Negativ tenking 32 tegn og måter å stoppe og bli kvitt negative tanker

Negativ tenking kan ødelegge livet ditt. Det er på tide å slippe litt positivitet ved å forvise negative tanker og erstatte dem med litt solskinn.

Vi har alle negative tanker; Det er ikke en eneste person i denne verden som har 100% positive tanker hele tiden. Men negativ tenking på lang sikt kan være ekstremt farlig på mange nivåer.

Nå er disse tankene vanligvis dramatisert. De skildrer ikke nøyaktig en situasjon, og det er derfor de vanligvis drar deg ned.

Du kommer i dårlig humør, du isolerer deg fra andre mennesker, og noen ganger gir du til og med opp noe du har jobbet så hardt med.

Men den gode nyheten er at det ikke trenger å være slik for alltid.

Hvorfor har vi negative tanker, og det som teller som negativ tenking?

Negative tanker begynner å krype inn i hodet når vi føler oss nede eller er lave på selvtilliten. Du er opprørt over at kollegaen din fikk en kampanje som du ikke gjorde. Eller du ble dumpet selv om du prøvde å være den beste partneren i verden.

Men hjernen har faktisk en naturlig negativ skjevhet til å begynne med. Ja, standardinnstillingen din er å være negativ! Det er hjernens måte å holde deg trygg og hjelper deg å identifisere trusler på. Problemet er at hjernen ofte tolker uenige ting som farlig.

Men negativ tenking ser også alle tingene du mangler i stedet for alle tingene du allerede har. Sinnet ditt lurer deg til å tro at du ikke er nok eller at noe mangler. Det er det som får selvtilliten din til å falle så lav.

Negativ tenking kan være den største hindringen i livet ditt og dine bestrebelser. Og med mindre du holder en sjekk på det, kan du ende opp med å føle deg som en fiasko hele livet.

Effekten av negative tanker

Negativ tenking kan ødelegge din mentale helse og få deg til å bo på et ganske mørkt sted. Når alt du ser er glasset halvtomt og aldri halvfullt, vil du sannsynligvis gå glipp av muligheter til å endre livet ditt til det bedre.

I stedet blir du der du er, utilfreds og føler deg lavere og lavere hele tiden.

Tilliten din vil sannsynligvis også være på gulvet, fordi med negativ tenking kommer negativ selvprat også. Du ville aldri drømme om å snakke om andre mennesker på den måten du snakker til deg selv, ikke sant?

Men vi snakker med oss ​​selv med veldig lite omsorg og oppmerksomhet, og over tid eroderer det vår egenverd og selvtillit på en stor måte.

Hvorfor er noen mennesker mer utsatt for negative tanker?

Vi er alle utsatt for negativ tenking av og til fordi, som vi allerede har sagt, det er hjernens standardinnstilling. Likevel er noen mennesker mer utsatt for å holde seg til et negativt tankesett enn andre.

Hvis du ikke er fornøyd med livet ditt, er det enkelt å utvikle et stadig negativt tankesett. Og hvis du sliter med psykiske helseproblemer og ofte føler deg engstelig og stresset, vil negativ tenking sannsynligvis være en veldig sterk bivirkning, eller til og med årsak.

Hvis du har negative mennesker rundt deg, er det også mer sannsynlig at du har dine egne negative tanker.

Selv om ingen er immun mot negativitet, er det noe som absolutt kan være en konsekvens av omgivelsene eller situasjonen din.

Tegn på negativ tenking

Det er normalt å ha en dårlig dag nå og da; Vi kan ikke alltid kontrollere hva som skjer med oss. Men det som skiller en dårlig dag fra vanen med å tenke negativt?

Her er noen tegn på negativ tenking å se etter:

1. Du klager mer enn du er takknemlig

En av grunnene til at du kanskje må lære å slutte å tenke negativt, er fordi det ikke er mer plass til å være takknemlig i livet ditt.

