Narsissistisk misbruk 16 subtile tegn en narsissist misbruker deg

Tror du at du er et offer for narsissistisk overgrep? Eller kjenner du noen som er? Her er alt du trenger å vite og hva du skal gjøre med det.

Selv om mer oppmerksomhet er blitt viet til personlighetsforstyrrelsen betegnet den narsissistiske personlighetstypen nylig, er det ikke et nytt fenomen. Alice Miller, en sveitsisk psykolog, brakte forestillingen om narsissistisk overgrep så langt tilbake som på begynnelsen av 1980 -tallet.

Den første psykoanalytikeren som brytes fra flokken, foreslo hun en teori om at traumer ikke trenger å komme bare i form av vold eller seksuelle overgrep.

Hun hevdet at det var en grunnleggende måte å misbruke barn gjennom foreldrenes oppførsel og likegyldighet overfor et barn.

Miller mente mest psykisk sykdom, kultisme, avhengighet og kriminalitet resulterte ikke bare fra traumer som tradisjonelt beskrevet, men fra en form for langvarig emosjonell overgrep i barndommen.

Mange som kom etter at Miller definerte måtene et narsissistisk individ begår overgrep mot dem som er avhengige av dem eller i et forhold til dem.

Narsissistiske overgrep skjer ikke bare i foreldre-barn-forhold, men i mange voksne forhold.

Hva er en narsissist?

En narsissist er noen som bare bryr seg for seg selv. Betegnet etter en gresk mytologisk karakter, Narcissus.

Historien forteller at han er så slått med seg selv at han blir forelsket i sin egen refleksjon. Det er hjørnesteinen i en narsissistisk personlighet.

De er så selvopptatte at de mangler den grunnleggende menneskelige egenskapen til empati *å kunne sette seg inn i andres sko *. 

Uten empati sitter du igjen med en person som bruker alle i kjølvannet som et middel for sin egen glede.

Faktisk eksisterer mennesker i en narsissists verden bare for det eneste formål å glede seg selv.

Hva er narsissistisk overgrep?

Noen mennesker med narsissistisk personlighetsforstyrrelse kan bli voldelige for andre mennesker som mestringsmekanisme. Men ikke alle mennesker som er voldelige er nødvendigvis narsissister.

Hvis du lurer på hvordan narsissistisk overgrep ser ut, her er noen ting som skjer.

1. Muntlig misbruk

Alt som gjør vondt i en persons mentale og emosjonelle velvære anses som verbalt overgrep. Dette kan omfatte handlinger som mobbing, skylding, avbrudd, navnekall, kritisering, anklager eller nedbrytning, bare for å nevne noen.

2. Manipulasjon

Manipulasjon prøver å indirekte påvirke noen til å oppføre seg på en måte som vil være til fordel for manipulatoren. Det er en form for skjult aggresjon. 

På overflaten virker deres oppførsel og ord ufarlige eller til og med gratis. Imidlertid, under, føler du deg nedverdigende og sans fiendtlig intensjon.

3. Gaslighting

Gaslighting er når en person får noen til å bli gal. De stiller spørsmål ved sine egne oppfatninger av virkeligheten fordi narsissisten vrir den rundt for å forvirre dem. Dette får noen til å føle seg mentalt inhabil.

4. Emosjonell utpressing

Når noen blir utpresset, får de trusler, advarsler, skremming eller straff hvis de ikke gjør det narsissisten vil at de skal gjøre. 

Det er en annen form for manipulasjon som gir tvil i den andre personen. Narsissistens mål er å få den andre personen til å føle skyld, frykt eller forpliktelse.

5. Holde tilbake

Å holde tilbake ting fra en annen person er også en form for narsissistisk overgrep. Det kan være alt fra sex, kjærlighet, kommunikasjon eller penger. Dette gjøres som en form for kontroll og straff for den andre personen.

Det er også ment å fornedre den andre personen ved å ta bort kraften sin. Når personen har mindre makt, har narsissisten vanligvis mer.

6. Forsømmelse

Denne typen narsissistiske overgrep skjer vanligvis i et foreldre-barn eller omsorgsperson-barn-forhold, selv om det kan skje i andre typer. Det innebærer narsissisten som forsømmer og ignorerer behovet til personen de er ansvarlige for - et slikt barn.

