Etter -Breakup Depression - Betydning, tegn og tips for å takle

Avskjedige måter med en betydelig annen er en livsendrende hendelse, for å si det mildt. Det snur din verden opp ned når du lærer å leve på nytt. Mestring er et kontinuum og folk takler hjertesorg annerledes. Men oftere enn ikke, enkeltpersoner vender mot den mørke smug etter depresjon etter breakup. Det er viktig å ha samtaler rundt emnet fordi tristhet av hjertesorg ofte er festet som midlertidig eller flyktig.

Vi adresserer fasettene av alvorlig depresjon etter bryting med veiledning av psykoterapeut DR. Aman Bhonsle (pH.D., PGDTA), som spesialiserer seg på forholdsrådgivning og rasjonell følelsesmessig atferdsterapi. Fra betydningen av post -breakup -syndrom og symptomer til tidslinjen og mestringsstrategier - denne omfattende guiden har alt. Hvis du ønsker å få en bedre forståelse av situasjonen din, er du på rett sted.

Hva er post-breakup syndrom?

Innholdsfortegnelse

• Hva er post-breakup syndrom?
• Hva er symptomene på depresjon etter oppbrudd?
  • 1. Endringer i vekt 
  • 2. Avhengighet eller rusmisbruk
  • 3. Alvorlig depresjon post-breakup fører til isolasjon
  • 4. Tap av motivasjon
  • 5. Dårlige søvnplaner er depresjonssymptomer etter oppbygging
  • 6. Negative tog av tanker
• Hvor lang tid tar det å føles normalt etter et samlivsbrudd?
• Hvordan du skal takle depresjon etter oppbygging
  • 1. Søk profesjonell hjelp 
  • 2. Hvordan du skal takle depresjon etter oppbygging? Egenomsorg og egenkjærlighet 
  • 3. Støttesystemer er et must  
• Vanlige spørsmål

Et forhold er en av de vakreste opplevelsene i livet vårt. Det omfatter en minneverdig fortid, en kjærlig gave og en håpefull fremtid. Naturligvis stopper slutten på en slik forbindelse oss døde i sporene våre og får oss til å miste all retning og formålsfølelse og formål. Ensomheten etter et samlivsbrudd er virkelig en av et slag - hjertesorg bringer det beste av oss ned på knærne. Men hvorfor treffer depresjonen etter breakup oss så hardt?

Dr. Bhonsle forklarer: “Et samlivsbrudd blir årsaken til enorm sorg for begge involverte partnere. De har sett for seg en fremtid for seg selv, og separasjon bringer slutt på alle designene deres. Når folk ikke får det de ønsket ut av forholdet, sliter de med tapet av en drøm. Det er også viktig å erkjenne at en partner glir inn i mange roller (venn, reisende, eventyrer, ledsager osv.) og dermed påvirker et forhold praktisk talt hver sfære av en persons liv.

“Enorme endringene som er ført med et samlivsbrudd, kan bli overveldende. En person mister mange ting og kalibrerer det er ekstremt utfordrende å rekalibrere.”Mengden stress folk gjennomgår under et samlivsbrudd øker sannsynligheten for å utvikle depresjon. En studie fra 2019 avdekket faktisk at post-breakup-stater ligner symptomer på klinisk depresjon. 

For å svare på spørsmålet ditt (selv om det ikke kan være noe enkelt svar), er post-breakup-syndrom den følelsesmessig plagsomme perioden som følger slutten på et forhold. Det er preget av pessimisme, sorg og slapphet foruten en rekke andre tegn. Mens alle går gjennom post-breakup-syndrom, tar noen mennesker vanskeligere enn andre. De glir i depresjon på grunn av langvarig tristhet og klarer ikke å gå videre eller behandle separasjonen. Det er på tide å ta for seg hvordan alvorlig depresjon etter breakup ser ut.

Hva er symptomene på depresjon etter oppbrudd?