Du er så fokusert på ditt negative perspektiv at alt du gjør er å klage - om jobben din, venner, sosiale medier, alt. Menneskene rundt deg er sannsynligvis tappet når du fortsetter å klage.

2. Du overtenker

Selv før noe skjer eller til og med når det ikke er bevis som antyder at din verste frykt er ekte, tenker du uansett.

Du tror partneren din ikke elsker deg fordi de ikke klarte å ringe deg en gang, eller du tror du får sparken fordi sjefen din ikke ga deg positive tilbakemeldinger.

Denne typen tankesett ødelegger ikke bare selvtilliten din, men livet ditt som helhet.

3. Du dveler ved fortiden

Negativ tenking lar deg ikke leve i øyeblikket. I stedet vil du være for fokusert på fortiden eller for besatt av fremtiden.

Dette forhindrer deg i å være lykkelig bare fordi fortiden har et spesielt tak i deg som du ikke kan gi slipp på. Dette er et av tegnene på at du har en vane å tenke negativt.

4. Du antar det verste

Når noe skjer, antar du i verste fall umiddelbart? Antar du automatisk at partneren din vil skuffe deg, knuse hjertet ditt eller jukse på deg?

Tenker du på alle disse tingene som skjer under din aller første date? Det er tydelig at du lar negativ tenking ødelegge livet ditt.

Selv før du blir kjent med noen, har du allerede dømt dem rett utenfor flaggermusen. Ikke bare er dette urettferdig overfor enhver person du møter, men du vil ikke være i stand til å opprettholde vennskap og forhold.

5. Du hater sosiale medier

Hvis det er noe som utløser din negative tenkning, er det sosiale medier. Når du stadig ser vennene dine reise, gifte deg og tjene kampanjer, får det deg til å avskrekke livet ditt videre. Du lurer på hvorfor alle har livet sammen, men du.

Det krysset aldri tankene dine at sosiale medier er fulle av høydepunkter, og ingen legger noen gang sine feil og usikkerhet.

Hvordan slutte å ha tilbakevendende negative tanker som drar deg ned

Å endre hele din måte å tenke på og din oppfatning av verden er ingen enkel bragd, og du vil ikke kunne slutte å tenke negativt over natten. Vi hater å si dette, men for å begynne å leve livet med en glass-halvfull tilnærming, vil det ta mye hardt arbeid.

Men ikke bekymre deg, det er mulig å forvise de negative tankene! Bare følg disse tipsene, så tenker du mer positivt.

Det viktigste du kan gjøre er å huske på disse når du tenker en negativ tanke, husk deg selv om å vende den tanken til en positiv, og fortsett å gjøre det til du gjør deg selv å gjøre det naturlig! [Tilståelse: Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre med livet mitt]

1. Slutt å anta det verste

Vennene dine glemmer å ringe deg når de møter opp, du tror de unngår deg. Vennene dine glemmer bursdagen din, du tror de hater deg.

En venn kjører forbi deg uten å vifte med hei fordi de ikke så deg, og du tror de ignorerer deg.

Se, vi vet hvor enkelt det er å anta det verste, men du må slutte å tenke på den måten.

Ikke fortsett å gjøre negative forutsetninger hele tiden fordi det meste av tiden er de verste forutsetningene dine ikke sanne. Bare ved å endre tankesett kan du lære å stoppe negativ tenkning.

2. Slutt å fokusere på andres mangler

Du tror noen behandler deg dårlig. Eller du tror kjæresten din ikke elsker deg nok. Eller du tror sjefen din ikke setter pris på arbeidet ditt så mye som kollegaenes arbeid.

I stedet for å sutre over hva du ikke får, legg deg i skoene og prøv å forstå hvorfor de oppfører seg slik de gjør.

Folk er ikke og vil aldri være perfekte, og det er livet. Men du må innse at du ikke er perfekt heller. I stedet for å plukke på feilene sine, fokuser du på din i stedet.

