Skader smarttelefonen din forholdet til barnet ditt?

I denne artikkelen

• Du er en modell for barnet ditt
• En ikke -verbal melding om hva som er verdifullt
• Øyekontakt
• Kraften til berøring
• Forhold og forbindelse
• Så, hva gjør vi?
• Å slå riktig balanse
• Tillat deg selv å holde deg frakoblet
• Gjenoppdage dine tapte lidenskaper og hobbyer
• Ta deg tid til å reflektere over vanene dine
• Lag en plan

Vis alt

Som pediatrisk terapeut er jeg moren til en spunky 3-åring, og jeg innrømmer at det er tider som jeg tror “Hvordan kom foreldrene mine gjennom dagen uten rask redning av en smarttelefon?!”En skjerm har definitivt hjulpet meg (flere ganger enn jeg vil at mine egne kunder skal vite) komplette dagligvarebutikk, komme gjennom viktige telefonsamtaler, og jeg har til og med stolt på et nettbrett for å hjelpe meg med å få bilde perfekt pigtails i datterens hår.

Seriøst, hvordan gjorde mamma det?! Å, men ingenting så praktisk kommer uten kostnad. Vi har alle blitt advart om de negative virkningene av omfattende skjermtid på barnas hjerner, men hva med virkningen av våre egne vaner?

Som barneterapeut har det vært min jobb å undersøke hvordan mobiltelefoner, iPads og elektronikk påvirker barna våre. Funnene mine er alarmerende, og jeg bruker mange økter på å bole med foreldrene for å begrense skjermtid.

Jeg får alltid lignende svar "Å ja, sønnen min har bare en time om dagen" eller "Datteren min har bare lov til en video under tenner som børstes". Og svaret mitt er alltid det samme “Jeg snakker ikke om barnet ditt ... Jeg snakker om deg.”Denne artikkelen fokuserer på effektene som din egen skjermtid har på barnet ditt. Hvordan påvirker vanen din negativt barnet ditt? Mer direkte enn du kanskje tror.

Nedenfor er bare noen av måtene forholdet ditt til telefonen din påvirker forholdet ditt til barnet ditt.

1. Du er en modell for barnet ditt

De fleste foreldre jeg jobber med vil uunngåelig komme til meg med spørsmålet om å ville at barnet deres skal bruke mindre tid på telefonene, nettbrett, systemer osv.

Hvis du vil at barna skal begrense skjermtiden deres, må du øve på det du forkynner.

Barnet ditt ser til deg for å vise ham hvordan du skal okkupere tid med noe annet enn en skjerm av noe slag. Hvis du gjør begrensende skjermtid til en familieutfordring og prioritet, vil barnet ditt føles mindre som grensene hans er en straff og mer som grensene er en del av en sunn livsbalanse og struktur.

Som en bonus vil barnet ditt lære av modellen din hvordan du okkuperer rom og tid med mer kreative hobbyer.

Å verbalisere dine egne følelser og mestringsevner kan hjelpe enormt med å hjelpe barna dine med å identifisere sine egne følelser og prøve nye mestringsevner. Det høres kanskje så enkelt ut som “Wow, jeg føler meg så stresset fra dagen min (dypt pust). Jeg kommer til å ta en spasertur rundt blokka for å roe tankene mine ”. Barnet ditt vil få en klar scene for hvordan takler følelser uten å bruke skjermer som mestringsmekanismer.

2. En ikke -verbal melding om hva som er verdifullt

Barnet ditt lærer av deg det som er verdifullt i livet. Vi bestemmer verdien når vi setter inn i noe.

Hvis barnet ditt ser på at du er mer oppmerksom på en telefon eller en bærbar PC enn til andre aktiviteter, kan det hende at barnet ditt lærer at skjermer er de mest verdifulle aspektene i livet.

Vi har alle usynlige bøtter vi bærer rundt som representerer viktige aspekter av livet vårt. For eksempel kan smarttelefoner falle i "cyber" -bøtta. Bli klar over bøttene du bærer rundt. Hvor full er din "tilkobling" -bøtte?

Prøv å bruke visuals for å måle og sammenligne hvor fulle eller lave bøttene dine er. Gjør det til en prioritet å fylle din "tilkobling" -bøtte, og naturlig nok vil du begynne å sette energien din i bøttene som betyr mest, og barna dine vil takke deg for det.

3. Øyekontakt

Øyekontakt hjelper til med å lære, hjelpe oss med å huske informasjon og fanger oppmerksomheten vår. For barn er det gjennom øyekontakt, spesielt med en primær tilknytningsfigur, at hjernen lærer hvordan man roer seg, regulerer og gjør slutninger om hvor viktig de er.

Det er langt mer sannsynlig at vi savner muligheten for øyekontakt hvis vi ser på en skjerm mens barnet vårt kaller navnet vårt.

Den berømte psykologen, Dan Siegal har studert viktigheten av øyekontakt mellom barn og deres tilknytningstall og har funnet ut at hyppig øyekontakt og tilslutning gjennom øynene hjelper barn i å utvikle empati for andre.

