Mindful kommunikasjon som grunnlaget for et lykkelig ekteskap

Vi har alle hørt skrekkhistorier om par som degraderte til romkamerater, passerte hverandre lydløst i hallen på vei til jobb, trakk seg tilbake til ensomheten og avsky. I min praksis beskriver klienter ofte så smertefulle frakoblinger som et resultat av at de ikke føler seg hørt eller forstått problemer med kommunikasjon.

Alle som er gift hadde sannsynligvis en samtale med seg selv, og kanskje til og med med sin partner om hvordan de er i den på lang sikt. Men hvordan opprettholder vi forbindelse over livet? Enten du begynner i et ekteskap eller håper å berge en synkende, her er tre trinn for å koble seg gjennom dyktig kommunikasjon.

Kjenn fortiden din

Vi gjentar oss ofte de relasjonsmønstrene til foreldrene våre eller tidlige omsorgspersoner. Den irriterende moren og tilbaketrukket faren lærer barna sine at forhold handler om å stille krav og unngå disse kravene i like stor grad.

Foreldre med rusforstyrrelser krever at barn fungerer i voksne roller tidlig i livet, og innpasser barna med troen på at deres behov alltid vil være mindre viktige enn alle andres. Uansett helse eller toksisitet av våre tidligste forholdsmodeller, kan vi ikke endre det vi ikke kan identifisere. Ved med vilje og ikke-dømmende å undersøke måtene foreldrene våre lærte oss å kommunisere, enten vi gjennom passiv aggresjon, skaper kriser eller mild åpenhet, viser vi muligheten for å endre løpet av våre egne forhold. Det er makt i erkjennelsen av at vi holder tilbake kjærlighet til å kommunisere sinne (akkurat som mamma!) eller ved å erkjenne vår tendens til å slå seg av når partnerne våre har det vondt (akkurat som pappa!). Kommunikasjonsstiler er et produkt av instruksjon, ikke uforanderlige aspekter ved karakter eller personlighet.

Kjenn din gave

En viktig barriere for effektiv kommunikasjon er mangelen på tilstedeværelse. Hvor ofte har du funnet deg selv å bygge en sak for ditt nåværende sinne mot ektefellen din ved å huske alle tingene han har gjort for å irritere deg de siste 7 årene? Etter et slikt sinne-filtrert søk i historiene våre, vil vi uunngåelig ha en reaksjon som ikke er proporsjonal med situasjonen, eroderer tilkobling og tillit til prosessen. Det viktigste problemet er at vi er mer kjent med å engasjere fortiden enn vi opplever nåtiden. Vi skaper situasjoner uten vinn for oss selv og våre partnere når noe fortidskrav er rettferdig spill for oppstandelse, noe vi ofte gjør når vi tviler på relevansen av våre nåværende følelser.

En vanlig mindfulness -praksis med å puste, legge merke til tanker og følelser som oppstår, og å la dem gå gjør det mulig å adressere aktuelle interaksjoner uten bagasjen til fortiden som påvirker valgene våre.

Kjenn partneren din

En av de antatte gledene ved ekteskapet er å kjenne noen og være kjent så godt at du kan fullføre hverandres setninger. Mens vi alle føler trekningen mot denne typen aksept og sikkerhet, er ulempen at det krever en stiv måte å se våre partnere. Ord som "alltid" og "aldri" kryper inn i vår forståelse og gjør det vanskelig å oppleve partnerne våre som de er i øyeblikket. Hvis mannen min alltid glemmer å låse bilen, vil jeg sannsynligvis knipse på ham om det i stedet for å be ham høflig om å sjekke låsene. Hvis min kone aldri spør meg om arbeidet mitt, kan jeg være kald og trukket tilbake etter en tøff dag i stedet for å be om hennes støtte. Historiene vi forteller oss selv om hva ektefellene våre er som påvirker hvordan vi tolker interaksjoner og hvordan vi reagerer. Å forbli nysgjerrig på våre partnere støtter åpen kommunikasjon, ufleksible antagelser vegger oss fra hverandre.

Poeten Rumi skrev klokt:

“Oppgaven er ikke å søke kjærlighet, men bare å søke og finne alle barrierer i deg selv som du har bygget mot den.”

For å bryte ned disse hindringene, må vi eie våre problematiske kommunikasjonsmønstre med vennlighet og uten skjønn. Ved å utforske leksjonene fra våre avspillinger, praktisere tilstedeværelse og la partnerne våre vokse og endre seg, kan vi bygge et sterkt fundament av tillit og åpenhet som bare kan vare livet ut.