Tenk alltid fra den andre personens perspektiv, og du vil bli en bedre person over tid.

3. Utvide perspektivet ditt

Du får de verste tilbudene i livet. Du tror du er offeret. Uansett hva du gjør eller hvor hardt du prøver, kan du aldri lykkes med dine bestrebelser. Du tenker sannsynligvis alle disse tingene og mer, riktig?

Livet er ikke lett. Men livet er rettferdig overfor de som brenner for det. Menneskene du sammenligner deg med har et annet liv og vei til din. Hvis du fortsetter å sammenligne, kommer du ikke noe sted.

Hvis du virkelig tror at du er bedre enn alle andre, vil du komme dit du vil gå en dag. Slutt å spille den delen av offeret og gå ut der og forfølge drømmen din.

4. La deg avhenge av andre

Er du noen som tviler på alle? Hvis du føler at du ikke kan stole på noen, er du en perfeksjonist eller er fokusert på fortiden.

Uansett hvor mye du har blitt sviktet i fortiden, kommer ikke historien til å gjenta seg selv. Slutt å tenke at du ikke kan stole på noen og endre tilnærmingen din i stedet.

Folk er ikke alltid ute etter å skade deg.

5. Administrer forventningene dine

Du skjønner kanskje ikke dette, men du tror kanskje at verden dreier seg om deg, og du føler deg nedslått når andre ikke behandler deg slik du vil at de skal behandle deg.

Men du må slutte å sette folk på en sokkel, da de aldri vil nå dine standarder for perfeksjon. Dine kjære er mennesker, og det er du også.

De har lov til å være feil og ufullkomne. Hvis du hele tiden er avhengig av mennesker for alle suksessene dine, er du nødt til å føle deg negativ når folk ikke går ut av deres måte å hjelpe deg.

Med andre ord, du knuser bokstavelig talt ditt eget hjerte på grunn av dine forventninger.

6. Lær å godta feil

Feil vil alltid være vanskelig å akseptere. Men det betyr ikke at du aldri skal vokse til å være i stand til å akseptere feil. Folk som ikke godtar nederlag vil heller aldri lykkes.

Unngå å bringe lykke til i livets ligning, ellers vil du alltid finne deg selv å tenke negativt på alle som oppnår noe du ikke gjør.

Du vil alltid finne deg selv overveldet av misunnelse og sjalusi fordi du ikke kan godta noen form for fiasko. Hvis du vil lære å stoppe negativ tenking, lær å akseptere at du ikke alltid lykkes.

7. Slutt å dvele ved dårlige minner

Du holder telling av alle de negative tingene som skjer med deg. Men du husker aldri de gode tingene i livet ditt.

Livet er fullt av bittersøte øyeblikk. Vi lover at selv om livet ditt er fullt av triste og smertefulle øyeblikk, er det også gode og vakre.

Hvis du bare fokuserer på de dårlige uten noen gang å sette pris på det gode, vil du gå glipp av hva livet handler om. Prøv å se på den lyse siden av ting og nyte de små øyeblikkene av lykke som kommer din vei.

Du må finne skjønnheten i stormer, da det er den eneste måten du vil lære å stoppe negativ tenking. Dine dårlige minner vil aldri definere deg med mindre du lar dem. Valget er alt ditt.

8. Vær på vakt mot jevnaldrende

Hvis du føler deg negativt rundt mennesker, vil de føle seg negative og stresset rundt deg også. Glade mennesker vil begynne å unngå deg. Og du begynner å tiltrekke folk som føler seg som deg - negativt.

Føler du at bare vennene dine forstår hvor deprimerende og urettferdige liv er? Sjansen er stor, du er allerede omgitt av negative mennesker. Tross alt er du som vennene dine er.

Husk at du er kombinasjonen av de fem personene du bruker mest tid, så vær veldig forsiktig med vennene dine. Hvis du vil slutte å tenke negativt, velg selvsikker og oppmuntre folk i stedet. De skal være ditt folk.