Depresjon forårsaket av slutten av et romantisk forhold er opprivende å leve med. Det forårsaker intens ubehag og smerte på emosjonelle og fysiske fronter. Men for å takle det på riktig måte, må du identifisere symptomene. Ingen personer skal selvdiagnostisere fra et psykologisk synspunkt. De kan imidlertid oppdage advarselsskiltene og søke profesjonell hjelp til å komme ut av depresjon etter et samlivsbrudd.

Ta en titt på disse symptomene på depresjonssymptomene etter oppbydningen og foretar en objektiv analyse av tilstanden din. Vær ærlig med deg selv for det er det første skrittet mot bedring. Kast bort fornektelse og husker de kloke ordene fra C.S. Lewis fra Problemet med smerte -“Psykisk smerte er mindre dramatisk enn fysiske smerter, men det er mer vanlig og også vanskeligere å bære. Det hyppige forsøket på å skjule mentale smerter øker belastningen: det er lettere å si: 'Tannen min er verkende' enn å si: 'Hjertet mitt er knust.'”

1. Endringer i vekt 

Dr. Bhonsle sier: “En kraftig økning eller reduksjon i vekt er en indikasjon på et problem for hånden. Mange mennesker får/mister appetitten etter et samlivsbrudd og slutter å ta vare på kroppene sine. Dette er den mest åpenbare fortellingen om begynnelsen av depresjon.”Vel, har du spist sunt og drakk nok vann? Eller sitter du fast i sløyfen til overstadig spising eller sult? Å frata kroppen din er ernæring er et av de verste depresjonssymptomene etter oppbyting.

2. Avhengighet eller rusmisbruk

Mange mennesker søker trøst i drikking og stoffer etter slutten av et forhold. De vrimler på randen av avhengighet og setter helsen sin i fare. Frute oppringing av en eks lo ofte av, men det antyder noe langt mer alvorlig. Tenk på den nylige drikkehistorien din - hvor ofte har du druknet sorgene dine i et glass whisky? Hvis du gjennomgår depresjon etter oppbygging, vil svaret overraske deg.

Relatert lesing: 12 måter å finne lykke etter sammenbrudd og lege helt

3. Alvorlig depresjon post-breakup fører til isolasjon

Dr. Bhonsle forklarer, “Folk som viser depressive symptomer forlater alt selskap. De holder seg borte fra familie, venner og kolleger; Å være i seg selv øker intensiteten og hyppigheten av negative tanker. Fraværet av et sosialt liv betyr egentlig at det ikke er noe støttesystem.”Sjansen er at du har mange tapte samtaler og uåpnede meldinger på telefonen din. Ikke har lyst til å returnere disse, ikke sant?

4. Tap av motivasjon

Dette er nok et viktig tegn å passe på. Dr. Bhonsle sier: “Enkeltpersoner mister drivkraften og blir sløv og umotivert. De utfører hverdagsoppgaver med stor innsats eller kamp.”Noe så regelmessig som dagligvarehandel kan virke tyngende hvis du opplever depresjon etter bryter. Et lignende symptom er en uinteresse i aktiviteter du vanligvis finner behagelig. Du vil finne deg selv ved å bruke uttrykket, "Jeg har ikke lyst til å gjøre det" ofte.

5. Dårlige søvnplaner er depresjonssymptomer etter oppbygging

Det er to måter dette kan gå - søvnløshet eller overdreven søvn. Søvnløshet er en soveforstyrrelse som ikke tillater en å sovne eller får dem til å våkne på rare timer. Søvnen er uro og forstyrret, og fødte mange andre problemer som irritabilitet, dårlig fordøyelse, utbrudd osv. På den annen side kan depresjon også forårsake overdreven søvn (11-13 timer på en dag) til rare tider. Begge ender av spekteret er skadelige for systemet ditt. 

