Meditasjon Fertil grunn for klok handling i ekteskapet

I denne artikkelen

• Og så er det ekteskap!
• Lytte med tilstedeværelse
• Den hellige pausen
• Standhaftighet

Som en HSP (svært følsom person) er jeg alltid forbløffet over hvordan de fleste ikke har prøvd meditasjon eller kontemplativ praksis. Se på hvor mye stimulans sperrer oss gjennom dagen: The Hurly Burly of Our Morning Pends; Brytende nyheten som ser ut til å bli verre med hvert varsel; Den emosjonelle tilbaketrekningen vi må trene hvis vi ønsker å beholde våre kunder eller jobbene våre; haugen av tidsfrister; Usikkerheten om vår innsats eller risiko vil lønne seg; Bekymringene for om vi vil ha nok til overs til pensjon eller til og med til neste måneds husleie. Alt dette i tillegg til det Taoist -filosofien kaller “de ti tusen gleder og ti tusen sorg” som utgjør et menneskeliv. Hvordan kan noen opprettholde fornuft uten å reparere en rolig tilflukt i minst 10 minutter om dagen?

Og så er det ekteskap!

En svært givende, men svært steinete grense som krever største omsorg og tålmodighet. For ikke å glemme, uansett hvem vi er eller hva vi kan gjøre for å leve, tar vi vår verden hjem med oss. Og denne verden, vidunderlig selv om den er, er også en trykkoker. Langt bedre for oss alle hvis vi kan finne en måte å, med ordene til vietnamesisk zen, mester Thich Nhat Hahn, “Kule flammene.”Vises gjennom tidene har anbefalt meditasjon som en praksis for å ta varmen av situasjonene vi befinner oss i, spesielt de som involverer vår elskede.

I løpet av de siste 20 årene har jeg vært en meditasjonsutøver, hovedsakelig i Theravada-tradisjonen for buddhismen, og jeg kan ikke begynne å uttrykke hvor mye praksisen har bidratt til å skånsom mitt naturlig høysprangede temperament og skape større klarhet og harmoni i mine forhold , spesielt med mannen min Julius som for alle sine mange dyder kan være ganske håndfull selv.

Det er umulig å begrense ekteskapets fordeler med en vanlig meditasjonsutøvelse ned til bare tre, men her er tre for veien:

1. Lytte med tilstedeværelse

I tradisjonell meditasjon læres vi å dyrke stillhet, uansett hvilke stater som kan oppstå og gå bort i våre sinn og kropper mens vi sitter. Ram Dass kaller dette “å dyrke vitnet.”Alt og alt kan besøke oss når vi sitter og bor, rastløshet, et trangt ben, søte gleder, begravde minner, enorm fred, rasende stormer, et ønske om å løpe ut av rommet-og vi lar hver opplevelse si noe uten å si uten tillater oss å bli kastet bort av dem.

Det vi lærer gjennom en jevn praksis med å lytte med tilstedeværelse på puten, kan vi senere trene i våre forhold til våre partnere.

Vi kan være der for dem og lytte med full tilstedeværelse og oppmerksomhet når de har hatt en dårlig dag på jobben, eller når de kommer tilbake med nyheter om at de nettopp har landet den helt viktige kontoen eller når de forteller det legen har fortalt dem om hvordan morens helse har tatt en vending til det verre. Vi kan la livets fulle spekter av livet inn uten å stille ut eller løpe vekk.

2. Den hellige pausen

La oss innse det: Par har kampene sine, og det er under slike øyeblikk av konflikt at så mye som har brygget under overflaten kan oppstå. Når vi utdyper meditasjonspraksisen vår, blir vi mer kjent med det buddhistlæreren Tara Brach kaller “den hellige pausen.”

Når konflikten eskalerer, kan vi føle oss inn i kroppen vår, legge merke til hvordan vi reagerer på et fysiologisk nivå (spenning i hendene, blod som går gjennom hjernen vår, en innsnevrende munn), ta pusten dypt og vurdere om vår mentale tilstand er, Med Brachs egne ord, “Fertil grunn for klok handling.”

Hvis ikke, vil vi gjøre det bra å beherske talen vår og trekke oss fra situasjonen til vi kan svare med ro og klarhet og klarhet.

Det er selvfølgelig lettere sagt enn gjort, og det krever mye trening, men det kan utgjøre hele forskjellen for forholdet vårt og livene til de som er berørt av forholdet.

I Metta Sutta ba Buddha studentene sine om å begynne hver økt med Metta (kjærlig godhet) meditasjon ved å huske, først, en tid da de lot sinne få det beste av dem, og for det andre en tid da sinne oppsto, men de holdt deres kule og handlet ikke på det. Jeg har lenge begynt. Jeg er sikker på at det er det samme for deg og partneren din.

3. Standhaftighet

Vi har sannsynligvis alle kjent de som søker neste spenning og ikke lar seg slå seg ned i den vanlige opplevelsen. Til å begynne med kan vi synes at vi selv er smarte for å unngå kjedsomhet, bare for å finne at hva vi løper til neste vil unngå oss snart nok.

Gifte livet er fullt av Mundaneness-regningene, oppgavene, den samme middagen vi har hver onsdag kveld-men dette trenger ikke bli sett på som dårlige nyheter.

I Zen er det faktisk ingen høyere tilstand enn det å bebygge vår ordinære opplevelse fullt ut. I meditasjon lærer vi å henge der inne, akkurat der vi er, og se hvordan hele livet er her der vi sitter. Vi begynner å se hvor mangefasettert og faktisk hvor ekstraordinær selv de mest vanlige opplevelsene (feier gulvet, drikker en kopp te) er.

Som jeg sa tidligere, dette er langt fra en uttømmende liste over fordeler, men disse alene er grunn nok til å få deg til din meditasjonspute eller til og med bare til en solid, men komfortabel stol, hvor du kan begynne reisen din ved å se på pusten din.

I mange byer er det meditasjonssentre der du kan ta en introduksjonsklasse. Eller gå til biblioteket og sjekk ut en bok. Du kan logge på Dharmaseed.org eller Insight Timer -appen eller til og med bare se samtaler fra anerkjente lærere som Jack Kornfield, Tara Brach eller Pema Chodron på YouTube. Hvordan du kommer i gang betyr mindre enn at du kommer i gang ... til fordel for alle vesener, spesielt ektefellen din!