Øynene dine er avgjørende for å hjelpe barnet ditt til å føle deg mer forstått og sett og til gjengjeld lærer barnet ditt mer om deg.

Siegal har funnet ut at når positive opplevelser gjennom øyekontakt er “gjentatte titusenvis av ganger i barnets liv, overfører disse små øyeblikkene med gjensidig rapport [ den neste". De tuller ikke når de sier “Øyne er vinduene til sjelen!”.

4. Kraften til berøring

Enkelt sagt: Hvis du berører telefonen din, berører du ikke barnet ditt. Berøring er viktig for sunn hjerneutvikling. Berøringshjelpemidler i et barns evne til å føle kroppen hennes i verdensrommet, føle seg komfortabel i sin egen hud og bedre i stand til å følelsesmessig og fysisk regulere.

Touch sender også signaler til hjernen om at et barn blir elsket, verdsatt og viktig; Viktig for å utvikle selvtillit, egenverd og for å styrke foreldre-barn-tilknytningen.

Ved å prioritere samhandling på måter som inkluderer berøring, for eksempel å tilby å male barnets negler, gjøre håret, gi barnet ditt en midlertidig tatovering, male ansiktet eller gi en håndmassasje, vil du naturlig være mindre i stand til å bli distrahert av din Telefon.

5. Forhold og forbindelse

Barn er ekstremt følsomme for foreldrenes følelser og reaksjoner på dem. Barn regulerer seg selv når foreldrene er innstilt på dem. En viktig del av avstemningen er påvirkning, og påvirkning kommer fra ikke -verbal informasjon, for eksempel ansiktsuttrykk.

Et kjent eksperiment av Dr. Edward Tronick fra Umass Boston, det fortsatt ansiktsparadigmet, demonstrerte at når foreldrenes ansiktsuttrykk var ikke-responsive for babyens oppførsel og innsats for å koble seg til, ble babyen stadig mer forvirret, bekymret, mindre interessert i verden rundt dem og desperat etter å få foreldrenes oppmerksomhet.

Når du ser på skjermen din i stedet for barnet ditt, kompromitterer du din evne til å være lydhør overfor barnet ditt og sannsynligvis øke stresset barnet ditt føler deg, mens du også ubevisst sender dem inn i en tilstand av dysregulering.

Dette kan unngås ved å bare se på barnet ditt og svare ikke-verbalt på det de deler med deg.

Når du vellykket formidler ikke-verbalt at du virkelig hører og ser barnet ditt, følte de følte, forstått og koblet til ikke bare deg, men deres tilknytning til sin egen emosjonelle tilstand styrker også.

Så, hva gjør vi?

Vi er avhengige av skjermene våre for arbeid, nyheter, kommunikasjon og til og med egenomsorg. Datteren min spurte meg nylig “Mamma, hva gjør en iPhone?”Jeg ble overveldet av mitt eget svar. Da jeg spydde ut de uendelige måtene jeg bruker og stole på enheten min, innså jeg at dette ikke var en telefon, men en sann nødvendighet.

Og på flere måter enn en, har fremskritt av smarttelefonen bedre livet mitt, gjort min evne til å fullføre arbeidsoppgaver raskere og med større effektivitet (hei ... mer familietid), gjort å finne datteren min lekedatoer og klasser enklere og mer tilgjengelige, og Takket være Facetime har datteren min en måte å koble seg til sin "gaga" til tross for at hun bodde tusenvis av kilometer unna.

Så den sanne nøkkelen, hemmeligheten bak å unngå denne frakoblede faren for det forskeren Brandon McDaniel fra Penn State kaller “Technoference”, finner balanse.

Å slå riktig balanse

Noe alvorlig selvrefleksjon kan være nødvendig for å vurdere hvor utenfor balansen du kan være nå, men husk dette: Målet er å skape flere muligheter for tilkobling og avstilling med barna dine, for ikke å begrense skjermtiden til tid til nil.

Faktisk advarer teknologiekspert og forfatter, Linda Stone, som myntet uttrykket "foreldrenes delvis oppmerksomhet", foreldre om de negative virkningene av delvis uoppmerksomhet, men forklarer at minimal uoppmerksomhet faktisk kan bygge motstandskraft hos barn!

Det var da datteren min skrek og sprutet vann i ansiktet i løpet av badetiden hennes at jeg skjønte at jeg ikke øvde på det jeg forkynte. Jeg sendte tekst med sjefen min og følte meg på toppen av arbeidsforpliktelsene mine da jeg ble tvunget til å møte det faktum at jeg kompromitterte datterens tid med meg for å være "på topp" med jobb. Vi lærte begge store leksjoner den kvelden.

Jeg lærte at min egen skjermtid forstyrret datterens evne til å føle følte, og hun lærte hvordan de skulle få behovene hennes for å skrike og sprute og sprute.

Selvrefleksjon og ærlighet er det mest verdifulle trinnet i å endre denne vanen. Å vite hvor mye tid du bruker på telefonen din, og hvorfor hjelper deg å ta forskjellige valg om når og hvordan du bruker tiden din på telefonen din.

På grunn av teknologiens fremgang og øyeblikkelig tilgjengelighet for å nå hverandre, har forventningene våre i alle aspekter av livet skyrocketed. Vi forventes å være på samtale 24/7.