Handlinger av omsorgssvikt kan omfatte ting som fare for barn, for eksempel å forlate barnet i en farlig situasjon eller hjemme alene når de er for unge. Selv ikke å mate, klær eller ta vare på andre grunnleggende behov anses som forsømmelse.

7. Vold

Mange ganger vil en narsissist bli voldelig med andre mennesker også.

Denne typen fysiske overgrep kan komme i mange former. Det kan være mer "mindre" som å presse noens arm for hardt eller trekke håret til å slå og slå alt ut og slå.

Vold kan også inkludere ting som å kaste og bryte ting i huset. Eller det kan gå helt ut med å ødelegge eiendommer fullstendig.

8. Økonomiske overgrep

Mange mennesker tror kanskje ikke at penger kan falle under kategorien økonomiske overgrep, men det kan. En narsissist kan kontrollere en annen person gjennom økonomisk dominans eller tømme økonomien.

De kan også begrense tilgangen til noen penger i det hele tatt, så de er prisgitt narsissist for å få noen penger for grunnleggende behov.

Andre former for økonomiske overgrep inkluderer også utpressing, manipulasjon, tyveri, pengespill, selger personlig eiendom eller påløpt gjeld i en annen persons navn.

9. Isolering

En narsissist liker også å isolere en person fra andre - spesielt når det er deres romantiske partner.

De vil forhindre dem i å se familie og venner og kan til og med holde dem låst inne i huset uten en form for transport.

Dette kan også omfatte begrensning av tilgang til tjenester og støtte gjennom manipulasjon, kontroll eller verbalt misbruk.

Typer narsissistisk overgrep

Nå som du kjenner taktikkene som overgripere kan bruke, er det også forskjellige typer misbruk som påføres ofrene deres.

1. Misbruk av fullmektig

Misbruk av fullmektig er når en narsissist får noen andre til å gjøre sitt skitne arbeid for dem. De mobber, trakasserer eller truer offeret for å skremme og kontrollere dem. Offeret er kanskje ikke engang klar over at det skjer.

Men ved å bruke fullmakter, får overgriperen et nytt lag med beskyttelse mot å bli holdt ansvarlig for deres giftige oppførsel. Det gir dem også en økt maktfølelse over offeret sitt.

2. Fauxpology

En annen vanlig taktikk for narsissisten kalles “Fauxpology.”

En fauxpology er når narsissisten gir en falsk eller uvurderlig unnskyldning for å plassere offeret sitt og unngå å ta ansvar for sine handlinger.

Dette gjøres med vilje og er sterkt beregnet og manipulerende. Målet er å distrahere offeret sitt fra enhver forseelse og få virker som om det aldri var et problem, til å begynne med.

3. Hoovering og elsker bombing

Narsissistisk hoovering er når narsissisten kontinuerlig prøver å "suge" offeret sitt tilbake i forholdet etter at offeret hadde mot til å gå bort fra dem.

Hoovering kan ta mange forskjellige former. 

For eksempel kan narsissisten ty til å elske bombing. Kjærlighetsbombing er når de dusjer offeret sitt med kjærlighet og oppmerksomhet etter et problem, eller de til og med blir brutt opp med. De kan prøve overdreven samtaler eller tekster, og dusje dem med komplimenter.

4. Narsissistisk forkast

En av de mest sårende, men allikevel vanlige tingene som en narsissist gjør, kalles narsissistisk forkast. Da er det når narsissisten plutselig kutter av all kontakt med offeret sitt uten noen forklaring.

De kunne ignorere dem fullstendig eller blokkere dem på sosiale medier. Eller de kunne plutselig bryte opp med offeret uten åpenbar grunn eller advarsel. Dette er veldig smertefullt for ofre fordi de sitter igjen med ubesvarte spørsmål og forvirring.

Narsissistisk overgrep - 16 tegn på at du blir misbrukt av en narsissist

Begrepet narsissistisk overgrep refererer til måten mennesker kan bli følelsesmessig manipulert av en narsissist, og hvordan det påvirker ens selvtillit og egenverd.

Det verste med å bli misbrukt på en emosjonell måte er hvordan du nesten ikke er klar over misbruket.