9. Se forutsetningene dine

Du tror vennene dine ler av deg, aldri med deg. Hvis det er sant, trenger du kanskje nye venner. Men hvis det bare er negativ paranoia, stopp det.

Slutt å tenke på alt så mye. Du må innse at du er den eneste personen i veien for å leve ditt beste liv.

Jo mer negativ forutsetningene dine handler om alt og alle, desto mer sannsynlig vil du skyve alle bort til ingen er igjen. Kanskje du bare prøver å se etter noe dårlig hele tiden for å overbevise deg om hvor dårlig verden er for deg.

10. Slutt å konkurrere med alle

Oppfører du deg som en beste venn for alle rundt, men innerst inne, er alt du gjør å plotte måter å bli "bedre" enn dem? Sunn konkurranse er flott. Men hemmelighetsfull overmodig plotting er aldri.

Hvis du hele tiden føler behov for å konkurrere med noen og bli bedre enn dem bare for å føle deg glad for deg selv, lever du i en grunne verden. Det vil alltid etterlate deg negativ, irritert og stadig ønske mer. Det er ikke rom for noen form for konkurranse, enten det er med dine venner, familie eller partner.

Den eneste måten du føler deg truet på noen måte er fordi din negative tenkning bruker deg. Den eneste personen du bør konkurrere med er deg selv, og det er den primære måten du vokser og blir bedre.

11. Bygg din selvtillit

Så klisjé som dette høres ut, er selvtilliten så viktig når du lærer å stoppe negativ tenking. Når du har spesielt lav selvtillit, har du en tendens til å ha en negativ tilnærming til alt.

Alt, inkludert tankegangen og tilnærmingen til livet, avhenger sterkt av selvtilliten din. Hvis du ikke tror på deg selv, hvordan skal du ellers tro på andre?

Dette er grunnen til at når vennen din ikke henger med deg, tar du det personlig, selv om de har en gyldig grunn. Eller når partneren din ikke klarer å si at de elsker deg tilbake den ene gangen, holder du den mot dem i en langvarig periode.

12. Skriv ned dine negative tanker

Noen ganger, når vi holder våre negative tanker i hodene våre, blir alt så høyt at byrden dobler eller tredobler. Det er så viktig å ha en form for løslatelse med tankene dine. Ellers vil du alltid dvele ved dem, spesielt dine selvsaboterende og ødeleggende tanker.

Å skrive tankene dine hjelper deg med å se hvilke tanker som er rasjonelle og hvilke som er irrasjonelle. Når vi holder tankene våre innen, synes vi alltid at de er rimelige, men det er ikke alltid tilfelle.

1. 3. Ha mer takknemlighet

Mange mennesker skjønner ikke dette, men takknemlighet er langt kraftigere enn noen negativ følelse kombinert. Så hvis du vil lære å stoppe negativ tenking, kan du begynne å være mer takknemlig for menneskene og ting rundt deg.

Kanskje du ikke er der du trodde du ville bli sammenlignet med vennene dine, men i det minste har du en jobb. Denne enkle bryteren i tankesett kan hjelpe deg med å slutte å tenke negativt og fokusere mer på det du allerede har rundt deg.

Du vil bli overrasket over hvor mye du ignorerer alt fordi du er fokusert på feil tilnærming.

14. Bruk sunne mestringsmekanismer

Vi har alle personlige måter å takle tankene og vanskelige situasjoner på. Noen er sunne, mens andre er selvsaboterende. For å stoppe dine negative tanker, velg sunne mestringsmekanismer i stedet.

Selv om du er fristet til å bli full, fest med venner eller noe like usunt, hjelper dette ikke dine negative tanker.

Faktisk har studier vist at personer som velger skadelige mestringsmekanismer er mer utsatt for negativ tenking.

Så med mindre du vil sende deg ned en spiral av konstante, uendelige negative tanker, bekjempe dem med sunne mestringsmekanismer.

