå deg vill i utroskapens utvinningsstadier, siden alt dette innebærer sterk følelse, er det lett å bli sugd inn i det, og være altfor utmattet til å gjøre alt som helbreder deg.

Noter ting du gjør for deg selv hver dag. Se hvor lenge det har gått siden du gikk ut med en venn og snakket om noe annet enn forholdet ditt. Eller i det minste snakket om forholdet ditt uten å utstede dødstrusler og oppløst i tårer. Øv litt selvkjærlighet. Struktur og en tidslinje gir litt sikkerhet for hele denne overveldende prosessen med å komme seg etter utroskap. Og noen ganger er det akkurat det du trenger.

Relatert lesing: 11 følelser man går gjennom etter å ha blitt lurt

Fase 7: Aktivt arbeider med forholdet ditt

Forutsatt at du har bestemt deg for å være sammen, er en nøkkel og kanskje siste fase av disse utroskapsstadiene å aktivt jobbe med forholdet ditt. Nå, 'Final' betyr ikke egentlig at det hele er gjort med - å jobbe med et forhold er teknisk sett en livslang prosess.

”Det er par som bestemmer seg for å jobbe med forholdet deres etter hele turbulente fasen som de har vært igjennom. Begge bestemmer seg gjensidig for å prøve ting et nytt forsøk. Dette er tiden da terapeutisk hjelp er av største betydning. I terapi eller parets rådgivning blir de guidet til å koble seg til som to nye mennesker, og husker ikke å ha noen store hemmeligheter fra hverandre, sier Devalena.

"Da læres par også hvordan man effektivt kan avsløre ubehagelige problemer og kommunisere med tålmodighet snarere enn smålighet. De læres å koble seg på nytt med seg selv først, kjenne seg bedre og deretter koble seg på nytt med den andre, ”legger hun til.

Aktivt arbeid med forholdet ditt vil ta enorm energi og sårbarhet, så vær forberedt. Det er ikke mye hjelp på dette tidspunktet å være defensiv eller bevisst si sårende ting i forholdet. Å gi uttrykk for sinne og vondt og sorg er absolutt din rett, å kaste fornærmelser og være smålig vil bare forlenge din egen smerte og gjøre reparasjon av forholdet ditt så mye vanskeligere.

Utroskapsgjenopprettingsstadier er verken enkle eller enkle. Men å bryte dem ned og artikulere handlingene du trenger å ta, gjør det litt mer sammenhengende midt i det emosjonelle boblebadet du befinner deg i.

"Jeg vet ikke hvor partneren min og jeg står ennå," sier Jo, som prøver å komme seg etter ektemannens utroskap etter 13 års ekteskap. “Men det er litt lettere å vite at det er en slags symmetri til hva jeg, og vi, trenger å gjøre. Jeg visste ikke engang hvor jeg skulle begynne da jeg først fant ut om saken. Etter å ha gått til å se en rådgiver, hadde jeg litt mer klarhet. Jeg vet fortsatt ikke hvor vi havner, eller selv om vi havner der sammen. Men jeg har litt mer tillit til at uansett vil jeg leges fra dette.”

For flere ekspertvideoer, vennligst abonner på YouTube -kanalen vår. Klikk her.

Hvordan komme seg fra en affære og gå videre - ekspert tips

Disse utvinningsstadiene kan virke ganske grei på overflaten av det, men det er ikke noe greit eller lineært med helbredelse fra et tilbakeslag som er så ødeleggende som svik mot tillit fra den ene personen som betydde verden for deg. Gjenoppretting fra saker kan være en høy ordre for jevn par som har hatt robuste og sunne forhold før utroskapens slag rev dem fra hverandre.

Du trenger riktig støtte og hjelp til å kunne gå gjennom de forskjellige stadiene av utroskap traumer og dukke opp på den andre siden som et helbredet individ som er i stand til å gjenoppbygge forholdet. Selv om du er i ferd med.