Mottakeren av narsissistisk overgrep mener typisk at de til tider er vanvittige, ikke fortjent og ikke verdige kjærlighet eller bekymring. Det er akkurat det narsissisten mater av. Det er ved å gjøre andre usikre og avhengige at de finner sin makt.

Hvordan vet du om du er et offer for narsissistisk overgrep? Dette er de 16 skiltene du er i et narsissistisk voldelig forhold.

1. Du har lav selvtillit

Ofre for narsissistisk overgrep har vanligvis et veldig lavt bilde av seg selv. Det er slik en narsissist får kontroll. 

Ved å få deg til å føle deg mindre enn andre, kontrollerer de og manipulerer deg. Før du vet ordet av det, våkner du og mangler egenverdien du pleide å ha.

2. Du tror du blir gal

En narsissist får deg til å føle at du blir gal. Når du begynner å se hva som skjer, overbeviser de deg om at det hele er i hodet ditt og at de er en uskyldig tilskuende. Det er derfor det er så vanskelig å forlate et narsissistisk voldelig forhold.

Det kontinuerlige push-pullet er noe av det vanskeligste å overvinne. Tekniske termer kalles det “Gaslighting.”

Gaslighting er måten narsissister med vilje får deg til å føle deg som om du er gal og gjør alt opp i hodet ditt. 

De har et svar for alt, eller de svarer ingenting, for å få deg til å føle at du blir sinnssyk.

3. Du blir deprimert eller engstelig

Når noen behandler deg med ignorering eller til sin egen ende, er det lett å bli deprimert og engstelig.

Føler meg uverdig, usynlig og utvikler selvskyvende, i noen tilfeller, mennesker som er mottaker av narsissistiske overgrep, viser typisk depresjon og angst.

4. Ingenting du noen gang gjør er bra nok

Det er ikke bare deg. Hvis du føler at ingenting du noen gang gjør er bra nok, er det ikke. Det er gjennom konstant avskaffelse at narsissisten får fordelen.

Hvis de lar deg "ha en", får du litt kraft. Og noe de ikke vil ha.

Backhanded kommentarer, kontinuerlig negativitet eller fullstendig uvitenhet om alt du har oppnådd eller gjort bra, er alle tegn på at du er et offer for narsissistisk overgrep.

5. Akkurat når du er i ferd med å forlate, trekker de deg inn igjen

Hjørnesteinen i narsissistisk overgrep er emosjonell manipulasjon.

De presser deg til selve grensen, rett før du har fått nok til at du vil kutte dem fra livet ditt, og så kommer sjarmen ut. De elsker deg når du vil dra, men ignorerer deg når du blir værende.

6. Deres holdning til deg endres raskt 

Når du først danner et forhold til en narsissist, får de deg til å føle at du er det beste de noensinne har hatt.

De kan ikke elske eller komplimentere deg mer. Veldig sjarmerende, de vinner hjertet ditt.

Men når du først har det, vil de ikke lenger ha deg. Hvis du plutselig føler deg som personen som pleide å smile til deg og få deg til å føle deg utrolig, kan du ikke bli plaget med deg, det er en del av overgrepet og emosjonell manipulasjon.

7. Personen du er sammen er sjarmerende når de vil være

Narsissister kan være de mest sjarmerende menneskene i live. Hvis du er i et forhold med en, merker du ofte at de er sjarmerende for alle andre enn deg.

Ta hjertet, det er ikke at det er noe galt med deg, eller at de til og med bryr seg om noen andre. Måten de manipulerer mennesker på er gjennom sjarmen sin. 

De føler ikke behov for å tiltrekke deg lenger fordi de føler at de allerede har kontroll over deg.

8. Du føler deg ignorert og usynlig

Ofrene for narsissistisk overgrep føler seg ofte forsømt, ignorert og usynlige. Fordi de er.

Ved å holde tilbake oppmerksomhet og kjærlighet, holder narsissisten deg rett der de vil ha deg, avhengig av dem. Hvis de gir deg oppmerksomhet, kan det hende du bare har styrke og selvtillit til å gå videre.