15. Endre tankegangen din

Din tankegang er bokstavelig talt alt i hvordan du lever livet ditt. Et negativt tankesett vil holde deg tilbake, men et positivt tankesett vil oppmuntre deg til å lykkes i alle aspekter.

I stedet for å bli frustrert over hvor mye arbeid sjefen din legger på skrivebordet ditt, må du være spent på å jobbe hardt og bevise deg verdig en kampanje. Selv når du blir fanget i regnet, har du en mulighet til å endre tankesett! Bare tenk på hvor beroligende det er å se på regnet falle.

Dette er lettere sagt enn gjort, men hvis du virkelig vil lære å stoppe negativ tenking, må du omprogrammere tankene dine til en mer positiv. Det vil ta mye praksis og selvbevissthet, men det er det du trenger for å leve et mer positivt liv.

16. Distrahere deg selv

Du trenger en distraksjon fra dine negative tanker. Mer enn sannsynlig, hvis du kjeder deg eller har litt tid til å bare sitte og gjøre travelt arbeid, går hjernen din sannsynligvis hundre mil i minuttet. Og det kan være farlig hvis du er en negativ tenker.

For eksempel, hvis du tenker på noe virkelig negativt, distraherer du deg ved å telle bøkene på bokhyllen din eller slå på litt musikk og synge eller munnse ordene til den.

Disse vil bidra til å kaste den negative tanken til side, slik at du kan komme tilbake til å tenke rimelig.

17. Tenk på 3 positive ting for hvert negativt

Dette er noe du kan gjøre for å balansere de negative tankene og til og med erstatte dem med noe positivt. Dette fungerer vanligvis best når du føler deg nede om deg selv, men det kan fungere med de fleste negative tanker.

Når du for eksempel begynner å tenke noe dårlig om deg selv, må du tvinge deg selv til å tenke på 3 gode ting om deg selv for enhver negativ tanke.

Så hvis du mentalt sier at huden din suger, kan du bekjempe den tanken ved å si 3 ting du virkelig liker om hvordan du ser ut.

18. Skriv dem ned og kast dem ut

Dette er en psykologisk måte du kan "kaste bort" de negative tankene. Hold litt notisblokk med deg, og når som helst du har en dårlig tanke på noe, skriv ned hva det er, riv ut papiret og kast det bort.

Dette kan hjelpe deg med å behandle informasjonen, og når du visuelt ser at den blir kastet, gjør hjernen din nesten det samme med tanken, i det minste midlertidig. Den kaster den bort og blir kvitt den for tiden.

19. Varme opp

Bokstavelig! Dette har blitt vitenskapelig bevist å fungere veldig bra. Hvis du føler at du blir negativ, må du varme opp kroppen din på noen måte. Drikk te, ta en varm dusj, hold et oppvarmet teppe på deg osv.

Studier har vist at folk som gjør denne rapporterer mye færre negative tanker enn folk som er kalde. Temperaturen din har en lenke til tankeprosessen din. Så jo varmere du er, jo mer positiv er du.

20. Ta ansvar for det gode

For mange av oss fokuserer på feilene våre og slår oss opp om dem. Men da gir vi oss aldri et klapp på ryggen for å gjøre gode ting.

Når du alltid presser det positive bakfra og ikke erkjenner det, gjør det de dårlige tingene du virker så mye verre. Og dette drar hele sinnet ditt til en negativ tilstand.

21. Smil, knekk en vits, eller fortell en morsom historie

Det morsomme med hjernen din er at den kan lure. Du kan faktisk gjøre deg lykkelig ved å smile - selv om du er i forferdelig humør. Når tankene dine opplever at du smiler, sier det til seg selv: “Vel, jeg må være lykkelig siden jeg smiler.”

Det samme gjelder når du forteller en vits eller en morsom historie. Du husker de morsomme tingene som skjedde, eller du tenker på humoren i vitsen, og det får deg til å smile.