Tillat deg selv å holde deg frakoblet

Enten det reagerer på en venn som kjemper med partneren sin, sprang en arbeidsoppgave plutselig gjennom e-post eller behandler en hjertestoppende nyhetsvarsel. Vi må gi oss selv tillatelse til å "være frakoblet" for ikke å være "påkall" hele tiden. Det kan vente. jeg lover. Og når du først har gitt deg selv denne tillatelsen til å være helt til stede mens du er hjemme med barna dine, vil du føle deg mer avslappet, fri og virkelig kunne glede deg over familien din.

Barna dine vil føle energien din. Barna dine ser seg selv gjennom øynene dine, og hvis du ser på dem med glede i stedet for skyld, vil de se seg selv som herlige mennesker. Og dette er et viktig frø å plante tidlig.

Et viktig spørsmål for selvrefleksjon er dette: Hvis du ikke var på telefonen din, hva ville du gjort? Tidsbruk foran en skjerm kan distrahere deg fra andre deler av livet, eller det kan hjelpe deg med å fylle tid.

Gjenoppdage dine tapte lidenskaper og hobbyer

Teknologi har en sleipt måte å få oss til å glemme hobbyer og lidenskaper vi en gang likte som ikke har noe med en skjerm å gjøre. Begynn å planlegge og planlegge ikke-skjermrelaterte aktiviteter.

Hvis dagen din er fylt med aktiviteter som turer, strikking, leser bøker (ingen Kindle!), lage håndverk med barna dine, lage mat, baking ... mulighetene er uendelige ... du vil snart finne deg for opptatt til å sjekke telefonen din.

Ta deg tid til å reflektere over vanene dine

• Hvor ofte er du okkupert av smarttelefonen din når barna dine er til stede?
• Hvis mer enn en time om dagen, ser du et mønster som kan hjelpe deg med å finne ut hvorfor du bruker så mye tid på å se på telefonen din?
• Hvis det ikke er noe klart mønster, når er du helt til stede for barna dine, sans skjermer, og når kan du oppmuntre til mer av denne tiden?
• Merker du endringer i barnets oppførsel når du bruker smarttelefonen?
• Har du prøvd å begrense barnets skjermtidsbruk uten å ta hensyn til dine egne vaner?
• Tror du å gjøre det til en familieprioritet å begrense skjermtiden mens sammen vil gjøre en forskjell i familien din?
• Hva er hobbyene og interessene du har utenom å bruke tid på telefonen din, og hvordan kan du enten øke tiden din brukt på å gjøre disse tingene, eller hva er noen interesser du kanskje vil utforske ytterligere?

Lag en plan

• Lag realistiske familiegrenser rundt skjermtiden som hele familien må følge. For eksempel: Bestem en viss tildelt tid for dagen, ingen skjermer ved middagsbordet, eller ingen skjermer en time før sengetid. Hvis dere alle følger de samme familiens regler, vil du gjøre en god jobbmodellering og også åpne for flere muligheter for forbindelse.
• Angi dine egne regler for å optimalisere mulighetene for tilkobling. Gjør det til en regel at smarttelefonen din er utenfor grensene i løpet av barna dine leksetid, eller mens de gjør gjøremål. Planlegg i det daglige moro med barna, enten det er å lytte til musikk sammen, lage mat eller spille et spill. De vil takke deg for tilgjengeligheten din når de trenger din støtte eller hjelp under utfordringer.
• Planlegg dine online innsjekkinger. Hvis du ofte må sjekke inn med arbeidet eller e -posten din, kan du stille en alarm for å gå av annenhver time som en påminnelse om at dette er på tide å finne noe privatliv og å sjekke inn med alt ditt ansvar. Hvis du bruker telefonen din som egenomsorg og har et bestemt spill du elsker å spille, kan du planlegge den tiden også! En perfekt tid for disse planlagte innsjekkingene er når barnet ditt også er opptatt, for eksempel i løpet av leksetiden, når de vanligvis er engasjert i sin alene tid, eller mens de har sin egen skjermtid. Bare sørg for at du også setter en alarm for å varsle deg når du skal stoppe, og la barna få vite at skjermtiden din er i ferd med å begynne, og du vil være mindre tilgjengelig for den planlagte tiden.
• Bli kvitt distraksjonene ved å slette ubrukelige apper og ved å slå av så mange pushvarsler som mulig. Uten de irriterende påminnelsene om å sjekke telefonen din, vil du bli mindre fristet til å hente den i utgangspunktet.
• Finn en måte å holde seg ansvarlig. Snakk med familien din om målene dine og hvorfor de er viktige, diskuter hvordan du kjærlig kan støtte hverandre og også verbalisere når elektronikk påvirker ekte tilkobling. Husk å være snill mot deg selv mens du endrer enhver vane, eller avhengighet for den saks skyld. Noen dager vil være bedre enn andre, men nye og sunnere vaner vil danne seg og det vil bli lettere med tiden. Kanskje barna dine ikke vil være de eneste som høster fordelene ved å koble mer til den vakre, fantastiske deg.