9. Din partner eller foreldre nedbryter og debaserer deg

Det er ikke alltid utad. Narsissisten er veldig flink til å kaste ut skjult negativisme eller plante frø i hodet du ikke hører eller ser til og med komme.

MASTERS OF MANIPULASJON, de sørger for å debase alt du gjør eller setter vann på enhver gnist av entusiasme du har.

10. De angriper deg med raseri når du stiller spørsmål ved dem

Narsissisten liker ikke å bli utfordret eller å få sin egen identitet satt på prøve. På det minste spørsmål om deres autoritet eller deres storhet, angriper de med inderlighet.

Raseri og verbale overgrep er alle en måte de hindrer folk i å stille spørsmål ved hvor kraftige og praktfulle de er. Et enkelt spørsmål fører til en tirade.

11. Narsissisten nekter å ta ansvar for hva som helst

Narsissisten overbeviser deg om at alt er din skyld fordi de nekter å ta ansvar for noe eller noen handlinger de gjør.

Aldri ansvarlig for det de gjør, de projiserer det på noen andre. Det er vanligvis den andre personen i forholdet.

12. Narsissisten bruker kjærlighet som utpressing

Hvis du truer narsissisten, bruker de emosjonell utpressing for å slutte å føle trusselen. Utpressing kommer i form av å ignorere deg og holde tilbake kjærligheten.

1. 3. De erkjenner aldri suksessen din

Bare ved alltid å være bedre enn du kan de føle seg mektige og stjele selvtilliten din. Alltid i konkurranse med deg føles et offer for narsissistiske overgrep som om de aldri har oppnådd noe godt eller lyktes i livet.

Det er av design. Som en del av den emosjonelle manipulasjonen sørger en narsissist for at de alltid er den øverste hunden. De er heller ikke over saboterende ting for deg å sørge for at du aldri kommer foran eller lykkes.

14. Liggende er ikke utenom det vanlige

Narsissister mangler både empati og samvittighet. Hvis de blir fanget, bytter de lett historien sin slik at de passer deres behov. Liggende er en veldig vanlig form for narsissistisk overgrep.

Aldri å vite hva som er sant, de som blir misbrukt, har ingenting å tro på.

15. Når du er ute av favør med dem, isolerer de deg for å få kontroll

Den beste måten å kontrollere noen er å være den eneste i livet som de er avhengige av. 

I en narsissistisk overgrepssituasjon gjør narsissisten alt de kan for å isolere offeret sitt fra venner og familiemedlemmer for å manipulere dem følelsesmessig.

16. De kan være fysisk voldelige

Narsissister bruker emosjonell manipulasjon for å kontrollere ofrene sine, og de kan også være fysisk voldelige.

Den verste delen om å være i et narsissistisk voldelig forhold er at når du vet at du blir misbrukt, har du veldig lite igjen å kjempe med. 

Hvordan føler ofre for narsissister?

Som du kan forestille deg, gjør det ikke noe å være et offer for narsissistisk overgrep. Men hva føler de nøyaktig? Her er noen vanlige ting som opplever av nesten alle ofre.

1. De føler seg ydmyket

Et offer vil stadig føle seg vanskelig og få seg til å føle seg lite i nærvær av overgriperen.

De kan komme med upassende vitser eller kommentarer om offeret eller deres utseende foran andre mennesker for å legge dem ned. Offeret føler seg ydmyket med jevne mellomrom.

2. De føler at deres mening aldri betyr noe

En narsissist vil aldri ta andres mening i betraktning. Du kan være en ekspert på ditt felt, og de vil fremdeles ikke høre på deg.

Så ofrene deres føler at deres meninger ikke betyr noe fordi narsissisten "alltid vet best.”De stenger ned offerets innspill når de kan.

3. De har aldri hørt sine følelser

Narsissister mangler empati - det er åpenbart. Som et resultat kan de nesten aldri forstå offerets følelser. I et sunt forhold må begge partnerne kunne dele følelsene sine og bli hørt.

Men ofre for narsissistisk overgrep føler alltid at de går rundt på eggeskall hver gang de føler seg opprørt. De må alltid holde stille og undertrykke hvordan de virkelig føler det.

4. De føler seg kontrollert

Nesten alle narsissister kontrollerer også. De må alltid være i førersetet og fortelle ofrene sine hva de skal gjøre.