22. Gjør noe avslappende

Livet er stressende, og stress spiser oss i live og lar oss føle oss tappet og negativt.

Det beste å bli kvitt negative tanker er å gjøre noe avslappende med jevne mellomrom. Forsikre deg om at du får det stresset på en eller annen måte. Hvis det skal på treningsstudioet, lese en bok, drikke et glass vin, ta et bad, spiller det ingen rolle.

Så lenge du slapper av, vil du bli kvitt de negative tankene.

23. Identifiser triggerne dine

Er det visse ting som får deg til å tenke negativt? Hvis du alltid har negative tanker når du tenker på jobben din eller en bestemt person, er de triggerne dine. Når du kjenner triggerne dine, kan du begynne å gjøre noe med dem.

I dette tilfellet kan du minimere eksponeringen din for dem, unngå dem fullstendig eller prøve å overvinne dem. Det siste er alltid det beste alternativet, selv om det vanligvis er det vanskeligste.

24. Puste

Undervurder aldri pustets kraft. Det er den ene tingen som kan bakke deg og hjelpe deg å føle deg rolig når du er sint, trist, stresset eller bare føler deg nede. Fokuser bare på pusten din og kjenn at du inhalerer og puster ut.

Pust inn gjennom nesen for en langsom telling på fem, pause i et par sekunder, og pust deretter ut gjennom munnen for en langsom telling på fem.

Gjenta dette til du føler deg rolig. Når du er rolig, vil det være lettere å tenke mer positivt.

25. Angi en tidsbegrensning

Negative tanker vil alltid komme, men de vil ikke holde seg rundt hvis du tvinger dem ut. En god måte å håndtere negativ tenking er å la tankene være i en bestemt tid og deretter tvinge dem ut av tankene dine. Dette er en form for tankesetttrening.

Så si at du tillater tanken i to minutter, og etter den tid distraherer du deg selv eller bruker et positivt mantra for å stemple ut det negative. Jo mer du gjør dette, jo mer effektiv vil det bli.

26. Endre miljøet ditt

Noen ganger kan det være like enkelt som å gå ut av rommet og inn i den friske luften. Ved å gjøre dette, sjokkerer du deg ut av negativiteten og til en lysere måte å tenke på.

Mother Nature kan absolutt bidra til å gi oss et perspektiv fra tid til annen, og det kan ofte komme ned til å bare bevege seg bort fra din nåværende beliggenhet og gå et annet sted.

Igjen, det er en distraksjonsteknikk, men en veldig effektiv.

27. Gråt det ut

Hvis dine negative tank.

Undervurder aldri kraften til et godt rop! Sett deg imidlertid en tidsbegrensning, og når det først er ferdig, tørk øynene, pensle deg ned og gå videre med livet.

Når du skal søke profesjonell hjelp

Noen ganger, uansett hvor mange teknikker vi prøver, holder negative tanker hardnakket rundt. Hvis det er tilfelle og du virkelig føler at det påvirker livet ditt, kan det være på tide å nå ut for profesjonell hjelp.

Det er ingen skam i dette og i sannhet, det er det modigste du noen gang gjør. Terapi er en veldig effektiv måte å hjelpe til med å omskolere hjernen, og i dette tilfellet kan du hjelpe deg med å gjenskape negative tanker til positive.

Negativ tenking, vær borte!

Det er definitivt ikke et stykke kake for å motvirke dine negative tanker og gjøre dem til mer positive. Når du allerede har gjort en vane å gjøre det, vil det ta mye hardt arbeid, krefter og konsistens for å slutte å la dine negative tanker ødelegge livet ditt.

Men den gode nyheten er at all din innsats vil være verdt det til slutt.

Forhåpentligvis vil disse tipsene om hvordan du kan stoppe negativ tenking bidra til å snu livet ditt. Det vil ikke være en enkel vei, men det er en reise som er verdt turen.