Så hva er den rette tilnærmingen til helbredelse fra tilbakeslag av utroskap? Vi er her for å tilby deg de nevnte "riktig støtte og hjelp" for å finne svaret på dette og mange andre lignende spørsmål som kan veie på tankene dine med disse ekspertstøttede tipsene om hvordan du kan komme deg fra en affære og komme videre:

Relatert lesing: Hvordan leges etter å ha blitt lurt og bli sammen

1. Del smertene dine for å komme seg etter utroskap

Når vi snakker om stadiene av utroskap og helbredelsesprosessen fra det, er fokuset alltid på den emosjonelle tilstanden til partneren som har blitt lurt på. Imidlertid har jukseren også sin del av emosjonell uro og traumer å jobbe gjennom i løpet av denne tiden. Dette er grunnen til at en av de beste måtene å komme seg etter utroskap på er å dele smertene dine med hverandre.

Devalena sier: "anger er ikke bare uunngåelig, men også sunt når et forhold har fått et tilbakeslag på grunn av en partners utroskap. Å sitte fast i skyldfasen etter at juks ikke kommer til å tjene noe formål. I stedet for å tappe opp følelsene dine, som bare vil føre til at du skyver partneren din lenger bort, strekker du ut, åpner opp og snakker.”

Mens partneren som har blitt lurt på, kan dele smerten, vondt og ydmykelse de opplevde da saken kom fram, kan juksepartneren åpne seg for deres skyld og skam. Dette kan gjøre underverker i å gjeninnføre intimitet i forholdet og bygge bro mellom de to partnerne.

2. Prioritere ærlighet i forholdet ditt

Utroskap og uærlighet i et forhold går hånd i hånd. Juksepartneren vil helt sikkert ha spunnet en nett av løgner for å slippe unna med sine overtredelser og dekke sporene deres. Når en affære kommer fram, får disse løgnene også sitt øyeblikk i solen. Som en konsekvens kan partneren som har blitt lurt på, begynne å føle seg som om hele forholdet har vært en løgn.

For å angre denne skaden og unngå obsessive tanker etter utroskap som tar en toll på forholdet, må begge partnerne prioritere ærlighet. ”Partnere må praktisere ærlighet og åpenhet for å kunne helbrede sprekkene som har dukket opp i deres bånd etter åpenbaringen av juks. Samtidig er det ekstremt viktig å være ærlig med deg selv om hvordan du har det, sier Devalena.

Å holde seg i fornektelse av virkningen av utroskap vil gjøre mer skade enn godt. Jo lenger du holder disse følelsene tappet opp, jo mer harme og forakt vil de utløse. Over tid kan disse opphentede følelsene overvelde deg, noe som gjør det umulig for deg å koble deg på nytt med partneren din

3. Gå gjennom utroskapsstadiene før du tilgir

Å tilgi for raskt eller pusse til side noe så monumentalt som utroskap som om du pusser av et skrapt kne kan få vidtrekkende konsekvenser for fremtiden for forholdet ditt i lang tid. Devalena sier: "Det største problemet med hastig tilgivelse er at det emboldens juksepartneren. De begynner å føle at de har fått en overtak i situasjonen og ikke nøler med å falle tilbake til de gamle mønstrene.

"Som et resultat kan du finne deg selv i en ny syklus av stadier av utroskap traumer selv før de gamle arrene har leget seg. Selv om tilgivelse i et forhold er en kvalitet å strebe etter, skal det ikke være for tidlig og må komme organisk etter at den juksede partneren har behandlet og kommet til orde med all den emosjonelle omveltning og traumer de har vært gjennom.”

4. Omdefinere forholdets regler og grenser

Et viktig aspekt ved helbredelse fra utroskap er å huske at forholdet ditt har endret seg for alltid. Ting vil aldri gå tilbake til slik de var i før-ufidelfasen av forholdet ditt. Mange par blir skremt av denne tanken og holder seg til ideen om å gjenopplive den gamle forbindelsen for enhver pris.

Å gjenoppfinne forholdsdynamikken din er imidlertid ikke nødvendigvis en dårlig ting. Det gir deg en mulighet til å forkaste gamle, usunne forholdsmønstre og erstatte dem med nye. Hvis du følger riktig vei, har du en mulighet til å bygge et forhold som er mer sunt og helhetlig enn det du delte tidligere.