Ofre føler at de ikke kan planlegge noe i livet - for eksempel å se venner - uten at partneren deres prøver å fortelle dem at de ikke kan gjøre det.

Narsissisten kan også kreve å se offerets telefon for å sjekke meldinger for å kontrollere hvem du kan og ikke kan snakke med og se.

5. De føler seg stadig skyldige uten grunn

Mange ofre for narsissistisk overgrep føler også skyldige for det de blir utsatt for, og noen ganger til og med tenker at det er deres feil. Overgripere er veldig flinke til å manipulere offerets følelser.

Som et resultat får de typisk til å tro at de har skylden for alt, spesielt når det er et argument.

Det samme er tilfelle for når overgrepet blir fysisk. Overgriperen beskylder offeret for å “få dem til å miste kjøle.”

6. De føler konstant stress og angst

Hyppige narsissistiske overgrep får også ofre til å lide av intense anfall av stress og angst. På grunn av dette gjør det det vanskelig å fungere på et normalt nivå i det daglige livet.

Ofre er under konstant angrep fra overgriperne, så de er alltid sårbare for negative følelser.

De føler nesten at det er en konstant sky av depresjon som følger dem rundt at de ikke kan komme seg bort fra.

7. De føler seg redde for overgriperen

Det er ikke overraskende at et offer vil frykte overgriperen sin siden de har satt dem gjennom så mye. Overgriperen skriker stadig, mentalt og til og med fysisk misbruker offeret.

Som et resultat føler de seg aldri trygge rundt overgriperen. Selv når de ikke er med overgriperen, er de fremdeles redd for hva de kan møte når de ser dem igjen.

8. De føler seg avhengige

Det merkeligste med å være et offer for narsissistisk overgrep er at de fremdeles føler seg avhengige av overgriperen. Dette virker ikke logisk for folk flest, men det er en vanlig forekomst.

De føler seg på en eller annen måte gjeld til overgriperen sin uansett grunn. Offeret kan tro at de “reddet” dem fra noe i livet, selv om det er helt usant. Overgriperen forteller vanligvis at de er "ingenting" uten dem.

9. De føler seg veldig dårlige om seg selv

Narsissistiske overgripere er veldig flinke til å legge ned ofrene sine og ødelegge deres selvtillit fullstendig. Årsaken til at de gjør dette er at det er en nødvendig taktikk for å opprettholde kontrollen.

Det er ikke lett å kontrollere noen med høy selvtillit fordi de vil skyve tilbake. Men noen med lav egenverd vil være mer kompatible. I tillegg sikrer dette at offeret sannsynligvis aldri vil forlate dem til tross for traumet overgriperen påfører dem dem.

Effekter av narsissistisk overgrep

Det er klart at narsissistisk overgrep er veldig ødeleggende og har langsiktige konsekvenser. Her er noen av effektene på narsissistenes ofre.

1. Angst og depresjon

Det er ikke overraskende at overgrepsofre lever med konstant angst. De føler seg aldri trygge rundt narsissisten og frykter å "forårsake mer problemer.”

Og merkelig nok kan de til og med ha separasjonsangst når de ikke er med sine overgripere. Dette kalles Stockholm syndrom.

All denne konstante angsten fører også til depresjon. De sliter med å føle seg lykkelige og trygge i livet. Etter å ha blitt fortalt hvor ubrukelige og dumme de er av narsissistiske, blir manipulert og gasslys, kan depresjonen vokse veldig sterkt.

2. Posttraumatisk stresslidelse

Selv om et offer kommer ut av det narsissistiske voldelige forholdet, vil de sannsynligvis fortsatt ha posttraumatisk stresslidelse.

Hjernen deres har blitt betinget av å hele tiden se etter fare, noe som utløser kampen eller flyresponsen.

De føler behov for å være på høyt våken på alle døgnets tider fordi de ikke visste hva overgriperen deres ville gjøre videre. Dette fører til at de har mange problemer med å prøve å slappe av. De holder seg også borte fra visse situasjoner og mennesker som kan minne dem om overgrepet.

