Å leve i frykt - symptomer og hvordan du kan overvinne det

I denne artikkelen

• Hva er vi redde for?
• Hvordan vet du at du er under dens innflytelse?
• Forståelse som det første trinnet å løse
• Møt frykten din (hvis mulig)
• Omgi deg med støtte
• Adressere det med fagpersoner

Frykt er ikke nødvendigvis all dårlig. Det kan være verdifullt når det fungerer som en advarsel om en forestående fare. Fly- eller kampresponsen er imidlertid ikke lenger avgjørende for mennesker som det pleide å være.

Frykt kan være til hjelp når det gjelder å avverge litt fare som brann eller et angrep, men å leve i frykt er definitivt skadelig for vår fysiske eller mentale helse.

Forfedrene våre krevde denne hurtige responsen på fysisk fare for å overleve. Vi opplever ikke lenger slike trusler, eller i det minste, ikke så ofte. Selv om dette svaret ikke lenger er avgjørende for vår overlevelse når vi oppfatter noe for å frykte kroppen vår fungerer på samme måte. Derfor bekymrer vi oss for å jobbe som farlige, eksamener eller sosiale interaksjoner som om de var betydelige for livsforlengelsen vår.

Frykt, på samme måte som stress, er en svært idiosynkratisk reaksjon og hva som skremmer eller understreker en person kan begeistre en annen. Måten vi oppfatter en hendelse og hvordan vi tenker på den vil forårsake en variert reaksjon. Derfor bør vi se nærmere på hvorfor før vi ser på hvordan vi skal løse det.

Hva er vi redde for?

Listen over ting vi lever i frykt for er potensielt uendelig, riktig? Vi kan frykte de mørke, døende eller aldri virkelig leve, være fattige, aldri oppnå drømmene våre, miste jobbene våre, vennene, partnerne, tankene våre osv.

Alle frykter noe til en viss grad, og avhengig av kvaliteten og mengden av frykt i seg selv kan det være enten motiverende eller undertrykke.

Når frykt kommer i små doser, kan det få oss til å forbedre situasjonen, men når nivået er for høyt, kan vi petrifisere på grunn av den overveldende effekten av det. Noen ganger fryser vi og venter på at situasjonen skal passere, for at omstendighetene skal endre seg og kan investere år i dette. Det høres kanskje rart ut å bruke ordet investering her, men energi kan ikke forsvinne, derfor investerer vi alltid oss ​​selv og energien vår til noe. La oss sørge for at det er investert i å overvinne å leve i frykt og finne fred.

Med riktig motivasjon, støtte og forståelse av roten og effekten av den, kan hvem som helst overvinne frykten.

Hvordan vet du at du er under dens innflytelse?

Mest sannsynlig kan du liste opp noen ting du er redd for fra toppen av hodet, men noen kan bli dypt seethed i deg uten at du noen gang legger merke til at de hemmer deg. Noen tegn som kan vise at du lever i frykt er: å bosette seg som en måte å ikke møte utfordrende situasjoner og potensielt svikte, slik at andre kan bestemme for deg, ikke si "nei" når du virkelig mener det, føler deg følelsesløs, utsette og//// eller prøver å utøve kontroll i livet anledninger som motstår det.

Frykt utløser også stressresponser og kan påvirke kroppens helse - du kan finne deg selv ofte syk eller utvikle noen mer alvorlige sykdommer. Mennesker som lever i frykt lider en større sjanse for å ha diabetes, hjerteproblemer, autoimmune sykdommer eller kreft. I tillegg er de mer utsatt for noen av de mindre alvorlige problemene som forkjølelse, kroniske smerter, migrene og redusert libido.

Hva kan du påta deg for å overvinne det?

1. Forståelse som det første trinnet å løse

Når du vil forstå årsaken og hvordan den spiller en rolle i livet ditt, kan du begynne med å stille deg noen av de første spørsmålene en psykoterapeut vil ta opp med deg.

Når var første gang du følte deg slik? Hva er noen andre situasjoner som ligner på denne? Hva hjelper med å redusere frykten? Hva har du forsøkt så langt og hva som fungerte? Hva fungerte ikke og hvorfor antar du at det er? Hvordan ville livet ditt uten frykt være som? Hva kan du gjøre når du ikke ville leve i frykt og hva som vil forbli utenfor rekkevidden din?

Noen av disse kan være mer enkle å svare på, noen kan ha mer skjulte svar. Dette er nettopp jobben til en profesjonell - for å hjelpe deg med å navigere på veien for å finne svarene som er vanskelig å nå.

Før du prøver å rette opp problemet, må du kunne forstå det, da det vil rette måten du går på å løse det.

Ikke -verbale svar må også oversettes til verbale svar før du prøver å bli kvitt dem. I likhet med hvordan du ikke ville prøve å løse et matematikkproblem skrevet på et ukjent språk før du oversetter.

2. Møt frykten din (hvis mulig)

Når du fant ut hvordan du kom til å frykte noe og svarte på spørsmålene som er oppført ovenfor, kan du prøve å løse det alene. I noen situasjoner vil du være i stand til å gjøre det på egen hånd. Dette er nyttig for å overvinne frykten som ikke er overveldende selvfølgelig. Ikke prøv å utsette deg for din største frykt uten forberedelse først eller noen hjelp.

Hvis du prøver å konfrontere frykten din, er det best å starte med det minste mulige eksperimentet som har minst mulig trussel for deg.

Dette vil tillate deg å teste hvordan du takler det og ikke overvelde deg selv.

3. Omgi deg med støtte

Hvis du er menneske, er du engstelig for noe.

Ingen er unnskyldt av frykt, og denne forestillingen kan oppmuntre deg til å nå ut og dele med andre hva er det som skremmer deg.

Det er støttegrupper for mange problemer der du kan få praktiske råd, hjelpe og gjenkjenne mønstrene som holder deg redd. Omgi deg med mennesker som kan hjelpe som venner som erkjenner og støtter deg i prosessen med å overvinne det.

4. Adressere det med fagpersoner

For å unngå å unngå, er det best å nærme seg problemet smartere ikke hardere. I stedet for å traumatisere deg selv ved å senke deg selv i frykt, kan du finne en profesjonell som hjelper deg å komme deg videre.

Psykoterapeuter er dyrebare med å hjelpe oss med å jobbe gjennom disse problemene, spesielt når frykt stammer fra en traumatisk hendelse.

De er dyktige til å produsere et sikkert miljø for å se frykt i ansiktet og vurdere nye perspektiver for å håndtere det.