6. Negative tog av tanker

Det endelige tegnet er påtrengende og negativ tenking. Dette inkluderer selvhat, selvmordstanker, tvangsmessige tanker om forholdet og hva-hvis scenarier. Sinnet blir et kaotisk og ubehagelig rom; Du kan ikke fungere optimalt når du blir distrahert og overtenker. Å håndtere disse tankene er viktig fordi de kan oversette til handling veldig raskt. 

Men før vi snakker om hvordan vi skal komme ut av depresjon etter samlivsbrudd, må vi svare på et veldig viktig spørsmål. Det har okkupert alles sinn på et tidspunkt - det er ikke noe vitenskapelig svar på det virkelig. La oss se om vi kan løse kvartæret ditt ved å svare på hvor lenge depresjon etter oppbydningen varer.

Relatert lesing: 8 tegn vennen din er i depresjon og 6 måter du kan hjelpe

Hvor lang tid tar det å føles normalt etter et samlivsbrudd?

Det er ingen faste veier til helbredelse. Uansett hvor dårlig du vil ha det, vil du ikke finne et fast svar på dette spørsmålet. Ingen kan gi deg en eksakt dato eller periode for utløpet av depresjonen din. Det er en reise du tar fatt på deg selv - ingen kan gi deg en reiserute for det. 

Dr. Bhonsle forklarer: “Det er helt subjektivt. Noen mennesker tar noen uker å dukke opp fra et dårlig samlivsbrudd, mens andre tar to år. Det avhenger av dem og deres emosjonelle evner til å behandle hendelsen. Det er veldig vanskelig å gi noen en tilnærming. Men ingen skal prøve å få fart - ta deg god tid og være tålmodig med fremgangen din. Det er ikke en konkurranse du må vinne og sammenligne bane med andre fungerer ikke.”

Dessuten er helbredelse ikke lineær. Et skritt fremover garanterer ikke at du ikke tar to skritt tilbake i morgen. Å håndtere depresjon etter breakup er rotete og kaotisk. Det innebærer mye frem og tilbake der en flott dag gikk foran flere dårlige. Men her er hva vi kan fortelle deg bekreftende: det blir bedre. Selv om det føles som verdens ende (og det sannsynligvis er noe for deg), er det mulig å komme over kjærligheten i livet ditt.

Med konsekvent arbeid og en hel masse tålmodighet, kan du komme ut av depresjon etter samlivsbrudd. Dette fører oss til vårt neste segment som fokuserer på bedring. Du har en god ide om hva du går gjennom; La oss lære å takle det. 

Hvordan du skal takle depresjon etter oppbygging

Du kan ikke "kurere" etter-Breakup-depresjon i konvensjonell forstand. Å likestille det med en fysisk sykdom vil ikke hjelpe saken din. Men hvis det ikke er noen vaksine for denne plagen, hvordan du skal takle depresjon etter bryter etter bryter? Vi har listet opp 3 brede pekere som kan hjelpe deg med å navigere i blues bedre. Bruk dem som et hoppende punkt og velg en utvinningsmetode som best fungerer for deg. 

Vi oppfordrer deg til å vurdere alle alternativene rettferdig; Ikke avvis noe forslag umiddelbart. Du vet aldri hva som kan slå et akkord. Styr unna formodninger og les videre med et åpent sinn. Her er det å presentere de tre beste måtene å håndtere depresjon etter bryter effektivt ..

1. Søk profesjonell hjelp 

Depresjon etter bryter kan ta en enorm toll på din emosjonelle og fysiske helse. Når du har lite ressurser, er det tilrådelig å nå ut til en mental helsepersonell. Dr. Bhonsle sier: “En terapeut eller en rådgiver kan hjelpe deg med å se ting fra et bredere perspektiv. De kan hjelpe deg med å innse at sorg er en universell menneskelig følelse. At dette ikke er en opplevelse som er unik for deg. 