3. Kognitive problemer

Å være i et narsissistisk overgrepsforhold gjør det vanskelig for offeret å konsentrere seg om hverdagsoppgaver også. De kan ikke være i stand til å fokusere på skolearbeid, jobben deres eller til og med se på TV. 

Det er fordi minnene fra de traumatiske hendelsene de opplever forstyrrer deres kognitive fokus. De kan til og med ha kortvarig hukommelsestap fordi hjernen deres stadig slipper stresshormoner.

4. Tap av følelse av selv og egenverd

Et offer kan også miste enhver følelse av selv og egenverd. Det er fordi overgriperen deres stadig hjerner på dem som ødelegger deres selvtillit. De føler at de ikke engang er den samme personen de var før det voldelige forholdet.

Det er også vanlig at de føler at de ikke er gode nok for noen - selv for overgriperen.

De kan til og med tro at de gjorde noe galt for å forårsake narsissistisk overgrep. Dette får dem til å føle skam, noe som forhindrer dem i å nå ut for å få hjelp.

5. Manglende evne til å tilgi deg selv

De fleste ofre sliter med å føle seg uverdige eller tro at de fortjente overgrepet. De føler at det er noe galt med dem siden noen som skulle elske dem brukte sin makt mot dem.

Så de utvikler også en manglende evne til å tilgi seg selv. De tror at hvis de nettopp hadde vært et bedre menneske, ville ikke narsissisten ha måttet misbruke dem. 

6. Tillit problemer

Å være i et voldelig forhold til en narsissist eroderer en persons tillitsnivå - ikke bare med narsissisten, men også med andre mennesker. Dette problemet kan føre til andre problemer som sosial angst.

På grunn av dette kan de stadig lure på om folk forteller dem sannheten eller bare prøver å manipulere dem akkurat som narsissisten gjør. De blir også overfølsomme for kritikk og dom fra andre.

7. Folk behagelige

Når en person har vært i et voldelig forhold, kan de også bli en folkemessig. Det er fordi de føler seg så usikre at de vil prøve å få mennesker til dem ved å gjøre hva de vil.

Så de blir altfor imøtekommende for å få godkjenning fra andre mennesker fordi de er vant til å gå på eggeskall rundt narsissisten. Som et resultat sliter de ofte med å uttrykke sine følelser og tanker fordi de frykter konfrontasjon.

Hvordan kan jeg bryte meg løs fra den narsissistiske misbrukssyklusen? 

Det er ikke lett å unnslippe den narsissistiske misbrukssyklusen, men det kan gjøres. Det er faktisk nødvendig å gjenvinne og bevare din mentale og emosjonelle helse. Så her er noen viktige trinn du kan ta for å forlate det voldelige forholdet ditt.

1. Si nei og stå opp for deg selv

Du må bare si nei til narsissisten og stå opp for deg selv.

Selvfølgelig vil det ikke være lett å gjøre, og de kommer til å kjempe skittent og prøve å skade deg. Ikke la dem. Være mentalt forberedt, og bare stå bakken.

2. Ikke godta noe løfte og kreve handling

Som det sies, “snakk er billig.”Narsissister er veldig flinke til å fortelle deg hva de vil gjøre i fremtiden for å endre.

Men de følger nesten aldri gjennom. Så hvis du vil at overgrepet skal stoppe, må du kreve øyeblikkelig endring fra overgriperen din.

3. Få hjelp

Å gå bort fra et voldelig forhold er veldig vanskelig for folk flest. På grunn av dette må du få litt støtte.

Venner, familie, støttegrupper og terapeuter kan alle hjelpe deg med å forlate overgriperen din. De kan hjelpe deg med å få deg ut så raskt som mulig.

4. Permisjon - uanmeldt

Hvis du konfronterer overgriperen din, vil den aldri ende bra. De kan bli fulle av raseri og vold. Men de vil også prøve å suge deg tilbake i overgrepssyklusen. 

Så det er derfor du bare skal forlate uten å fortelle dem. På den måten gir du dem ikke sjansen til å bli voldelig, og du vil ikke sette livet ditt i fare. Lag en plan med en kjær eller en profesjonell slik at du kan dra til et trygt sted.