“Samtaler om gjenoppbygging av et forhold etter utroskap må fokusere på å omdefinere ligningen din og sette grenser. Når du kommuniserer, må du sørge for at essensen ikke går tapt i støyen fra alle følelser og følelser. Du kan til og med vurdere å legge tankene dine skriftlig, slik at du tydelig kan kommunisere vilkårene og forventningene fra forholdet ditt 2.0, sier Devalena.

Relatert lesing: De 7 typene grenser du trenger for å gjøre forholdet ditt sterkere

5. Prioriter kvalitetstid med hverandre

Det er en ubestridelig tafatt i å gjenoppbygge et forhold etter juks. Fra å si "Jeg elsker deg" til partneren din for første gang etter å ha kommet seg etter utroskap til å bli seksuelt intim med dem igjen, vil det mange øyeblikk av nøling og usikring. Hvis ikke behandlet riktig, kan tvangstanker etter utroskap konsumere deg i øyeblikk som disse.

Du kan navigere i dette vanskelige aspektet ved å prioritere forholdet ditt og hverandre fremfor alt annet. Å gjøre en bevisst innsats for å tilbringe mer kvalitetstid med hverandre er avgjørende for å angre degenerasjonen som allerede har funnet sted.

"I terapi oppfordrer vi ofte par til å ta del i bindingsaktiviteter som å gå på turer sammen eller planlegge datakvelder, skape letthjertede og morsomme øyeblikk, og til og med jobbe med å gjenopplive fysisk intimitet. Begge partnerne må bli komfortable med ideen om å være nær hverandre. Derfor er kjærlighetshandlinger som å klemme, berøre, holde hender nyttige, sier Devalena.

Nøkkelpekere

• Et forhold går vanligvis gjennom 7 utroskapsgjenopprettingsstadier -Oppdagelse til sorg, aksept, introspeksjon, helbredelse, beslutningstaking og til slutt å komme videre
• Ingen av disse trinnene er enkle å navigere for verken juksepartneren eller den som har blitt lurt på
• Fremgang er verken lineær eller grei; Du kan forbli fast i ett trinn for lenge eller tilbakefall akkurat når du ser ut til å gjøre fremskritt
• Ærlig, åpenhet, grenseinnstilling, rettidig tilgivelse og kvalitetstid sammen kan hjelpe til med å komme seg fra saker

Å nå ut for hjelp, gi stemme til din vondt, og vite at du har rett til å sørge er alle viktige deler av utroskapsgjenopprettingstidslinjen. Husk at tidslinjen kan se annerledes ut for alle, så ikke slå deg selv hvis du trenger å ta litt ekstra tid. Til syvende og sist må du se etter din egen helse, og forholdet ditt. Og det tar mot, vennlighet og en sterk følelse av selvtillit. Det kommer ikke til å være lett, men du kommer dit. Bare ta det trinn for trinn, scene for scenen.

Vanlige spørsmål

Selv om det er en god idé å ha en tidslinje for utvinning av utroskap, er det ingen fast tid som du vil helbrede fra utroskap. Det er sjelden ett 'aha' øyeblikk der du alle er helbredet og klar til å gå videre. Det er stadier å helbrede fra utroskap, og det er ingen garanti for at arrene vil forsvinne helt. Så gi din helbredelse en tidslinje for all del, men ikke slå deg selv hvis du ikke kan holde deg helt til den.

Ikke anta at det var din skyld, og ikke skynde deg å få hevn eller kaste deg inn i et rebound -forhold. Ta deg tid til å behandle og sørge. Husk at forholdet ditt slik du visste at det er avsluttet for alltid, selv om du bestemmer deg for å være sammen og jobbe gjennom det. Du må ta deg tid til å la ting synke inn og la følelsene dine flyte.

ENStudien fant at bare 16% av forholdene i USA fungerer etter utroskap er oppdaget. Det er en lav figur, men det betyr ikke at din ikke vil ordne seg hvis dere begge er villige til å legge inn arbeidet. På den annen side er det ikke verdens ende hvis forholdet ikke fungerer. Hvis utroskap er en avtale for deg, hold deg til overbevisningen din. Det er ikke noe poeng i å forbli i et forhold hvis du er elendig, tross alt.

10 vanlige ekteskapsforeningsfeil å unngå etter utroskap

Hvordan finne ut om partneren din jukser på nettet?

15 tegn et samlivsbrudd er nær og partneren din vil gå videre