“Andre har gått denne veien før deg og dukket opp i den andre enden. Denne kunnskapen kan være trøstende i møte med smerte og hjertesorg. At du ikke er alene om lidelse og tap.”Hos Bonobology tilbyr vi profesjonell hjelp gjennom vårt panel av lisensierte eksperter. De kan veilede deg gjennom smerten ved ditt samlivsbrudd og utvinningsprosessen.

2. Hvordan du skal takle depresjon etter oppbygging? Egenomsorg og egenkjærlighet 

Ta en dusj, rengjør leiligheten og slutte å spise søppelmat. Det er på tide å få det sammen, ikke sant? Å etablere en rutine går langt i å takle alvorlig depresjon etter fordeling. Gå på jobb og sove i tide. Trening, vær så snill! Du må begynne å komme tilbake til en viss sans for normalitet. Å svinge i elendighet er bare ikke bærekraftig. 

Foruten egenomsorg, lær hvordan du elsker deg selv igjen. Øv mindfulness, yoga, meditasjon eller journalføring for å gjøre fred med fortiden og få klarhet i dag. Ikke kast deg selv i en syklus med en natt-stands eller slenger. Kos deg med ditt eget selskap for tiden og bruk kvalitet på meg tid. Det er mange fordeler med singelom - bruk dem fullt ut. 

3. Støttesystemer er et must  

Enmann-armer er flotte. Men de er også midlertidige. Hvis du virkelig vil kurere depresjon etter bryter i helhetlig forstand, stole på dine venner og familie. La dem hjelpe deg med rengjøring eller reparasjoner og godta invitasjonene deres til middag eller drikke. Omgi deg med kjære som minner deg om at livet er vakkert. Du har andre meningsfulle forbindelser foruten eksen din, så verne dem.

Dr. Bhonsle gir et nyttig tips, "Jeg har alltid funnet ut at andres opplevelser eller historier kan være en stor hjelp. Les/se/lytt til folk som har taklet hjertesorg. Hvordan kom de seg gjennom det? Hva var feilene de gjorde (som du følgelig kan unngå)? Du kan låne ut fra kunnskapen deres hvis du nærmer deg ting med en tankegang.”Virkelig fantastisk, er det ikke?

Og akkurat sånn har vi dekket alle basene våre. Du vet nå hvordan du skal takle depresjonen etter bryter stabilt og modent. Hvis vi har gått glipp av noe her, vennligst gi oss beskjed i kommentarene nedenfor. Vi er alltid glade for å høre fra deg. Lykke til på reisen din - vi har rot for deg.

For flere ekspertvideoer, vennligst abonner på YouTube -kanalen vår. Klikk her.

Vanlige spørsmål

Ja, et samlivsbrudd påvirker din mentale helse betydelig. Du opplever tristhet, ensomhet, sorg og pessimisme når et forhold slutter. Noen mennesker glir i depresjon på grunn av den store effekten av stress etter bryter. Det anbefales å søke terapi og ta vare på deg selv etter samlivsbruddet for å forhindre emosjonell bagasje.

Det er ikke noe standard svar på dette spørsmålet. Helbredelse og utvinning kommer ikke i et format for én størrelse som passer til alle. Noen individer behandler sammenbrudd raskere mens andre tar lengre tid. Ikke sammenlign tidslinjer og fortsett i ditt eget tempo. Å forstå de 7 stadiene av sorg etter et samlivsbrudd kan imidlertid hjelpe.

Det er mange mestringsstrategier som kan muliggjøre jevn seiling. Omgi deg med et støttesystem (venner og familie) og la dem tjene som emosjonelle utsalgssteder. Nå ut til en terapeut eller rådgiver og la dem lede deg mot bedring. Øv mindfulness gjennom yoga, journalføring eller meditasjon.

Praktiske trinn for å håndtere depresjon - Vårt terapeutens panel forteller deg

9 beviste fordeler ved rådgivning - ikke lider i stillhet

Emosjonell bagasje - hva det betyr og hvordan du kan bli kvitt den