Hvordan leges du fra narsissistisk overgrep

Dessverre har narsissistisk overgrep potensial til å ødelegge grunnlaget for de fleste menneskers liv. Det krever mye krefter og tid å helbrede fra hjertesorg, gasslys og svik forårsaket av en voldelig narsissist.

På toppen av det kan offeret også ha mistet kontakten med familiemedlemmer og venner underveis fordi narsissisten isolerte dem. Men det er noen skritt som kan tas for å leges.

1. Erkjenne og akseptere overgrepet

Det er viktig at du ikke nekter for hva som skjedde med deg med det narsissistiske overgrepet. Så du må gjenkjenne og godta følelsene dine.

Det vil være et bredt spekter av følelser som depresjon, sinne, angst og sorg. Ikke undertrykke dem eller døm deg selv.

2. Sett grensene dine og oppgi dem tydelig

Da du var i et voldelig forhold, hadde du ingen grenser.

Narsissisten gikk over deg, så du må lære å ha personlige grenser og håndheve dem med alle i livet ditt, uten unntak.

3. Forbered deg på komplekse følelser

Du vil sannsynligvis ha følelser som du ikke en gang vil forstå. For eksempel kan du savne overgriperen din, noe som ikke gir noen logisk mening.

Men du må huske at du har blitt sterkt traumatisert, så du må erkjenne og jobbe gjennom alle følelser du har.

4. Gjenvinne identiteten din

De fleste ofre for overgrep mister helt synet på hvem de er. Det er fordi overgriperen ikke vil tillate dem å ha sin egen identitet.

I stedet ble de pålagt å gjøre alt overgriperen ba dem gjøre. Så det er viktig å gjenoppdage hvem du er og gjenvinne identiteten din.

5. Øv deg selv-medfølelse

Ikke døm deg selv for å bo hos den narsissistiske overgriperen. Erkjenner at du gjorde det beste du kunne, men nå skal du gjøre det bedre i fremtiden.

Du må lære å elske deg selv og tilgi deg selv for å holde deg i forholdet. Gjør litt selvrefleksjon og bruk det giftige forholdet som en vekstopplevelse.

6. Forstå at følelsene dine kan henge igjen

Avhengig av hvor lenge du var i dette voldelige forholdet, kan følelsene somle i lang tid. Det er ikke lett å helbrede fra denne typen traumer og toksisitet i livet ditt.

Selv om du var i forholdet i relativt kort tid, kan det fortsatt være traumatiserende. Bare vær tålmodig med deg selv mens du jobber gjennom disse komplekse følelsene du føler.

7. Ta vare på deg selv

Du har sannsynligvis aldri gjort noe bra for deg selv fordi du var så fokusert på å glede din voldelige partner. Så du må gjenoppdage hva dine egne behov er og ta vare på dem.

Husk at du er den viktigste personen i verden for deg selv. Og du må ta vare på sinnet, kroppen og sjelen din.

8. Snakk med andre

Hvis overgriperen din holdt deg isolert, må du nå ut til familie og venner og søke deres støtte. Snakk med dem om hva som skjedde og be dem om å hjelpe deg med å helbrede.

Du kan også gå online og finne noen grupper slik at du kan snakke med andre mennesker som har vært gjennom lignende forhold. Å høre hvordan de helbredet fra det vil hjelpe deg å gjøre det også.

9. Få profesjonell støtte

Hvis du var i det voldelige forholdet i lang tid, går sårene dine dypt - uten tvil. Noen ganger løper de for dypt til å takle på egen hånd.

Hvis dette er tilfelle, bør du søke støtte fra en profesjonell. En terapeut, rådgiver eller psykolog kan hjelpe deg med å sortere gjennom følelsene dine og hjelpe deg med å gjenvinne identiteten din og din lykke.

Siste tanker

Å bryte fri fra overgrepet som voksen kan være veldig vanskelig. Å overvinne overgrep mot barn kan være overveldende.

Den vanskeligste delen er å innse at det ikke handler om deg. Det handler om et manipulasjonsmønster som dreier seg om å få deg til å føle deg som om det er.

Den eneste måten å bryte fri og helbrede er ved å forstå at det ikke har noe med deg å gjøre eller hvem du er. Det er ikke din skyld at du ikke finner kjærlighet i en narsissist, de er tross alt ikke i stand til å elske deg.